Kev Noj Qab Haus Huv 3-Hnub yog dab tsi, Yuav Ua Li Cas? 3-Hnub Diet List

Koj puas xav poob 3 kilos hauv 5 hnub xwb? Ces 3 hnub noj mov kev xaiv zoo rau koj! 

3 hnub noj movNws ua haujlwm los ntawm kev txwv cov calories kom tsawg thiab nce metabolic tus nqi. 3 hnub noj movCov khoom noj uas muaj nyob hauv cov zaub mov ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm insulin. Qhov no pab txo cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv qhov hnyav nce. 

Tab sis koj tsis tuaj yeem poob rog hauv 3 hnub. Koj feem ntau yuav poob dej yuag. Yuav kom tswj tau qhov poob phaus thiab txhawb cov rog, koj yuav tsum ua kom muaj zog, noj kom zoo, thiab so kom zoo.

Txoj kev npaj noj zaub mov no nruj me ntsis tsis pom zoo rau cov neeg laus, cov niam laus lossis cov poj niam cev xeeb tub. 

3 hnub noj movTom qab noj zaub mov tsawg heev rau 3 hnub, qhov siab tshaj plaws ntawm 4 calories yog noj nrog cov khoom noj tsis tu ncua rau 1500 hnub. Thaum kawg ntawm lub sijhawm 7 hnub no, dua 3 hnub noj mov thiab tom qab ntawd cov zaub mov tuaj yeem txuas ntxiv nrog kev noj zaub mov zoo li 4 hnub.

Cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog tsawg, carbohydrates thiab calories. Nws kuj muaj cov khoom noj tshwj xeeb ua ke kom ceev cov metabolism thiab hlawv rog. 

Nws tau hais tias kev noj zaub mov pub kom poob 4-5 kilos hauv ib lub lis piam thiab yog tias kev noj haus txuas ntxiv, mus txog 1 kilos tuaj yeem poob hauv 15 lub hlis.

Puas yog 3 hnub noj zaub mov zoo rau kev poob phaus?

Raws li ib qho kev ntsuam xyuas, noj zaub mov poob siab Cov zaub mov uas muaj calorie tsawg heev, hu ua , tuaj yeem pab kom poob phaus hauv lub sijhawm luv.

Cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau tshaj 800 calories ib hnub twg. Nws tsis tuaj yeem kwv yees tias qhov hnyav npaum li cas ib tus neeg yuav poob ntawm 1 lub lis piam txwv kev noj zaub mov vim tias txhua tus neeg cov metabolism sib txawv.

Tom qab ua raws li kev noj zaub mov tsawg-calorie luv luv, qhov poob phaus yuav rov qab ntau dua tshwj tsis yog tias koj ua ib txoj kev npaj los tswj qhov hnyav.

3 hnub noj movLub hauv paus chiv keeb yog tsis meej. Raws li qee qhov chaw, cov khoom noj khoom haus tau tsim los ntawm cov kws ua zaub mov noj ua haujlwm rau Asmeskas cov tub rog ua txoj hauv kev sai los pab cov tub rog poob phaus. Nws kuj tau kwv yees tias cov khoom noj khoom haus tau tsim los ntawm tus kws tshaj lij kev lag luam thiab tsis yog los ntawm tus kws noj zaub mov.

Vim li no, koj yuav tsum xav txog cov ntaub ntawv no ua ntej ua zaub mov thiab txiav txim siab seb puas yuav siv nws raws li koj tus kheej xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus nrhiav tswv yim los ntawm ib tug kws noj zaub mov lossis kws noj zaub mov.

3 Hnub Diet Diet List

3 hnub kev npaj noj hausXws li cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Nyob rau hauv peb hnub no, koj yuav tsum tsis txhob mus tshaj qhov uas muaj nyob rau hauv daim ntawv, thiab koj yuav tsum tsis txhob noj khoom txom ncauj nyob rau hauv nruab nrab. Koj tuaj yeem haus dej thiab 1-2 khob kas fes dub lossis tshuaj yej txhua hnub.

