10 Daim Ntawv Teev Npe Noj Qab Haus Huv uas muaj kev noj qab haus huv zoo li lawv tau yooj yim attenuated

Ntau cov npe khoom noj kom poob phaus muaj nyob. Qee qhov no txo ​​qis qab los noj mov, thaum lwm tus txwv tsis pub calories. Kuj tseem muaj cov npe khoom noj uas txwv cov carbohydrates thiab cov rog thiab noj cov protein ntau ntxiv. Lub hom phiaj ntawm cov npe khoom noj no yog los pab tus neeg poob phaus. Qhov ntawd yog qhov lawv txhua tus thov. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov uas txiav txim siab kom poob phaus, koj yuav muaj kev tsis paub meej txog qhov koj yuav tsum xaiv.

Hauv qhov no, koj yuav tsum paub: Tsis muaj leej twg noj yog qhov zoo tshaj plaws. Cov npe khoom noj uas ua haujlwm rau lwm tus yuav tsis ua haujlwm rau koj. Yog li ntawd, koj yuav tsum txiav txim siab ib txoj hauv kev uas haum rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev noj haus. Yog tias koj tab tom nrhiav rau daim ntawv teev cov khoom noj kom poob phaus, cia peb saib cov kev sim thiab kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov kom poob phaus hauv qab no.

Slimming Diet List

1) Kev noj zaub mov tsis tu ncua

Kev yoo mov tsis sib xws yog kev noj zaub mov uas suav nrog lub sijhawm yoo mov thiab noj mov thaum nruab hnub. Nws txhais tau tias tsis txhob txwv cov zaub mov koj noj, koj yuav tsum tswj thaum koj noj. Yog li, nws yog qhia raws li kev noj haus es tsis yog kev noj haus. Cov khoom noj uas nrov tshaj plaws ntawm kev yoo mov yog:

• 16/8 txoj kev: Koj txwv koj lub sijhawm noj mov txhua hnub rau yim teev thiab tom qab ntawd yoo mov rau 16 teev. Txhawm rau kom ncav cuag 8 teev kev noj zaub mov, "8 Teev Kev Noj Qab Haus HuvNyeem peb tsab xov xwm.

• 5:2 Kev noj haus: Nyob rau ob hnub tsis sib law liag ntawm lub lim tiam, koj noj 500-600 calories. Rau tsib hnub ntxiv, tus qauv noj ib txwm txuas ntxiv mus. “Yuav Ua Li Cas Poob Qhov hnyav nrog 5: 2 Kev Noj Qab Haus Huv" nyeem peb tsab xov xwm.

• Warrior noj zaub mov: Noj me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thaum nruab hnub thiab noj zaub mov loj thaum hmo ntuj. "Warrior Diet yog dab tsi thiab Yuav Ua Li Cas?" nyeem.

Intermittent yoo mov yog dav siv rau kev poob phaus. Vim nws feem ntau muaj kev vam meej hauv qhov no. Nws pab kom poob 3-24% ntawm lub cev hnyav nyob rau lub sijhawm 3-8 lub lis piam. Cov nqaij ntshiv tsawg poob thiab cov metabolism yog nrawm.

Kev noj zaub mov tsis tu ncua txo qis cov tsos mob ntawm qhov mob, qib roj cholesterol, ntshav triglycerides thiab ntshav qab zib. Qhov tsis zoo ntawm kev noj haus yog tias thaum nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, nws tsis haum rau txhua tus. Qee qhov kev tshawb fawb tau hais tias nws ua haujlwm rau cov txiv neej, tab sis tsis muaj txiaj ntsig ntau rau poj niam. Ib txhia neeg; Cov neeg uas raug kev poob qis hauv cov ntshav qab zib, cov poj niam cev xeeb tub, cov niam laus, cov hluas, cov menyuam yaus thiab cov neeg uas tsis muaj zaub mov tsis txaus, tsis muaj zaub mov tsis txaus yuav tsum tsis txhob yoo mov.

