Pehea e wikiwiki ai i ka Metabolism? ʻO nā meaʻai e hoʻolalelale i ka metabolism

ʻO ka Metabolism ka hopena kemika i loko o nā pūnaewele kino e hoʻololi i ka meaʻai i ikehu. ʻO ia ka ʻenekini kemika e mālama iā mākou i ke ola. ʻOkoʻa ka nui o ka metabolic mai kēlā me kēia kanaka. ʻO ka poʻe me ka metabolism lohi e mālama i nā calorie e like me ka momona. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka poʻe me ka metabolism wikiwiki e puhi i nā calorie hou aʻe. ʻO ia ke kumu e pono ai ka wikiwiki o ka metabolism no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha. No laila pehea e wikiwiki ai ka metabolism? 

He aha ka Metabolism?

ʻO ka Metabolism e pili ana i nā kaʻina hana kemika a pau i loko o ke kino. Pono ke kino i ka ikehu i hāʻawi ʻia e ka metabolism e hana i nā mea āpau mai ka neʻe ʻana i ka noʻonoʻo a me ka ulu ʻana. ʻO ka Metabolism kahi hana kaulike e pili ana i ʻelua mau ʻano hana i ka manawa like:

• Ke kūkulu nei i nā ʻiʻo kino a me nā hale kūʻai ikehu (i kapa ʻia he anabolism)
• Ka wāwahi ʻana i nā ʻiʻo kino a me nā hale kūʻai ikehu no ka loaʻa ʻana o ka wahie no nā hana kino (kapa ʻia catabolism)

He aha ka Metabolic Rate?

ʻO ka metabolic rate ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka manawa i hāʻawi ʻia. Hāʻule kēia wikiwiki i kekahi mau ʻāpana:

• Basal metabolic rate (BMR): ʻO ia ka metabolic rate i ka wā hiamoe a hoʻomaha paha. ʻO ia ka helu haʻahaʻa haʻahaʻa e pono ai e mālama i ka hanu ʻana o ka māmā, ka puʻuwai puʻuwai, ka lolo, a me ka mahana o ke kino.

• Ka hoʻomaha ʻana o ka metabolic rate (RMR): ʻO ia ka liʻiliʻi loa o ka metabolic rate e hiki ai iā mākou ke ola a hana i ka hoʻomaha. Ma ka awelika, he 50-75% o ka nui o ka lilo caloric.

• Ka hopena wela o ka meaʻai (TEF): ʻO ia ka nui o nā calorie i puhi ʻia e ko mākou kino i ka wā e ʻeli ai. Hōʻike maʻamau ʻo TEF ma kahi o 10% o ka nui o nā lilo ikehu.

• Ka hopena wela o ka hoʻoikaika kino. (TEE): Hoʻonui i nā calories i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.

• Thermogenesis hana hoʻoikaika ʻole. (NEAT): ʻO ka helu o nā calorie e pono ai no nā hana ʻē aʻe ma mua o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e helu ʻia ai ka Metabolism Basal? 

ʻO Basal metabolic rate ka nui o ka ikehu a ke kanaka e hoʻohana ai i ka lā i ka wā hoʻomaha. ʻO ia hoʻi, ʻo ia ka ikehu a ke kino e hoʻohana ai no ka mālama ʻana i ka hana o kona mau kino. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e nalowale, mālama a loaʻa paha ke kaumaha, pono ʻoe e ʻike i ka helu basal metabolic rate (BMR).

Hoʻopili ʻia ka pae o ka basal metabolic e nā ʻano like ʻole - ke kāne, ka makahiki, ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha ka mea nui. Akā ʻo ka pākēneka o ka momona o kou kino, ka meaʻai, a me nā ʻano hana hoʻoikaika kino hoʻi ke kuleana.