3 hnub noj 1 HNUB

(Cov calories txhua hnub: 805)

noj tshais

1 khob tshuaj yej los yog kas fes

Ib nrab txiv kab ntxwv los yog ib nrab ib khob ntawm freshly squeezed kua txiv

1 daim ntawm toast

1 teaspoon ntawm txiv laum huab xeeb butter

Noj su

1 me ntses tuna

1 daim ntawm toast

1 khob tshuaj yej los yog kas fes

Noj hmo

150 grams ntawm boiled los yog grilled nqaij qaib los yog nqaij

1 khob taum ntsuab

1 khob carrots

1 txiv apple

1 khob ntawm vanilla ice cream

3 hnub noj 2 HNUB

(Cov calories txhua hnub: 895) 

noj tshais

1 khob tshuaj yej los yog kas fes

1 qe qe

1 daim ntawm toast

ib nrab txiv tsawb 

Noj su

Lub tais me me ntawm tsev cheese

5 ntsev crackers

Noj hmo

1 kub

1 khob ntawm broccoli los yog cabbage

1 khob carrots

ib nrab txiv tsawb

Ib nrab ib lub tais ntawm vanilla ice cream

3 hnub noj 3 HNUB

(Cov calories txhua hnub: 910)

noj tshais

1 khob tshuaj yej los yog kas fes

5 ntsev crackers

1 daim ntawm cheddar cheese

1 me txiv apple 

Noj su

1 qe qe

1 daim ntawm toast

1 khob tshuaj yej los yog kas fes

Noj hmo

1 me ntses tuna

1 khob carrots

1 khob cauliflower los yog nplooj ntsuab

1 khob melon

Ib nrab ib lub tais ntawm vanilla ice cream

3 Hnub Diet Neeg tsis noj nqaij daim ntawv teev npe

3 hnub noj movKuj tseem muaj cov npe khoom noj rau cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.

3 hnub noj 1 HNUB

noj tshais

ib nrab txiv kab ntxwv

ib daim ntawm toast

2 tablespoons txiv laum huab xeeb butter

1 khob kas fes los yog tshuaj yej

Noj su

ib nrab avocado

2 tablespoons ntawm humus

Ib daim ntawm wholemeal qhob cij

1 khob kas fes los yog tshuaj yej

Noj hmo

Tofu (txog 300 calories)

1 khob taum ntsuab

ib nrab txiv tsawb

ib me txiv apple

1 khob vanilla ice cream (vegans tuaj yeem siv mis nyuj khov tsis muaj mis)

3 hnub noj 2 HNUB

noj tshais

Ib nrab khob taum

Ib daim ntawm wholemeal qhob cij

ib nrab txiv tsawb

Noj su

1 khob unsweetened soy, hemp, los yog almond mis nyuj

ib nrab avocado

2 tablespoons ntawm humus

5 ntsev crackers

Noj hmo

ob lub qhaub cij me me

1 khob broccoli

ib nrab khob ntawm carrots

ib nrab txiv tsawb

½ khob vanilla ice cream (yuav ua tau tsis muaj mis nyuj)

3 hnub noj 3 HNUB

noj tshais

Ib daim ntawm cheddar cheese (li 15-20 almonds rau vegans)

5 pretzels los yog ib nrab khob ntawm couscous los yog quinoa

ib me txiv apple

Noj su

ib nrab avocado

1 tablespoons ntawm humus

Ib daim ntawm wholemeal qhob cij

Noj hmo

Ib nrab khob ntawm chickpeas

ib nrab txiv tsawb

1 khob vanilla ice cream (yuav ua tau tsis muaj mis nyuj)

Koj puas tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov ntawm kev noj zaub mov?

3 hnub noj movNws yog tsim los pab kom poob phaus. Yog tias koj noj khoom txom ncauj, koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau.

Hnub Noj Qab Haus Huv (Hnub 4 - Hnub 7)

Txij hnub tim 4 mus rau hnub 7, kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yuav tsum tau txais kev pom zoo yam tsis pub tshaj 1500 calories txhua hnub. Hauv plaub hnub no, koj lub cev yuav tuaj yeem so thiab txav mus deb ntawm 3-hnub cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. 

