Yuav Ua Li Cas 8 Teev Kev Noj Qab Haus Huv? 16-8 Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv

Kev noj haus 8-teev yog ib qho kev noj haus uas hais tias koj yuav tsum tau xyuam xim rau thaum koj noj, tsis yog koj noj dab tsi thaum lub sij hawm poob phaus. Kuj tseem hu ua 16/8 kev noj zaub mov tsis tu ncua, cov zaub mov no tau pab ntau tus neeg poob txog 3-9 phaus hauv 10 lub lis piam!

Qhov no puas ua tau? 16 8 kev noj haus yog ib txoj kev noj zaub mov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig uas kev noj zaub mov raug tso cai hauv 8 teev ntawm ib hnub. Tom qab noj 8 teev, koj yuav tshaib plab rau 16 teev.

Kev poob phaus los ntawm kev yoo mov rau 16 teev yog ib qho kev yoo mov tsis sib xws. kev yoo mov tsis tu ncua-Nws yog ib txoj kev poob phaus uas tau ua pov thawj tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev yoo mov rau 16 teev yuav pab lub cev kho nws tus kheej thiab hlawv calories. 

Hauv peb tsab xov xwm, cia peb tshuaj xyuas kom meej tias koj yuav tsum paub dab tsi txog kev noj zaub mov 8-teev.

8 teev noj slimming?

Qhov kev noj haus no paub los ntawm cov npe sib txawv xws li "8/16 noj zaub mov, kev yoo mov 16/8, 16 teev vs 8 teev noj zaub mov", raws li nws tsom rau kev noj 8 teev hauv ib hnub thiab yoo mov rau 16 teev thiab yog cov qauv yoo mov .

Nws yog kev noj zaub mov yooj yim. Koj tuaj yeem xaiv tau nws txhua hnub ntawm lub lim tiam, lossis koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua 3 hnub hauv ib lub lis piam. Txawm hais tias koj tsuas yog ua raws li 3 hnub hauv ib lub lis piam, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo ntawm ob txoj hauv kev.

• Ua ntej, txoj kev uas lub cev khaws calories yog glycogen. Glycogen nyob rau hauv daim siab yog ib qho yooj yim mus siv tau lub zog. Thaum qhov kev txiav txim no tshwm sim, lub cev raug yuam kom hlawv rog kom muaj zog. Kev noj zaub mov 8 teev qhia lub cev yuav ua li cas ua rau "qhov cub" uas hlawv rog thaum koj tsaug zog!
• Qhov thib ob, qhov kev noj haus no txhawb kev ua haujlwm ntawm mitochondria, lub zog hauv lub cev hauv cov hlwb. Qhov no maximizes lub zog tso zis thiab txo qis theem ntawm intracellular puas tsuaj los ntawm kev poob siab noj mov. Cov txheej txheem no slows kev laus. Nws txo qis kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, kab mob plawv, ntshav qab zib thiab txawm tias Alzheimer's kab mob.

Yuav ua li cas noj 8 teev?

Phau ntawv noj zaub mov 8 teev luam tawm los ntawm David Zinczenko thiab Peter Moore qhia peb txog kev noj zaub mov li cas.

Raws li cov kws sau ntawv, niaj hnub kev noj haus yuav tsum tau noj 24 teev. Qhov no tsis muab sijhawm rau lub cev kom hlawv tag nrho cov calories uas tsim nyog.

Cov kws sau phau ntawv hais tias: “Yuav kom hais kom yooj yim, qhov kev noj haus no yog ib txoj hauv kev txuas ntxiv lub sijhawm ntawm koj cov khoom noj txom ncauj kawg thiab 'pob tshais'; Nws muab sijhawm rau koj lub cev los hlawv koj cov rog. Nws siv cov khw muag roj rau lub zog nws xav tau thiab hlawv lawv.ua

Cov neeg uas ua raws li kev noj haus 8-teev tuaj yeem siv tau 3-7 hnub hauv ib lub lis piam. Nws tag nrho nyob ntawm koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua hnub, tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam.

Koj tuaj yeem noj thiab haus ntau npaum li koj xav tau thaum koj noj. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no yog txwv lub sijhawm, tsis yog zaub mov. Koj tsis tas yuav txwv cov calories, tab sis cov kws sau ntawv pom zoo cov hauv qab no los tiv thaiv overeating:

• Noj ib qho kev sib xyaw tshwj xeeb ntawm qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej muaj fiber ntau, cov rog noj qab haus huv, thiab cov nqaij ntshiv.