Aia kahi ʻano e hiki ai i nā kāne a me nā wahine ke hoʻohana e helu i ka metabolism basal. He ʻokoʻa ke ʻano helu helu metabolic no nā kāne a me nā wahine. ʻO ka helu metabolic rate i kēlā me kēia lā penei:

ʻO ke kumu hoʻohālike o ka helu ʻana i ka ʻano o ka ʻano o ka pae ʻana o ka metabolic basal

• No nā wāhine: 665+(9.6 x kou kaumaha ma ke kilo)+(1.7 x kou kiʻekiʻe i ke kenimika)-(4.7 x makahiki)
• No nā kāne: 66+(13.7 x kou kaumaha ma ke kilo)+(5 x kou kiʻekiʻe i ke kenimika)-(6.8 x makahiki)

ʻO ka ikehu i hoʻohana ʻia no ka metabolism basal e pili ana i 60-70% o ka ikehu o ke kino. Ma hope o ka helu ʻana i ka helu basal metabolic rate e ʻike i kāu mau hoʻolilo ikehu i kēlā me kēia lā:

ʻO ka helu helu ʻai ʻana i ka ʻai ʻana i ka ʻai

• No ke ola mālie: 1.40 a i ʻole 1.50 x basal metabolic rate
• No ka poʻe e hana ana i ka hoʻoikaika kino 3-4 manawa i ka pule: 1.55 a i ʻole 1.65 x basal metabolic rate
• No nā poʻe ikaika e hoʻoikaika kino ana ma mua o 4 mau manawa: 1.65 a i ʻole 1.75 x basal metabolic rate
• No ka poʻe hoʻoikaika kino ma mua o 6 hola 7-1 manawa i ka pule: 1.75 a i ʻole 2 x basal metabolic rate

Hiki iā ʻoe ke helu i ka nui o ka ikehu e pono ai ʻoe e lawe i kēlā me kēia lā i nā calorie ma o ka hoʻohana ʻana i nā formula.

No laila, e hana kākou i kumu hoʻohālikelike;

• E helu kākou i ka helu basal metabolic rate a me ka hoʻolilo ikehu o kēlā me kēia lā o kahi wahine nona ke kiʻekiʻe he 160 knm, ke kaumaha 60 kg, a me 30 mau makahiki.

Ka helu ʻana i ka helu ʻana o ka metabolic basal;

• 665+(9.6 x kou kaumaha ma ke kilo)+(1.7 x kou kiʻekiʻe i ke kenimika)-(4.7 x makahiki)

e like me ke kumu;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (ka nui o ka metabola basal o kēia kanaka)

ʻO ka nui o ka ikehu e hoʻohana i kēlā me kēia lā;

• Inā noho kēia kanaka: 1920 calories
• Inā hana kēia kanaka i ka hoʻoikaika kino 3-4 manawa i ka pule: 2126 calories
• Inā he kanaka ikaika e hoʻoikaika ana ma mua o 4 mau manawa: 2263 calories
• Inā hoʻomaʻamaʻa kekahi kanaka ma mua o 6 hola 7-1 manawa i ka pule: 2401 calories

ʻo kahi laʻana; ʻO kahi wahine 30 makahiki me ke kiʻekiʻe o 60 kg a me 160 knm, nona kahi ola sedentary, loaʻa ka momona inā ʻoi aku ʻo ia ma mua o 1920 calories i kēlā me kēia lā, a lilo ke kaumaha inā lawe ʻo ia ma lalo o 1920 calories.

Nā mea e pili ana i ka helu Metabolic

Ma keʻano laulā, aia kekahi mau mea e pili ana i ka helu metabolic;

• makahiki: I ko mākou mau makahiki, ua emi ka metabolic rate. ʻO kēia kekahi o nā kumu e piʻi ai ke kaumaha i ko lākou mau makahiki.
• Ka nui o ka ʻiʻo: ʻOi aku ka nui o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.

• Nui kino: ʻOi aku ka nui, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.

• wela kaiapuni: Ke ʻike ʻia ke kino i ke anu, pono ia e puhi i nā calorie hou aʻe e mālama ai i ka hāʻule ʻana o ka wela o ke kino.

