Oni s artritisom znaju koliko to stanje može biti razorno i teško. Artritis je izraz za klasu bolesti koja uzrokuje bolove u zglobovima, oticanje i ukočenost. Može utjecati na ljude svih dobi.
Postoji mnogo različitih vrsta artritisa. Osteoartritis je vrsta koja se razvija u zglobovima. Druga vrsta reumatoidnog artritisa, u kojoj imunološki sustav napada zgloboveautoimuna bolesttr.
Postoje određene namirnice koje mogu ublažiti upalu i pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima povezanih s artritisom.
Jedna je studija primijetila da je kod 24% pacijenata s reumatoidnim artritisom ono što su jeli utjecalo na težinu njihovih simptoma.
Hrana i bilje koje su dobre za artritis
Nauljena riba
losos,skušaMasna riba poput sardina, sardina i pastrva bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protuupalno djelovanje.
U jednoj maloj studiji, 33 sudionika jelo je masnu ribu, nemasnu ribu ili nemasno meso četiri puta tjedno. Nakon osam tjedana, razine spojeva povezanih s upalom bile su mnogo niže u skupini masne ribe.
Riba takođerVitamin D To je dobar izvor za Brojne studije su otkrile da reumatoidni artritis može biti povezan s niskom razinom vitamina D, što može doprinijeti simptomima.
Zbog njezinih blagotvornih protuupalnih svojstava, potrebno je pojesti barem dva obroka masne ribe svaki tjedan.
češnjak
češnjakPrepun je zdravstvenih dobrobiti. Neke studije iz epruvete pokazale su da češnjak i njegove komponente imaju svojstva u borbi protiv raka. To su također spojevi koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i demencije.
Također je zabilježeno da češnjak ima protuupalni učinak koji može pomoći u smanjenju simptoma artritisa. Neka istraživanja su pokazala da češnjak može povećati funkciju određenih imunoloških stanica kako bi se ojačao imunološki sustav.
Konzumiranje češnjaka je korisno i za bol u artritisu i za cjelokupno zdravlje.
đumbir
Osim dodavanja okusa čajevima, juhama i desertima,đumbir Može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa.
Studija iz 2001. procijenila je učinke ekstrakta đumbira kod 261 pacijenta s osteoartritisom koljena. Nakon šest tjedana, 63% sudionika imalo je poboljšanje bolova u koljenima.
Studija iz epruvete također je otkrila da đumbir i njegove komponente inhibiraju proizvodnju tvari koje potiču upalu u tijelu.
Drugo istraživanje pokazalo je da liječenje štakora ekstraktom đumbira smanjuje razinu specifične upale koja je uključena u artritis.
Konzumiranje đumbira u svježem, prahu ili osušenom obliku može pomoći u smanjenju simptoma artritisa isušivanjem upale.
brokula
brokulaJedna je od najzdravijih namirnica. Smanjuje upalu. Jedna studija koja je proučavala prehranu 1.005 žena otkrila je da je konzumacija povrća iz skupine cruciferasa poput brokule povezana sa smanjenom razinom upalnih markera.
Brokula također sadrži važne sastojke koji mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
npr sulforafanje spoj koji se nalazi u brokuli. Studije u epruvetama pokazale su da inhibira stvaranje vrste stanica koje su uključene u razvoj reumatoidnog artritisa.
orasi
orasiPrepun je spojeva koji mogu pomoći u smanjenju upale povezane s bolestima zglobova.
Analiza 13 studija pokazala je da je jedenje oraha povezano sa smanjenim markerima upale. Orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama, za koje je poznato da smanjuju simptome artritisa.
Antioksidansi, vitamini i minerali sadržani u bobičastom voću, uobičajenom nazivu za voće poput jagoda, malina, kupina i borovnica, imaju sposobnost smanjenja upale.
U studiji na 38.176 žena, prisutnost visoke razine upalnog markera u krvi bila je 14% niža nakon što su jele najmanje dvije porcije bobičastog voća tjedno.
Osim toga, ovo voćekvercetin i bogat je rutinom, dva biljna spoja koji pružaju brojne dobrobiti za vaše zdravlje. U studiji iz epruvete utvrđeno je da kvercetin i rutin blokiraju neke od upalnih procesa povezanih s artritisom.
špinat
špinat Lisnato povrće kao što je ovo prepuno je hranjivih tvari, a neki od njegovih sastojaka pomažu smanjiti upalu uzrokovanu artritisom. Sadrži mnogo antioksidansa, kao i biljne spojeve koji mogu ublažiti upale i boriti se protiv bolesti.
Špinat je posebno bogat kemferolom, antioksidansom za koji se zna da smanjuje učinke uzročnika upale povezanih s reumatoidnim artritisom.
Studija iz epruvete iz 2017. tretirala je stanice hrskavice s artritisom s kaempferolom i otkrila da je smanjio upalu i spriječio napredovanje osteoartritisa.
zrno grožđa
Grožđe je bogato hranjivim tvarima, bogato je antioksidansima i ima protuupalna svojstva.
