Što je glicin, koje su njegove dobrobiti? Hrana koja sadrži glicin

"Što je glicin?” Pitanje je među postavljenim pitanjima.

glicin; To je aminokiselina koju koristi za stvaranje proteina potrebnih tkivima za rast, zaštitu i proizvodnju važnih tvari kao što su hormoni i enzimi.

Tijelo prirodno proizvodi glicin iz drugih aminokiselina. Ali također se nalazi u hrani bogatoj proteinima i može se koristiti kao dodatak prehrani.

"Što je glicin?” Razmotrimo problem malo detaljnije. "Koja je korist od glicina?" “Što sadrži glicin?” Dajmo mjesta zanimljivim informacijama kao npr.

Što je glicin?

Tvoje tijelo glutation To je jedna od tri aminokiseline koje koristi za njegovu proizvodnju. Glutation je jedan od najvažnijih i najučinkovitijih antioksidansa u tijelu.

dovoljno glicin amino tijelo bez kiseline, oksidativni stresProizvodi manje glutationa, što s vremenom može negativno utjecati na kontrolu dijabetesa.

Također, kako se razine glutationa prirodno smanjuju s godinama, nedostatak glicina može se pojaviti kako starimo.

• Komponenta kreatinina je: Ova aminokiselina je također kreatin To je jedna od tri aminokiseline koje koristi za stvaranje spoja tzv Kreatin ima blagotvoran učinak na zdravlje kostiju, rad mozga i neurološka stanja poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Tijelo može prirodno proizvoditi kreatin. Može se dobiti iz hrane. Ali nedostatak glicina smanjuje proizvodnju kreatina.

• Kolagen je glavna aminokiselina: kolagenTo je strukturni protein s visokim sadržajem glicina. Osigurava snagu za mišiće, kožu, hrskavicu, krv, kosti i ligamente. Važno je unositi dovoljno glicina za podršku proizvodnji kolagena u tijelu.

Koje su dobrobiti glicina?

"Što je glicin?" Nakon odgovora na pitanje, pogledajmo dobrobiti glicina.

Poboljšava kvalitetu sna

• Jedna od funkcija glicina je da djeluje umirujuće na mozak.
• Pomaže zaspati snižavanjem unutarnje tjelesne temperature.

Štiti jetru od oštećenja izazvanih alkoholom

• Previše alkohola ima štetne učinke, posebice na jetru. 
• Jedna studija navodi da ova aminokiselina može smanjiti štetne učinke alkohola na jetru sprječavajući upalu.

Štiti srce

• Studije pokazuju da je jedna od prednosti glicina ta što štiti od bolesti srca.
• Ova aminokiselina poboljšava sposobnost tijela da koristi dušikov oksid, važnu molekulu koja povećava protok krvi i snižava krvni tlak.

Koristan za dijabetes tipa 2

• Dijabetes tipa 2 može dovesti do niske razine glicina. 
• Više razine glicina smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, čak i nakon uzimanja u obzir drugih čimbenika povezanih s tim stanjem, poput načina života.

Štiti od gubitka mišića

• Ova aminokiselina može ublažiti stanje koje se javlja kod gubitka mišića, starenja, pothranjenosti i tijela pod stresom, na primjer kod raka ili teških opeklina.

Štiti zglobove i hrskavicu

• Zajedno s drugim aminokiselinama koje se nalaze u koštanoj juhi (osobito prolinu), glicin igra ulogu u stvaranju kolagena potičući rast i funkciju zglobova, tetiva i ligamenata.
• Oko jedne trećine kolagena sastoji se od glicina. Kolagen je neophodan za izgradnju vezivnog tkiva koje održava zglobove fleksibilnima i može izdržati udarce.

poboljšava probavu

• Glicin pomaže u stvaranju dviju najvažnijih tvari koje čine crijevnu sluznicu: kolagena i želatine.
• Kolagen i želatina pomažu osobama s alergijama i osjetljivošću na hranu da lakše podnose hranu.

Usporava učinke starenja

• Glicin pomaže u stvaranju glutationa, vrijednog antioksidansa koji se koristi za sprječavanje oštećenja stanica i raznih znakova starenja.

Koja hrana sadrži glicin?

• Juha od kostiju jedan je od najvećih izvora prirodnog glicina i drugih aminokiselina.
• Za one koji ne mogu konzumirati juhu od kostiju, ovu aminokiselinu mogu dobiti i iz biljne hrane.
• Biljni izvori uključuju povrće kao što su grah, špinat, zeleno povrće, cvjetača, kelj i bundeva; voće kao što su banane i kivi.
• Osim u juhi od kostiju, glicin se također nalazi u cjelovitim izvorima proteina (životinjske bjelančevine) kao što su meso, mliječni proizvodi, perad, jaja i riba.

Reference: 1