glutaminaTo je esencijalna aminokiselina s mnogim funkcijama u tijelu. To je građevni blok proteina koji je ključni dio imunološkog sustava.
Također ima posebnu ulogu u zdravlju crijeva. Naša tijela prirodno proizvode ovu aminokiselinu i nalazi se u mnogim namirnicama.
Pa, u obliku dodatka za cjelokupno zdravlje korištenje glutaminatrebaš li to?
u članku “za što je dobar glutamin”, “je li glutamin štetan”, “koja hrana sadrži glutamin”, “da li glutamin slabi”, “kada piti glutamin” Potražit ćemo odgovore na Vaša pitanja.
Što je glutamin?
glutamina je aminokiselina. Aminokiseline su molekule koje imaju mnoge uloge u tijelu. Njegova glavna svrha je da služi kao građevni blok za proteine.
Protein je vrlo važan za organe. Oni također obavljaju druge funkcije kao što su prijenos tvari u krvi i borba protiv štetnih virusa i bakterija.
Kao i mnoge druge aminokiseline glutamin, dostupan u dva različita oblika: L-glutamin i D-glutamin.
Gotovo su isti, ali imaju nešto drugačiji molekularni raspored. Oblik koji se nalazi u hrani i dodacima prehrani je L-glutamin.
L-glutamin se koristi za stvaranje proteina i obavljanje drugih funkcija, dok se čini da je D-glutamin relativno beznačajan u živim organizmima.
L-glutamin se također može prirodno proizvesti u našem tijelu. Zapravo, to je najzastupljenija aminokiselina u krvi i drugim tjelesnim tekućinama.
Međutim, naše tijelo glutamin Postoje trenuci kada su njihove potrebe veće od njihove sposobnosti da to proizvedu. Stoga je uvjetno esencijalna aminokiselina, što znači da se pod određenim uvjetima, kao što su ozljede ili bolesti, mora unositi prehranom.
Također je važna molekula za imunološki sustav i zdravlje crijeva.
Koje su dobrobiti glutamina?
Važan za imunološki sustav
glutaminaJedna od njegovih najvažnijih funkcija je uloga u imunološkom sustavu.
To je ključni izvor goriva za imunološke stanice, uključujući bijele krvne stanice i neke crijevne stanice.
Međutim, njegova razina u krvi može pasti zbog većih ozljeda, opeklina ili operacije.
Eger potreba za glutaminomveća od njegove sposobnosti proizvodnje, tijelo može razgraditi zalihe proteina, poput mišića, kako bi oslobodilo više ove aminokiseline.
Osim toga, funkcija imunološkog sustava može biti ugrožena kada je u nedostatnoj količini.
Iz tih razloga visokoproteinske dijete glutamindijete ili dodatak glutaminaObično se propisuju nakon većih ozljeda poput opeklina.
Studije također dodaci glutaminaIzvijestio je kako je pacijentica zdrava, može smanjiti infekcije i skratiti boravak u bolnici nakon operativnog zahvata.
Štoviše, zabilježeno je da povećava preživljenje i smanjuje troškove liječenja u kritično bolesnih pacijenata.
Druge su studije također pokazale da može poboljšati imunološku funkciju kod životinja zaraženih bakterijama ili virusima.
glutaminaDobrobiti imunološkog sustava povezane su s njegovom ulogom u zdravlju crijeva.U ljudskom tijelu, crijeva se smatraju najvećim dijelom imunološkog sustava.
Uz mnoge crijevne stanice s imunološkim funkcijama, postoje trilijuni bakterija koje žive u crijevima i utječu na imunološko zdravlje.
glutaminaVažan je izvor energije za crijevne stanice i imunološke stanice.
Također pomaže u održavanju barijere između sluznice crijeva i ostatka tijela, dakle propusno crijevo osigurana je zaštita.
To sprječava štetne bakterije ili toksine da se prenesu iz crijeva u ostatak tijela.
Također je važan za normalan rast i održavanje stanica u crijevima.
U imunološkom sustavu, zbog velike uloge crijeva, glutaminKoristan za cjelokupno imunološko zdravlje podržavajući crijevne stanice.
Utjecaj na izgradnju mišića i izvedbu vježbanja
Zbog svoje uloge kao građevnog bloka proteina, neki istraživači glutaminIspitano poboljšava li uzimanje dodatka prirast mišića ili izvedbu vježbanja.
