Dukan Diet yog dab tsi thiab nws ua li cas? Dukan Diet List

Kev noj zaub mov Dukan yog kev noj zaub mov tsim los ntawm kws kho mob Pierre Dukan kom poob phaus thiab tswj qhov poob phaus. Nws muaj 4 theem. Cov zaub mov yuav tsum noj thiab cov ntsiab lus yuav tsum tau txiav txim siab ntawm txhua theem sib txawv. Thawj ob theem yog ua kom poob phaus, thaum ob theem kawg yog ua kom qhov hnyav.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj no yog nyob rau hauv kev siv cov tsis muaj zog ntawm cov proteins. Tsawg tsawg carbohydrates tau noj hauv kev noj haus. Tus nqi qab zib yog xoom. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas paub qhov txawv ntawm Dukan noj ntawm lwm cov khoom noj yog tias tsis muaj kev txwv rau kev noj cov protein.

Dukan noj zaub mov yog dab tsi?

Kev noj zaub mov Dukan yog kev noj zaub mov muaj protein ntau, qis-carbohydrate tsim los ntawm Fabkis tus kws kho mob thiab kws noj zaub mov Pierre Dukan. Hauv kev noj zaub mov no, kev noj zaub mov ntawm cov neeg yos hav zoov-gatherer tau raug coj los ua ib txoj hauv kev. Cov zaub mov ntuj yuav tsum tau noj hauv cov zaub mov. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua. 

Yuav kom nkag siab txog yuav ua li cas ua noj Dukan noj, peb yuav tsum paub txog kev ua haujlwm ntawm peb macronutrients hauv kev noj haus:

• carbohydrates

Cereals, starches, khoom bakery, dej cawv, khoom noj qab zib muaj cov carbohydrates ntau. Nws yog ib hom khoom noj khoom haus uas tau nkag mus rau hauv peb lub subconscious txij li thaum yau, vim li cas xws li tus nqi qis thiab muab cov khoom noj carbohydrate rau menyuam yaus xws li qab zib raws li qhov khoom plig. Vim lawv cov saj qab, lawv nyiam los ntawm cov neeg los ntawm txhua qhov chaw ntawm lub neej. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nce qhov hnyav thaum noj ntau dhau, vim lawv pab txhawb kev tso tawm ntawm insulin, uas muab cov khoom tsim thiab khaws cov rog hauv cov metabolism.

• roj

Thaum tsis noj kom raug thiab ua tib zoo, cov rog yog ib qho kev phom sij loj tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Cov rog muaj calorie ntau ntau. Nws digested qeeb dua cov suab thaj thiab sai dua cov protein. Tsis txhob xav txog cov roj ua cov roj ua noj xwb. Peb kuj tau txais roj ntau los ntawm qhob cij, pastries, cov khoom noj starchy thiab kua ntses.

• Cov nqaij ua haujlwm

Cov khoom noj uas muaj protein ntau tshaj plaws yog cov khoom tsiaj. Proteins, uas tsim lub hauv paus ntawm Dukan noj zaub mov, yuav tsum nyiam rau kev poob phaus vim lawv cov nta hauv qab no.

• Proteins siv sijhawm ntev dua los zom dua li lwm cov khoom noj.
• Nws pab kom koj xav tias tag nrho ntev.
• Proteins tsawg calories.
• Sib ntaus tawm tsam edema thiab hlwv.
• Proteins nce qhov tsis kam ntawm lub cev.
• Proteins muab kev poob phaus yam tsis muaj cov nqaij ntshiv thiab tawv nqaij sagging.

Txawm li cas los xij, cov proteins muaj ob yam tsis zoo.

• Cov khoom noj muaj protein ntau yog kim.
• Cov khoom noj uas muaj protein ntau tawm hauv qee cov khoom pov tseg hauv lub cev, xws li uric acid. Cov khib nyiab no ua rau tsis xis nyob thaum lawv sib sau. Rau qhov no, lub raum yuav tsum ua haujlwm. Lub raum kuj xav tau dej kom ua haujlwm.

Haus dej ntau ntawm Dukan noj. Dej ntxuav cov kab mob thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus. Koj haus dej ntau dua, qhov yooj yim dua cov khib nyiab ntawm cov zaub mov hlawv los ntawm lub cev raug tshem tawm. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 2 litres dej thaum nruab hnub thiab, yog tias ua tau, cov dej ntxhia hauv dej yuav tsum nyiam dua.