• Haus dej kom txaus txhua hnub.

• Hauv cov phiaj xwm kev noj zaub mov no, koj tuaj yeem teem sijhawm 8 teev koj noj raws li koj nyiam. Piv txwv li; Nws tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm 09.00:17.00 txog 10.00:18.00 lossis nruab nrab ntawm XNUMX:XNUMX txog XNUMX:XNUMX. 

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog yog pom zoo ua ntej noj tshais. Cov kws sau ntawv pom zoo kom 8-feeb kev ua haujlwm ib txwm muaj xws li kev qhia tawm tsam thiab cardio.

Kev noj zaub mov 8-teev ua haujlwm raws li hauv qab no:

• Stimulates lub luag haujlwm ntawm mitochondria: Mitochondria yog cell organelles uas hloov cov piam thaj mus rau hauv usable zog (ATP). Kev yoo mov rau 16 teev pab txhawb mitochondria. Nws txo cov qib ntawm intracellular puas tsuaj los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. 
• Siv glycogen thiab cov khw muag khoom rog: Glucose hloov mus rau glycogen. Nws khaws cia rau hauv cov leeg thiab daim siab. Hauv lub xeev ntawm kev tshaib kev nqhis, koj lub cev thawj zaug siv glycogen rau roj thiab tom qab ntawd nkag mus rau cov khw muag roj.
• Tuav: Kev noj zaub mov feem ntau yog txwv. Los ntawm kev tswj hwm ib feem mus rau kev txwv calorie, kev noj zaub mov muaj ntau yam lus thiab cov xwm txheej uas yuav tsum tau ua raws. Qhov kev noj zaub mov tsis sib xws no tsis tshua muaj kev cuam tshuam ntau dua li calorie suav cov zaub mov.

Muaj kev ywj pheej noj dab tsi hauv 8 teev ua kom lub saj buds ciaj sia thiab tiv thaiv kev dhuav. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev noj zaub mov kom ruaj khov.

Hauv qab no yog cov npe ntawm yim teev noj zaub mov coj los qhia koj. Koj tuaj yeem hloov pauv raws li cov khoom noj uas tso cai rau koj noj thiab koj cov zaub mov nyiam.

8 Teev Daim Ntawv Sau Npe

thaum koj sawv

• Tshuaj yej ntsuab los yog kas fes los yog dej haus detox 

noj tshais (ntawm 10.00 sawv ntxov)

Xaiv:

• Nplej flakes thiab mis nyuj
• Txiv tsawb smoothie
• Boiled Qe thiab Toast

Khoom txom ncauj (11.30:XNUMX sawv ntxov)

Xaiv:

• Cucumber thiab watermelon zaub xam lav
• 4 almonds

Noj su (12:30-13:00) Nws.

Xaiv:

• Ci ntses thiab zaub + roj tsawg yogurt
• Tuna + kua txiv tshiab

tav su noj (14: 30)

Xaiv:

• Ib qho tsaus nti chocolate
• Txiv kab ntxwv los yog txiv apples

Noj hmo (16: 00)

Xaiv:

• Lub tais me me ntawm boiled qos yaj ywm
• Lub tais me me ntawm paj kws

Noj hmo (18: 00)

Xaiv:

• Grilled zaub / nqaij qaib kebab + paj npleg
• Lentil kua zaub + txiv hmab txiv ntoo pudding
• Zaub lasagna + dib kua txiv

Yuav noj dab tsi ntawm 8 teev noj mov?

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo: Tej zaub los yog txiv hmab txiv ntoo.

Tsiaj zaub mov: Tej yam tsiaj noj.

Cov roj: Txiv roj roj, mov bran roj, canola roj, butter, mayonnaise (tag nrho cov nyob rau hauv txwv kom muaj nuj nqis).

Cov nqaij ua haujlwm: Taum, taum, lentils, qe, ntses, nqaij qaib mis, qaib ntxhw, nqaij nyuj

Koob hmoov: Chocolate pudding, cupcake, homemade muffins, ice cream, custard, chocolate, thiab lwm yam. (Tag nrho cov muaj tsawg).

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom: Txhua yam tshuaj los yog txuj lom, tshwj tsis yog tias koj tsis haum rau ib qho ntawm lawv.

dej qab zib: Txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog zaub kua txiv, dej qab zib detox, tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej dub thiab kas fes.

