Warrior Diet yog dab tsi thiab Yuav Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

Yuav tsum yoo mov rau qee lub sijhawm kev yoo mov tsis tu ncuaNws yog ib daim ntawv thov uas tau siv txij thaum ub los rau kev noj qab haus huv.

Kev yoo mov kuj tau dhau los ua ib qho kev poob phaus hauv xyoo tas los no.

Warrior NojNws yog txoj kev npaj noj zaub mov uas suav nrog "noj tsawg" thiab "noj ntau" mus thiab lub hom phiaj kom poob phaus los ntawm kev yoo mov. Nws tau hais tias yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus, txhim kho qib zog thiab lub hlwb lub zog.

Txawm li cas los xij, qee cov kws paub txog kev noj qab haus huv tau hais tias txoj kev yoo mov no ntau dhau thiab tsis tsim nyog. Hauv tsab xov xwm, Warrior Noj, yam koj yuav tsum paub txog "Warrior Diet" ua lus Askiv tau piav qhia.

Warrior Diet yog dab tsi?

Warrior Nojtau tsim nyob rau xyoo 2001 los ntawm Ori Hofmekler, yav dhau los tus tswv cuab ntawm Israeli Cov Tub Rog Tshwj Xeeb uas tau nkag mus rau kev tawm dag zog thiab khoom noj khoom haus.

Qhov kev noj haus no suav hais tias yog hom kev yoo mov tsis sib xws uas suav nrog lub sijhawm txo calorie kom tsawg dhau ib lub sijhawm. 

Warrior NojNws yog raws li kev noj mov ntawm cov tub rog thaum ub, uas tau noj me ntsis thaum nruab hnub thiab tom qab noj hmo. 

Raws li nws tus tsim, nws tau tsim los "txhim kho txoj hauv kev uas peb noj, hnov, ua, thiab saib," los ntawm kev txo cov zaub mov kom tsawg, ua rau lub cev hnyav, thiab ua rau "kev xav ciaj sia."

Cov neeg ua raws li kev noj zaub mov no ceev ceev rau 20 teev ib hnub, tom qab ntawd noj ntau npaum li lawv xav tau thaum hmo ntuj.

Thaum lub sijhawm 20-teev nrawm, cov neeg noj zaub mov raug tso cai noj cov khoom noj siv mis me me, cov qe tawv nqaij, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, nrog rau cov dej tsis muaj calorie ntau ntau.

Tom qab 20 teev, tib neeg tuaj yeem noj txhua yam zaub mov uas lawv xav tau hauv plaub teev binge lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias nws tsis ua tiav, noj qab haus huv thiab cov zaub mov organic.

Warrior NojNws tau lees tias txoj kev noj zaub mov no, muaj los ntawm , melts rog, nce concentration, muab lub zog thiab ua kom cov cellular kho.

Puas yog Warrior Diet muaj txiaj ntsig?

Tsis muaj kev tshawb fawb ncaj qha los tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no, tab sis kev yoo mov tsis tu ncua yog paub tias muaj txiaj ntsig.

Txawm hais tias Warrior Noj Hauv 16: 8 txoj kev, uas yog txoj kev yoo mov ntau dua, txawm tias me ntsis siab dua li lwm tus, 16 teev yoo mov thiab 8 teev ntxiv tau noj.

Yog li ntawd, cov txiaj ntsig los ntawm kev yoo mov tsis tu ncua kuj yog Warrior Noj Peb tuaj yeem hais tias nws siv rau 

Pab kom poob phaus

Kev yoo mov tsis tu ncua, suav nrog 20-teev kev yoo mov, txhawb kev poob phaus.

Warrior NojKev tshawb nrhiav tom qab (20-teev yoo mov) pom tias cov neeg uas noj zaub mov ntau tshaj plaub teev yav tsaus ntuj tau poob phaus ntau dua li cov neeg uas noj tib lub calories ntawm cov zaub mov txhua hnub.

Dab tsi ntxiv, cov neeg uas noj ib pluas noj ib hnub txo lawv cov rog.

Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm rau qhov kev tshawb fawb tau xaus lus tias hom kev yoo mov tsis sib xws ntawm 3 mus rau 12 lub hlis tau zoo dua los txhawb kev poob phaus.

Txawm li cas los xij, txo qis calorie kom tsawg Warrior NojTxawm hais tias yog qhov tshwm sim feem ntau ntawm snoring, qee cov neeg uas ua raws li cov qauv noj mov no yuav siv tau ntau calorie ntau ntau thaum lub sijhawm plaub teev binge, uas tuaj yeem ua rau tib neeg nce qhov hnyav. 