U jednoj studiji, 31 osoba je tijekom šest tjedana trenirala s utezima. glutamin ili primio placebo. Do kraja studije, obje grupe imale su poboljšanu mišićnu masu i snagu. Međutim, nije bilo razlike između dvije skupine.
Dodatne studije također su pokazale da nema utjecaja na mišićnu masu ili performanse.
Međutim, neka istraživanja dodaci glutaminaZabilježeno je da može smanjiti bol u mišićima i omogućiti oporavak nakon intenzivnog vježbanja.
Na primjer, studija glutamin ili glutamin otkrili su da plus ugljikohidrati pomažu u smanjenju krvnog pokazatelja umora tijekom dvosatnog trčanja.
Naposljetku, nema dokaza da ovi dodaci prehrani pružaju prednosti za povećanje mišićne mase ili snagu. Postoji ograničena podrška za druge učinke, ali potrebno je više istraživanja.
Mnogi sportaši dobivaju velike količine proteina redovnom prehranom, što znači velike količine bez suplemenata. glutamin To pruža.
U kojoj se hrani nalazi glutamin?
glutamina prirodno se nalazi u raznim namirnicama. Procjenjuje se da tipična prehrana sadrži 3-6 grama dnevno, ali to može varirati ovisno o prehrani.
Najveća količina ove aminokiseline nalazi se u životinjskim proizvodima zbog visokog udjela proteina.Međutim, postoji i hrana biljnog podrijetla koja je izvor proteina.
plodovi mora
Morski plodovi kao što su riba, dagnje, škampi i rakovi izvrsno glutamin su resursi. Morska riba, više nego slatkovodna riba glutamin Ona sadrži.
meso hranjeno travom
Meso je izvrstan izvor proteina. Piletina, janjetina i govedina su super glutamin su resursi.
crveni kupus
Crveni kupus, glutamin Bogato je povrće. Pomaže u izgradnji imuniteta i koristan je za cjelokupno zdravlje.
mlijeko
Mlijeko životinja koje se hrane pašnjacima glutamin bogat antioksidansima i glutation Pomaže u poticanju proizvodnje.
jaje
jaje također dobro glutamin je izvor . 100 grama jaja 0.6 grama glutamin Ona sadrži.
jogurt Ima mnoge zdravstvene dobrobiti, poput povećanja broja crijevnih bakterija i poboljšanja probave. Najbolji nutritivni izvori glutaminaje od.
orašasto voće
orašasto voćebogati su izvori zdravih masti i proteina. koja je aminokiselina glutaminIma ga u izobilju u raznim orašastim plodovima.
Fasulye
soja ve trlja izvrsno glutamin su resursi. Vegetarijanac ili vegan (životinjski) glutamin Oni koji ne konzumiraju mogu jesti grah.
peršin
peršinOsim što je dobar izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, glutamin također je bogat.
Tamnozeleno lisnato povrće
Tamno lisnato povrće poput špinata, raštike, kelja i zelene salate je dobro. glutamin su resursi.
guščija iznutrica
poput jetre meso organa dobro glutamin je izvor. Propadanje mišića i gubitak tijela zbog bolesti i ozljeda glutamin može pomoći ubrzati proces koji treba obnoviti njihovu razinu.
Koštani sok
Koštani sok super zdravo i glutamin To je bogat izvor.
šparoga
I bijele i zelene šparoga, dobro glutamin izvora i može se koristiti za sprječavanje gubitka mišića ili ubrzavanje oporavka.
puls
Mahunarke poput slanutka, graška, leće i graha su dobre. glutamin su resursi.
Tko bi trebao jesti hranu koja sadrži glutamin?
Ovu hranu trebate jesti svaki dan ako:
– U slučaju teških opeklina
- Kada radite vježbe visokog intenziteta
- Oni koji pate od čestih prehlada i gripa
– Oni s celijakijom, IBS-om, Crohnovom bolešću ili ulceroznim kolitisom
– Oni koji su izgubili mišićnu masu zbog programa mršavljenja
– Oni koji su izgubili mišiće zbog raka ili AIDS-a
Upotreba glutamina i nuspojave
glutaminaBudući da je riječ o aminokiselini koja se prirodno proizvodi u tijelu i nalazi se u mnogim namirnicama, nema sumnje da je štetna u normalnim količinama.