Hauv kev noj haus Dukan, nws yog ib qho tsim nyog los txo cov ntsev noj thaum nce dej. Kev noj ntsev ua rau cov dej tuav hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, ntsev nce qab los noj mov. Yog tias koj txo qis, koj yuav poob koj qhov qab los noj mov. 

Kev noj zaub mov Dukan muaj plaub theem ua tiav. Cov theem ntawm kev noj haus Dukan yog:

• Los ntawm kev pib sai hauv thawj theem, koj yuav ntsib kev coj ncaj ncees ntawm kev poob phaus.
• Qhov thib ob theem muaj cov kev pab cuam poob phaus uas ua kom lub hom phiaj poob phaus.
• Qhov thib peb theem yog qhov kev pab cuam stabilization, uas yog xam raws li 10 hnub ib kilo poob.
• Qhov thib plaub yog ua tiav los xyuas kom meej qhov hnyav ntawm lub neej.

Dukan Diet theem

1) Lub Sijhawm Tawm Tsam

Koj tuaj yeem siv qhov kev tawm tsam ntawm 1 thiab 10 hnub. Cov hnub pom zoo yog 5. Nyob ntawm seb cov kilos koj yuav poob, koj tuaj yeem mus txog 10 hnub. Koj lub hnub nyoog thiab cov khoom noj uas koj tau ua ua ntej hloov qhov hnyav koj yuav poob rau lub sijhawm no. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem noj yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog lub sijhawm thiab tsis muaj feem txwv. Muab hais tias koj haus cov protein ntshiab xwb. Cov protein ntshiab no yog dab tsi?

• Cov khoom noj mis tsis muaj rog
• Lean nqaij
• ntses thiab nqaij nruab deg
• offal
• qe

Indispensable nyob rau hauv no thiab lwm lub sij hawm thiab tsuas yog carbohydrate tso cai thoob plaws hauv cov zaub mov yog oat bran. Thaum lub sij hawm tawm tsam, tus nqi ntawm oat bran tso cai thaum nruab hnub yog 1,5 tablespoons. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov ​​​​qab haus dej tsawg kawg 2 litres ib hnub kom tshem tawm cov uric acid ntawm lub cev.

2) Lub sijhawm caij nkoj

Lub sijhawm no ntev npaum li cas, uas yuav cawm koj ntawm koj cov rog, yuav kav ntev li ntawm qhov hnyav koj xav kom poob. Lub sijhawm no muaj cov protein thiab zaub. Koj tuaj yeem ua 1 hnub ntawm cov protein + 1 hnub zaub protein lossis 5 hnub ntawm cov protein + 5 hnub zaub protein. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob noj zaub ib leeg thaum lub sijhawm no.

Ua ke nrog zaub, yuav tsum muaj cov protein. Nws zoo li noj yogurt nrog taum ntsuab… Cov zaub koj tuaj yeem noj nrog cov protein nyob rau lub sijhawm no yog:

• txiv lws suav
• Dib lauj
• Zaub ntsuab
• qos liab
• zaub xas lav
• leek
• Taum ntsuab
• Pob Tsuas
• Celery
• mushroom
• eggplant
• kua txob
• Kab Npauj
• carrots

txwv tsis pub zaub

• qos
• Tim lyiv teb chaws
• taum mog
• Chickpeas
• Cov nplej

Koj tsis tuaj yeem poob phaus sai li sai tau thaum lub sijhawm tawm tsam. Thaum lub sij hawm no, koj poob qhov nruab nrab ntawm 1 kg ib lub lis piam. Tus nqi ntawm oat bran koj yuav tsum haus thaum lub caij nkoj yog 2 tablespoons. Cia haus 2 liv dej.

3) Lub Sijhawm Txhawb Zog

Kev tawm tsam thiab caij nkoj yog theem rau kev poob phaus. Ob lub semester tom ntej no yog tsom rau kev tswj qhov hnyav koj poob. Qhov no yog lub sijhawm thaum qhov hnyav koj poob tseem nyob ruaj khov thiab lub cev tau siv rau qhov hnyav. Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas nyob ntawm qhov hnyav tau muab. Nws yog ua tiav rau 1 hnub rau 10 kilo poob, uas yog, tus neeg uas poob 10 kilos yuav ntxiv dag zog rau 100 hnub.

