Lub tswv yim rau poob phaus nrog Atkins noj

Atkins noj yog cov zaub mov uas tsis muaj carb, feem ntau yog rau cov neeg uas xav kom poob phaus noj qab nyob zoo raws li kev pom zoo.

Cov zaub mov no hais tias koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj cov protein ntau thiab rog raws li koj xav tau, tsuav yog koj tsis noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates.

"Lub Atkins Noj Qab Haus Huv" Sau cov phau ntawv muag khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws hauv xyoo 1972, Dr. Nws tau muab tso rau los ntawm tus kws kho mob hu ua Robert C. Atkins.  Txij thaum ntawd los, "dr atkins diet" Nws tau nrov thoob plaws ntiaj teb thiab ntau phau ntawv tau sau txog nws.

Txij thaum ntawd los, kev noj zaub mov tau raug tshuaj xyuas kom zoo thiab tau pom tias ua rau poob phaus ntau dua li cov khoom noj muaj roj tsawg, thiab kev txhim kho zoo hauv cov ntshav qab zib, HDL (cov roj cholesterol zoo), triglycerides, thiab lwm yam ntsuas kev noj qab haus huv.

Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carb zoo rau kev poob phaus; Thaum tib neeg txo lawv cov carbohydrates kom tsawg thiab noj cov protein ntau, lawv qab los noj mov thiab lawv cia li haus tsawg calories yam tsis tas yuav siv zog.

Dab tsi yog Atkins Diet?

Atkins noj rau nws cov neeg mob. Nws yog cov khoom noj uas tsis muaj carb tsim los ntawm Robert C. Atkins.

Tus kws kho mob tshem tawm txhua qhov chaw ntawm cov carbohydrates yooj yim, xws li qab zib, thiab tso cai rau nws cov neeg mob noj ntau cov protein, cov rog noj qab haus huv thiab cov carbohydrates nyuaj ( zaub thiab txiv hmab txiv ntoo). 

Txoj hauv kev no tau pom cov txiaj ntsig tam sim ntawd thiab hloov mus rau hauv ib tus kws kho mob ntseeg tau pom zoo noj yuag poob.

Lub Atkins Diet Ua li cas?

4-Stage Diet Plan

Atkins noj Nws muab faib ua 4 theem sib txawv:

Theem 1 (induction)

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus tsawg dua 2 grams ntawm carbohydrates ib hnub rau 20 lub lis piam. Noj cov zaub mov uas muaj rog, muaj protein ntau nrog cov zaub uas tsis muaj carb xws li nplooj nplooj ntsuab.

Theem 2 (kev sib npaug)

Maj mam ntxiv cov txiv ntseej, cov zaub uas tsis muaj carb thiab cov txiv hmab txiv ntoo me me rau koj cov zaub mov.

Kauj Ruam 3 (zoo tuning)

Thaum koj nyob ze rau koj lub hom phiaj qhov hnyav, ntxiv cov carbohydrates ntau rau koj cov zaub mov kom txog thaum qhov hnyav poob qis.

Theem 4 (kev tu)

Los ntawm lub hom phiaj tswj qhov hnyav, koj tuaj yeem noj ntau cov carbohydrates noj qab haus huv raws li koj lub cev tuaj yeem zam tau.

Txawm li cas los xij, cov kauj ruam no yog qhov nyuaj me ntsis thiab tej zaum yuav tsis tsim nyog. Tsuav koj ua raws li kev npaj noj mov hauv qab no, koj yuav poob phaus. Qee tus neeg xaiv hla lub sijhawm pib thiab noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txij thaum pib. Txoj kev no tuaj yeem ua tau zoo heev.

Ib txhia tsuas xaiv nyob rau hauv lub induction theem indefinitely. Qhov no yog lwm txoj kev noj zaub mov hu ua ketogenic noj.

Cov zaub mov kom zam

Atkins nojKoj yuav tsum zam cov zaub mov no hauv:

Qab Zib: Cov dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, ncuav mog qab zib, khoom qab zib, ice cream, thiab lwm yam.

Cereals: Nplej, rye, barley, mov.

Cov roj zaub: Soybean roj, pob kws roj, paj rwb noob roj, canola roj thiab lwm yam.

Trans fats: Cov rog nrog lo lus "hydrogenated" nyob rau hauv cov npe ntawm cov khoom xyaw feem ntau pom nyob rau hauv cov zaub mov tiav.

