He mea nui ka loaʻa ʻana o nā huaora a me nā minerala no ke olakino maikaʻi.
Ke hahai ʻoe i kahi meaʻai haʻahaʻa-calorie, hoʻopau ia i nā hemahema o ka meaʻai, hoʻonui i ka metabolism a hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
"He aha nā huaora hoʻemi kaumaha", "he aha nā mea hoʻohui paona", "he aha nā huaora i hoʻohana ʻia i ka wā e ʻai ai", "he aha nā huaora hoʻemi kaumaha" E ʻike ʻoe i nā pane i nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e like me:
Pehea e kōkua ai nā mea hoʻohui huaora a me nā minerala i ke kaumaha?
Me he mea lā, aia kahi hoʻohālikelike maʻalahi no ka pohō kaumaha - ʻai i nā calorie liʻiliʻi a puhi hou aku. Akā i loko o ke kino he mau haneli o nā enzymes, reactions, a me nā cell e hana mau ana e mālama i ka metabolism, digestion, absorption, excretion, a me nā hana ʻē aʻe o ke kino. Eia kekahi, kākoʻo ʻia kēia mau hana e nā micronutrients - nā huaora a me nā minela hui pū.
Pono nā huaora B2, B3, a me C no ka haʻihaʻi ʻana o ka momona, a ʻo nā hopena metabolic e pono ai i nā minerale e like me ka magnesium.
No laila, ma ka hana ʻana ma ke ʻano he cofactor i kahi hopena enzymatic kikoʻī i loko o ke kino, he mea koʻikoʻi nā huaora a me nā minela i ke kōkua ʻana i ka pohō kaumaha.
ʻOiai hiki iā mākou ke hoʻokō i kā mākou mau huaora a me ka mineral mai ka meaʻai, hiki ke loaʻa ka nele o nā huaora a me nā minela i loko o ke kino ma muli o nā kūlana e like me ka hoʻāʻo ʻana e lilo i ke kaumaha ma ka nānā ʻana i kahi hui meaʻai hoʻokahi a i ʻole ka hana ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa-calorie. I kēia hihia, me ka ʻae ʻana o ke kauka, hiki iā mākou ke hoʻāʻo e hoʻokō i kā mākou mau huaora a me ka mineral e pono ai ma o nā mea hoʻohui.
Kōkua i ka ho'ēmi kaumaha huaora
Huaola B12
Huaola B12 Kōkua ia i ka wikiwiki o ka metabolism a hoʻoikaika i ka pohō kaumaha. Eia hou, pono ke kino i ka huaora B12 no ka hoʻoulu ʻana i ka hana aʻalolo a me ke koko a hana i ka DNA.
He kuleana hoʻi ka Vitamin B12 i ka hoʻohana ʻana o ke kino i nā calorie.
Kākoʻo ia i ka hana ʻana o ka ikehu ma ke kōkua ʻana i ke kino i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ikehu.ʻO ka ikehu hou aʻe e hāʻawi i ka mālama kaumaha a me ka hoʻoikaika kino.
ʻO nā kumu kūlohelohe o ka huaʻa B12 ʻo ia ka ʻoʻo, ka ʻiʻo pipi, ka mackerel, ka pāpaʻi, ka pipi, ka waiū skim, ka paʻakai, a me nā hua manu.
Vitamin D
Vitamin DʻO ia kekahi o nā huaora maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. He mea koʻikoʻi kēia vitamina no ka lawe ʻana i ka calcium a mālama i ka ikaika o nā iwi.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui hiki i ka vitamin D ke hoʻemi nui i ke kaumaha.
Aia nā i'a e like me ka herring, sardines a me ka tuna nā kumu o ka huaora D. Akā ʻo ke kumu maikaʻi loa ka lā.
ʻO ka Vitamin D, me ka calcium, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha o nā wahine. Kōkua ia i ka hana ʻana i ka leptin, ka mea e hōʻailona ai i ka lolo.
Eia naʻe, e akahele i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a loaʻa mau i ka ʻae a ke kauka. No ka mea, hiki i ka hoʻohana hewa ʻana a me ka hoʻohana nui ʻana ke kumu o ka make.
ʻO ka Omega 3 Fatty Acid
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i ka iʻa ʻoiai ʻo ka ʻai ʻana he mea koʻikoʻi ia no ka lilo ʻana o ka momona. ʻO ka Omega 3 fatty acidʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai nui e kōkua i ka mālama ʻana i nā membrane cell brain a me ka hoʻopaʻa koko.
ʻO ka puaʻa, ka ʻōpae, ka flaxseed, soybeans, salmon, sardines, walnuts a me Brussels sprouts nā kumu maikaʻi o ka omega 3 fatty acids.
Kolin
Kolin, Ua like ia me ka Vitamin B a kōkua i ka hoʻololi wikiwiki ʻana i ka momona. Kāohi hoʻi ia i ka pipili ʻana o nā momona i loko o ke ake.
Kolinkōkua i ka momona metabolism; No laila, he mea koʻikoʻi loa ia no ka pohō kaumaha. Inā haʻahaʻa kou pae koho, mālama ʻia ka momona i loko o ke ake.
No ka lilo ʻana o ke kaumaha a pale i ka ate momona, pono ʻoe e hoʻonui i kāu ʻai choline. ʻO nā kumu maikaʻi loa o kēia meaʻai, ʻo ia nā ʻōmaʻomaʻo kola, pipi, salmon, cod, tuna, pipi, moa, hua manu, a me ka ʻōpae.