Kom tau txais cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv txog kev yoo mov tsis tu ncua thiab nkag mus rau cov npe khoom noj. "Kev yoo mov tsis sib haumNyeem peb tsab xov xwm.

2) Tsawg Carbohydrate noj

Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb. Nyob rau hauv tag nrho cov no, 20-150 grams ntawm carbohydrates yog noj ib hnub. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus yog yuam kom lub cev siv roj ntau dua rau roj es tsis txhob siv cov carbohydrates ua lub zog loj.

Kev noj zaub mov uas tsis muaj carb yuav tsum tau noj cov protein thiab rog tsis txwv thaum txwv kev noj zaub mov tsis zoo. Thaum noj carbohydrate tsawg dhau lawm, fatty acids raug thauj mus rau cov ntshav thiab qee qhov mus rau daim siab, qhov chaw lawv hloov mus rau ketones. Lub cev siv fatty acids thiab ketones thaum tsis muaj carbohydrates ua nws lub zog tseem ceeb. 

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsawg-carb txhawb kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog rog. Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov rog plab txaus ntshai uas tuaj yeem tsim nyob ib puag ncig ntawm lub cev. Nws kuj txo qhov qab los noj mov. Qhov no cia li txo qis calorie kom tsawg.

Kev noj zaub mov tsawg-carb zoo cuam tshuam rau cov xwm txheej uas muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob xws li ntshav triglycerides, qib roj cholesterol, ntshav qab zib, qib insulin thiab ntshav siab. Lub downside rau qhov kev noj haus no yog tias nws tsis haum rau txhua tus. Qee tus zoo siab, thaum lwm tus xav tias tsis zoo siab thiab nkees. Qee tus neeg yuav ntsib kev nce hauv cov roj cholesterol. 

Txhawm rau kom tau txais cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv txog kev noj zaub mov tsawg-carb thiab tsim cov npe khoom noj, "noj zaub mov carbohydrate" nyeem peb tsab xov xwm.

3) Ketogenic noj zaub mov

Kev noj zaub mov ketogenic yog ib qho khoom noj uas tsis tshua muaj carb, muaj roj ntau zoo ib yam li cov khoom noj uas tsis muaj carb. Txo cov carbohydrates noj thiab haus cov rog es tsis txhob noj zaub mov ua rau lub cev nyob rau hauv lub xeev metabolic hu ua ketosis. Txij li cov rog tsis tuaj yeem hloov mus rau cov piam thaj, nws hloov mus rau hauv ketone molecules. Thaum ketosis pib, ketones yog siv los ua roj es tsis txhob carbohydrates thiab qab zib. Qhov no yuav pab hlawv rog thiab poob phaus. 

Raws li kev tshawb fawb, kev noj haus ketogenic txhawb kev kho mob xws li kab mob plawv, Alzheimer's, qaug dab peg, Parkinson's, thiab polycystic zes qe menyuam. Qhov tsis zoo ntawm kev noj haus yog tias nws tuaj yeem ua rau qaug zog, pw tsaug zog teeb meem, xeev siab, plab zom mov.

Yog xav paub ntxiv txog kev noj zaub mov ketogenic "noj ketogenic" nyeem peb tsab xov xwm.

4) Dukan Diet

Kev noj zaub mov Dukan yog kev noj zaub mov muaj protein ntau, qis-carb nrog plaub theem. Ntev npaum li cas koj nyob hauv txhua theem nyob ntawm qhov hnyav npaum li cas koj yuav tsum tau poob. Txhua theem muaj nws tus kheej noj cov qauv. 

Nyob rau hauv thawj theem, unlimited high-protein zaub mov thiab yuav tsum tau noj oat bran. Hauv lwm theem, qee cov carbohydrates, rog, thiab tom qab ntawd cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab ntxiv nrog rau cov protein. Nyob rau theem kawg, ib hnub ntawm cov protein ntshiab yog tsim los tswj koj qhov hnyav tshiab, thiab theem no txuas ntxiv mus rau lub neej.