• Hana kino: Hoʻopau nā hana kino a pau i nā calorie. ʻOi aku ka ʻoi aku o kou ikaika, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai. ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e wikiwiki ai i ka metabolism.

• Nā maʻi Hormonal: ʻO Cushing's Syndrome ve hypothyroidism ʻO ia kekahi o nā kumu e hoʻolōʻihi i ka metabolism a hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha.

No ke aha i ʻokoʻa ai ka metabolic rate?

Hoʻoholo ʻia ka pae metabolic i ka wā hānau. Hānau ʻia kekahi poʻe me ka wikiwiki o ka metabolism ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO Genetics ke kumu nui o kēia wikiwiki. He ʻokoʻa hoʻi ia ma muli o ka makahiki o ke kanaka, kona kaiapuni a me kāna ʻano. 

No ke aha e lohi ai ka metabolism?

He mea nui ka metabolism wikiwiki no ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, ʻo kekahi mau meaʻai hewa a me nā ʻano nohona e hoʻolōʻihi i ka metabolism. ʻO nā kumu e hoʻoulu ai i ka metabolism lohi:

• ʻO ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi e hoʻokomo i ke kino i ke ʻano pōloli, e hōʻemi ana i ka helu o ka puhi ʻana i ka calorie a hoʻolohi i ka metabolism.
• ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka protein
• ʻaʻole ʻoniʻoni a hoʻoikaika ʻole
• ʻaʻole lawa ka hiamoe
• ʻO ka ʻai pinepine ʻana i nā mea inu kō
• ʻelemakule

Hoʻoikaika i ka metabolism e lilo i ke kaumaha

ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha ma muli o ka wikiwiki o ka metabolism. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi. ʻO ka wikiwiki o kāu metabolism, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai. ʻO ka loaʻa ʻana o ka metabolism wikiwiki e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu a hoʻomaikaʻi iā ʻoe. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei pehea e hiki ai iaʻu ke wikiwiki i kaʻu metabolism, e heluhelu i nā manaʻo ma lalo nei.

Pehea e wikiwiki ai i ka Metabolism?

• neʻe aku

Pono nā hana a pau o ke kino i nā calorie. ʻOi aku ka ʻoi aku o kou ʻeleu, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka metabolic rate. ʻO nā hana maʻamau e like me ke kū mau ʻana, ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā hana hale e hoʻololi nui i ka holo lōʻihi.

ʻO ka mea makemake e lilo i ke kaumaha hooikaika mau pono e hana. Akā hele wāwae hana hale ʻO nā hana maʻalahi e like me ka fidgeting a i ʻole fidgeting e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism i ka holo lōʻihi.

• Hana i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe

ʻO kekahi o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe (HIIT). Hoʻokomo ka HIIT i nā hana wikiwiki a koʻikoʻi e like me ka sprints a i ʻole nā ​​pana wikiwiki. Hāʻawi kēia mau hana i ka metabolism e hana wikiwiki ʻaʻole wale i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Kapa ʻia kēia ka hopena afterburn.

• Hana i nā hoʻoikaika ikaika

ʻO kekahi o nā ala e wikiwiki ai i ka metabolism ʻo ia ka hana ikaika. Ma waho aʻe o ka hopena pololei o ka hoʻoikaika kino, hoʻonui ka hoʻoikaika ikaika i ka muscle mass. ʻO ka nui o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe e pili pono i kāu metabolic rate. ʻAʻole like me ka momona momona, hoʻonui nui ka ʻiʻo i ka helu o nā calorie āu e puhi ai i ka wā hoʻomaha.

• ʻai i ka protein

He mea nui ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein inā makemake ʻoe e kūkulu a mālama paha i ka nui o ka ʻiʻo. kumuʻiʻo ʻOiai he mea maikaʻi ia ma ka helu o 20-30% i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, ʻoi aku ka maikaʻi o nā carbohydrates a me ka momona ma ka helu o 3-10%.