U jednoj studiji, 24 osobe su tri tjedna dobivale koncentrirani prah od grožđa koji je ekvivalentan 252 grama svježeg grožđa ili placebo (neučinkovit lijek). Prah od grožđa učinkovito je snizio razinu upalnih markera u krvi.
Osim toga, grožđe sadrži nekoliko spojeva koji su se pokazali korisnima u liječenju artritisa. Na primjer,resveratrol To je antioksidans koji se nalazi u kožici grožđa.
U studiji u epruveti, resveratrol je pokazao potencijal za sprječavanje zadebljanja zglobova povezanog s artritisom blokiranjem stvaranja stanica reumatoidnog artritisa.
Grožđe također sadrži biljni spoj pod nazivom proantocijanidin, koji bi mogao imati obećavajuće učinke na artritis. Na primjer, studija u epruveti pokazala je da proantocijanidin sjemenki grožđa smanjuje upalu povezanu s bolešću.
maslinovo ulje
Poznat po svojim protuupalnim svojstvimamaslinovo ulje Pozitivno djeluje na simptome artritisa. U jednoj studiji miševi su šest tjedana dobivali ekstra djevičansko maslinovo ulje. To je pomoglo zaustaviti razvoj artritisa, smanjiti oticanje zglobova, smanjiti uništavanje hrskavice i upalu.
U drugoj studiji, 49 sudionika s reumatoidnim artritisom jelo je ribu ili kapsule maslinovog ulja svaki dan tijekom 24 tjedna.
Na kraju studije, razine specifičnog upalnog markera smanjene su u obje skupine – 38.5% u skupini s maslinovim uljem i 40-55% u skupini s ribljim uljem.
Druga studija je promatrala prehranu 333 sudionika s reumatoidnim artritisom i otkrila da je konzumacija maslinovog ulja povezana s manjim rizikom od bolesti.
Sok od višanja
Ovaj snažan sok nudi širok raspon hranjivih tvari i zdravstvenih prednosti te pomaže u smanjenju simptoma artritisa.
U jednoj studiji, 58 sudionika uzimalo je ili boce od 237 ml soka od višnje ili placebo svaki dan tijekom šest tjedana. U usporedbi s placebom, sok od višnje smanjio je simptome i upalu osteoartritisa.
U drugoj studiji, pijenje soka od višnje tijekom tri tjedna smanjilo je razine upalnih markera u 20 žena s osteoartritisom.
Za zdrav izbor pripazite da sok od višanja kupujete bez pretjeranog šećera. Ili napravite vlastiti sok.
Korijen čička je širokolisna višegodišnja biljka s protuupalnim svojstvima. Korijen čička dostupan je u obliku praha, ekstrakta i tinkture osušenog korijena. Za liječenje artritisa uzimajte korijen čička dva puta dnevno.
kopriva
Kopriva je izuzetno učinkovita u liječenju svih vrsta artritisa i gihta. Protuupalna svojstva koprive, u kombinaciji s hranjivim tvarima prisutnim u njoj, pomažu u ublažavanju bolova kod artritisa i izgradnji jačih kostiju.
Kopriva se nanosi na kožu s žarećim djelovanjem, sprječavajući bolove kod artritisa. Listovi koprive prekriveni su sitnim dlačicama s visokim sadržajem silicija. Kada list dodirne kožu, šiljasti vrh dlačica ulazi u kožu sa spojevima.
Ovi spojevi pomažu smanjiti bol stimulirajući neurone. Čaj od lišća koprive uklanja i sprječava zadržavanje vode njegujući bubrege i nadbubrežne žlijezde.
Kora vrbe
Kora vrbe je jedna od najstarijih ljekovitih biljaka za artritis koja se posebno koristi za liječenje upale. Ljudi su žvakali koru vrbe za ublažavanje bolova tijekom Hipokratove ere.
Sadrži spojeve slične aspirinu koji su vrlo učinkoviti u liječenju blagih do jakih bolova u koljenima, kukovima i zglobovima. Koru vrbe možete uzimati oralno u obliku čaja ili dodatka prehrani.
Predoziranje korom vrbe može uzrokovati osipe i alergije, pa pripazite na količinu koju konzumirate.
Korijen sladića
sladić Glicirizin, spoj koji se nalazi u njemu, blokira i ublažava upale. Inhibira stvaranje slobodnih radikala i enzima koji sudjeluju u upalnim procesima u tijelu. Korijen sladića dostupan je u obliku osušenog praha, tableta, kapsula, gela i tinkture u biljnim trgovinama.
Mačja kandža
mačja kandžaje još jedan nevjerojatan biljni lijek za artritis koji se može koristiti za smanjenje oteklina povezanih s artritisom. Upotreba mačje kandže za artritis datira još iz civilizacije Inka. Liječi giht snižavanjem razine mokraćne kiseline u krvi. Nemojte konzumirati mačju kandžu ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.