Nyob rau lub sijhawm no, ntxiv rau zaub thiab protein, cov khoom noj hauv qab no yuav raug ntxiv rau hauv daim ntawv:

• Lamb thiab mutton
• legumes
• Fatty Cheese
• Txwv cov txiv hmab txiv ntoo

Koj muaj cai tau txais cov hmoov txhuv nplej siab tsawg ib zaug ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem siv nws thaum noj mov txhua hnub. Lub sijhawm zoo rau cov neeg uas xav tau ib lub ncuav mog qab zib lossis chocolate rau lub sijhawm ntev. Tsis txhob exaggerate!

Thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum ua cov protein ntau hnub 1 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem teem hnub, tab sis raws li Pierre Dukan, Thursday yog hnub tsim nyog tshaj plaws. Txuas ntxiv nrog 2 tablespoons oat bran…

Yog tias koj xav tias "Kuv tau mus txog kuv lub hom phiaj, kuv poob kuv qhov hnyav", koj yuav raug dag. Tsis txhob nco lub voj voog no. Txwv tsis pub, qhov hnyav koj poob yuav rov qab los sai sai.

4) Lub sijhawm tiv thaiv

Lub sijhawm no yuav mus ntxiv rau lub neej. Tsis muaj kev txwv thiab sijhawm. Lub hom phiaj tsis yog kom nce qhov hnyav. Lub sijhawm no, koj noj thiab haus li koj nyiam 6 hnub hauv ib lub lis piam, koj tsuas yog ua cov protein rau ib hnub.

Koj oat bran yog sib npaug rau 3 tablespoons. Yog tias koj ua kis las nrog lub sijhawm no, koj yuav poob phaus sai dua thiab tau txais lub cev nruj dua. Cov kev ua si uas pom zoo hauv Dukan lub sijhawm yog taug kev thiab cov sijhawm sib txawv rau txhua lub sijhawm.

• Lub sijhawm tawm tsam: 20 feeb
• Lub sijhawm caij nkoj: 30 feeb
• Lub sijhawm txhawb zog: 25 feeb
• Lub sijhawm tiv thaiv: 20 feeb 

Pierre Dukan pom zoo ua qhov kev sim uas nws tau tsim ua ntej pib noj zaub mov. Raws li qhov kev sim no, nws tsim daim ntawv qhia kev noj zaub mov txog thaum twg thiab qhov hnyav npaum li cas koj yuav tsum tau poob rau kev noj haus.

Yog tias koj muaj Fabkis, koj tuaj yeem xeem dhau ntawm Dukan lub vev xaib raug cai. Tseem muaj cov chaw uas muab kev pabcuam no hauv Turkish. "Dukan xeem hauv TurkishKoj tuaj yeem pom nws los ntawm kev tshawb nrhiav ".

Dukan Diet Khw Muag Khoom

Raws li Pierre Dukan tau hais, cov proteins yog cov zaub mov kim. Pom tseeb, cov neeg uas yuav ua cov khoom noj no yuav tsum faib cov peev nyiaj. Raws li cov yam ntxwv ntawm txhua lub sijhawm thiab kev noj zaub mov zoo ntawm lub neej Turkish, peb tau txiav txim siab cov khoom noj uas yuav tsum tau nyob hauv lub tub yees rau cov neeg uas yuav ua raws li Dukan noj thiab npaj cov npe yuav khoom.

Lub Sijhawm Tawm Tsam

• oat bran
• Cov kua mis
• Nonfat yogurt
• nqaij qaib mis
• qaib ntxhw ncej puab
• Tenderloin
• Curd cheese
• Noj cov dej qab zib
• dej qab zib
• qe
• Qaib ceg
• lean av nyuj
• lub teeb tuna
• Zaub txhwb qaib
• light labneh
• dos
• Lub teeb kefir

Lub Sijhawm Taug Kev (ntxiv rau lub sijhawm tawm tsam)

• Zaub ntsuab
• carrots
• zaub xas lav
• Celery
• zaub paj
• kua txob
• eggplant
• txiv lws suav
• Dib lauj
• Taum ntsuab
• zaub cob pob
• Pob Tsuas

Lub Sijhawm Txhawb Zog (ntxiv rau lub sijhawm tawm tsam thiab caij nkoj)

• Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, cherries
• qhob cij whole grain
• Fatty Cheese
• ceg ntawm yaj
• mov
• qos
• Lentil
• pob kws hmoov nplej

Yuav Ua Li Cas Dukan Diet?