Ntau lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov khoom noj muaj protein ntau, cov zaub mov uas tsis muaj carb ua rau poob ceeb thawj. Cov no suav nrog kev nrawm ntawm cov metabolism, txo qis hauv kev tshaib plab hormone ghrelin, thiab nce cov tshuaj hormones satiety.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj haus yog: Muaj kev tshawb fawb tsawg heev ntawm Dukan noj. Kev noj zaub mov txwv tsis pub muaj rog thiab carbohydrates. Kev poob phaus sai ua tiav nrog kev txwv tsis pub muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog. Kev poob ntawm cov leeg nqaij thiab kev txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau ua rau lub cev txuag lub zog, ua rau nws yooj yim dua kom hnyav dua tom qab poob.

Yog xav paub ntxiv thiab cov npe khoom noj txog Dukan noj "Dukan noj" nyeem peb tsab xov xwm.

5) Mediterranean noj zaub mov

Kev noj haus Mediterranean yog ib qho kev noj haus uas tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov neeg nyob hauv cov tebchaws xws li Ltalis thiab tim Nkij teb chaws. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kab mob xws li mob plawv, mob stroke, ntshav qab zib. Nws kuj tau pom los pab kom poob phaus.

Hauv kev noj zaub mov Mediterranean, ntau cov nroj tsuag tau noj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej, legumes thiab txiv ntoo. Kev noj zaub mov tsiaj tsawg dua. Cov zaub mov noj nyob rau hauv nws lub xeev ntuj. Cov zaub mov tiav tsis noj.

Kev noj zaub mov Mediterranean Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm no.

6) Leptin noj

Kev noj zaub mov leptin yog kev noj zaub mov uas lub hom phiaj tswj kev tso tawm ntawm leptin, ib qho tshuaj txaus siab. Nrog rau qhov kev noj haus no, kev tso tawm ntawm leptin hormone yog tswj thiab lub cev pib hlawv rog. Kev noj haus, uas yuav tsum tau ua raws li cov cai yooj yim, lub hom phiaj los tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo.

Cov zaub mov leptin tiv thaiv kev rog, ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Txawm li cas los xij, yog tias tus cwj pwm qub tau rov qab los tom qab noj mov, nws yooj yim kom nce qhov hnyav.

Rau cov npe ntawm cov khoom noj leptin thiab cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv, "Leptin nojNyeem peb tsab xov xwm.

7) Paleo noj

Paleo noj zaub mov txwv tsis pub ua cov khoom noj, qab zib, mis nyuj, thiab nplej; Nws yog ib qho kev noj zaub mov uas pom zoo kom noj cov protein tsawg, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo thiab noob. Ntau qhov hloov pauv ntawm cov zaub mov paleo tso cai rau cov khoom noj siv mis xws li cheese thiab butter, nrog rau cov khoom noj xws li qos yaj ywm.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov paleo yog slimming thiab pab txo lub duav loj. Paleo noj zaub mov; Nws kuj tseem siv tau los txo cov kab mob plawv xws li cov roj cholesterol, ntshav qab zib, ntshav triglycerides thiab ntshav siab.

Lub downside ntawm kev noj haus yog tias nws txwv tsis pub tag nrho cov nplej, legumes thiab cov khoom noj siv mis, uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Yog xav paub ntxiv txog cov npe ntawm Paleo noj "noj zaub mov" nyeem peb tsab xov xwm.

8) Atkins noj

Kev noj haus Atkins yog ib qho ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb zoo tshaj plaws. Raws li kev noj haus no, koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj cov protein ntau thiab rog raws li koj xav tau, tsuav koj tsis txhob muaj carbohydrates.

