Suplementi se mogu koristiti za izgradnju mišića ako se nadopune tjelovježbom i prehranom. Najbolji suplementi za izgradnju mišića uključuju proteine i kreatin.
najbolji dodaci za izgradnju mišića
kreatin
kreatinTo je molekula koja se prirodno proizvodi u tijelu. Osigurava energiju za mišiće i druga tkiva.
Smatra se jednim od najboljih dodataka za izgradnju mišića. Uzimanje kao dodatka prehrani može povećati sadržaj kreatina u mišićima do 40% iznad njegove normalne razine.
To utječe na mišićne stanice i izvedbu vježbanja te povećava prirast mišića.
Kreatin također povećava sadržaj vode u mišićnim stanicama. To uzrokuje lagano oticanje mišićnih stanica i generiranje signala za rast mišića.
Ovaj dodatak povećava razinu hormona uključenih u rast mišića, kao što je IGF-1.
Neke studije pokazuju da kreatin može smanjiti razgradnju proteina u mišićima.
Općenito, mnogi su istraživači proučavali suplementaciju kreatina i tjelovježbu i zaključili da može pomoći u povećanju mišićne mase.
Protein
Protein se ističe kao najbolji dodatak za izgradnju mišića.
Uzimanje dovoljno proteina ključno je za izgradnju mišića. Točnije, da biste dobili mišiće, morate konzumirati više proteina nego što ih tijelo razgradi.
Iako je moguće dobiti sve potrebne proteine iz hrane bogate proteinima, možda to nećete uvijek postići.
Ako mislite da ne unosite dovoljno proteina, možda bi bilo dobro uzeti proteinski dodatak.
Postoji mnogo različitih proteinskih dodataka prehrani. Ali neki od najpopularnijih su proteini sirutke, kazeina i soje. Ostali proteinski dodaci su oni izolirani iz jaja, govedine, piletine ili drugih izvora.
Istraživanja pokazuju da unos dodatnih proteina putem proteinskog dodatka rezultira većim povećanjem mišićne mase kod ljudi koji vježbaju u usporedbi s uzimanjem dodatnih ugljikohidrata.
Aktivni ljudi koji pokušavaju izgraditi mišiće trebali bi unositi 1,2-2,0 grama proteina po kilogramu.
