Dab tsi yog Swedish Diet, Nws Ua Li Cas? 13-Hnub Swedish Diet List

Kev noj haus suav tsis txheeb tau tshwm sim los ntawm cov lus cog tseg, tab sis tsawg heev ntawm lawv pab kom poob phaus. Yog tias koj xav kom poob phaus ntau hauv lub sijhawm luv luv, Swedish noj Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas nrov tshaj plaws uas tuaj yeem muab tau qhov no.

Tej zaum nws yuav tsis yog ib qho kev noj haus zoo rau txhua tus, tab sis Swedish nojCov kev cai nruj ntawm s tuaj yeem yog qhov pib rau cov neeg uas xav kom poob phaus ntxiv.

"Puas yog Swedish noj zaub mov poob phaus", "Puas Swedish noj zaub mov muaj teeb meem", "Swedish noj ntau npaum li cas poob phaus", "Yuav ua li cas noj tom qab cov zaub mov Swedish tiav" Koj yuav pom cov lus teb rau cov lus nug uas nquag nug xws li: Tom qab nyeem tsab xov xwm, txiav txim siab rau koj tus kheej seb yuav ua raws li kev noj haus lossis tsis ua.

Dab tsi yog Swedish Diet?

Cov zaub mov no; Nws yog lub npe hu los ntawm ntau lub npe xws li "Metabolism Diet", "Royal Danish Hospital Diet", "13 hnub noj zaub mov". peb feem ntau Kev Noj Qab Haus Huv Swedish raws li peb paub.

Metabolism hloov cov zaub mov koj noj mus rau hauv lub zog thiab pov tseg. Qhov ceev koj metabolize cov zaub mov, qhov yooj yim dua nws yog kom poob phaus.

13 hnub Swedish noj zaub mov, Nws aims kom lub cev ua hauj lwm sai dua los ntawm shocking cov metabolism. Koj yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov nruj uas yuav hloov koj cov metabolism hauv 13 hnub.

Puas yog Swedish Kev Noj Qab Haus Huv Poob Qhov hnyav?

Raws li kev paub ntawm tus kheej thiab cov lus pom, nws tuaj yeem hais tias qhov kev noj haus no yog slimming, txawm hais tias cov txiaj ntsig yog tus kheej nkaus xwb. Yog tias peb xav txog qhov yooj yim logic ntawm kev poob phaus, koj yuav poob phaus vim tias koj yuav tau txais calories tsawg.

Swedish noj Thov kom poob 13 mus rau 6 phaus hauv 15 hnub. Qhov hnyav koj poob yuav txawv nyob ntawm seb koj qhov hnyav npaum li cas thiab koj qhov hnyav npaum li cas.

Txawm hais tias kev poob phaus tau sib txawv, koj yuav tsum pom qhov hnyav poob thaum kawg ntawm lub sijhawm noj mov. Tsis tas li ntawd, nws tau hais tias koj ua raws li kev npaj noj zaub mov kom tiav thiab thaum koj ua tiav, koj cov metabolism yuav hloov pauv thiab koj yuav tsis nce qhov hnyav hauv 2 xyoos.

Txhawm rau kom paub tseeb txog kev nyab xeeb ntawm kev noj zaub mov, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab los ntawm tus kws tshaj lij. Ib yam li kev noj zaub mov, tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tsum txiav txim siab seb nws puas haum rau koj.

Cov zaub mov no tsis pom zoo los ntawm cov neeg noj zaub mov feem ntau vim tias nws txwv tsis pub calorie ntau ntau.

Puas yog Swedish Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo?

Txhua yam khoom noj muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Rau cov neeg tshiab rau kev noj haus thiab cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav heev, kev poob phaus sai sai thaum pib tuaj yeem txhawb nqa.

Tsis tas li ntawd, vim nws tsis xav tau cov khoom noj tshwj xeeb, koj tuaj yeem tswj tau cov khoom noj khoom haus yooj yim nrog cov ntaub ntawv uas koj siv hauv tsev thiab yooj yim muaj. Tau kawg, kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv yuav yog khoom plig rau koj.

Lub downside ntawm kev noj haus yog tias nws cov cai nruj heev. Thaum noj zaub mov, koj haus cov calories tsawg dua li niaj zaus thiab xav tias tshaib plab heev thaum nruab hnub. Kev tshaib kev nqhis ua rau koj xav tias qaug zog thiab nkees.

