Nui nā wāhine e nānā i mua i ka hoʻopaʻa ʻana i kā lākou pēpē i ko lākou mau lima i ka wā hāpai, kekahi o nā manawa hauʻoli loa o ko lākou ola. Eia naʻe, ʻo ka hāpai ʻana, ʻaʻole wale ka hauʻoli akā ke huikau pū kekahi.
ʻO nā wahine e lilo i makuahine no ka manawa mua, i ka wā hāpai a ma hope o ka hāpai ʻana hiki ke loaʻa i ke kaumaha, ka makaʻu, a me ke kaumaha. ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Obstetrics a Gynecologists (ACOG), kaumaha i ka wā hāpai a he paʻakikī ka pilikia o ka naʻau no ka 14 a hiki i ka 23% o nā wahine ke lanakila. ʻO ka hapa nui o nā makuahine kaumaha i ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana ola.
ka loaʻa ʻana o ka naʻau kaumahahiki ke hoʻopili i kekahi kanaka i kekahi manawa o ko lākou ola. Hiki i nā makuahine mua i ke kaumaha a me ke kaumaha. ʻO ka pōʻino, kaumaha i ka wā a ma hope paha o ka hāpai ʻana Ua huikau pinepine ia me ka hormonal imbalance a ʻaʻole hiki ke ʻike pololei ʻia.
Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanama muli o ka hoʻololi ʻana i ka kemika lolo. ʻO ka hopena o ka hāpai ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka hormonal e hana i nā kemika lolo. ʻO ia ke kumu e maʻalahi ai nā wahine hāpai, ʻoi aku ka mua o nā makuahine i ke kaumaha a me nā maʻi ʻē aʻe.
Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, kaumaha mau, ʻaʻohe hiamoe a i ʻole ka hiamoe nui, ka luhi, ka manaʻo pepehi kanaka mau, ka manaʻolana ʻole, ka hoʻololi ʻana i ka ʻai, nā manaʻo o ka waiwai ʻole nā hōʻailona pono ʻole e hoʻopoina ʻia i ka wā hāpai.
Hoʻopilikia ke kaumaha i kou ʻano a me kou olakino. Eia naʻe ke kaumaha ʻole i mālama ʻia i ka wā hāpai a me ka postpartum, hoʻopilikia i nā pēpē hānau hou i ʻoi aku ka maikaʻi ʻole.
ʻO nā wāhine hāpai i ke kaumahahiki ke loaʻa pinepine i ka hopohopo a me nā hemahema o ka meaʻai; Hiki iā ia ke hānau i ka hānau mua, nā pilikia ulu a me kahi pēpē haʻahaʻa haʻahaʻa. Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaʻO ka makuahine e hakakā nei me ka maʻi kanesa, nalowale kona hiki ke mālama iā ia iho a me kāna pēpē.
No laila, ka hāpai ʻana a me ke kaumaha postpartumHe mea nui e ʻike i nā ala e lanakila ai. ma ka ʻatikala "He aha ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana", "he aha nā hōʻailona o ka hāpai ʻana a me ke kaumaha postpartum", "he aha nā ala kūlohelohe e mālama ai i ke kaumaha i ka wā hāpai" E pane ʻia nā nīnau e like me kēia.
He aha nā hōʻailona o ka hāpai ʻana a me ke kaumaha postpartum?
Hiki ke hoʻomaka nā hōʻailona o ka maʻi i kēlā me kēia manawa i ka wā hāpai a i ka makahiki mua ma hope o ka hānau ʻana. He ʻokoʻa ia no kēlā me kēia kanaka a hiki ke loaʻa nā hōʻailona penei:
- Ka huhū a i ʻole ka huhū
- Ka nele o ka hoihoi i ka pēpē
- Ka ʻai a me ka pilikia o ka hiamoe
- Ka uē mau a me ke kaumaha
- Ka manaʻo o ka hewa, ka hilahila, a me ka manaʻolana ʻole
- Nalo ka hoihoi, ka hauʻoli, a me ka leʻaleʻa i nā mea āu i hauʻoli ai
- Manaʻo e hoʻopōʻino i ke pēpē a iā ʻoe iho
ʻO nā kumu pilikia o ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana
Hōʻike ka noiʻi ʻana nā kumu i helu ʻia ma lalo nei e hoʻonui iā ʻoe i ka hoʻomohala ʻana i kēia mau kūlana. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau kumu, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka i hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i mua no ka mālama inā pono ʻoe.
