Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj dab tsi thiab lawv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?

Mob ntshav qab zib mellitus, tseem hu ua ntshav qab zib mellitus, yog ib yam kab mob uas tshwm sim los ntawm lub txiav tsis tsim cov tshuaj insulin txaus rau lub cev lossis tsis muaj peev xwm siv cov tshuaj insulin uas nws tsim tau los ntawm lub cev. Hauv ntshav qab zib mellitus, ntshav qab zib yog siab. Yog li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum sib npaug lawv cov ntshav qab zib. Ntshav qab zib cuam tshuam los ntawm cov khoom noj uas tus neeg noj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib xaiv cov khoom noj uas lawv noj. Lub hom phiaj tseem ceeb hauv ntshav qab zib yog kom tswj cov ntshav qab zib kom tswj tau. Yog li dab tsi yuav tsum tau noj cov ntshav qab zib? Nov yog cov khoom noj uas cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2 tuaj yeem noj tau…

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj dab tsi?

1) Oily ntses

Cov ntses oily yog cov khoom noj zoo tshaj plaws. Salmon, sardines, herring, anchovies thiab mackerel yog qhov chaw ntawm omega 3 fatty acids, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv. Kev noj cov roj no ib txwm muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj kev pheej hmoo siab mob plawv thiab mob stroke.

2) Cov nplooj ntsuab ntsuab

zaub ntsuab Lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj calorie tsawg. Nws muaj tsawg hauv digestible carbohydrates. Qhov no sib npaug ntawm cov ntshav qab zib. Spinach, kale, thiab lwm yam nplooj ntsuab yog qhov zoo ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, xws li vitamin C. Kev noj cov vitamin C txo qis ntshav qab zib sai rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 lossis ntshav siab.

3) Cinnamon

CinnamonNws yog ib qho txuj lom uas muaj zog antioxidant. Los ntawm kev txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav, nws txhim kho cov tshuaj insulin.

4) Qog

qeNws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thaum noj tsis tu ncua. Thaum ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev, nws sib npaug cov ntshav qab zib. Nrog rau qhov tshwj xeeb no, nws yog ib qho khoom noj uas cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj.

5) Chia noob

chia noobNws yog ib qho khoom noj zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab tsawg hauv digestible carbohydrates. Cov viscous fiber ntau hauv chia noob txo cov ntshav qab zib kom qis los ntawm kev ua kom cov zaub mov nkag mus hauv plab thiab nqus.

6) Turmeric

Kov TxwvUa tsaug rau nws cov khoom muaj txiaj ntsig curcumin, nws txo qis qhov mob thiab cov ntshav qab zib ntau ntau, thaum txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Curcumin muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum kev noj qab haus huv hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Qhov no tseem ceeb heev vim tias ntshav qab zib yog ib qho ntawm cov ua rau mob raum.

7) Yogurt

YogurtNws yog ib qho khoom noj siv mis zoo heev rau cov ntshav qab zib. Nws txhim kho kev tswj ntshav qab zib. Cov kev tshawb fawb tau pom tias yogurt thiab cov khoom siv mis nyuj txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg hauv cov neeg mob ntshav qab zib. 

8) Noob

Cov txiv ntoo ntawm txhua yam muaj fiber ntau thiab tsis muaj cov carbohydrates digestible. Kev tshawb fawb ntawm ntau hom txiv ntoo tau pom tias kev noj ib txwm txo qis ntshav qab zib.

9) Broccoli yog '

zaub cob pobNws yog ib qho zaub uas muaj zaub mov zoo tshaj plaws. Kev tshawb fawb txog ntshav qab zib tau pom tias broccoli tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj insulin thiab tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov teeb meem dawb radicals uas tsim thaum lub sij hawm metabolism.

