Leptin Diet yog dab tsi, Nws Ua Li Cas? Leptin Diet List

Koj puas xav kom poob phaus? Tau kawg, koj tsis xav rov qab qhov hnyav koj poob. Kuv tau sim txhua yam kev noj haus. cia mus noj leptin Koj puas tau hais tias sim? 

Tab sis kuv ceeb toom koj. Thaum koj tuaj ntawm no, koj yuav tsis tau mus qhov twg ntxiv. Tej zaum qhov kev noj haus no koj tau hnov ​​los ntawm lub sijhawm yuav hloov koj lub neej. 

Nws yeej yog. noj leptinQhov no yog lub hom phiaj ntawm. Kev poob phaus mus tas li los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm noj mov.

Suab zoo heev, puas yog? poob phaus thiab tsis rov qab qhov hnyav koj poob… Zoo heev.

Yog li no yuav ua li cas? tiag no cov leptin tab sis yog dab tsi? Vim li cas lawv thiaj muab lub npe no rau kev noj haus?

Yog tias koj npaj txhij, cia peb pib. Tab sis tsis txhob hla kev nyeem cov theoretical qhov chaw. Vim tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab txog cov laj thawj ntawm kev lag luam. Koj yuav txiav txim siab koj cov zaub mov tom ntej kom haum.

Kev poob phaus nrog cov tshuaj hormone leptin

Leptin, ib qho tshuaj hormone tsim los ntawm cov rog rog. Nws xa cov teeb liab mus rau lub hlwb thaum cov khoom noj kom hlawv tsawg thiab cov roj tank puv. Tab sis thaum cov xwm txheej txawv txav tshwm sim hauv peb lub cev, leptin yog qis- lossis ntau tshaj.

Yog li ntawd, peb pib overeat. Tom qab ib pliag, peb pom tias peb cov roj pib dai ntawm no thiab nyob ntawd.

noj leptinLub hom phiaj ntawm leptin yog tswj cov tshuaj hormones thiab tiv thaiv overeating. Qhov no tsis yog xwb. Cov tshuaj no yeej muaj ntau yam haujlwm hauv peb lub cev. Kev tiv thaiv kev rog, ntshav qab zib thiab kab mob plawv yog nyob ntawm cov tshuaj hormone no ua haujlwm kom raug. Muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm leptin thiab rog.

Yuav ua li cas poob phaus nrog leptin noj?

Qhov kev noj haus no tswj kev tso tawm ntawm leptin hauv peb lub cev. Qhov no yog qhov peb tsis muaj zog.

Peb tuaj yeem xav txog cov tshuaj hormone leptin ua tus xa xov. Nws yog tus xa xov uas sib txuas lus ntau npaum li cas peb muaj nyob hauv peb lub cev rau peb lub hlwb.

Yog tias peb muaj leptin txaus hauv peb lub cev, lub hlwb ua haujlwm rau cov metabolism los hlawv rog. Yog li yog tias cov tshuaj leptin ua haujlwm, peb tsis tas yuav siv zog ntau kom poob rog.

Yog li, cia peb ua kom cov tshuaj leptin ua haujlwm zoo thiab poob phaus. Zoo nkauj. Yog li cas peb ua li no? 

Los ntawm kev ua qee yam kev hloov hauv peb cov zaub mov, tau kawg. Rau qhov no noj leptinMuaj 5 txoj cai ntawm…

Yuav noj leptin li cas?

1 txoj cai: Tsis txhob noj tom qab noj hmo. 

Noj hmo Lub sijhawm nruab nrab ntawm kev noj tshais thiab noj tshais yuav tsum yog 12 teev. Yog li ntawd, yog tias koj noj hmo ntawm xya, noj tshais ntawm xya thaum sawv ntxov.

2 txoj cai: noj peb pluas noj ib hnub. 

Peb cov metabolism tsis yog tsim los noj tas li. Noj tas li surprises cov metabolism. Yuav tsum muaj 5-6 teev ntawm cov pluas noj. Koj yuav tsum tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum lub sijhawm no. 

3 txoj cai: Noj maj mam thiab me ntsis. 

Nws siv sijhawm 20 feeb rau leptin kom ncav cuag lub hlwb thaum noj. Yuav kom ncav cuag lub sijhawm no, koj yuav tsum tau noj maj mam. Tsis txhob sau koj lub plab tag. Noj maj mam ua rau koj noj tsawg dua. Noj cov khoom loj tas li txhais tau tias ua rau lub cev lom nrog zaub mov.

4 txoj cai: Noj cov protein rau pluas tshais. 

Noj cov protein rau pluas tshais ceev ceev metabolism. Koj xav tias tag nrho rau hnub so. protein Noj tshais hnyav yuav yog koj tus pab loj tshaj hauv tos 5 teev kom txog thaum noj su.

5 txoj cai: Noj tsawg carbohydrates.

Carbohydrates yog cov roj siv tau yooj yim. Yog tias koj noj ntau dhau lawm, koj sau koj lub khw muag khoom rog zoo li koj tau txuag nyiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog rau peb noj complex carbohydrates. Tab sis tsis txhob tig koj tus kheej mus rau hauv cov carb crush, ib yam nkaus.