Dukan Diet List - Lub sijhawm tawm tsam

noj tshais

• Tsis qab zib kas fes los yog tshuaj yej
• 200 grams ntawm cheese
• 1 tawv-boiled qe los yog 1 oat bran breadcrumb 

Ntawm 10:00 txog 11:00 (thaum xav tau)

• 1 lub tais ntawm yogurt los yog 100 grams ntawm cheese 

Noj su

• Fried ib nrab qaib
• 1 lub tais ntawm yogurt los yog 200 grams feta cheese
• 1 daim ntawm salmon 

16:00 (thaum xav tau)

• Ib lub tais ntawm yogurt los yog 1 daim ntawm qaib ntxhw

Noj hmo

• grilled salmon
• Steak nyob rau hauv vinegar
• 200 grams ntawm cheese

Dukan Diet List - Lub sijhawm caij nkoj

noj tshais

• Tsis qab zib kas fes los yog tshuaj yej
• 200 grams ntawm feta cheese los yog 1 lub tais ntawm yogurt
• 1 tawv-boiled qe los yog 1 oat bran breadcrumb 

Ntawm 10:00 txog 11:00 (thaum xav tau)

• 1 lub tais ntawm yogurt los yog 100 g ntawm cheese

Noj su

• Tuna zaub xam lav
• Pob Tsuas
• 1 oat bran breadcrumbs

16:00 (thaum xav tau)

• 1 lub tais ntawm yogurt los yog 1 daim ntawm qaib ntxhw 

Noj hmo

• Carrot zucchini kua zaub
• Mushroom Spinach Soup
• marinated ntses

Dukan Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si

Kev tsis tawm dag zog lossis ua kis las yog qhov teeb meem dav dav ntawm peb lub neej. Thaum cov kev tsim tshiab tshiab txuag peb lub sijhawm, lawv kuj txo lub zog rau lub cev. Qhov no tau rov qab los rau tib neeg raws li kev ntxhov siab thiab hnyav nce. Dukan; Nws pib cov ntsiab lus ntawm kev ua kis las nrog ob lo lus nug nram qab no.

1) Puas yog kev tawm dag zog ua rau koj poob phaus?

2) Puas yog kev tawm dag zog pab tswj qhov hnyav tom qab poob phaus?

Lo lus teb rau ob nqe lus nug yog muaj. Kev tawm dag zog ua rau koj tsis muaj zog. Thaum peb xav txog ib yam dab tsi los yog nrhiav kev daws teeb meem, cov calories uas hlawv ntau ntxiv. Kev tsa koj txhais caj npab hlawv calories, tsa ob txhais caj npab doubles koj poob. Txhua yam koj ua yuav pab koj hlawv calories.

Rau ntau tus neeg, kev ua si nawv yog kev ua haujlwm. Tsis muaj dab tsi tab sis lub nra thiab qaug zog. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog yuav tsum yog tus phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus. Sim hloov koj txoj kev xav ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog hloov cov kev taw qhia ntawm koj qhov kev tawm tsam ntawm qhov hnyav. Nws zoo heev txhim kho cov nyhuv ntawm kev noj haus. Koj nquag nquag noj thaum noj zaub mov, qhov ntau koj poob phaus. 

Kev tawm dag zog lub cev muab kev zoo siab. Thaum koj sov koj cov leeg thiab qoj ib ce txaus, endorphins raug tso tawm, uas yog tsim nyob rau hauv lub paj hlwb thiab muab kev xyiv fab. Thaum lub cev mus txog theem ntawm kev tsim cov endorphins, koj qhov teeb meem hnyav yuav tsis kav ntev.

Tsis zoo li kev noj haus, kev tawm dag zog lub cev tsis muaj zog yam tsis muaj kev tiv thaiv. Qhov ntau koj noj, qhov kev tiv thaiv ntau dua koj txhim kho rau kev noj haus. Qhov kev tiv thaiv no txhais tau hais tias qhov kev qaug zog qeeb zuj zus thiab koj tau demoralized thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua tsis tiav nce. Txawm li cas los xij, thaum koj lub cev txhim kho tsis kam noj zaub mov, nws tsis yog programmed tiv thaiv cov calories uas siv los ntawm kev tawm dag zog.