- Ka moʻolelo pilikino a ʻohana paha o ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ke kaumaha postpartum
- ʻO ka maʻi dysphoric premenstrual (PMDD a i ʻole PMS)
- ʻAʻole lawa ke kākoʻo i ka mālama ʻana i ka pēpē
- Ka pilikia pili kālā
– Ka pilikia o ka mare
- Nā pilikia i ka hāpai ʻana, ka hānau ʻana a i ʻole ka hānai ʻana
- He hanana koʻikoʻi o ke ola: nalowale, neʻe hale, nalowale hana
– Nā makuahine nona nā pēpē i loko o ka Neonatal Intensive Care
– Nā makuahine e mālama ana i ka maʻi ʻole
- ʻO nā wahine me ke kaulike thyroid
- ʻO nā wahine me nā ʻano maʻi diabetes (type 1, type 2 a i ʻole hāpai ʻana)
Pehea e mālama ai i ke kaumaha i ka wā hāpai a ma hope?
Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaʻO nā kumu e pili ana i nā pilikia pili, ka mālama ʻana i ka hānau keiki ʻole, ka moʻolelo pilikino a ʻohana paha o ke kaumaha, ka nalowale o ka hāpai mua ʻana, ka mōʻaukala o ka ʻeha a i ʻole ka hoʻomāinoino ʻana, nā pilikia hāpai ʻana, a me nā hanana koʻikoʻi i ke ola. Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaHiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano hana kūlohelohe e lanakila ai;
E hooikaika kino
Inā hopohopo ʻoe i kou olakino kino a noʻonoʻo i ka wā hāpai, pono ʻoe e hoʻoikaika kino. Pono ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. hooikaika kino, kaumaha i ka wā hāpai a me ka hānau ʻanaHiki ke pale a ho'ōla.
Inā ʻike ʻoe i ke kaumaha a me ka makaʻu ma muli o ka hāpai ʻana, hoʻokuʻu kou kino i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā hormones e like me adrenaline, cortisol, a me noradrenaline.
Hoʻopilikia ke kaumaha i nā wāhine hāpai a me nā pēpē hānau ʻole no ka mea ʻeha poʻo a hoʻonui i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke mālama i ke kaumaha a me ka manaʻo ma muli o:
- Hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o nā kinikona i loko o ka lolo e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe, me ka serotonin a me nā endorphins.
- Ma ka hoʻoikaika kino, hoʻopau ʻoe i nā manaʻo hopohopo.
Hoʻomaikaʻi ia i ka maikaʻi o ka hiamoe, kahi mea nui i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka ulu ʻana o kahi pēpē i hānau ʻole ʻia.
- Hāʻawi i ka ikehu hou aku.
ʻAʻole pono ʻoe e hana i nā hana koʻikoʻi i ka wā hāpai. ʻO nā hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia no nā wahine hāpai, ʻo ia ka hele wāwae, ka holo ʻana a me ka ʻauʻau.
lāʻau lapaʻau māmā
wahine hāpai kaumaha i ka wā hāpaie lanakila a kaumaha ma hope o ka hānau ʻana Pono paha ka lāʻau lapaʻau māmā e pale aku
Manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa māmā e hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha ma o ka hoʻopili ʻana i nā kemika lolo e pili ana i ka hiamoe a me ke ʻano.
Eia kekahi, hiki i ka lāʻau māmā ke mālama i ka pilikia hiamoe a me nā pilikia pili i ka hāpai ʻana. No ka hana ʻana i ka lāʻau lapaʻau māmā, pono ʻoe e noho ma kahi kokoke i kahi pahu hoʻomaʻamaʻa māmā e hāʻawi iā ʻoe i ka mālamalama mālamalama, e like me ke kukui kūlohelohe maoli.
acupuncture
ʻo ka acupuncture mai ka lāʻau hikina, ka hāpai ʻana a me ke kaumaha postpartum Ua lilo ia i mea kaulana loa no Hoʻomaikaʻi ʻo Acupuncture i ke kahe koko.
He mea maikaʻi ke kau ʻana i nā nila ma kekahi mau wahi o ke kino e hoʻoikaika i ke kahe koko. Kōkua pū kēia ʻano hana i ka hana ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i nā kemika hoʻomaha ʻeha i loko o ka ʻōnaehana nerve.