Hoʻohana ʻia ia e hoʻonui i ka ikehu a hoʻomaha i ka luhi i ka wā hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole nā haʻuki.
iodine
No ka emi pono o ke kaumaha iodineʻO ia kekahi o nā minela koʻikoʻi no ka mea e hoʻoulu i ka hormone thyroid a hiki ke hana i ka metabolism wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO nā kumu maikaʻi loa o ka iodine: hʻO nā hua moa, ka tuna, ka pī, ka umauma pipi, ka ʻōpae, ka waiū, ka ʻuala, ka paʻakai iodized, ke cod, ka limu maloʻo.
Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ka pōloli pōloli, kōkua pū ka chromium i ka hana ʻana i nā carbohydrates. Hōʻike nā haʻawina he nui ka chromium e hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana pohō i ka wā e ʻai ana.
Hiki iā ʻoe ke loaʻa hou aku ka chromium ma o ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i ka pepa ʻeleʻele, letus, nā ʻōmato, nā pīni ʻōmaʻomaʻo, nā oats, ka bale a me ka broccoli.
Huaʻaila C
Huaʻaila C ʻO ia kekahi o nā huaora maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. Kōkua ia i ke kino e hoʻohuli i ka glucose i ikehu a hoʻōki i kona waiho ʻana i loko o ke kino.
No ka hoʻemi wikiwiki ʻana o ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻonui i kāu ʻai ʻana i kēia vitamina.
ʻO ka ʻai ʻana i nā hua citrus e like me ka grapefruit, kiwi, a me ka ʻalani hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka pH o loko, hoʻoikaika i ka hopena metabolic a me ka pale ʻana, mālama i nā iwi olakino a hoʻohemo i nā toxins.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka nui o ka huaora C mai nā meaʻai maoli, pono ʻoe e lawe i kahi kumulāʻau vitamina C.
Vitamin E
Pono kēia vitamina no ka mālama pono ʻana i ke kino. Vitamin E, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka maikaʻi mai kāu papahana hoʻoikaika kino.
ʻAʻole ia e hoʻōla wale i kou mau ʻiʻo akā kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e loaʻa ka ikaika hou aʻe.
ʻO nā kumu meaʻai piha no ka huaora E nā meaʻai e like me ka aila ʻoliva, nā nati, nā hua sunflower, nā avocados, ka hua palaoa, a me ka spinach.
kalipuna
ʻO ka poʻe vegan a i ʻole lactose intolerant a makemake ʻole paha i nā huahana waiū nele calcium e ola ana paha.
Pono ka calcium no ka ulu a me ka ikaika o nā iwi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ia i ke kōkua ʻana i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Ke hoʻopili ʻia ka nui o ka calcium i nā pūpū momona, hoʻohana ʻia ka nui o ia mea e puhi i ka momona e hana i ka ikehu. Eia kekahi, ʻo ka lawa o ka calcium i loko o ke kino e kōkua i ka manaʻo piha no ka manawa lōʻihi.
Huaola B
He mea koʻikoʻi nā huaora B i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha. ʻO nā huaora B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a me B12 e kōkua i ka hoʻoheheʻe ʻana i nā carbohydrates, nā momona a me nā protein.
Loaʻa nā hua B i nā hua manu, ka ʻiʻo, ka waiū, ka maiʻa, ka lentils, ka pī, a pēlā aku. Hiki iā ʻoe ke loaʻa mai nā meaʻai like No laila, pono e lawe ka poʻe vegan a me nā mea ʻai meaʻai i nā mea hoʻohui huaora B no ka loaʻa pono ʻana o kēia mau huaora.
makanekiuma
makanekiumahana ma ke ʻano he cofactor no ka ʻoi aku o 300 mau hopena enzymatic i loko o ke kino. Ma waho aʻe o ke komo pono ʻana i ka lilo ʻana o ka momona ma ka hoʻomaka ʻana i ka metabolism, kōkua pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi, hoʻoponopono i ke kō koko a me ke kahe koko, a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.
ʻO nā kumu meaʻai maoli o ka magnesium he nati, nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele a me nā legumes.
me ka hao
me ka haoHe mineral koʻikoʻi ia no ka pohō kaumaha. ʻAʻole hiki i kona hemahema ke kumu wale i ka anemia, akā e hōʻemi hoʻi i ka synthesis hemoglobin.
Kōkua ka Hemoglobin i ka lawe ʻana i ka oxygen mai ka māmā a hiki i nā cell a pau o ke kino. Ke hoʻonele ʻia nā cell i ka oxygen, hoʻopau ʻia nā hana āpau a ʻike mau ʻoe i ka luhi a me ka lohi.
ʻO nā meaʻai waiwai hao; he mau kumu holoholona a me nā mea kanu, e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, nā legumes, a me nā mea kanu. Pono nō hoʻi e lawe i ka huaora C, phytates a me ka calcium e hōʻoia i ka absorption kūpono o ka hao.
kiniki
kinikiHe mineral koʻikoʻi ia e kōkua i ka ho'ōla ʻana i nā ʻeha, kūkulu i ka protein, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻai ʻana a hoʻonui i ka pale ʻana.
No ka mea he mineral koʻikoʻi ia, pono ʻoe e kiʻi mai nā kumu meaʻai e like me ka moa, ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā ʻoʻo.
Inā ʻaʻole, pono paha e hoʻohana i nā mea hoʻohui zinc e kōkua i ke kino e hana pono a lilo i ke kaumaha me ka wikiwiki a palekana.
ʻAʻole kōkua wale ka lawe ʻana i nā huaora a me nā minerala i ka pohō kaumaha, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i kou ʻano o ke ola.
ʻO ke kānāwai maʻamau maʻaneʻi ʻo ka loaʻa ʻana o nā huaora a me nā minela e pono ai mai nā kumu kūlohelohe, ʻo ia hoʻi nā meaʻai. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ka meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā huaora a me nā mea hoʻohui mineral me ka ʻōlelo aʻo a ke kauka.