10) Extra virgin txiv roj roj

ntxiv virgin txiv roj rojNws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Nws txhim kho triglyceride thiab HDL cov roj cholesterol. Nws txo qhov mob thiab tiv thaiv cov hlwb hauv cov hlab ntsha. Nws sib npaug ntshav qab zib los ntawm kev tiv thaiv LDL cov roj cholesterol los ntawm kev puas tsuaj oxidation.

11) Flaxseed hmoov

Cov noob flaxyog zaub mov noj qab nyob zoo. Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhim kho ntshav qab zib tswj. Flaxseed muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, uas pab txhim kho plab hnyuv noj qab haus huv, insulin rhiab heev, thiab kev xav ntawm fullness.

12) Kua cider vinegar

Kua cider vinegarmuaj ntau yam txiaj ntsig. Nws txhim kho cov tshuaj insulin rhiab heev thiab txo cov ntshav qab zib sai. Thaum noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates, nws txo cov ntshav qab zib los ntawm 20%. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb haus kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar, pib nrog 1 teaspoon tov nrog ib khob dej txhua hnub. Nce mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm 2 tablespoons ib hnub twg.

13) Strawberry

txiv pos nphuabNws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws. Nws muaj cov tshuaj antioxidants hu ua anthocyanins, uas muab cov txiv hmab txiv ntoo nws cov xim liab. Anthocyanins txo qis cov roj cholesterol thiab cov tshuaj insulin tom qab noj mov. Nws txhim kho cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv muaj feem cuam tshuam rau cov neeg mob ntshav qab zib.

14) Qej

qijNws yog ib hom tshuaj ntsuab uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem txo qhov mob thiab LDL roj cholesterol hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov ntshav siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txo cov ntshav qab zib.

15) Avocado

avocado Nws muaj tsawg dua 1 gram suab thaj thiab carbohydrates. Nws muaj cov rog zoo nrog cov ntsiab lus fiber ntau. Yog li ntawd, nws tsis nce cov ntshav qab zib.

16) Taum

Taum yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo. Nws yog legume nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B, calcium, potassium, magnesium thiab fiber. Nws muaj qhov ntsuas glycemic qis heev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib.

17) Taub

Muaj nyob rau hauv ntau ntau yam taub dagNws yog ib qho ntawm cov zaub mov noj qab haus huv. Nws muaj calorie tsawg thiab glycemic Performance index. Zoo li feem ntau cov zaub, zucchini muaj cov txiaj ntsig zoo antioxidants. Los ntawm kev txhim kho insulin rhiab heev, nws pab tswj cov ntshav qab zib.

Noj qab nyob zoo rau cov ntshav qab zib

Cov neeg mob ntshav qab zib muaj teeb meem nrhiav khoom noj txom ncauj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau, protein thiab rog rog. Cov zaub mov no pab kom cov ntshav qab zib sib npaug. Ntawm no yog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv rau cov ntshav qab zib…

1) qe qe

Boil qe Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev rau cov ntshav qab zib. Cov qe muaj protein ntau. Ib lub qe loj-boiled muaj 6 grams protein. Nws tiv thaiv kev nce ntshav qab zib tom qab noj mov. Nws kuj ua rau koj tag nrho, uas yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj ntshav qab zib.

Koj tuaj yeem muaj ib lossis ob lub qe tawv nqaij ua khoom noj txom ncauj ntawm nws tus kheej, los yog koj tuaj yeem sim txawv flavors nrog ib daim ntawv qhia noj qab haus huv xws li cov qe qe.

2) almonds

AlmondNws yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev thiab khoom noj txom ncauj. Pab tswj cov ntshav qab zib. Nws pab lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev txo qis cov roj cholesterol. Nws pab kom qhov hnyav ntawm qhov zoo tagnrho. Ob leeg yog yam tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab kho mob ntshav qab zib.

Vim hais tias almonds muaj calorie ntau ntau, txwv qhov loj me rau ib txhais tes thaum noj lawv ua khoom noj txom ncauj.