Raws li Dukan, kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb tshaj plaws yog taug kev. Ntawm tib neeg kev ua ub no taug kev Nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab qhov yooj yim tshaj plaws. Nws activates cov nqaij feem ntau tib lub sij hawm. Raws li tau hais los saum no, lub sijhawm taug kev yam tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm Dukan yog:

• Lub sijhawm tawm tsam: 20 feeb
• Lub sijhawm caij nkoj: 30 feeb
• Lub sijhawm txhawb zog: 25 feeb
• Lub sijhawm tiv thaiv: 20 feeb

Nws tsis yog kev taug kev, lossis taug kev ncig lub khw. Koj yuav tsum ua kom muaj zog thiab nrawm nrawm uas ua rau koj xav tias koj tsis muaj sijhawm los nkim sijhawm.

Puas yog Dukan Diet poob phaus?

Tsis muaj kev tshawb fawb ntau ntawm Dukan noj. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias lwm cov khoom noj muaj protein ntau, cov zaub mov uas tsis muaj carb muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.

Tab sis kev noj zaub mov Dukan txawv ntawm ntau cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau hauv uas nws txwv tsis pub cov carbohydrates thiab rog. Nws yog cov khoom noj muaj protein ntau, tsis muaj carb thiab cov zaub mov muaj roj tsawg. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj theem, fibrous zaub mov tsis noj, tsuas yog oat bran.

Cov txiaj ntsig ntawm Dukan Diet

• Kev poob phaus sai thiab qhov no yog kev txhawb zog heev.
• Cov zaub mov tsis tas yuav hnyav.
• Tsis tas yuav suav cov calories.
• Cov kev cai nruj tuaj yeem txhais tau tias kev noj zaub mov zoo dhau lawm.
• Kev xaiv tsawg tuaj yeem ua rau kev npaj zaub mov yooj yim dua.
• Nws yog noj qab nyob zoo vim hais tias refined thiab tiav, fatty thiab qab zib zaub mov tsis noj.
• Tsis pub haus cawv.
• Kev noj rog thiab ntsev tsawg dua.

Kev phom sij ntawm Dukan noj

• Hloov los ntawm hlawv cov carbohydrates mus rau hlawv rog, ua tsis taus paNws tsim cov ketones uas tuaj yeem ua rau dej, qhov ncauj qhuav, nkees, mob taub hau, xeev siab, insomnia, thiab qaug zog.
• Thaum lub sij hawm tawm tsam, tib neeg tuaj yeem hnov ​​​​ntxhiab heev uas yuav tsum tau zam kev ua ub ua no tag nrho thaum lub sijhawm no, Dr.Dukan pom zoo.
• Nyob deb ntawm txhua yam carbohydrates tshwj tsis yog oat bran tuaj yeem ua rau cem quav.
• Nyob rau lub sijhawm ntev, qhov tsis muaj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis txaus, tsis muaj cov tshuaj antioxidants cuam tshuam nrog cov teeb meem xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv mus rau kev laus ntxov ntxov.
• Qee cov kws tshawb fawb xav tias kev noj cov protein ntau ua rau muaj teeb meem rau lub raum thiab cov pob txha tsis muaj zog.
• Tsis muaj kev hloov pauv hauv kev noj haus, uas ua rau nws dhau los ua monotonous thiab ntau tus neeg tso tseg.
• Cov khoom noj muaj protein ntau yog kim dua li cov carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• kev noj zaub mov zoo, cov roj (cholesterol) siab, kev noj zaub mov tsis zoo, zoo Tsis haum rau cov neeg mob raum lossis mob raum.

Dukan Diet Recipes

(Rau Lub Sijhawm Tawm Tsam thiab Cruising)

Hauv seem no, cov zaub mov yooj yim tau muab rau cov neeg ntawm Dukan noj zaub mov uas lawv tuaj yeem siv ob qho tib si hauv kev tawm tsam thiab hauv lub caij nkoj. Koj tuaj yeem siv Dukan cov zaub mov txawv, uas muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov.

Daim ntawv qhia Dukan Bread

(rau lub sijhawm nres thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

• 3 tablespoon ntawm oat bran
• 3 dia yoghurt
• ib nrab ib khob mis nyuj
• 1 lub qe
• 1 pob ntawv ci hmoov

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Whisk tag nrho cov khoom xyaw tsuas yog ci hmoov. Tos rau rau los yog xya feeb.
• Ntxiv cov hmoov ci kawg, sib tov, ncuav rau hauv ib lub tais thiab muab tso rau hauv qhov cub yam tsis tos.
• Siv lub tshuab hluav taws xob uas tsis yog-stick ci tais.
• Lub khob cij ua nrog cov khoom xyaw no yog 1,5 hnub rau lub sijhawm caij nkoj thiab 2 hnub rau lub sijhawm tawm tsam.