Qhov no txhais tau hais tias nws yuav nyuaj dua los ua raws li kev npaj noj haus. Koj tuaj yeem ua nws nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg kom noj zaub mov yooj yim dua thiab ruaj khov.

Vim tias cov calorie tsawg tsawg ntawm 600 calories ib hnub, koj yuav xav tias tshaib plab, nkees thiab txawm tias qaug zog. Vim tias kev noj zaub mov txwv qee pawg zaub mov, koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm cov vitamin thiab cov zaub mov tsis txaus thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov cholesterol. Qee cov kws kho mob pom zoo kom tsis txhob noj cov zaub mov no yam tsis muaj txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab mis nyuj.

Kev noj haus yuav tsum tsis txhob txuas ntxiv rau ntau tshaj 13 hnub. Tej zaum koj yuav qeeb thiab chim siab thaum noj zaub mov, tab sis qhov no yuav ploj mus thaum koj hloov mus rau koj tus qauv noj ib txwm.

Swedish noj 13-hnub daim ntawv teev

Swedish Txoj Cai Noj Zaub Mov

Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no.

- Tsis txhob haus tshuaj yej, kas fes thiab dej qab zib uas tsis yog cov teev hauv daim ntawv teev npe.

- Haus tsawg kawg 2 litres dej ib hnub twg.

- Tsis txhob noj cov zaub mov ntxiv rau ntau tshaj 13 hnub.

- Koj tuaj yeem txiav cov zaub mov tsuas yog hnub 6.

- Tsis txhob rov noj cov zaub mov tsawg dua 3 lub hlis.

- Yog tias koj nrhiav tsis tau broccoli, koj tuaj yeem noj zaub qhwv.

- Cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem noj qe dawb.

- Koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj xav tau, yog tias koj tsis tshaj tawm cov khoom noj uas tsis qhia qhov loj thiab qhov ntau.

- Yog tias kev noj zaub mov hnyav, nws tuaj yeem txiav nws rau hnub 6 thiab siv rau lwm 3 hnub tom qab 6 lub hlis.

 1.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj

tav su: 2 nqaij qaib qe, 1 feem ntawm boiled spinach, 1 lws suav

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams) ntsuab zaub xam lav nrog txiv roj roj thiab txiv qaub

2.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj

tav su: 1 daim ntawm salami, 100 grams yogurt

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams), ntsuab zaub xam lav, 1 txiv hmab txiv ntoo 

3. HNUB

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj, 1 daim ntawm toast

tav su: Boiled spinach, 1 txiv lws suav, 1 txiv hmab txiv ntoo

Hmo ntuj: 2 nqaij qaib qe, 1 daim ntawm salami, ntsuab zaub xam lav

4.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj, 1 daim ntawm toast

tav su: 1 qe tawv-boiled, 1 grated carrot, 25 grams ntawm fat-free feta cheese

Hmo ntuj: Kua txiv ntawm 2 slices ntawm txiv kab ntxwv, 100 grams ntawm yogurt

5.Hnub

sawv ntxov: 1 loj grated carrot (nrog txiv qaub)

tav su: Boiled ntses (200 grams, nrog txiv qaub thiab butter)

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams), zaub xam lav thiab broccoli

6.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj

tav su: 2 nyuaj-boiled qe, 1 loj grated carrot

Hmo ntuj: Nqaij qaib (200 grams), zaub xam lav 

7.Hnub

sawv ntxov: tshuaj yej tsis qab zib

tav su: Grilled nqaij (200 grams), txiv hmab txiv ntoo tshiab

Hmo ntuj: Tsis muaj dabtsi 

8.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 txiav suab thaj

tav su: 2 nqaij qaib qe, 1 feem ntawm boiled spinach, 1 lws suav

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams), ntsuab zaub xam lav nrog txiv roj roj thiab txiv qaub 

9.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj

tav su: 1 daim ntawm salami, 100 grams yogurt

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams), ntsuab zaub xam lav, 1 txiv hmab txiv ntoo 

10.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj, 1 daim ntawm toast

tav su: Boiled spinach, 1 txiv lws suav, 1 txiv hmab txiv ntoo

Hmo ntuj: 2 nqaij qaib qe, 1 daim ntawm salami, ntsuab zaub xam lav 

11.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj, 1 daim ntawm toast

tav su: 1 qe tawv-boiled, 1 grated carrot, 25 grams ntawm fat-free feta cheese

Hmo ntuj: Kua txiv ntawm 2 slices ntawm txiv kab ntxwv, 100 grams ntawm yogurt

12 HNUB

sawv ntxov: 1 loj grated carrot (nrog txiv qaub)

tav su: Boiled ntses (200 grams, nrog txiv qaub thiab butter)

Hmo ntuj: 1 steak (200 grams), zaub xam lav thiab broccoli

13.Hnub

sawv ntxov: 1 khob kas fes, 1 khob suab thaj

tav su: 2 nyuaj-boiled qe, 1 loj grated carrot

Hmo ntuj: Nqaij qaib (200 grams), zaub xam lav

Swedish noj zaub mov thiab haus dej haus

Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum xyuam xim rau cov hauv qab no txog cov dej qab zib. 