Khoom noj khoom haus "Cov khoom noj" thiab "tsawg rog": Nws yog feem ntau muaj suab thaj ntau heev.

High-carb zaub: Carrots, turnips thiab lwm yam. (Induction nkaus xwb).

High-carb txiv hmab txiv ntoo: Txiv tsawb, txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv duaj, txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog induction).

Starches: Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib (tsuas yog induction).

Legumes: Lentils, chickpeas thiab lwm yam. (Induction nkaus xwb).

Cov zaub mov koj noj tau

Atkins Kev Noj Qab Haus HuvKoj yuav tsum noj cov zaub mov zoo no.

Nqaij: Nqaij nyuj, yaj, nqaij qaib, nqaij npuas kib thiab lwm yam.

Oily ntses thiab nqaij nruab deg: Salmon, trout, sardines thiab lwm yam.

Qe: Cov noj qab haus huv tshaj plaws yog cov uas muaj "cov qe ntab" thiab "ua kom muaj txiaj ntsig nrog omega-3".

Low-carb zaub: Kale, spinach, broccoli, asparagus thiab lwm yam.

Kua mis: Butter, cheese, tag nrho cov rog yogurt.

Txiv ntseej thiab noob: Almonds, txiv laum huab xeeb, walnuts, sunflower noob thiab lwm yam.

Noj qab nyob zoo cov rog: Ntxiv virgin txiv roj roj, txiv maj phaub roj thiab avocado roj.

Tsuav koj noj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov nrog zaub, txiv ntseej thiab qee cov rog noj qab haus huv, koj yuav poob phaus.

Koj tuaj yeem haus cov carbohydrates noj qab haus huv tom qab theem induction

Nws yog ib qho kev noj zaub mov yooj yim zoo nkauj. Tsuas yog thaum lub sij hawm 2-lub lim tiam induction theem koj yuav tsum txo koj cov kev noj qab haus huv carbohydrate kom tsawg.

Tom qab qhov induction dhau lawm, koj tuaj yeem maj mam haus cov nplej noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo carbohydrates xws li cov zaub uas muaj carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, qos yaj ywm, legumes, oats thiab mov.

Tab sis txawm tias koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus, koj tseem yuav tau noj cov carbohydrates tsawg rau lub neej. Yog tias koj pib noj cov khoom qub qub hauv tib qhov nyiaj li qub, koj yuav rov qab hnyav dua. Qhov no mus rau tej yam poob phaus noj thiab.

Yam Koj Yuav Tsum Noj Qee zaus

Atkins nojMuaj ntau yam zaub mov qab uas koj tuaj yeem noj hauv. Cov no yog cov khoom noj xws li nqaij npuas kib, qab zib, cheese, thiab chocolate tsaus. Feem ntau ntawm cov no feem ntau tsis nyiam vim lawv cov rog thiab calorie cov ntsiab lus.

Txawm li cas los xij, thaum koj noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, rog dhau los ua koj lub cev nyiam lub zog thiab cov zaub mov no tau txais.

dej qab zib

Atkins nojQee cov dej haus tau txais txiaj ntsig yog:

Tias: Raws li ib txwm muaj, dej yuav tsum yog koj lub ntsiab dej haus.

Kas fes: Kas fes muaj cov tshuaj antioxidants siab thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Tshuaj yej ntsuab: Haus dej qab heev.

The Atkins Diet thiab Vegetarians

Atkins nojNws muaj peev xwm ua rau nws tsis noj nqaij (thiab txawm tias vegan), tab sis nws nyuaj. Koj tuaj yeem siv cov khoom noj uas muaj kua mis rau cov protein thiab noj ntau cov txiv ntoo thiab cov noob.

Txiv roj roj thiab txiv maj phaub roj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj uas muaj roj. Koj tuaj yeem haus cov qe, cheese, butter, qab zib thiab lwm yam khoom noj muaj roj tsawg.

Atkins Diet Diet List

nyob ntawm no, Atkins noj qauv ntawv qhia zaub mov muaj. Nws yog qhov tsim nyog rau theem induction, tab sis koj yuav tsum ntxiv ntau carbohydrates, zaub thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thaum koj tsiv mus rau lwm theem.

Atkins Diet List

Monday

Noj tshais: Qe nrog zaub npaj nrog txiv ntseej roj

Noj su: Nqaij qaib nyias nrog txiv roj roj thiab ib txhais tes ntawm hazelnuts.