Daim ntawv qhia Dukan Crepe

(rau lub sijhawm nres thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

• ib nrab ib khob mis nyuj
• 1 lub qe
• Oat bran (1,5 tablespoons rau 2 chav kawm rau lub sijhawm nres)

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Whisk tag nrho cov khoom xyaw. Tos tsib los yog rau feeb kom oat bran kom o.
• Muab ob peb tee roj txiv roj rau hauv qab ntawm lub lauj kaub thiab muab nws nrog ib daim ntaub so ntswg.
• Ua noj zoo li omelet.

Oat bran pancakes

(rau lub sijhawm tawm tsam)

ntaub ntawv

• 1 thiab ib nrab tablespoons ntawm oat bran
• 1 thiab ib nrab tablespoons ntawm cheese
• Ib qe

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais thiab whisk.
• Tom qab sib tov zoo, muab cov roj tso rau hauv lub lauj kaub uas tsis yog-stick. 
• Ncuav qhov sib tov rau hauv lub lauj kaub thiab ua noj rau ob lossis peb feeb ntawm txhua sab.

Daim ntawv qhia Dukan Omelet

(rau lub sijhawm nres thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

• 2 lub qe dawb
• 1 tablespoons hmoov mis nyuj
• Koj tuaj yeem siv cov txuj lom koj xav tau thiab ntxiv parsley.

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Whisk sai thiab meej, raws li mis nyuj hmoov thiab qe dawb tsis yaj yooj yim. Ntxiv seasoning raws li xav tau.
• Muab cov roj tso rau hauv lub lauj kaub fireproof thiab faib cov roj rau hauv lub lauj kaub nrog ib daim ntaub so ntswg. Yog li koj yuav txo cov rog
• Ua noj kom txog thaum bubbly. Daim ntawv qhia hearty.

Cov qe

(rau lub sijhawm tawm tsam)

ntaub ntawv

• 3 lub qe
• Zaub txhwb qaib
• Tsis muaj rog feta cheese

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Boil 3 qe nrog apricots hauv. Txiav nws nyob rau hauv nruab nrab thiab tshem tawm cov yolks neatly.
• Txiav cov qe qe uas koj tshem tawm, sib tov nrog parsley thiab cheese, thiab rov tso rau hauv ib txoj kev heaping rau hauv kab noj hniav hauv lub qe dawb. Siv lub ci ci ntawm qhov cub, Fry nws me ntsis.
• Pab garnished nrog paprika.

Zaub Omelet

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 4 lub qe
• ¼ khob grated cheese
• 2 tablespoons tws dos
• tshiab spinach nplooj
• mushroom

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Muab tws dos, nceb thiab spinach nyob rau hauv lub lauj kaub frying nyob rau hauv uas koj tau rhuab cov roj thiab Fry rau 10 feeb.
• Sib tov qe thiab cheese hauv ib lub tais.
• Ncuav lub qe sib tov tshaj cov zaub hauv lub lauj kaub thiab tos kom lub qe ua noj.

Nqaij qaib broth

(rau lub sijhawm tawm tsam)

ntaub ntawv

• 1 lub mis qaib loj
• ib yolk
• 1 khob yogurt
• Ib los yog ob tablespoons oat bran

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Boil lub mis qaib los ntawm kev tshem tawm ntawm daim tawv nqaij. Shred cov nqaij siav thiab ntxiv rau nqaij qaib broth.
• Whisk ua ke yogurt, qe yolks thiab txiv qaub kua txiv. 
• Ntxiv cov nqaij qaib broth me ntsis thiab sib tov kom sov lub seasoning. Tom qab ntawd ntxiv cov seasoning rau nqaij qaib broth maj mam thiab sib tov.
• Yog tias koj xav kom nws muaj qhov sib xws, koj tuaj yeem ntxiv ib lossis ob tablespoons oat bran thaum npaj cov seasoning.
• Boil ib zaug ntxiv. Koj tuaj yeem pab nrog kua txob dub.