Txawm li cas los xij, qhov no kuj yog thaum koj yuav nyiam overeat. Txhawm rau tiv thaiv kev noj ntau dhau, khaws daim ntawv teev cov calories kom sau cov calories ntau npaum li cas cov zaub mov muaj thiab pes tsawg calories koj haus hauv ib hnub. 

Noj kua zaub, zaub tais diav, nqaij ntses los yog nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo tshiab. Haus koj kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj suab thaj, ua haujlwm, thiab pw tsaug zog kom tsis txhob hnyav.

3 Hnub Diet Dos and Don'ts

Tej yam ua

Tsis txhob

Koj yuav tsum ua raws li txoj kev npaj noj zaub mov kom tiav. Kev noj zaub mov yog tsim los ua kom qhov hnyav tshaj plaws. Koj yuav tsum tau npaj kom tshaib plab me ntsis. Koj yuav tsum nyob deb ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev xav kom overeat.      Thaum noj zaub mov tas lawm, koj yuav tsum txwv koj cov calories kom tsawg li ntawm 1500 calories. Txwv tsis pub, koj yuav rov qab tau qhov hnyav koj poob.

Koj yuav tsum tsis txhob noj thaum noj mov. Txoj kev vam meej ntawm kev noj haus yog nyob ntawm koj txoj kev ua raws li txoj kev npaj noj zaub mov raws nraim li tau teev tseg. Khoom txom ncauj yuav cuam tshuam tag nrho cov khoom noj. Tsis txhob overeat. Txwv koj feem rau qhov ntau thiab tsawg teev hauv txoj kev npaj. Kev noj zaub mov tsuas yog ua haujlwm yog tias koj ua.

Puas yog 3 Hnub Diet Safe thiab Sustainable?

Thaum pib txoj kev npaj noj haus, thawj thiab feem ntau cov lus nug uas los rau hauv lub siab yog seb txoj kev npaj noj zaub mov puas muaj kev nyab xeeb thiab ruaj khov. 3 hnub noj movNws tau hais tias tau pab ntau tus poj niam thoob ntiaj teb kom poob phaus.

Kev noj zaub mov tuaj yeem suav tias muaj kev nyab xeeb vim kev noj zaub mov tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov carbohydrates yooj yim thiab cov nqaij ntshiv, tab sis tsis ruaj khov vim kev txwv tsis pub muaj calorie ntau. Yog tias koj rov qab mus rau koj tus cwj pwm noj mov yav dhau los lossis tsis tawm dag zog, koj yuav nce dej rov qab thiab tsis hlawv rog.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv 3-Hnub

3 hnub noj mov Txoj kev npaj muaj qee qhov zoo:

- Thawj qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog qhov poob phaus. Koj tuaj yeem poob 4-5 kilos hauv ib lub lis piam.

- 3 hnub noj movtsub kom koj tus nqi metabolic. Qhov no txhais tau hais tias lub lim tiam koj lub cev yuav noj ntau calorie ntau ntau txawm tias thaum so, uas yuav ua rau kom poob rog.

- Tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo li detox rau lub cev. 3 hnub noj mov feem ntau nws yuav ntxuav lub cev raws li nws sau ntawv noj cov zaub mov ntuj.

Cov tsos mob tshwm sim ntawm 3-hnub noj zaub mov

Tom qab cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg, rov qab mus rau cov qauv kev noj zaub mov qub tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce sai thiab ntau dua. Txawm hais tias lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov luv luv, nws tuaj yeem ua rau tus mob no rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj tsis muaj zog lossis nkees thaum noj zaub mov, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin ntxiv.

Vim li ntawd;

3 hnub noj movpom zoo kom txo qis calorie noj rau 3 hnub thiab tom qab ntawd noj tsis tu ncua rau 4 hnub tom ntej.  3 hnub noj movTej zaum nws yuav ua tau zoo thiab tsis muaj teeb meem rau kev siv lub sijhawm luv luv, tab sis muaj qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev siv nws mus ntev.

Tsim thiab tswj kev noj qab haus huv noj qab haus huv yog ib txoj hauv kev zoo dua rau kev poob phaus thiab tswj kev poob phaus hauv lub sijhawm ntev.