Hoʻonui ia i ka hiki maoli o ke kino e pale aku i ka pōʻino a mālama i nā manaʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. No ka mea, kaumaha i ka wā hāpai a me ka hānau ʻanaʻOiai e kamaʻilio ana e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka lanakila ʻana i ka maʻi, ʻaʻole pono e hoʻopoina ʻia ka acupuncture.
ʻO ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i ka lāʻau acupuncture e ʻimi i kahi acupuncturist ʻoihana no kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono a kūpono hoʻi.
ʻAi olakino
He kuleana koʻikoʻi ka meaʻai olakino i ke olakino o ka wahine hāpai a me ka ulu kūpono o nā pēpē i hānau ʻole ʻia. Eia kekahi, ʻo ka ʻai maikaʻi e pale i ke olakino noʻonoʻo a kino o nā wahine hāpai.
ʻO kekahi mau meaʻai maikaʻi ʻole ke kumu o ka naʻau, ʻoiai kekahi mau meaʻai olakino e hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano. Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaE noʻonoʻo i kāu meaʻai e hoʻomāmā i ka palaoa. ʻO nā meaʻai olakino i ʻōlelo ʻia no kēia wā ʻo ia ke kāpeti, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā oats, ka laiki palaka a me nā meaʻai momona i ka omega 3.
FolateʻO ia kekahi o nā meaʻai pono a me nā huaora koʻikoʻi. Nā meaʻai kiʻekiʻe i ka folate; nā meaʻai e like me ka broccoli i hoʻolapalapa ʻia, ka spinach, ka pī a me ka germ palaoa.
ʻAʻole pono nā wahine hāpai i ka ʻaina kakahiaka. Hoʻoikaika ʻia me ka waikawa folic, ka huaʻa B6, ka huaora B12, ka hao a me ka calcium he mea pono no ka hāpai ʻana. ʻO nā huahana holoholona a me nā kīʻaha he mau kumu maikaʻi o ka huaora B6.
ʻO ka yogurt haʻahaʻa momona kahi kumu maikaʻi o ka calcium a me ka huaʻa D. Ma ka ʻai ʻana i ka pī, ka maiʻa, ka umauma moa a me ka ʻuala kālua, Huaola B12 Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻai. E ʻai i nā pīni kīkī, nā lentila a me nā pī i lawa ka hao.
E ʻai i ka nui o nā meaʻai i loaʻa i ka omega 3 fatty acids. Hoʻoulu ka Omega 3 fatty acids i nā kemika maikaʻi a hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano. He mea maikaʻi nā ʻaila Omega 3 i ka hakakā ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻai omega 3 ma ka ʻai ʻana i nā iʻa momona, ka waiū, ka yogurt a me nā hua manu.
Loaʻa i ka hiamoe nui a maikaʻi
kaumaha i ka wā hāpaipili i ka maikaʻi o ka hiamoe. He mea nui e hiamoe ʻoe i 8 mau hola i ka lā i kou hāpai ʻana. Hoʻopilikia ka insomnia i ke ʻano a hiki ke hōʻeha i ka ulu ʻana o ka pēpē i hānau ʻole ʻia.
Ua ʻike nā haʻawina i kahi pilina pili ma waena o ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ke kaumaha i ka wā hāpai.
Pono ʻoe e ʻimi i kahi kūpono e moe ai. ʻŌlelo kekahi mau kauka i nā wāhine hāpai e moe ma ko lākou ʻaoʻao hema. Hoʻohaʻahaʻa kēia i ke kaomi o ke kaumaha o ke pēpē ma ke aʻa a maʻalahi ka hana o ka naʻau. Eia kekahi, ʻo ka hiamoe ʻana ma ka ʻaoʻao hema e hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana i ka puʻuwai a hōʻoia i ke kahe maikaʻi o ke koko i ka ʻōpū, ka ʻōpū a me ka puʻupaʻa. ʻO ka poʻe i pilikia i ka hiamoe, pono e kamaʻilio me kā lākou kauka a hana e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo.
E kamaʻilio me
Hiki i nā wāhine hāpai ke loaʻa ka makaʻu, ka hopohopo, a me ka huikau. ʻO ka poʻe i ʻike i ka nalowale ʻana o ka hāpai ʻana ma mua o ka hopohopo nui. Inā he mau manaʻo maikaʻi ʻole kou, no ke aha e kamaʻilio ʻole ai i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha?