• Mai pōloli iā ʻoe iho

ʻO ka palena o ka calorie e hoʻohaʻahaʻa i ka helu metabolic. ʻIke ʻia kēia hopena ma ke ʻano pōloli a i ʻole metabolic adaptation. ʻO ia ke ala o ke kino e pale aku ai i ka pōloli a me ka make. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka ʻai mau ʻana i ka liʻiliʻi ma mua o 1000 calories ke kumu o ka hāʻule nui ʻana o nā helu metabolic, ʻoiai ma hope o ka ʻai ʻana. No ka laʻana, hōʻike kahi haʻawina e hoʻolohi ka metabolism a hiki i ka 504 calories i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i hōʻemi i kēia hopena.

• No ka wai

He mea maʻalahi ia e like me ka hele wāwae a i ʻole ke inu ʻana i kahi kīʻaha wai anuanu e hoʻonui ai i kou metabolism. He nui nā haʻawina e hōʻike ana i ka inu wai e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka helu o nā calorie i puhi ʻia. ʻOi aku ka hopena o ka inu ʻana i ka wai anuanu ma mua o ka wai wela.

• No ke kī ʻōmaʻomaʻo a i ʻole ke kī oolong

kī ʻōmaʻomaʻo ve kī oolong He mea maikaʻi ia i ka wikiwiki o ka metabolism e 4-5%. Hoʻonui kēia mau kī i ke ahi o ka momona i mālama ʻia i loko o ke kino e 10-17%. 

• ʻai mea ʻala

ʻO kekahi mau mea ʻala he meaʻai e hoʻoikaika i ka metabolism. Hoʻohui nā mea ʻala i ka ʻono i nā kīʻaha me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai a me ke kō. kālika; He mea ʻala koʻikoʻi ia no nā kīʻaha ʻono. ʻO ke ala like ke kinemona He mea ʻala maikaʻi ia i ka hoʻolalelale ʻana i ka metabolism a ʻōlelo ʻia e hala i nā pilikia momona. Wahi a nā noiʻi kaukani, kinamona, ʻeleʻele kekahi pahūpahū ʻO nā meaʻala e like me nā meaʻala e hāʻawi i nā calorie'ē aʻe e puhiʻia i kēlā me kēia lā.

• no ke kofe

Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka caffeine i loko o ke kofe ke wikiwiki i ka metabolism e 3-11%. E like me ke kī ʻōmaʻomaʻo, hoʻoikaika ia i ka puhi momona.

• lawa ka hiamoe

ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe ka hopena ʻē aʻe i ka wikiwiki o ka metabolism a hoʻonui i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Hoʻonui ka insomnia i ka makemake no nā meaʻai maikaʻi ʻole a kiʻekiʻe-calorie. 

• ai i ka manawa like

ʻO ka manawa ʻai ʻole a me ka ʻai kū ʻana e hoʻolohi i ka metabolism. Aia kahi pilina pili ma waena o ka metabolism a me ka meaʻai. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai like i kēlā me kēia lā a i ʻole ka ʻai ʻana i ka ʻano meaʻai like e pili pū ana i kēia wikiwiki. No ka laʻana, ma kahi o ka ʻai ʻana i ka cheese, nā hua manu, nā ʻoliva no ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻololi a ʻai i nā hua. ʻO kēia kekahi o nā mea e hoʻolalelale i ka metabolism i ka wā lōʻihi.

• no kefir

Ua hōʻike nā haʻawina i ka nui o ka calcium i ka wikiwiki i ka metabolism a i ke kaʻina o ka lilo ʻana o ke kaumaha. Loaʻa i nā huahana dairy nā mineral e pono ai ke kino. ʻo kahi laʻana; kefir Ma muli o kāna ʻano protein a me ka lecithin, loaʻa iā ia ka 75% o ka pono calcium i kēlā me kēia lā ke ʻai ʻia i ka hapalua lita i ka lā.

• Loaʻa i ka nui o ka vitamina D

Pono ka Vitamin D no ka pale ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo, ka mea e hoʻolalelale i ka metabolism.

