Yuav Ua Li Cas 5: 2 Kev Noj Qab Haus Huv Poob qhov hnyav nrog 5: 2 Noj

kev 5:2; "5 2 yoo mov, 5 los ntawm 2 noj, 5 hnub los ntawm 2 hnub noj zaub mov" Nws yog paub los ntawm ntau lub npe xws li "Noj Zaub Mov" Cov zaub mov no, tseem hu ua; Tam sim no nws yog qhov nrov tshaj plaws ntawm kev yoo mov noj. kev yoo mov tsis tu ncua los yog kev yoo mov tsis tu ncua yog kev noj haus uas yuav tsum tau yoo mov tsis tu ncua.

Nws tau nrov los ntawm tus kws kho mob Askiv thiab neeg sau xov xwm Michael Mosley. Yog vim li cas vim li cas nws thiaj li hu ua 5: 2 kev noj haus yog tias tsib hnub ntawm lub lim tiam, koj tswj hwm tus qauv noj ib txwm, thaum lwm ob hnub, 500-600 calories ib hnub twg.

Qhov kev noj haus no yeej hais txog kev noj zaub mov ntau dua li kev noj haus. Nws cuam tshuam nrog qhov teeb meem ntawm thaum twg cov zaub mov yuav tsum noj, tsis yog cov khoom noj twg yuav tsum tau noj. Ntau tus neeg yoog raws li kev noj haus no yooj yim dua li kev noj zaub mov tsis pub muaj calorie ntau thiab mob siab rau kev tswj cov zaub mov. 

Kev noj zaub mov 5: 2 yog dab tsi?

Kev noj zaub mov 5: 2 yog kev noj zaub mov nrov uas suav nrog kev yoo mov ob zaug hauv ib lub lis piam. Nws yog Ameslikas tsim los ntawm British tshaj tawm thiab tus kws kho mob Michael Mosley, uas tau luam tawm 2013: 5 phau ntawv noj "The Fast Diet" hauv 2.

Mosley hais tias ua raws li kev noj zaub mov 5: 2 tau poob phaus ntxiv, thim rov qab ntshav qab zib, thiab txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txoj kev npaj noj haus yog yooj yim zoo nkauj. Nws suav nrog kev hloov pauv thaum twg thiab ntau npaum li cas koj noj, es tsis tsim cov cai nruj txog cov zaub mov twg tau tso cai.

Noj ib txwm, tsib hnub hauv ib lub lis piam, tsis taug qab calories lossis macronutrients. Lub caij no, nyob rau ob hnub tsis sib law liag hauv ib lub lis piam, txoj kev npaj hais kom txwv tsis pub noj zaub mov li ntawm 75 feem pua; Qhov no feem ntau yog li 500-600 calories.

Ib yam li lwm yam kev noj zaub mov yoo mov hu ua lub sijhawm txwv tsis pub noj, tsis muaj cai hais txog cov zaub mov twg koj yuav tsum tau lossis tsis txhob noj rau hnub yoo mov thiab tsis yoo mov. Txawm li cas los xij, nws raug pom zoo kom txwv cov zaub mov ua tiav thiab noj ntau yam khoom noj khoom haus-dense, cov khoom noj ntuj tsim kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Yuav ua li cas ua noj 5: 2?

Cov neeg uas noj 5: 2 noj ib txwm noj tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab tsis tas yuav txwv calories. Tom qab ntawd, nyob rau lwm ob hnub, calorie kom tsawg yog txo mus rau ib feem peb ntawm cov kev xav tau niaj hnub. Qhov no yog hais txog 500 calories ib hnub rau cov poj niam thiab 600 calories rau txiv neej.

Koj tuaj yeem txiav txim siab rau koj tus kheej ob hnub koj yuav yoo mov. Lub tswv yim zoo hauv kev npaj lub lim tiam yog yoo mov hnub Mondays thiab Thursdays, thiab txuas ntxiv nrog kev noj zaub mov zoo rau lwm hnub.

Cov zaub mov tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem noj txhua yam. Yog tias koj noj zaub mov tsis zoo thiab ua tiav, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem poob phaus, thiab koj tseem yuav hnyav dua. Yog tias koj noj 500 calories hauv ob hnub koj siv rau kev yoo mov tsis tu ncua, koj yuav tsum tsis pub tshaj 2000 calories nyob rau hnub koj noj ib txwm. 

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov 5: 2 yog dab tsi?

• Qhov kev poob phaus no txhim kho lub cev tag nrho. Nws kuj pab txo cov rog plab.
• Nws txo cov theem ntawm o hauv lub cev. Intermittent yoo mov zoo inhibits zus tau tej cov proinflammatory tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom txo tau tus mob nyob rau hauv lub cev.
• Nws pab tiv thaiv kab mob plawv los ntawm kev txhim kho ntau yam cim ntawm lub plawv noj qab haus huv. Nws txo qis cov roj cholesterol, triglycerides thiab ntshav siab, uas yog qhov ua rau mob plawv.
• Txhim kho kev tswj ntshav qab zib kom txhawb kev noj qab haus huv mus ntev rau cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav qab zib hom 2.
• Nws yog qhov yooj yim, yoog raws thiab yooj yim rau kev siv. Koj tuaj yeem xaiv hnub yoo mov raws li koj lub sijhawm, txiav txim siab seb yuav noj dab tsi thiab kho koj cov zaub mov raws li koj txoj kev ua neej.
• Nws muaj kev ruaj khov nyob rau lub sijhawm ntev dua li lwm cov phiaj xwm kev noj haus.

