स्वस्थ आहार पूरे दिन किसी भी भोजन में फल खाने की सलाह देते हैं। प्रत्येक फल का अलग पोषण मूल्य और कैलोरी होता है। ठीक है "डायट में कौन से फल खाएं? " "ऐसे कौन से फल हैं जो आपका वजन कम करते हैं?"?
कैलोरी में कम होने के अलावाफलयह फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है।
आम तौर पर, साबुत फलों में ऐसे गुण होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं। यह वास्तव में इसकी मात्रा और वजन की तुलना में कैलोरी में कम है। यह तृप्ति की भावना देता है। इसी समय, फल सेल चयापचय में सुधार करते हैं और वसा के टूटने की सुविधा प्रदान करते हैं।
यदि आप फलों की विशेषताओं को जानते हैं, तो उन फलों को चुनना आसान होगा जिनका आप दिन में सेवन करेंगे। कुछ फलों में चीनी की मात्रा के कारणमीठी लालसा इससे निपटने में मदद मिलती है और कम कैलोरी मिलती है।
डाइट में कौन से फल खाए जाते हैं?
आइए जानते हैं वजन कम कैसे करें"आहार पर कौन से फल खाए जाते हैं?
डाइट में कौन से फल खाए जाते हैं?
चकोतरा
"डाइट में कौन से फल खाए जाते हैं?” सूची में सबसे ऊपर अंगूर है।
चकोतरायह एक ऐसा फल है जो वजन कम करने में मदद करता है।
यह विटामिन सी और आहार फाइबर से भरपूर होता है।
आधा अंगूर नाश्ते में खाएं और दूसरा आधा दोपहर के भोजन से पहले खाएं। आप इसका रस भी निचोड़ सकते हैं.
तरबूज़
तरबूज़ यह विटामिन सी, खनिज, लाइकोपीन और पानी का एक बड़ा स्रोत है।
यह तृप्ति प्रदान करता है और रक्त शर्करा को संतुलित करता है।
Limon
Limonयह विटामिन सी का स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
यह डिटॉक्स डाइट का अनिवार्य फल है।
वजन कम करने के लिए रोजाना सुबह आधा नींबू का रस, एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद और गर्म पानी का मिश्रण पिएं।
अनार में एंथोसायनिन, टैनिन, पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स फैट बर्नर होते हैं।
प्रतिदिन आधा गिलास अनार का सेवन करें या अनार का रस निचोड़ कर पियें।
केले
केले यह एक हार्दिक फल है और ऊर्जा प्रदान करता है। यह फाइबर, विटामिन और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। कच्चे केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
प्रतिरोधी स्टार्च भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करता है। आंतों की तृप्ति पेप्टाइड्स की रिहाई को बढ़ाता है। इस प्रकार, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
अधिकतम प्रतिरोधी स्टार्च के लिए केले को कच्चा खाएं। आप इसे ओटमील या स्मूदी में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं।
कीवी
कीवी फलवसा कोशिकाओं के आकार को कम करने में मदद करता है।
इसमें विटामिन सी भी होता है, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को कम करता है। फलों में मौजूद फाइबर पाचन में सुधार करता है।
प्रति सप्ताह कम से कम एक कीवी का सेवन करने का प्रयास करें।
स्ट्रॉबेरीयह एंथोसायनिन से भरपूर होता है जो विषाक्त पदार्थों और सूजन को कम करने में मदद करता है।
स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन ग्लूकोज तेजता में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
आप स्मूदी या दलिया में रोजाना 6-7 स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकते हैं।
स्टोन फल
नाशपाती, आलूबुखारा, खुबानी, आड़ू और चेरी जैसे फलपथरीला फलघ।
इन फलों में कैलोरी कम होती है। यह सूजन को कम करता है, रक्त शर्करा को संतुलित करता है और भूख को रोकता है।
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