Hrana koju bi osobe s artritisom trebale izbjegavati
Istraživanja pokazuju da određene promjene, poput izbjegavanja određene hrane i pića, mogu smanjiti ozbiljnost simptoma i poboljšati njihovu ukupnu kvalitetu života kod ljudi s upalnim artritisom i osteoartritisom. Zahtjev Hrana i piće koje ljudi s artritisom trebaju izbjegavati...
Dodan šećer
Studija provedena na 217 osoba s reumatoidnim artritisom pokazala je da od 20 namirnica, gazirana pića i slatkiši zaslađeni šećerom najčešće pogoršavaju simptome RA.
Štoviše, slatka pića poput sode mogu značajno povećati rizik od artritisa.
Na primjer, u studiji na 20 odraslih osoba u dobi od 30-1.209 godina, oni koji su pili pića zaslađena fruktozom 5 ili više puta tjedno imali su 3 puta veću vjerojatnost da će razviti artritis od onih koji su pili malo ili nimalo pića zaslađenih fruktozom.
Prerađeno i crveno meso
Upala od crvenog i prerađenog mesa može povećati simptome artritisa, prema nekim istraživanjima. Suprotno tome, pokazalo se da prehrana bazirana na biljnim namirnicama koja isključuje crveno meso poboljšava simptome artritisa.
Hrana koja sadrži gluten
Gluten je skupina proteina koja se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Neka istraživanja povezuju gluten s pojačanom upalom i sugeriraju da prehrana bez glutena može ublažiti simptome artritisa.
Osobe s celijakijom imaju veći rizik od razvoja RA. Slično tome, oni s autoimunim bolestima kao što je RA imaju znatno veću prevalenciju celijakije od opće populacije.
Konkretno, starija jednogodišnja studija na 66 osoba s RA otkrila je da je veganska prehrana bez glutena značajno smanjila aktivnost bolesti i poboljšala upalu.
visoko prerađenu hranu
Pretjerano prerađeni proizvodi poput brze hrane, žitarica i pekarskih proizvoda obično imaju visok sadržaj rafiniranih žitarica, dodanog šećera, konzervansa i drugih potencijalno upalnih tvari, a sve to može pogoršati simptome artritisa.
Istraživanja pokazuju da oni koji pretjerano jedu jako prerađenu hranu mogu povećati rizik od RA pridonoseći čimbenicima rizika kao što su upala i pretilost.
alkohol
Svatko s upalnim artritisom trebao bi ograničiti ili izbjegavati alkohol, jer alkohol može pogoršati simptome artritisa.
Studije su također pokazale da unos alkohola može povećati učestalost i težinu napada gihta.
neka biljna ulja
U omega 6 uljima Prehrana s visokim i niskim udjelom omega 3 masti može pogoršati simptome osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
Ove masti su neophodne za zdravlje. Ali neuravnotežen omjer omega 6 i omega 3 može povećati upalu.
Smanjenje unosa hrane bogate omega 3 masnim kiselinama, poput biljnih ulja, dok povećanje unosa hrane bogate omega 6 masnim kiselinama, poput masne ribe, može poboljšati simptome artritisa.
Hrana s visokim udjelom soli
Smanjenje unosa soli može biti dobar izbor za osobe s artritisom. Hrana s visokim udjelom soli uključuje škampe, instant juhu, pizzu, određene sireve, prerađeno meso i mnoge druge prerađene proizvode.
Studija na miševima otkrila je da su miševi hranjeni dijetom s visokim udjelom soli imali teži artritis nego dijeta s normalnom razinom soli.
Osim toga, 62-dnevna studija na miševima otkrila je da dijeta s niskim unosom soli smanjuje ozbiljnost RA u usporedbi s dijetom s visokim udjelom soli.
Hrana s visokim udjelom AGE-a
Krajnji produkti napredne glikacije (AGE) su molekule nastale reakcijama između šećera i proteina ili masti. Prirodno se nalazi u nekuhanoj životinjskoj hrani i stvara se određenim metodama kuhanja.
Visokoproteinska, masnoća, pržena u dubokom ulju, pečena na žaru, pečena životinjska hrana među najbogatijim je prehrambenim izvorima AGE-a. To uključuje pečene odrezake ili odreske na žaru, pečenu ili prženu piletinu i kobasice na žaru.
Prženi krumpirići, margarin i majoneza također su bogati AGE-ima.
Kada se AGE nakuplja u velikim količinama u tijelu, može doći do oksidativnog stresa i upale. Oksidativni stres i stvaranje AGE-a povezani su s progresijom bolesti kod ljudi s artritisom.
U stvari, pokazalo se da ljudi s upalnim artritisom imaju više razine AGE-a u svojim tijelima od onih bez artritisa. Taloženje AGE-a u kostima i zglobovima također može igrati ulogu u razvoju i napredovanju osteoartritisa.
Zamjena hrane koja ima visoku STAROST hranjivom, cjelovitom hranom kao što je povrće, voće, mahunarke i riba može smanjiti ukupno opterećenje STAROSTI u našem tijelu.
