Je li hodanje nakon jela zdravo ili mršavljenje?

Blagotvorni učinci vježbanja na zdravlje više puta su dokazani. u posljednje vrijeme prošećite malo nakon večerePrimijenjen je kao zdravstveni trend.

istraživanje, nakon jela malo prošećiteDokazano je da pomaže u kontroli šećera u krvi. Umjerena svakodnevna rutinska tjelovježba smanjuje plinove i nadutost, poboljšava kvalitetu sna i pogoduje zdravlju srca.

hodanje nakon jelaPostoje i potencijalno negativni učinci. loša probava i kao bol u trbuhu...

hodanje nakon jela zdravo ili ne? Objasnimo detaljno u našem članku.

Koje su prednosti hodanja nakon jela?

Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti. Ove pogodnosti šetnja nakon večereTakođer pripada.

Poboljšava probavu

• hodanje nakon jelapoboljšava probavu.
• Kretanje tijela pomaže probavi stimulirajući rad želuca i crijeva. Omogućuje brže prolaženje hrane.
• hodanje nakon jelazaštitni učinak na gastrointestinalni trakt, peptički ulkus, žgaravica, sindrom iritabilnog crijeva, divertikulitisSprječava bolesti poput zatvora i raka debelog crijeva.

Uravnotežuje šećer u krvi

• Još jedna važna prednost hodanja nakon obrokaPomaže u kontroli šećera u krvi.
• Ovo je osobito važno u bolesnika s dijabetesom tipa 1 i tipa 2 koji imaju poremećaj šećera u krvi. jer vježbanje nakon obrokaSprječava nagli i brzi porast šećera u krvi.

Smanjuje rizik od bolesti srca

• redovito vježbanje, snižava krvni tlak i LDL (loš) kolesterol. Također smanjuje rizik od moždanog ili srčanog udara.

Regulira krvni tlak

• hodanje nakon jelapomaže u regulaciji krvnog tlaka.
• Čini se da je nekoliko 10-minutnih šetnji tijekom dana korisnije za snižavanje krvnog tlaka od kontinuiranog hodanja.

Koristan za mentalno zdravlje

• hodanjeje učinkovit način za poboljšanje mentalnog zdravlja. To je zato što smanjuje hormone stresa poput adrenalina i kortizola.
• Kad osoba ide u šetnju, tijelo prirodno sredstvo protiv bolova Oslobađa endorfine koji djeluju kao Endorfini poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i pružaju osjećaj opuštenosti.

Poboljšava kvalitetu sna

• Redovito vježbanje pomaže u otklanjanju nesanice.
• Istraživanja pokazuju da redovito dugotrajno vježbanje kod odraslih značajno skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje.
• posebno lagano prošećite nakon večere, nesanica Koristi ljudima koji su privučeni. 
• Vježbanje umjerenog intenziteta povećava količinu dubokog sna osobe. No energična tjelovježba može biti poticajna i negativno utjecati na san.

Mršavite li od šetnje nakon obroka?

• Vježbanje uz dijetu igra važnu ulogu u mršavljenju. 
• Da biste smršavjeli, morate imati kalorijski deficit, odnosno morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
• hodanje nakon jelaosigurava kalorijski deficit koji može pomoći pri mršavljenju.

Ima li štete u šetnji nakon jela?

hodatije zdrava aktivnost za većinu ljudi.

Ali neki ljudi ide u šetnju odmah nakon jela bolovi u trbuhumože osjetiti umor ili nelagodu. To se događa kada se hrana u želucu pomiče i ometa probavu.

• Neki ljudi hodanje nakon jela razvija simptome kao što su probavne smetnje, proljev, mučnina, plinovi i nadutost.
• Ako vam se to dogodi, pričekajte deset ili petnaest minuta nakon obroka prije nego što hodate i držite nizak intenzitet hodanja.

Kada prošetati?

Idealno vrijeme za šetnju je odmah nakon obroka. Nakon jela, tijelo još uvijek radi na probavi hrane koju ste pojeli. Pruža prednosti poput poboljšanja probave i kontrole šećera u krvi.

Koliko biste trebali hodati?

• hodanje nakon jela Prvo počnite s 10-minutnom šetnjom. Možete povećati vrijeme kako se vaše tijelo navikne.
• Provođenje tri 10-minutne šetnje dnevno omogućit će vam da lako izvršite preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
• hodanje nakon jelaZnamo da je od pomoći. Ali ako mislite da će trčanje nakon jela biti još bolje, varate se.
• Budući da tijekom prvog procesa probave nakon obroka, vrlo intenzivno vježbanje uzrokuje nelagodu u želucu. Zato biste trebali zadržati nizak do umjeren intenzitet – težite visokom broju otkucaja srca bez dahtanja.