Kev yoo mov tsis tu ncua ua kom lub hlwb noj qab haus huv

Warrior Nojtau raug suav hais tias yog ib txoj hauv kev los txhim kho lub hlwb. Muaj qee qhov tseeb txog kev yoo mov tsis tu ncua raws li kev tshawb fawb tshawb fawb. 

Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj cov kab mob inflammatory uas cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm. 

Piv txwv li, kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua txo cov kab mob xws li interleukin 6 (IL-6) thiab qog necrosis factor alpha (TNF-a), uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev nco thiab kev kawm.

Lwm cov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua muaj kev tiv thaiv kab mob Alzheimer.

Txo qhov mob

oxidative kev nyuaj siabKev mob tshwm sim los ntawm kev mob qog noj ntshav tau xav tias yuav ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee yam mob qog noj ntshav.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qhov mob hauv peb lub cev.

Hauv kev tshawb nrhiav hauv 34 tus txiv neej noj qab haus huv, 16: 8 txoj kev yoo mov tsis tu ncua tau pom tias txo qis TNF-α thiab interleukin 1 beta (IL-1β), cov tshuaj uas txhawb kev mob.

Lwm txoj kev tshawb fawb hauv 50 tus neeg pom tias cov neeg yoo mov thaum lub sij hawm Ramadan tau txo qis cov cim ntawm IL-6, C-reactive protein (CRP), thiab homocysteine, piv rau cov neeg tsis yoo mov.

Txhim kho ntshav qab zib tswj

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev tswj ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Kev tshawb fawb hauv 2 tus neeg mob ntshav qab zib hom 10 pom tias kev yoo mov rau 18-20 teev hauv ib hnub ua rau txo qis hauv lub cev hnyav thiab txhim kho kev yoo mov thiab kev tswj ntshav qab zib tom qab.

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia (cov ntshav qab zib tsawg) txawm tias siv cov tshuaj txo qis hauv cov ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, thaum txo qis ntshav qab zib kom zoo yog qhov zoo, hypoglycemia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj teeb meem loj. 

Yog li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib uas xav sim kev yoo mov tsis tu ncua yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej. 

Puas yog Warrior Diet Ua Teeb Meem?

Warrior NojTxawm hais tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj nws, muaj qee qhov kev poob qis rau txoj kev noj mov no.

Nws nyuaj rau qee tus neeg ua

Warrior NojQhov kev txwv pom tseeb tshaj plaws ntawm 's yog txwv tsis pub noj mov tseem ceeb rau lub sijhawm plaub teev. Qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb tshaj yog thaum koom nrog cov kev ua ub no xws li tawm mus noj tshais lossis pluas su.

Txawm hais tias qee tus neeg xav zoo thaum lawv haus cov calories tsawg dhau 20-teev sijhawm, lwm tus yuav pom qhov kev noj haus no tsis haum rau lawv txoj kev ua neej.

Tsis haum rau ntau

Warrior NojNws tsis yog ib hom zaub mov uas txhua tus yuav tsum ua raws. Hom kev yoo mov tsis sib xws no tsis haum rau ntau tus neeg, suav nrog. Cov no:

- Cov me nyuam

- Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis

Cov neeg muaj kab mob xws li mob ntshav qab zib hom 1, lub plawv tsis ua haujlwm, lossis qee yam mob qog noj ntshav

- Cov neeg ua kis las hnyav

- Cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo lossis keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

- Cov neeg tsis rog 

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam cov tshuaj hormones ntau dua li txiv neej.

Qee tus poj niam tuaj yeem ua kev yoo mov tsis tu ncua yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Txawm li cas los xij, qee qhov yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo xws li insomnia, ntxhov siab vim, lub sijhawm tsis tu ncua thiab kev cuam tshuam ntawm kev ua menyuam yaus.

Tej zaum yuav ua rau tsis muaj zaub mov noj

Warrior NojTxais yuav ib tug style ntawm overeating, uas yuav ua rau muaj teeb meem rau ntau tus neeg.

Warrior Nojtuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

Kev zom zaub mov ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab thiab kev txaj muag, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb thiab lub cev duab.