- Ib qho dej haus uas koj tuaj yeem haus tau dua li cov dej qab zib teev hauv kev noj haus yog dej. Raws li ib feem ntawm cov khoom noj no, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog ob litres dej ib hnub. Qhov tseeb, tus nqi no yog tus nqi uas yuav tsum tau noj kom zoo hauv peb lub neej txhua hnub.

- Koj yuav tsum nyob deb ntawm cov dej cawv los yog tsis muaj cawv, tshwj xeeb tshaj yog cov dej qab zib carbonated.

Hloov cov khoom noj hauv Swedish noj

Swedish noj Nws yog kev noj zaub mov nruj heev nrog cov cai nruj. Thaum noj zaub mov, qhov chaw ntawm cov zaub mov yeej tsis hloov thiab cov zaub mov tsis hloov.

Koj tsuas yog yuav tsum ua raws li kev npaj noj haus. Koj tsis tuaj yeem zom txawm tias ib qho ntawm cov pos hniav. Yog tias koj noj lossis haus ib yam dab tsi uas tsis nyob rau hauv txoj kev npaj noj zaub mov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob noj zaub mov tam sim ntawd. Koj tsis tuaj yeem pib dua ua ntej rau lub hlis tom qab nres.

Qhov no yuav ua suab nrov rau qee tus, tab sis cov phiaj xwm kev noj zaub mov no tshwj xeeb tsim los hloov koj cov metabolism, thiab txawm tias qhov hloov me me yuav tiv thaiv nws los ntawm qhov tshwm sim.

Yog tias koj hloov pauv me ntsis, nws yuav siv sijhawm rau lub hlis rau cov metabolism hauv pib hloov dua thiab rov qab mus rau qhov qub.

Khoom noj khoom haus Tom qab Swedish noj

Swedish noj Tom qab koj ua tiav, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj tus qauv noj mov. Txoj kev npaj noj zaub mov no hloov koj cov metabolism kom koj tsis txhob hnyav rau ob xyoos thiab nyob ntawm koj qhov hnyav dhau ob xyoos.

Yog tias koj tsis tau ncav cuag koj lub hom phiaj qhov hnyav, koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog lwm cov zaub mov, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua raws li cov zaub mov no rau ob xyoos vim muaj kev hloov pauv hauv koj cov metabolism.

Swedish noj Txawm hais tias nws yog kev noj zaub mov nruj, qhov tshwm sim feem ntau yog qhov zoo. Nws yuav tsis raug suav hais tias yog kev noj zaub mov kom raug, tab sis nws lub sijhawm luv heev.

Yog tias koj xav pib poob phaus lossis poob phaus ntau hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov no.

Lwm qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua tib zoo saib yog tias yog tias koj thauj khoom noj kom txo tau qhov mob ntawm cov hnub thaum koj noj zaub mov, nws yuav tsis muaj qhov hnyav dua.

Swedish noj Cov no yog yam koj yuav tsum paub txog nws. Kuv tus kheej lub tswv yim yog tias nws yuav tsis raug cai ua raws li kev noj haus los ntawm ib txwm xav txog koj txoj kev noj qab haus huv.

Thaum koj qhia tus kws kho mob tias koj yuav ua cov zaub mov no, nws yuav tawm tsam koj. Muaj txoj hauv kev qeeb dua tab sis noj qab nyob zoo kom poob phaus. Nov yog cov lus qhia rau kev noj qab haus huv yuag;

- Noj cov zaub mov cog.

- Xaiv cov carbohydrates nrog qhov ntsuas glycemic qis.

– Tsis txhob hla mov noj.

- Noj cov protein tsawg.

- Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau.

- Haus dej ntau dua.

- Kev tawm dag zog.

- Saib cov ntu koj noj.

- Tsis txhob haus dej qab zib.

– Noj maj mam.

- Tau pw tsaug zog zoo.