3) hmoob

Neeg siab, Nws yog ib qho appetizer ua los ntawm chickpeas. Nws yog qhov qab thaum noj nrog cov zaub nyoos. Nws yog ib qhov chaw ntawm fiber, vitamins thiab minerals. Hummus, uas muaj cov ntsiab lus protein ntau, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Koj tuaj yeem noj hummus nrog zaub xws li broccoli, cauliflower, carrots thiab peppers.

4) Avocado

Hauv cov neeg mob ntshav qab zib, av dajPab kom cov ntshav qab zib sib npaug. Avocado cov ntsiab lus fiber ntau thiab monounsaturated fatty acids ua rau cov txiv hmab txiv ntoo no ua zaub mov zoo rau ntshav qab zib. 

5) Chickpeas

Ci qaib qusyog tsim los ntawm chickpeas thiab nqaij qaib Nws yog ib qho zoo kawg nkaus legume. Nws yog ib qho ntawm cov protein thiab fiber. Nrog rau qhov no feature, nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev rau cov ntshav qab zib.

6) Strawberry yogurt

Strawberry yogurt yog khoom noj txom ncauj rau ntshav qab zib. Cov tshuaj antioxidants hauv cov txiv hmab txiv ntoo txo ​​qhov mob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj rau pancreas, lub cev lub luag haujlwm rau kev zais cov tshuaj hormones uas txo cov ntshav qab zib. Strawberries yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau. Nws slows digestion thiab stabilizes ntshav qab zib theem tom qab noj mov. Yogurt thiab strawberries ua ib qho khoom noj txom ncauj zoo ua ke, vim qhov qab zib ntawm cov txiv pos nphuab pab sib npaug qhov tsw ntawm yogurt.

7) Zaub xam lav

tuna zaub xam lavNws yog tsim los ntawm kev sib txuas cov tuna nrog cov khoom xyaw sib txawv. Muaj cov protein, tsis muaj carbohydrates. Qhov no ua rau nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo rau cov ntshav qab zib.

8) Chia noob pudding

Chia noob pudding yog khoom noj txom ncauj noj qab haus huv rau cov neeg mob ntshav qab zib. vim chia noobNws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham uas pab stabilize ntshav qab zib, xws li cov protein, fiber ntau thiab omega 3 fatty acids. Cov fiber ntau hauv chia noob absorbs ib qho tseem ceeb ntawm cov dej, uas tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib los ntawm kev ua kom lub plab zom mov qeeb thiab tso cov piam thaj rau hauv cov hlab ntsha. Noj chia noob pab txo qis triglyceride, uas tej zaum yuav zoo rau lub plawv. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov neeg mob ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob plawv.

9) Zaub xam lav

Bean salad yog khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo. Boiled taum thiab ntau yam zaub yog siv los ua cov zaub xam lav no. Vim cov taum muaj fiber ntau thiab cov protein, lawv ua khoom noj txom ncauj noj qab haus huv rau cov neeg mob ntshav qab zib. Noj taum zaub xam lav tiv thaiv cov ntshav qab zib nce siab thiab txo qis cov tshuaj insulin tom qab noj mov.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob noj ntshav qab zib?

Qee cov khoom noj nce ntshav qab zib thiab qib insulin. Los ntawm kev txhawb o, nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Cov zaub mov uas cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj yog:

1) Cov dej qab zib

Cov dej qab zib muaj cov carbohydrates ntau heev. Cov dej haus no insulin tsis kamNws yog loaded nrog fructose uas ua rau Cov dej qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob ntshav qab zib mellitus, xws li kab mob siab rog.

2) Cov rog rog

Artificial trans rog Nws yog qhov tsis zoo heev. Nws tau txais los ntawm kev ntxiv hydrogen rau unsaturated fatty acids thiab ua rau lawv ruaj khov dua. Trans fats muaj nyob rau hauv margarine, txiv laum huab xeeb, qab zib, khoom noj khov. Cov chaw tsim khoom noj khoom haus ntxiv nws rau crackers, ncuav, thiab lwm yam khoom ci kom ntev cov khoom txee lub neej.

