Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog tsuas yog noj zaub mov tsis muaj kev tawm dag zog?

Kev poob phaus yog ib qho nyuaj thiab xav tau cov txheej txheem uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib xyaw ntawm ntau yam.

Peb paub tias nrog daim ntawv thov kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ua ke, kev poob phaus yuav ua tiav sai thiab noj qab nyob zoo. Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj sij hawm mus ua si? Los yog koj tsis xav ua kis las? Tom qab ntawd ntawm no, "Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog kev noj haus ib leeg?” lo lus nug los rau hauv siab.

tiag tiag"Puas tuaj yeem poob phaus nrog kev noj zaub mov ib leeg yam tsis muaj kev tawm dag zog?Yog tias koj xav paub, kuv xav kom koj nyeem cov lus kom zoo.

Koj yuav tsum poob phaus li cas?

Muaj ntau ntau yam tseem ceeb uas muab kev poob phaus hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Thaum cov xwm txheej no los ua ke, kev poob phaus tshwm sim.

calorie tsis txaus

• Qhov laj thawj uas ua lub luag haujlwm loj tshaj plaws hauv kev poob phaus yog qhov tsis txaus calorie. Ntawd yog, siv cov calories tsawg dua li calories hlawv ib hnub.
• Nyob rau hauv txoj kev no, kev poob phaus yuav tshwm sim dhau sijhawm vim lub cev yuav hlawv roj thiab cov khw muag khoom carbohydrate rau lub zog.

noj zaub mov

• Koj tuaj yeem paub ntau cov tswv yim noj zaub mov kom poob phaus, thiab koj tuaj yeem siv ntau yam ntawm lawv.
• Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov yog maj mam poob phaus los ntawm kev noj cov calories tsawg dua li lub cev xav tau. Hauv lwm lo lus, raws li tau hais los saum no, lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov yog tsim kom muaj calorie tsawg.
• Cov calories uas xav tau kom poob phaus yog qhov sib txawv thiab nyob ntawm ntau yam, suav nrog poj niam txiv neej, qhov siab, qhov hnyav, thiab lwm yam caj ces.

Cov khoom noj uas paub zoo tshaj plaws uas pab tswj cov txheej txheem slimming hauv txoj kev noj qab haus huv yog:

• noj cov zaub mov uas tsis muaj carb

• noj ketogenic

• noj cov protein ntau

• kev noj zaub mov tsis tu ncua

Kev tawm dag zog

• Kev tawm dag zogyog ib qho tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Nrog rau kev tsim kom muaj calorie tsis txaus, nws kuj pab hlawv rog.
• Kom poob phaus, khiav, ua luam dej thiab cardio ce, xws li kev caij tsheb kauj vab, muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tawm dag zog.
• Rau qhov kev cob qhia sib npaug, ua ob qho kev qhia cardio thiab kev tawm tsam ua haujlwm zoo tshaj.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus tsuas yog noj?

Txawm hais tias kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog siv ua ke kom poob phaus, qee cov neeg nyiam poob phaus yooj yim los ntawm kev noj zaub mov. Poob poob tsuas yog los ntawm kev noj hausmuaj qee qhov zoo;

Tso cai rau kev noj zaub mov tag nrho

• Thaum lub cev ua si yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev noj qab haus huv, suav nrog kev poob phaus, tshem tawm ntawm qhov sib npaug ntawm qhov hnyav tso cai rau kev saib xyuas tag nrho rau kev noj haus.
• Muaj tsawg dua los ua kom pom tseeb ua rau nws yooj yim dua rau kev noj cov zaub mov thiab muaj peev xwm ua rau kom poob phaus ua tiav hauv lub sijhawm ntev.

Txuag sijhawm rau cov neeg uas muaj lub sijhawm tsis khoom

• Rau cov neeg uas muaj lub sijhawm tsis khoom txhua hnub, ob qho tib si kev npaj pluas noj thiab kev tawm dag zog thaum nruab hnub yog qaug zog.
• Los ntawm kev tsom mus rau kev noj zaub mov nkaus xwb, koj tuaj yeem tso lub sijhawm muaj txiaj ntsig hauv koj txoj haujlwm thiab tswj kom poob phaus yooj yim dua.
• Tom qab koj hloov mus rau qhov kev pab cuam noj zaub mov, koj tuaj yeem pib qoj ib ce maj mam ua kom nce qib hauv kev poob phaus.

Kev pheej hmoo ntawm kev poob phaus tsuas yog los ntawm kev noj haus

poob phaus xwb los ntawm kev noj haus Txawm hais tias ua tau, muaj qee qhov downsides los xav txog;

pheej hmoo nce qhov hnyav

• Tsis txhob sim poob phaus xwb los ntawm kev noj hausQhov loj tshaj qhov tsis zoo ntawm s yog pib nce qhov hnyav dua tom qab ib ntus.

Tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua hlawv calories, ua kom poob phaus, thiab muab lwm cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv metabolic.
• Cov txiaj ntsig metabolic hais txog yuav ua li cas lub cev hloov cov zaub mov koj noj mus rau hauv lub zog. 
• Muaj cov nqaij ntshiv ntau dua thiab cov rog tsawg hauv lub cev yuav pab lub cev hlawv ntau calories thaum so. Qhov no yog ib qho teeb meem zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus.

Cov lus qhia kom poob phaus

Txawm hais tias kev tawm dag zog nrog rau kev noj haus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus, tsuas yog los ntawm kev noj haus Koj tuaj yeem poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv.

Koj xav poob ntau npaum li cas?

• Qhov hnyav npaum li cas koj yuav tsum poob yog qhov tseem ceeb ntawm no.
• Rau cov neeg uas poob phaus ntau, txoj kev zoo tshaj plaws yog ua ob qho tib si kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
• Cov neeg uas xav kom poob tsuas yog 5-6 kg tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev noj haus.

Teeb lub hom phiaj muaj tiag

• Cov calories tsawg dua koj noj, koj poob phaus sai dua.
• Txawm li cas los xij, txo qis calorie ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo xws li poob ntawm cov leeg nqaij, nce qab los noj mov, tsis muaj zaub mov noj, xav tias qeeb thiab txo qis calories txhua hnub.
• Yog li ntawd, teem lub hom phiaj poob qhov tseeb ntawm ib ncig ntawm 0,5kg ib lub lis piam kom tsis txhob muaj cov kev mob tshwm sim no.