Bechamel Sauce

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 2 tablespoon ntawm oat bran
• 1 teaspoon ntawm cornmeal
• 1 khob ntawm skim mis nyuj
• 50-100 grams ntawm tsis muaj rog los yog tsawg-rog cheese
• 1 tablespoons txiv roj roj

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Maj mam Fry lub pob kws thiab oat bran nyob rau hauv ib spoonful ntawm roj.
• Ntxiv mis nyuj thiab sib tov nws. Yog tias qhov sib xws yog nruj, ntxiv me ntsis mis nyuj ntxiv. Ntxiv cov cheese pieces nyob ze qhov txo qis los ntawm qhov cub.
• Koj tuaj yeem npaj koj cov nqaij lossis zaub nrog cov kua ntses no koj ncuav rau saum.

Nqaij qaib nrog Béchamel Sauce

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• Ib nrab kg ntawm diced ceg
• 1 lws suav zest

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ci nqaij qaib tsis muaj nqaij nyob rau hauv nws tus kheej roj nyob rau hauv ib lub lauj kaub thiab muab tso rau hauv ib lub tais ci. 
• Koj tuaj yeem ntxiv txiv lws suav puree rau saum rau qhov muag muag.
• Npaj cov ntses bechamel raws li daim ntawv qhia saum toj no. Ncuav lub bechamel sauce tshaj tus qaib. Muab lub teeb cheese grater rau saum thiab muab tso rau hauv qhov cub.
• Tshem tawm ntawm qhov cub thaum lub sab saum toj yog maj mam browned.

Karniyarik

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 3 roasted eggplants
• 200 grams nqaij nyug nqaij nyug
• 1 txiv lws suav
• 1 qej
• Ib teaspoon ntawm lws suav muab tshuaj txhuam
• Cov kua txob ntsuab

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Maj mam Fry lub dos thiab minced nqaij. Ntxiv cov txiv lws suav thiab tshem tawm ntawm qhov cub thaum nws nqus dej.
• Ua tib zoo qhib lub cores ntawm roasted eggplants thiab ua kom chav rau sab hauv.
• Muab cov nqaij minced rau hauv lub eggplants. Garnish nrog kua txob.
• Qhuav ib teaspoon ntawm lws suav muab tshuaj txhuam nyob rau hauv 1 khob dej thiab ncuav nws tshaj lub eggplants koj tau muab tso rau hauv lub lauj kaub.
• Ua noj rau tsawg cua sov.
• Koj tuaj yeem ci nws hauv qhov cub yog tias koj xav tau, tab sis xav txog qhov ua tau kom qhuav tawm cov roasted eggplants.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo

(Lub sijhawm tawm tsam thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

Rau meatballs;

• 250 grams nqaij nyug nqaij nyug
• 1 qe qe
• XNUMX tablespoon ntawm oat bran
• Ntsev thiab xaiv seasoning

Rau nws hnav khaub ncaws;

• 1 khob nonfat yogurt
• 1 nkaub qe
• Kua txiv ntawm ib nrab ib tug txiv qaub

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Knead cov nqaij qaib nrog cov khoom xyaw meatball thiab ua rau lawv ua cov pob me me.
• Whisk cov khoom xyaw hnav khaub ncaws thiab npaj cov hnav khaub ncaws. Sib tov cov seasoning no nrog dej thiab whisk nws mus rau boil.
• Ua noj nqaij npuas los ntawm kev ntxiv rau hauv dej npau npau. Ntxiv ntsev thiab kua txob rau koj saj.

Lub teeb Anchovy

(rau kev tawm tsam thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

• Ib nrab kilo ntawm anchovies
• 1 txiv qaub
• ntsev

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

Txoj kev ua noj anchovies hauv lub lauj kaub tsis haum rau Dukan noj. Tias yog vim li cas daim ntawv qhia no zoo heev los ua kom anchovies sib dua thiab noj zaub mov zoo.

• Muab dej tso rau hauv lub lauj kaub kom boil thiab ntxiv ntsev rau nws. Muab cov anchovies pov rau hauv dej npau npau thiab ua noj los ntawm kev kaw lub hau ntawm lub lauj kaub.
• Anchovies yuav ua noj sai heev, yog li xyuas ntau zaus. Muab cov anchovies koj yuav nrog ib lub strainer rau ntawm lub phaj, ntsev thiab txiv qaub raws li koj saj.