Trans fats tsis ncaj qha nce ntshav qab zib. Ntxiv nrog rau kev nce o, insulin tsis kam thiab plab rog, nws txo qis cov roj cholesterol zoo. Yog tias cov khoom ntim ntim muaj lo lus "ib nrab hydrogenated" hauv cov npe khoom, zam cov zaub mov ntawd.

3) Cov qhob cij dawb, mov thiab pasta

Cov no yog cov khoom noj uas muaj carb ntau, ua tiav. Zaub mov, sim thiab lwm yam khoom noj uas ua kom zoo zoo tau paub tias yuav ua rau cov ntshav qab zib nce siab hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2. Cov zaub mov ua tiav no muaj fiber ntau tsawg. Fiber slows qhov nqus cov piam thaj rau hauv cov hlab ntsha.

4) Txiv hmab txiv ntoo yogurt

Plain yogurt yog qhov kev xaiv zoo rau cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem hais tib yam rau txiv hmab txiv ntoo yogurt. Vim nws nce ntshav qab zib tsis sib npaug.

5) Qab zib tshais cereals

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob pib hnub los ntawm kev noj zaub mov. Feem ntau cov cereals noj tshais yog ua tiav heev. Nws muaj cov carbohydrates ntau dua li ntau tus neeg paub.

6) Flavored kas fes

kas festxo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Tab sis flavored kas fes yog cov kua qab zib ntau dua li dej haus. Nws yog tag nrho ntawm carbohydrates. Haus kas fes dub es tsis txhob haus kasfes kom cov ntshav qab zib tswj tau thiab tiv thaiv qhov hnyav nce.

7) Zib ntab, agave nectar thiab maple phoov

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum zam cov piam thaj dawb. Tab sis lwm hom qab zib kuj ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Piv txwv li; Qab zib xim av, zib mu, agave qab zib ve maple phoov natural qab zib zoo li…

Txawm hais tias cov khoom qab zib no tsis tau ua tiav, lawv muaj tsawg kawg yog ntau carbohydrates li cov piam thaj dawb. Qhov tseeb, feem ntau koom nrog ntau dua. Txhua hom qab zib yuav tsum zam. 

8) Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

Txiv hmab txiv ntoo muab ntau cov vitamins thiab minerals, xws li vitamin C thiab potassium. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo poob lawv cov ntsiab lus dej thaum qhuav. Txoj kev ziab kom qhuav tso cai rau cov ntsiab lus qab zib ua kom muaj zog dua. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov carbohydrates ntau dua li lawv cov khoom tshiab. Cov neeg mob ntshav qab zib tsis tas yuav tso cov txiv hmab txiv ntoo kom tiav. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab khaws cov ntshav qab zib hauv lub hom phiaj.

9) Ntim cov khoom noj txom ncauj

Pretzels, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom noj uas ntim tsis yog khoom noj txom ncauj. Nws yog tsim los ntawm refined hmoov thiab muab ob peb cov as-ham. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws muaj ib tug ntau ntawm cov carbohydrates sai sai uas nce ntshav qab zib. Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, noj cov txiv ntoo lossis zaub uas tsis muaj carb thiab cheese.

10) Txiv hmab txiv ntoo

Txawm hais tias cov kua txiv yog suav tias yog ib qho dej haus zoo, nws cov teebmeem ntawm cov ntshav qab zib zoo ib yam li cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib. Zoo ib yam li cov dej qab zib-sweetened, kua txiv hmab txiv ntoo yog loaded nrog fructose. Fructose ua rau insulin tsis kam, rog rog thiab kab mob plawv.

11) Fabkis fries

Frying yog ib qho khoom noj uas yuav tsum tau zam, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib. Qos yaj ywm muaj ntau hauv carbohydrates. Nws ua ntau dua li nce ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog tom qab sib sib zog nqus-kib hauv cov roj zaub.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3