ʻO nā meaʻai e hoʻolalelale i ka metabolism

ʻO kekahi mau meaʻai e wikiwiki i ka metabolism. ʻOi aku ka wikiwiki o ka metabolism, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopau ʻana i ka momona kino makemake ʻole. Eia nā meaʻai e hoʻoikaika i ka metabolism e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha…

• Nā meaʻai waiwai nui i ka protein

a me, iʻaʻO nā meaʻai waiwai nui i ka protein e like me nā hua manu, nā hua waiu, nā legumes, nā nati, a me nā ʻanoʻano e wikiwiki i ka metabolism no kekahi mau hola. Hana ʻo ia i kēia ma ka hoʻohana ʻana i ke kino i ka ikehu hou aʻe e ʻeli iā lākou.

• ʻO nā meaʻai momona i ka hao, zinc a me selenium

ʻO ka hao, ka zinc, a me ka selenium e pāʻani i kahi ʻokoʻa akā like koʻikoʻi i ka hana kūpono o ko mākou kino. ʻO ka helu maʻamau o kēia mau minela ʻekolu; Pono ia no ka hana pono o ka thyroid gland, ka mea e hoʻoponopono ai i ka metabolism. Haʻawina me ka hao, kiniki ai ole ia, seleniumHōʻike kēia i ka lawe ʻana i nā mea liʻiliʻi hiki ke hōʻemi i ka hiki o ka thyroid gland ke hana i ka nui o nā hormones. Hoʻolohi kēia i ka metabolism. No ke kōkua ʻana i ka hana ʻoi loa o ka thyroid gland, pono ia e ʻai i nā meaʻai i loaʻa i kēia mau minerala nui i kēlā me kēia lā.

• kekahi pahūpahū

ʻO Capsaicin, kahi mea i loaʻa i loko o ka pepa, e hoʻolalelale i ka metabolism ma o ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā calorie a me nā momona i puhi ʻia.

• ke kope

Ua hoʻoholo nā haʻawina e hiki i ka caffeine i loaʻa i ka kofe ke kōkua i ka wikiwiki o ka metabolic rate a hiki i ka 11%. ʻEono mau haʻawina like ʻole, ma kahi o 270 mg i kēlā me kēia lā (e like me ʻekolu kīʻaha kofe) caffeine Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe e ʻai iā ia e puhi i 100 mau calorie hou i kēlā me kēia lā.

• lāʻau ikiʻai wale

Lentil, ʻO nā legumes e like me ka pī, ka moa, ka pī a me ka pīkī he kiʻekiʻe loa i ka protein i hoʻohālikelike ʻia me nā mea kanu ʻē aʻe. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein e hiki ai i ke kino ke puhi i nā calorie hou aʻe. Eia kekahi, ʻo ka pī, nā pīni, a me nā lentils he amino acid e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka ʻai ʻana. glutamine Inā loaʻa.

• Nā mea ʻala

Manaʻo ʻia kekahi mau mea ʻala he mau waiwai maikaʻi, ʻoi loa i ka wikiwiki o ka metabolism. No ka laʻana, hōʻike nā noiʻi ʻo ka hoʻoheheʻe ʻana i 2 grams o ka pauka ginger i loko o ka wai wela a me ka inu ʻana me ka ʻai hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie he 43 ma mua o ka inu ʻana i ka wai wela wale nō. 

• Koko a me ke kokoleka ʻeleʻele

Koleka ʻeleʻele a ʻo ka koko nā meaʻai ʻono e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka metabolism. Hoʻoikaika ka koko i ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka ikehu.

• ʻO ka cider Apple cider

ʻO ka cider Apple cider hoʻoikaika i ka metabolism. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina holoholona like ʻole he ʻoi aku ka maikaʻi o ka vīneka i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka momona i puhi ʻia no ka ikehu. Eia kekahi, kōkua ka apple cider vinegar i ka lilo ʻana o ke kaumaha me nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻolohi ʻana i ka ʻōpū a me ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo o ka māʻona.