Tej zaum yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo

Warrior Nojtuaj yeem ua rau muaj kev phiv uas yuav mob hnyav rau qee tus. Tej yam tshwm sim muaj xws li:

- Kev nkees

- kiv taub hau

- Tsawg zog

- Kev ntxhov siab

- kab mob insomnia

– kev tshaib plab heev

- Ntshav qab zib tsawg (hypoglycemia)

- cem quav

– Ua tsis taus pa

- Kev chim siab

- Hormonal tsis txaus

- nce hnyav

Tsis tas li ntawd, ntau tus kws kho mob Warrior Noj Nws sib cav tias cov neeg uas ua raws li txoj kev npaj yoo mov ib ntus xws li kev noj zaub mov tsis tau txais cov as-ham txaus.

Txawm li cas los xij, ntev npaum li kev noj qab haus huv, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo raug xaiv thiab muaj calorie ntau ntau, kev xaiv zaub mov tuaj yeem ua tau raws li kev npaj ua tib zoo.

Yuav Ua Li Cas Warrior Diet?

Hofmekler, Warrior Noj Nws pom zoo tias txhua tus neeg uas tawm dag zog ua raws li peb lub lis piam, peb-kauj ruam txoj kev npaj "txhim kho lub cev muaj peev xwm siv roj rau lub zog."

Phase I (ib lub lis piam): "Detox"

- Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv mis nyuj (yogurt, tsev cheese), cov qe boiled thiab cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab zaub rau 20 teev.

- Thaum lub sij hawm plaub teev binge, noj zaub xam lav nrog roj thiab vinegar hnav khaub ncaws, ces noj ib qho loj los yog ntau cov zaub protein (taum), nplej tsis muaj nplej, me me ntawm cheese thiab zaub siav.

- kas fes, tshuaj yej, dej thiab mis nyuj me me tuaj yeem noj tau txhua hnub.

Theem II (lub lim tiam ob): "High Fat"

- Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv mis nyuj (yogurt, tsev cheese), cov qe boiled thiab cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab zaub rau 20 teev.

- Thaum lub sij hawm plaub teev binge nyob rau yav tsaus ntuj, noj zaub xam lav nrog roj thiab vinegar hnav khaub ncaws, tom qab ntawd los ntawm cov nqaij ntshiv tsiaj, zaub siav, thiab yam tsawg kawg nkaus ntawm cov txiv ntoo.

- Tsis txhob noj cov zaub mov lossis cov hmoov txhuv nplej siab thaum lub sijhawm II.

Theem III (Lub lim tiam thib peb): “Fat Loss”

Cov theem no hloov pauv ntawm lub sijhawm muaj cov carbohydrates ntau thiab noj cov protein ntau.

1-2 hnub ntawm carbohydrates

1-2 hnub ntawm cov protein ntau thiab tsawg carb

1-2 hnub ntawm carbohydrates

1-2 hnub ntawm cov protein ntau thiab tsawg carb

Nyob rau hnub high-carb:

- Noj cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj siv mis (yogurt, tsev cheese), cov qe boiled thiab cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab zaub rau 20 teev.

- Thaum lub sij hawm plaub teev binge, noj zaub xam lav nrog roj thiab vinegar hnav khaub ncaws, tom qab ntawd los ntawm cov zaub siav, ib qho me me ntawm cov tsiaj protein, thiab cov ntsiab lus carbohydrate xws li pob kws, qos yaj ywm, pasta, barley lossis oats.

Nyob rau hauv high-protein, tsawg-carb hnub:

- Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv mis nyuj (yogurt, tsev cheese), cov qe boiled thiab cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab zaub rau 20 teev.

- Noj zaub xam lav nrog roj thiab vinegar hnav khaub ncaws thaum yav tsaus ntuj plaub teev. Tom qab ntawd noj 227-454 grams ntawm cov tsiaj protein, nrog rau cov zaub siav, starchy.

- Txawm hais tias cov nplej los yog cov hmoov txhuv nplej siab tsis tau noj thaum lub sij hawm overeating nyob rau theem-III, ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem noj rau cov khoom qab zib.

Hofmekler pom zoo tias thaum dieters ua tiav peb theem, lawv pib dua.

Warrior NojQhov luaj li cas ntawm qhov tsis meej thiab tsis muaj kev txwv calorie.

Hofmekler, ua ib feem ntawm txoj kev npaj noj haus no probiotics Nws pom zoo kom noj ib hnub multivitamin nrog rau lwm yam tshuaj, xws li amino acids thiab amino acids.

Cov neeg ua raws li kev noj haus kuj tau qhia kom ua ib ce, nrog rau lub zog thiab kev cob qhia ceev, los txhawb kev rog.