Noj hmo: Zaub thiab nqaij.

Tuesday

Noj tshais: Bacon qe.

Noj su: Rov qab ua ntej hmo ntuj.

Noj hmo: Cheeseburger nrog zaub thiab butter.

Wednesday

Noj tshais: Zaub omelet nyob rau hauv butter.

Noj su: Zaub zaub xam lav nrog txiv roj roj.

Noj hmo: Fried nqaij nrog zaub.

Thursday

Noj tshais: Qe nrog zaub npaj nrog txiv ntseej roj.

Noj su: Cov khoom seem los ntawm kev noj hmo yav dhau los.

Noj hmo: Salmon nrog butter thiab zaub.

Friday

Noj tshais: Bacon qe.

Noj su: Nqaij qaib nyias nrog txiv roj roj thiab ib txhais tes ntawm hazelnuts.

Noj hmo: Meatballs nrog zaub.

Saturday

Noj tshais: Zaub omelet nrog butter.

Noj su: Cov khoom seem ntawm yav yav tsaus ntuj.

Noj hmo: Cutlet nrog zaub.

Sunday

Noj tshais: Qe nrog nqaij npuas kib

Noj su: Cov khoom seem ntawm yav yav tsaus ntuj.

Noj hmo: Grilled qaib tis thiab zaub.

Siv cov zaub sib txawv hauv koj cov zaub mov.

Noj qab nyob zoo Low-Carb Khoom noj txom ncauj

Cov neeg ntawm Atkins noj zaub mov xav tias lawv txoj kev noj qab haus huv txo qis hauv cov txheej txheem no. Lawv hais tias lawv muaj 3 pluas mov ib hnub twg (qee zaum tsuas yog 2 pluas mov xwb).

Txawm li cas los xij, yog tias koj tshaib plab ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj txom ncauj hauv qab no kom noj qab nyob zoo thiab tsis muaj carb:

- Cov khoom seem ntawm yav yav tsaus ntuj.

- Boil qe.

- Ib daim cheese.

- Ib daim nqaij.

- Ib txhais tes ntawm hazelnuts.

- Yogurt.

- Strawberries thiab cream.

- Cov me nyuam carrots (yuav ceev faj thaum lub sij hawm induction).

- Txiv hmab txiv ntoo (post-induction).

Cov txiaj ntsig ntawm Atkins Diet

- Txo cov ntshav triglycerides.

- Accelerates metabolism.

- Ua kom muaj roj.

- Txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm.

- Txhim kho efficiency.

- Txo cov roj cholesterol LDL.

- Pab tsim cov leeg nqaij ntshiv.

- Txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

- Pab tswj qhov hnyav.

- Nws yog ib qho yooj yim rau kev thov.

Atkins Diet Harms

Cov neeg uas poob phaus nrog cov khoom noj Atkins;

- Hauv thawj ob lub lis piam, kev xav rau cov piam thaj thiab cov khoom noj qab zib tshwm sim thiab yuav hnov ​​​​zoo li no.

-Nws tuaj yeem ua rau mob taub hau.

- Tej zaum yuav nkees thiab qaug zog.

- Tej zaum yuav xeev siab.

Puas yog Atkins Diet Safe?

Yog lawm, Atkins noj nws muaj kev nyab xeeb. Thiab nws pab koj poob phaus hauv ob peb lub lis piam xwb. Xyoo 1972, Dr. Txij li thaum nws tsim los ntawm Atkins, kev noj haus tau dhau los ua ntau qhov tweaks uas ua rau nws lub plawv zoo dua.

Lub ntsiab tseem ceeb uas cuam tshuam cov kws tshawb fawb yog kev noj cov tsiaj rog ntau ntawm cov nqaij. Qhov ntawd yog, yog tias koj kho cov khoom noj kom zoo thiab noj nqaij qaib los yog cov khoom noj muaj protein ntau los ntawm cov tsiaj, Atkins noj nws muaj kev nyab xeeb kiag li.

Vim li ntawd;

Yog tias koj txiav txim siab ua raws li kev noj haus no, Atkins Diam duab phau ntawvTau txais nws thiab pib sai li sai tau. Atkins nojNws yog ib txoj hauv kev noj qab haus huv thiab zoo rau kev poob phaus. Koj yuav tsis poob siab.