Cabbage Salad

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• Dawb cabbage
• liab cabbage
• 1 cov carrots
• 1 qej
• Vinegar
• Cov kua txiv qaub
• 1 tablespoons txiv roj roj

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Brown lub finely tws dos nyob rau hauv txiv roj roj.
• Ntxiv finely tws dawb cabbage, ntshav cabbage thiab grated carrot rau dos thiab sib tov. 
• Yog tias koj xav tias lawv yog me ntsis kib, kaw lub hau ntawm lub lauj kaub thiab cia lawv muag.
• Thaum nws txias, koj tuaj yeem npaj cov ntses nrog ib diav ntawm vinegar thiab kua txiv qaub thiab pab.

Ci spinach

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 250 grams ntawm curd
• 1 khob yogurt
• 3 lub qe
• Ib nrab ib kilo ntawm spinach
• 1 tablespoons txiv roj roj
• 1 dos los yog ob peb sprigs ntawm lub caij nplooj ntoos hlav dos
• 4 tablespoon ntawm oat bran
• 1 pob ntawv ci hmoov

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Chop lub dos thiab spinach thiab sib tov.
• Whisk yogurt, qe, oat bran thiab curd nyob rau hauv ib lub tais nyias. 
• Ntxiv cov zaub thiab sib tov. Ntxiv cov baking soda thiab sib tov ib co ntxiv.
• Grease lub tais nrog ib tug tablespoon ntawm txiv roj roj, tshem tawm tshaj nrog ib tug napkin. Ci hauv qhov cub ntawm 200 degrees kom txog thaum maj mam browned.

Pumpkin Hash

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 2 zucchini ua
• 4 lub caij nplooj ntoos hlav dos
• Ib nrab ntawm dill thiab parsley
• Ob peb sprigs ntawm tshiab mint
• 2 lub qe
• 2 tablespoon ntawm oat bran
• 1 teaspoon ntawm ci dej qab zib

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ncuav ntsev rau ntawm grated zucchini thiab cia lawv tso lawv cov dej. Khaws cov zucchini graters koj nyem ib sab thiab tuav cov dej uas txuas ntxiv mus rau lub sijhawm no. 
• Ua cov txheej txheem no txog peb lossis plaub zaug. Qhov dej tsawg dua, qhov tastier lub mucver.
• Chop lwm cov khoom xyaw finely thiab sib tov.
• Ncuav diav los ntawm diav hauv ib txheej nyias ntawm ib lub tais uas muaj cov ntawv greaseproof.
• Ci hauv qhov cub ntawm 200 degrees. Pab nrog yogurt.

Daim ntawv qhia ncuav mog qab zib ntub dej

(rau kev tawm tsam thiab caij nkoj)

ntaub ntawv

• 2 qe + 2 qe dawb
• 5 los yog 6 tablespoons qab zib
• 8 tablespoon ntawm oat bran
• 1 khob ntawm skim mis nyuj
• 2 lub kua zaub hmoov cocoa
• 1 pob ntawv ntawm vanilla thiab XNUMX pob ntawv ci hmoov

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Whisk tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog mis nyuj. Ntxiv cov mis nyuj zaum kawg.
• Ncuav rau hauv ib lub ncuav mog qab zib tsis nplaum thiab ci hauv qhov cub preheated ntawm 160-170 degrees.

Rau syrup;

• 1 thiab ib nrab khob ntawm skim mis nyuj
• 2 tablespoons qab zib 
• 1 lub kua zaub hmoov cocoa

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom huv si. Ncuav tshaj lub ncuav mog qab zib kub ntawm qhov cub. Yog tias nws nqus tau koj cov mis nyuj lossis yog tias koj nyiam nws ntub dej ntau, npaj thiab ncuav tib qhov sib tov dua.

Thaum nws tau ua nyob rau hauv cov qhov ntev, nws hloov tawm mus txog 16 squares. 2 slices yog sib npaug rau ib diav ntawm oatmeal.

Daim ntawv qhia Vanilla Pudding

(rau lub sijhawm caij nkoj)

ntaub ntawv

• 1 khob ntawm skim mis nyuj
• 1 nkaub qe
• 2 tablespoons qab zib
• 1 teaspoons ntawm cornstarch
• 1 los yog ob tee ntawm vanilla flavoring

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Whisk tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog cov qe.
• Ntxiv qe thiab ua noj me ntsis ntxiv thaum sib tov.
• Muab faib ua ob lub tais me me. Pab txias.

 Txaus siab rau koj pluas noj!

Cov ntaub ntawv: 1