Vitamin K se yon mineral esansyèl akòz wòl li nan kayo san. Li konsiste de plizyè gwoup vitamin ki gen anpil benefis sante pi lwen pase ede san boul. Gen de fòm prensipal nan vitamin K. Vitamin K1 ak K2.
Vitamin K1, ki rele "phylloquinone," se sitou jwenn nan manje plant tankou legim fèy vèt. Li fè apeprè 75-90% nan tout vitamin K konsome pa moun.
Vitamin K2 yo jwenn nan manje fèrmante ak pwodwi bèt. Li se tou pwodwi pa bakteri entesten. Li gen plizyè sousespès ki rele menaquinones (MKs) ki baze sou longè chèn bò kote li yo. Sa yo varye ant MK-4 ak MK-13.
Vitamin K1 ak K2 Gen kèk diferans ant yo. Ann egzamine yo kounye a.
Diferans ki genyen ant vitamin K1 ak K2
Ki diferans ki genyen ant vitamin K1 ak K2?
Fonksyon prensipal tout kalite vitamin K se aktive pwoteyin ki jwe yon wòl enpòtan nan kayo san, sante kè, fonksyon nan sèvo ak sante zo.
Sepandan, akòz diferans ki genyen nan absòpsyon, transpò nan kò a ak tisi, Vitamin K1 ak K2 gen efè trè diferan sou sante.
An jeneral, vitamin K1 yo jwenn nan plant yo mwens absòbe kò a.
Mwens konnen sou absòpsyon nan vitamin K2. Sepandan, ekspè yo panse ke vitamin K2 pi absòbe pase vitamin K1, paske li souvan jwenn nan manje ki gen grès.
Sa a se paske vitamin K se yon vitamin ki idrosolubl nan grès. grès idrosolubl vitaminLi absòbe pi byen lè yo manje ak lwil oliv.
Anplis de sa, chèn nan bò long nan vitamin K2 pèmèt sikilasyon san pi long pase vitamin K1. Vitamin K1 ka rete nan san an pandan plizyè èdtan. Kèk fòm K2 ka rete nan san an pandan plizyè jou.
Gen kèk chèchè panse ke yon tan sikilasyon pi long nan vitamin K2 ka pi byen itilize nan tisi ki sitiye nan tout kò a. Vitamin K1 prensipalman transpòte nan fwa a epi yo itilize.
nan kò a Vitamin K1 ak K2Tansyon ba ogmante risk pou yo kraze zo yo.
Li gen yon wòl enpòtan nan anpeche maladi kè.
Li diminye senyen règ pa reglemante fonksyon òmòn yo.
Li ede konbat kansè.
Li amelyore fonksyon nan sèvo.
Li ede kenbe dan an sante.
Li amelyore sansiblite ensilin.
Ki sa ki lakòz defisi vitamin K?
Defisi vitamin K ra nan moun ki an sante. Anjeneral li rive nan moun ki gen malnitrisyon grav oswa malabsorption, epi pafwa nan moun ki pran medikaman.
Youn nan sentòm yo nan vitamin K deficiency se twòp senyen ki pa ka fasil sispann.
Menm si ou pa gen yon defisi vitamin K, ou ta dwe toujou jwenn ase vitamin K pou anpeche maladi kè ak maladi zo tankou osteyopowoz la.
Ki jan yo jwenn ase vitamin K?
Konsomasyon adekwat rekòmande pou vitamin K baze sou vitamin K1 pou kont li. Li fikse nan 90 mcg / jou pou fanm adilt ak 120 mcg / jou pou gason adilt.
Sa a ka fasil pou reyalize lè w ajoute yon bòl epina nan yon omlèt oswa sòs salad, oswa lè w konsome mwatye yon tas bwokoli oswa jèrm Brussels pou dine.
Epitou, konsome yo ak yon sous grès tankou jòn ze oswa lwil oliv pral ede kò a absòbe vitamin K pi byen.
Kounye a, pa gen okenn rekòmandasyon sou konbyen vitamin K2 yo pran. Ajoute yon varyete vitamin K2 ki rich nan rejim alimantè ou pral sètènman benefisye.