Dab tsi tsis noj ntawm 8 teev noj zaub mov?

roj: Txiv maj phaub roj, margarine thiab mayonnaise.

dej qab zib: Cawv, carbonated thiab qab zib, ntim cov kua txiv hmab txiv ntoo.

8 teev kev noj haus thiab kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj lub cev tsis ua haujlwm, cov neeg uas ua raws li kev noj haus 8-teev yuav muaj lub zog poob phaus.

Taug kev, khiav, dhia hlua, aerobics, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, nce ntaiv, nce toj, yoga thiab kev cob qhia lub zog yuav pab koj poob rog thiab tsim cov leeg nqaij.

Tsis tas li ntawd, txav mus los thaum koj nyob hauv tsev kawm ntawv lossis chaw ua haujlwm. Nce toj ntau li ntau tau, taug kev thiab caij tsheb kauj vab es tsis txhob mus hauv tsheb.

Do's and Don'ts ntawm 8 Teev Kev Noj Qab Haus Huv

yam ua

Cov neeg uas poob phaus nrog cov khoom noj 8-teev;

• Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 3 teev tom qab noj mov.
• Koj yuav tsum ua haujlwm thiab txav mus tsis tu ncua.
• Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov tso cai nyob rau hauv nruab nrab.
• Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum haus ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Koj yuav tsum haus dej txaus. 

Tsis txhob

• Tsis txhob noj khoom txom ncauj tom qab noj hmo.
• Tsis txhob nyob twj ywm rau lub sijhawm ntev.
• Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau.
• Tsis txhob noj khoom txom ncauj kom txog thaum tsawg kawg ib teev tom qab noj mov.
• Nyob deb ntawm cawv.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv 8 Teev

Cov zaub mov no tau nrov nrog cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev kom poob phaus. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig. Txawm hais tias nws yog touted tsuas yog ib qho kev noj zaub mov zoo los ntawm ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, 16 8 Kev noj zaub mov tau raug pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, tswj qhov hnyav, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Ntxiv rau cov txiaj ntsig tau hais hauv tsab xov xwm, cov neeg uas poob phaus los ntawm kev yoo mov rau 16 teev yuav muaj cov txiaj ntsig hauv qab no:

• Noj cov zaub mov (tseem muaj protein ntau, cov rog noj qab haus huv, thiab cov carbohydrates zoo) pab koj lub plab. Yog li, koj tuaj yeem tswj tau koj txoj kev noj qab haus huv yooj yim. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau koj kom poob phaus.
• Kev tawm dag zog txhua hnub yog lwm qhov txiaj ntsig rau cov neeg noj 16 8. Ib qho kev tawm dag zog 8-feeb pab tiv thaiv cov leeg. 
• Koj kuj muaj kev ywj pheej xaiv koj lub sijhawm noj mov yim teev. 
• Nws pab txo qis LDL (phem) cholesterol. 
• Nws txo cov ntshav siab. 
• Nws txhim kho cov cim metabolic rau qee qhov.
• Nws pab kom tshem tawm cov co toxins.
• Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
• Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2.
• Balances cov tshuaj hormones.
• Cov kev tshawb fawb nas qhia tau hais tias kev yoo mov tuaj yeem ua rau lub neej ntev.

Kev phom sij ntawm 8 Teev Kev Noj Qab Haus Huv

• Noj lossis khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus.
• Tej zaum koj yuav xav tias yuav tsum tau khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo.
• Tej zaum nws yuav tsis zoo rau cov neeg uas muaj qee yam ntawm lub cev thiab kev kho mob vim kev rog rog.
• Tej zaum yuav muaj xeev siab thiab xav hloov pauv hauv thawj hnub.
• Tej zaum koj yuav xav tias nkees thiab qeeb.

Kev noj zaub mov 8-teev txwv lub sijhawm noj txhua hnub rau yim teev. Cov zaub mov yuav tsum yoo mov rau 16 teev. Cov khoom noj no txhim kho cov metabolism hauv lub zog, siv cov roj cia, thiab txhim kho cov tshuaj insulin.

Koj tuaj yeem npaj cov qauv noj mov yim teev raws li koj txoj kev ua neej. Noj cov zaub mov zoo. Tsis txhob muaj roj thiab roj, cawv, dej qab zib carbonated thiab khoom siv dag zog ntxiv.

Cov ntaub ntawv: 1