• Lapa ʻaila

Lapa ʻaila kiʻekiʻe ma waena o nā kaulahao triglycerides (MCTs). Ke komo ʻia nā MCT, hele pololei lākou i ke ake e hoʻololi ʻia i ikehu. ʻO kēia ka mea e emi ai ka mālamaʻana i ka momona. Hiki i nā MCT ke hoʻonui i ka helu metabolic.

• Moss

MossHe kumu nui ia o ka iodine, he mineral e pono ai no ka hana ʻana i nā hormones thyroid a me ka hana pono o ka ʻili thyroid. Loaʻa i nā hormone thyroid nā hana like ʻole e hoʻoponopono i ka wikiwiki o ka metabolic. ʻO ka ʻai mau ʻana i ka limu e kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā koi iodine a me ka hana ma ka wikiwiki o ka metabolism.

ʻO nā mea inu e hoʻonui ai i ka metabolism

Ua hoʻopuka ka meaʻai a me ka mea inu i nā hopena i ke ʻano, ka ʻai a me ka makaʻala (ma ka noʻonoʻo a me ke kino). ʻO ke koho ʻana i ka meaʻai a me ka mea inu e wikiwiki ai ka metabolism. Inā holo wikiwiki ka metabolism; Kōkua e lilo i ke kaumaha a hoʻomalu i ke kaumaha. ʻO nā mea inu e hoʻoikaika i ka metabolism:

• Su

Ka wai inuHoʻonui ia i ka metabolism, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie. 

• Ka wai wela a me ka lemona

ʻO ka inu ʻana i ka lemon i hui pū ʻia me ka wai wela i ke kakahiaka ma kahi ʻōpū ʻole e wikiwiki i ka metabolism, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie, a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke ake. No kēia, ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka, pono e inu i ka hui ʻana o ka wai wela a me ka lemon i loko o nā minuke 15 mua.

• ke kope

Kope, maʻiʻo caffeine Hoʻoulu ia i ka metabolism. Hōʻike nā haʻawina he hopena hoʻoulu ʻia ka lawe ʻana i ka caffeine i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu a me ka wikiwiki o ka metabolism.

• kī ʻōmaʻomaʻo 

kī ʻōmaʻomaʻoʻO nā Catechins, nā mea kanu pono i loaʻa i ka meli, e hoʻolalelale i ka metabolism. 

• wai detox

Hana ʻia me nā huaʻai a me nā mea kanu e hoʻolalelale i ka metabolism wai detoxʻOiai e hoʻomaʻemaʻe i ke kino, hoʻonui ia i ka helu metabolic. 

• kī rooibos

kī rooibos Hoʻoikaika ia i ka metabolism, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe i kou hiamoe ʻana.

• kī matcha

he ʻano kī ʻōmaʻomaʻo kī matcha, Mahalo i nā mea kanu pono i loko o kāna ʻike, kōkua ia i ka lilo ʻana o ke kaumaha ma o ka wikiwiki ʻana i ka metabolism.

• wai ʻalaʻala

grapefruitUa ʻike ʻia ʻo ka palaoa kahi suppressant makemake a kōkua i ka wikiwiki o ka metabolism a wāwahi i ka pale ʻana i ka insulin. He like nā waiwai o ka wai o ka hua.

• ʻO ke kīʻaha

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka ginger i nā meaʻai a kī kīʻaha ʻO ka inu ʻana e hoʻomalu i ka ʻai, hoʻonui i ka mahana o ke kino a me ka wikiwiki o ka metabolism.

• wai paina

PineappleLoaʻa i ka bromelain, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻoemi ʻana a hoʻemi i ka mumū. ʻO ka wai o ka hua e hoʻemi i ka hoʻoulu ʻana. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻopau i ka ʻai, hoʻoikaika i ka pale ʻana a me ka wikiwiki i ka metabolism.

Nā kūmole: 1, 2, 3