ʻO kekahi o nā hoʻoponopono home maikaʻi loa no ke kaumaha a me ke kaumaha ke kamaʻilio. e like me nā pilikia ʻohana, ka ʻike pilikino, ka ʻeha ma mua, ka hoʻomāinoino, a me ka mehameha kaumaha i ka wā hāpai Hiki iā ʻoe ke hele a puni i nā mea hoʻoheheʻe ma ke kamaʻilio ʻana i kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana.
E hele i waho
Paipai ʻia ka hele wāwae i waho i ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana. Hiki i ka lā mālie a me ka ea hāmama maoli ke hoʻomehana i kou puʻuwai a hoʻonohonoho i kou ʻano.
ʻO ka lā kekahi kumu nui o ka huaora D, kahi mea nui e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka iwi pēpē.
mālama i kahi diary
E kaʻana like i kāu mau manawa hauʻoli me kāu pēpē i hānau ʻole ʻia a hānau hou paha. Pono ʻoe e mālama i kahi diary a kākau i kēlā me kēia manawa o kou ola.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka diary. Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaʻO ia kekahi o nā ʻenehana maikaʻi no ka lanakila ʻana i ke kaumaha. Hiki iā ia ke lilo i hoa i kēlā me kēia lā a hoʻomaha iā ʻoe.
Manaʻo ʻia e kaʻana like i kāu mau ʻike me kāu pēpē. Hoʻokumu ia i kahi pilina paʻa ma waena o ka makuahine a me ka pēpē. E hauʻoli ana kēia paʻa iā ʻoe.
E kiʻi i kahi leʻaleʻa
E hoʻokipa iā ʻoe iho i ke kaumaha a me ke kaumaha i ka wā hāpai. Lawe ʻo ia iā ʻoe mai ke kaumaha a me nā manaʻo maikaʻi ʻole.
ʻO ka noho ʻana ma ka home a ʻaʻohe hana ʻole e luhi a luhi nā wahine hāpai. Pono nā wāhine hāpai e hana i kekahi mau leʻaleʻa, e like me ka heluhelu puke a i ʻole ke pena kiʻi.
E hoʻopuni iāʻoe iho me nā kānaka maikaʻi
Hiki i nā poʻe a puni ʻoe ke hoʻopili i kou ʻano a me kou ʻano. Hiki i nā wāhine hāpai ke kaumaha a kaumaha paha inā kamaʻilio lākou i nā poʻe ʻino.
He mea nui ka noho ʻana a puni ka poʻe hauʻoli a loaʻa nā manaʻo maikaʻi. He manaʻo maikaʻi e hoʻolimalima manawa me kou ʻohana a me nā hoaaloha.
Hoʻohauʻoli ka poʻe maikaʻi iā ʻoe. ʻO ke kamaʻilio a me ka ʻakaʻaka he mau antidepressants pono e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha a me ke kūlana maikaʻi ʻole.
hoʻolohe i nā mele kahiko
Ka hāpai ʻana a me ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaNo ka pale ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻolohe i nā mele kahiko. Manaʻo ʻia ka hoʻolohe ʻana i nā mele kahiko e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me ke kaumaha.
Ua manaʻo ʻia nā mele kahiko he antidepressant pono e hoʻonui ai i ka hana ʻana o serotonin. ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele maikaʻi e mālama i ka noʻonoʻo a hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano.
probiotics
Ua hōʻike ʻia kekahi mau hōʻike i ke kumu o ka ulu ʻana o ke ʻano o ke ʻano e like me ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke kaumaha. Ua ʻike kekahi mau haʻawina ʻo nā moʻomeheu ola ola i loaʻa i ka yogurt hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano.
Pono nā wāhine hāpai me ke kaumaha, ke kaumaha a me ka hopohopo e ʻai i nā meaʻai waiwai i nā moʻomeheu ola ola, e like me ka yogurt. Loaʻa nā probiotics maikaʻi i nā meaʻai fermented e like me ka yogurt, sauerkraut, a me ka waiū pata.
Loaʻa i ke kōkua mai ka poʻe loea hāpai
Ke kaumaha i ka wā a ma hope paha o ka hāpai ʻana Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ʻoe iho, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua mai kahi mea akamai i kēia kahua.
E hoʻokaʻawale i ke kaumaha e mālama i kou noʻonoʻo olakino a mai hoʻopoina i ka ʻai ʻana i ke olakino e hōʻoia i ka ulu pono ʻana o ka pēpē hānau ʻole a i ʻole ka pēpē hānau hou.