Kev noj haus Atkins tau muab faib ua plaub theem. Nws pib nrog theem induction qhov twg koj noj 20 grams carbohydrates ib hnub twg rau ob lub lis piam. Lwm theem suav nrog ntxiv cov carbohydrates noj qab haus huv rau koj cov zaub mov thaum koj mus txog koj lub hom phiaj qhov hnyav.

Kev noj zaub mov Atkins tau kawm ntau thiab tau pom tias poob phaus sai dua li cov zaub mov muaj roj tsawg. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsis tshua muaj carb xws li Atkins noj zaub mov tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo rau ntau yam kab mob, xws li ntshav triglycerides, cholesterol, ntshav qab zib, insulin, thiab ntshav siab.

Zoo li lwm yam kev noj zaub mov tsawg, Atkins noj zaub mov muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau cov neeg feem coob, tab sis qee zaus nws tuaj yeem ua teeb meem. Yog xav paub ntxiv txog kev noj haus Atkins "Atkins noj" nyeem peb tsab xov xwm.

9) Kev noj zaub mov vegan

Veganism yog daim ntawv nruj tshaj plaws ntawm cov neeg tsis noj nqaij. Ntxiv rau qhov tsis noj nqaij, cov khoom ntawm tsiaj keeb kwm xws li mis nyuj, qe, zib ntab, albumin, whey, casein thiab qee hom vitamin D3 kuj tseem inedible.

Kev noj zaub mov vegan zoo heev rau kev poob phaus. Feem ntau, tsis tas yuav suav cov calorie ntau ntau vim tias cov roj tsawg thiab cov ntsiab lus fiber ntau pab koj zoo siab rau ntev. cov zaub mov raws li cog xws li cov khoom noj vegan; Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2 thiab kev tuag ntxov ntxov. 

Qhov tsis zoo ntawm kev noj haus yog tias cov zaub mov vegan tsis quav ntsej txog tsiaj cov khoom noj thiab tsis noj ntau yam khoom noj xws li vitamin B12, vitamin D, iodine, hlau, calcium, zinc thiab omega-3 fatty acids.

Yog xav paub ntau ntxiv thiab cov npe ntawm cov khoom noj vegan, "Vegan noj zaub mov" nyeem peb tsab xov xwm.

10) Kev Noj Qab Haus Huv Zone

Kev noj zaub mov hauv Cheeb Tsam yog cov khoom noj uas tsis muaj glycemic uas txwv cov carbohydrates rau 35 mus rau 45% ntawm calories txhua hnub, proteins rau 30% txhua, thiab rog rau XNUMX% txhua. Tsuas yog qis glycemic Performance index (GI) carbohydrates tau noj hauv cov zaub mov.

Kev noj zaub mov hauv Cheeb Tsam tau tsim los ua kom txo qis kev noj qab haus huv ntsig txog kev mob, ua kom poob phaus, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog txo qis hauv kev pheej hmoo rau kab mob plawv, xws li txo cov roj cholesterol thiab triglycerides. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias Zone noj zaub mov tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj tau, txo lub duav ncig, thiab txo qis kev mob hnyav hauv cov neeg rog rog uas muaj ntshav qab zib hom 2.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov yog tias nws txwv kev noj ntawm qee qhov chaw noj qab haus huv ntawm carbohydrates, xws li txiv tsawb thiab qos yaj ywm. Yog xav paub ntau ntxiv thiab daim ntawv teev npe noj zaub mov ntawm Zone noj "Kev Noj Qab Haus Huv Zone" nyeem peb tsab xov xwm.

Ua kom tiav;

Tsis muaj kev noj zaub mov zoo kom poob phaus. Kev noj zaub mov txawv ua haujlwm rau cov neeg sib txawv. Vim li no, kev noj zaub mov koj xaiv kom poob phaus yuav tsum tau tshwj xeeb rau koj. Cov npe khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj yog qhov uas koj tuaj yeem thov tau yooj yim thiab tswj tau ntev.

Cov ntaub ntawv: 1