Kev poob phaus nrog kev noj zaub mov 5: 2

Yog tias koj xav kom poob phaus, kev noj zaub mov 5: 2 zoo heev. Qhov no yog vim qhov kev noj zaub mov no pab kom haus cov calories tsawg. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob ua rau hnub yoo mov los ntawm kev noj ntau dua rau hnub tsis yoo mov. Hauv kev tshawb fawb txog kev poob phaus, qhov kev noj haus no tau pom cov txiaj ntsig zoo: 

• Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no tau pom tias hloov pauv hloov-hnub yoo mov ua rau 3-24% poob phaus hauv 3-8 lub lis piam.
• Hauv tib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog poob 4-7% ntawm lawv lub duav ncig, uas yog teeb meem. plab roglawv poob.
• Kev yoo mov tsis tu ncua ua rau txo qis hauv cov leeg nqaij zoo dua li qhov poob phaus nrog kev txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau.
• Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov ua tau zoo dua li kev ua siab ntev lossis kev cob qhia lub zog thaum ua ke nrog kev tawm dag zog. 

Yuav noj dab tsi ntawm 5: 2 noj zaub mov yoo mov hnub

"Dab tsi thiab ntau npaum li cas koj yuav noj rau hnub yoo mov?" tsis muaj txoj cai li. Qee qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws los ntawm kev pib hnub nrog noj tshais me me, thaum lwm tus pom tias nws yooj yim pib noj lig li sai tau. Yog li, nws tsis tuaj yeem nthuav qhia 5: 2 cov zaub mov noj zaub mov. Feem ntau, muaj ob qho piv txwv ntawm cov zaub mov siv los ntawm cov neeg uas poob phaus ntawm 5: 2 noj zaub mov:

• Peb noj me me: Feem ntau noj tshais, noj su thiab noj hmo.
• Ob lub tais loj me me: Noj su thiab noj hmo xwb. 

Txij li thaum cov calories tsawg tsawg (500 rau cov poj niam, 600 rau txiv neej), nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv cov calorie kom zoo. Sim ua kom pom tseeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj protein ntau kom koj tuaj yeem hnov ​​​​qab tsis tas siv calorie ntau dhau.

Cov kua zaub yog ib qho kev xaiv zoo rau hnub yoo mov. Cov kev tshawb fawb tau pom tias lawv tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj ntau dua li cov khoom noj uas muaj cov khoom xyaw tib yam lossis tib cov ntsiab lus calorie hauv lawv daim ntawv qub.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj uas yuav tsim nyog rau hnub yoo mov: 

• zaub
• Strawberry natural yogurt
• Boiled los yog scrambled qe
• Grilled ntses los yog nqaij ntshiv
• Kua zaub (piv txwv li, txiv lws suav, zaub qhwv los yog zaub)
• kas fes dub
• tshuaj yej
• dej los yog dej ntxhia 

Yuav muaj lub sijhawm tshaib plab heev rau thawj ob peb hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hnub yoo mov. Nws yog ib txwm xav tias sluggish ntau dua li niaj zaus.

Txawm li cas los xij, koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas qhov kev tshaib kev nqhis ploj mus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sim ua kom tsis khoom nrog lwm yam. Yog tias koj tsis tau siv rau kev yoo mov, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom muaj khoom noj txom ncauj rau thawj ob peb hnub yoo mov yog tias koj xav tias qeeb lossis mob.

Kev yoo mov ib ntus tsis haum rau txhua tus.

Leej twg yuav tsum tsis txhob noj 5: 2?

Kev yoo mov ib ntus muaj kev nyab xeeb heev rau cov neeg noj qab haus huv, noj zaub mov zoo, tab sis nws tsis haum rau txhua tus. Qee tus neeg yuav tsum ceev faj ntawm kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov 5: 2. Cov no suav nrog: 

• Kev noj zaub mov tsis zoo cov neeg muaj keeb kwm.
• Cov neeg uas rhiab heev rau tee hauv cov ntshav qab zib.
• Cov poj niam cev xeeb tub, niam laus, hluas, menyuam yaus thiab mob ntshav qab zib hom 1cov neeg ntawd.
• Cov neeg uas tsis muaj zaub mov tsis txaus, rog dhau lossis cov khoom noj tsis txaus.
• Cov poj niam uas tab tom sim xeeb tub los yog muaj teeb meem fertility.

Tsis tas li ntawd, kev yoo mov tsis tu ncua yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus txiv neej li nws yog rau cov poj niam. Qee tus poj niam tau tshaj tawm tias lawv cov kev coj khaub ncaws tau nres thaum taug qab lawv cov kev coj khaub ncaws.

Txawm li cas los xij, thaum lawv rov qab mus rau lawv cov kev noj zaub mov zoo, txhua yam rov qab mus rau qhov qub. Yog li ntawd, cov poj niam yuav tsum tau ceev faj thaum pib txhua yam kev yoo mov tsis tu ncua thiab yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov tam sim ntawd yog tias muaj teeb meem tshwm sim. 

Cov ntaub ntawv: 1