Noj dab tsi thiab tsis noj dab tsi ntawm Warrior Diet

Txawm hais tias cov neeg noj zaub mov raug tso cai noj cov zaub mov uas lawv xav tau, nws raug pom zoo tias lawv noj zaub mov zoo, cov zaub mov organic, zam cov zaub mov ua tiav, khaws cia, ntxiv suab thaj thiab cov khoom qab zib.

Thaum koj noj tsawg, koj tuaj yeem noj:

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Kua, txiv tsawb, kiwi, txiv nkhaus taw, txiv duaj, pineapple, thiab lwm yam.

zaub kua txiv

Beets, carrots, celery, thiab lwm yam.

Nqaij Dej

Qaib, nyuj thiab lwm yam.

zaub nyoos

Cov nplooj ntsuab ntsuab, carrots, kua txob, nceb, dos, thiab lwm yam.

kua ntses

Ib qho me me ntawm cov roj txiv roj, kua cider vinegar, thiab lwm yam. 

mis nyuj

Mis, yogurt, tsev cheese, thiab lwm yam. 

protein

Boil qe

dej qab zib

Dej, kas fes, tshuaj yej thiab lwm yam.

Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum lub sijhawm binge:

Noj zaub

Cauliflower, Brussels sprouts, zucchini, zaub ntsuab, thiab lwm yam.

Cov nqaij ua haujlwm

Nqaij qaib, steak, ntses, qaib ntxhw, qe, thiab lwm yam. 

Starches

Taum, qos yaj ywm, pob kws, qos yaj ywm qab zib, thiab lwm yam.

cereals

Oats, quinoa, pasta, qhob cij, barley thiab lwm yam. 

mis nyuj

Mis, cheese, yogurt thiab lwm yam. 

roj

Txiv ntseej, txiv roj roj thiab lwm yam.

Cov zaub mov uas yuav tsum zam yog:

- Khoom qab zib

- ncuav qab zib thiab ncuav mog qab zib

- Chips

- Khoom noj ceev

- Cov zaub mov kib

- Cov nqaij ua tiav

- Refined carbohydrates

- Artificial sweeteners

- Cov dej qab zib xws li kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib

Lwm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Warrior NojTxawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab ua kom poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv, suav nrog ntau lwm yam kev yoo mov noj uas muaj kev hloov pauv me ntsis.

Piv txwv li, 16/8 yoo mov yog ib hom kev yoo mov tshaj plaws, uas suav nrog kev yoo mov rau 16 teev hauv ib hnub thiab txwv kev noj zaub mov kom tsawg li yim teev hauv ib hnub.

Hom kev yoo mov tsis sib xws no muab ob peb lwm yam cim qhia txog kev noj qab haus huv, suav nrog kev poob phaus, txo qhov mob, thiab txhim kho ntshav qab zib.

Lwm hnub yoo mov yog lwm qhov kev xaiv. Nrog rau daim ntawv no ntawm kev yoo mov, kev noj zaub mov raug txwv txhua hnub thiab noj zaub mov ib txwm ua raws txhua hnub.

Hom ncua sij hawm no yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav tau me ntsis ntxiv hloov tau yooj yim thoob plaws lub lim tiam, raws li koj tuaj yeem kho nws rau koj tus kheej lub sijhawm.

Nws kuj suav nrog kev noj zaub mov ib txwm muaj thiab tsis pub noj zaub mov rau tsib hnub, lossis txwv tsis pub noj calorie ntau li ob hnub sib law liag thoob plaws lub asthiv. 5:2 uakoj sim tau.

Vim li ntawd;

Warrior NojKev noj zaub mov yog ib hom kev noj zaub mov uas suav nrog noj me me ntawm qee yam khoom noj thaum lub sijhawm yoo mov 20 teev thiab noj zaub mov loj thaum hmo ntuj.

Warrior Noj Txoj kev npaj pluas mov yog yoog raws, muab cov lus qhia dav dav txog cov zaub mov noj dab tsi thiab yuav tsum zam, yam tsis tau teeb tsa cov cai nruj thiab cov cai.

Zoo li lwm yam kev yoo mov tsis sib xws, Warrior Noj tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus, txhim kho lub plawv noj qab haus huv, txhim kho cov ntshav qab zib, txo qhov mob thiab txhawb lub hlwb ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, nws tsis tsim nyog rau txhua tus neeg vim nws tuaj yeem txhawb kev noj zaub mov tsis zoo thiab yuav tsis tuaj yeem nyob mus ntev.