3-6 grama dnevno u tipičnoj prehrani glutamin Međutim, ta količina može varirati ovisno o vrsti i količini konzumirane hrane.
dodaci glutamina U studijama provedenim na , koristio je različite doze, u rasponu od oko 5 grama dnevno tijekom šest tjedana do visokih doza od oko 45 grama.
Iako nisu zabilježene štetne nuspojave pri ovoj visokoj dozi, markeri sigurnosti krvi nisu posebno proučavani.
Druge studije su izvijestile o minimalnim sigurnosnim problemima u vezi s kratkoročnim suplementacijom do 14 grama dnevno.
Općenito, kratkotrajna uporaba dodataka prehrani smatra se sigurnom. Međutim, neki su znanstvenici izrazili zabrinutost oko daljnje upotrebe.
na normalnu prehranu glutamin suplementacija može uzrokovati različite promjene u načinu na koji tijelo apsorbira i obrađuje aminokiseline. Međutim, dugoročni učinci ovih promjena nisu poznati.
Stoga je potrebno više informacija o dugoročnoj potpori, osobito kada se koriste visoke doze.
Kada uspoređujemo biljnu ishranu s niskim udjelom bjelančevina i životinjsku ishranu s visokim udjelom bjelančevina, dodaci glutaminamožda neće imati iste učinke.
nizak glutamin Ako ste na biljnoj prehrani sa sastojcima, možete koristiti dodatke prehrani.
Čini li vas L-glutamin slabima?
Iako su istraživanja o ovoj temi ograničena, neke studije glutaminDokazano je da može pomoći kod mršavljenja.
Na primjer, 2-tjedna studija na 66 osoba s dijabetesom tipa 6 otkrila je da uzimanje 30 grama glutaminskog praha dnevno poboljšava više faktora rizika za srčane bolesti i smanjuje masnoću na trbuhu i tijelu.
Slično, isti iznos glutamin U dvotjednoj studiji u kojoj su se koristili brisevi, uočeno je smanjenje opsega struka kod 2 osoba koje su imale prekomjernu težinu ili pretilo.
U drugoj maloj studiji, 4 žena koje su uzimale dodatke glutamina tijekom 6 tjedna doživjelo je značajno smanjenje tjelesne težine i trbušne masnoće bez daljnjih promjena.
Studija na 24 odrasle osobe otkrila je 6 grama glutamin pokazalo povećanje veličine obroka, što može spriječiti gubitak težine.
Također, uz vježbu dodatak glutamina Drugo istraživanje koje je proučavalo učinke uzimanja nije primijetilo nikakve prednosti za sastav tijela ili rad mišića.
Ove studije dodaci glutaminaprocijenio kratkoročne učinke
Kako glutamin slabi?
Studije, L-glutaminTo pokazuje da podržava mršavljenje različitim mehanizmima.
Prvo, malo istraživanja Dodaci L-glutaminaOva studija pokazuje da nutrijenti mijenjaju sastav crijevnog mikrobioma, zajednice korisnih bakterija u probavnom traktu.
Crijevna mikrobiota Ima središnju ulogu u mnogim aspektima zdravlja, uključujući kontrolu težine.
Štoviše, glutaminŠtiti od upale, koja je povezana s mnogim kroničnim stanjima, uključujući pretilost.
Neke studije na ljudima i životinjama, glutaminDokazano je da povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava sposobnost tijela da učinkovito koristi inzulin.
Budući da oslabljena osjetljivost na inzulin može uzrokovati debljanje, glutaminPoboljšanje ovog stanja pokazatelj je da može pomoći u mršavljenju.
Kao rezultat toga;
glutaminaje aminokiselina koja postoji u dva oblika: L-glutamin i D-glutamin.
L-glutamin je važan oblik koji se prirodno proizvodi u tijelu i nalazi se u mnogim namirnicama. Procjenjuje se da tipična prehrana sadrži 3-6 grama dnevno.
Osigurava gorivo za imunitet i crijevne stanice te pomaže u održavanju jakih veza u crijevima.
Koristan je za imunološko zdravlje i oporavak kada tijelo nije u stanju proizvesti optimalne količine, kao što je tijekom ozljeda ili teške bolesti.
glutamina također se koristi kao sportski dodatak ali većina istraživanja ne podupire njegovu učinkovitost. Čini se da je dodatna potpora kratkoročno sigurna, no potrebno je više istraživanja o njezinim dugoročnim učincima.