Leptin daim ntawv teev cov khoom noj

Kuv tsis tuaj yeem hais kom muaj mis nyuj noj tshais thiab zaub rau pluas su. Vim tias tsis muaj cov npe meej rau cov khoom noj no. Qhov kev noj zaub mov no yog ib txoj kev noj mov ntawm tus kheej uas ua haujlwm los tsim kev ua neej. Tias yog vim li cas kuv thiaj hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab txog cov laj thawj ntawm tsab xov xwm thaum pib ntawm tsab xov xwm.

Tau kawg, kuv yuav muaj qee cov lus qhia los qhia koj…

Thaum noj tshais

• Vim qhov xav tau ntawm cov protein thaum sawv ntxov, koj yuav tsum muaj qe thiab cheese rau pluas tshais ntawm thawj pluas noj ntawm hnub.
• Sib nrug los ntawm cov protein, koj pluas tshais yuav tsum muaj fiber ntau.
• Rau dej ntau.

Thaum noj su

Noj su yuav yog lub sijhawm nyuaj rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshaib plab. Lub hom phiaj ntawm pluas noj no yog noj zaub mov ntau dua nrog tsawg calories.

• Ob qho zaub xam lav thiab kua zaub yuav ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov as-ham, tab sis tsawg calories.
• Boiled nqaij (nqaij qaib los yog qaib ntxhw) yog qhov kev xaiv zoo rau pluas mov no.
• Haus cov tshuaj yej tsis qab zib, xws li tshuaj yej dub lossis ntsuab, vim tias cov tshuaj antioxidants yuav pab peb lub cev ua haujlwm.

Thaum noj hmo

Noj hmo yuav tsum khaws cia yooj yim.

• Ib qho zaub thiab zaub protein.
• Yog tias koj tsis xav noj khoom qab zib, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo tom qab noj mov.
• Koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm cov khoom noj qab, xws li ice cream.
• Xav txog tsis muaj dab tsi tab sis txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib.

Yuav ua li cas noj ntawm leptin noj?

• Zaub: Spinach, taum ntsuab, txiv lws suav, cabbage, broccoli, dos, qej, celery, leeks, zucchini, eggplant, radishes, beets, peppers, okra, zucchini, thiab lwm yam.

• Txiv hmab txiv ntoo: Kua, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv qaub, strawberry, txiv kab ntxwv, kiwi, dib liab, melon, pomegranate, txiv duaj, plum thiab pear thiab lwm yam.

• Noj qab nyob zoo cov rog: Txiv roj roj, almonds, txiv laum huab xeeb, walnuts, butter, avocado.

• Cov protein: Cov taum qhuav, lentils, nceb, noob flax, noob taub dag, ntses, nqaij qaib mis, nqaij nyuj, thiab lwm yam.

• Mis: Cov mis nyuj muaj roj tsawg, yogurt, qe, ice cream (me me), tsev cheese, curd cheese.

• Nplej thiab grain: Cereal qhob cij, wholemeal qhob cij, nplej mov ci, oats, barley, oat biscuits.

• Tshuaj ntsuab thiab txuj lom: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, cloves, cinnamon, nutmeg, cardamom, thyme thiab lwm yam.

• Dej haus: Dej, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub kua txiv (tsis muaj ntim dej haus), smoothies thiab detox dej qab zib. Tsis txhob haus cawv thiab dej qab zib.

Nws yog ib daim ntawv ntev. Muaj ntau lwm yam zaub mov noj qab haus huv uas tsis nyob hauv daim ntawv teev npe no uas koj tuaj yeem noj.

Dab tsi tsis noj ntawm leptin noj

• Cov khoom noj uas muaj carbohydrates. Tshwj xeeb refined carbohydrates.
• Cov rog tsis zoo.
• khob cij dawb, hmoov nplej, qab zib thiab ntsev ntau.
• Artificially sweetened dej haus, dej qab zib, thiab dej qab zib zog

Kuv yuav tsum ua li cas rau leptin noj?

Peb txhua tus paub tias kev tawm dag zog yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav. Qoj ib ce ua ntu zus yuav qaug zog sai.

Taug kev, taug kev nrawm, khiav, ntaiv nce toj, dhia hlua, squats, aerobics noj leptinkev tawm dag zog uas tuaj yeem siv tau thaum ua…

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov leptin?

• noj leptin Cov neeg uas poob phaus poob lawv qhov hnyav sai dua.
• Tom qab thawj ob peb hnub, kev tshaib kev nqhis feem ntau tsis hnov.
• Koj tsim cov leeg.

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm leptin noj?

• Noj peb pluas noj ib hnub tsis yog rau txhua leej txhua tus lossis txhua yam ntawm lub cev.
• noj leptin Yog tias cov neeg poob phaus rov qab mus rau lawv cov qub kev coj noj coj ua tom qab noj mov, lawv yuav rov qab tau qhov hnyav.
• Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Cov lus qhia rau cov neeg noj zaub mov leptin

• Mus pw tsawg kawg peb teev tom qab noj hmo. Tau xya teev pw tsaug zog zoo.
• Sawv ntxov sawv ntxov. Ua ntej, haus dej sov nrog txiv qaub kua txiv.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua.
• Noj koj cov zaub mov raws sijhawm.

Hauv luv luv, yam peb noj yog qhov tseem ceeb npaum li cas thiab thaum twg peb noj. Txaus siab rau kev ua neej nyob hauv kev sib raug zoo nrog cov tshuaj hormone leptin, poob phaus thiab tswj qhov hnyav koj poob!

Cov ntaub ntawv: 1