Ua loaʻa iā ʻoe hele kakahiaka Ua hana anei ʻoe? ʻO ia kekahi o nā hana kino ʻoluʻolu loa āu e hana ai!
E ʻoluʻolu ʻoe a hōʻoluʻolu ʻia a e ikaika kou lā holoʻokoʻa! Hele kakahiakahe nui na pomaikai. ʻO kekahi o lākou he mea kōkua ia i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Ma kēia kikokikona "Pehea ka hele wāwae kakahiaka?", "Hoʻoemi me ka hele kakahiaka", "Pono e hana ʻia ka hele kakahiaka ma mua a ma hope paha o ka ʻaina kakahiaka?" Nā kumuhana e like me:
He aha nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae kakahiaka?
Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes
Wahi a ka noiʻi, he 30 mau minuke hele kakahiakaKōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō koko koko, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes.
hooikaika i ka naau
Hōʻike nā haʻawina he 30 mau minuke o ka hele wāwae i kēlā me kēia kakahiaka hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Ke hele mākou i ke kakahiaka, ikaika ka naʻau a hiki ke hoʻomalu i ke koko.
Hāʻawi i ka mana kaumaha
Hele kakahiaka kōkua me ka hoʻomalu kaumaha. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha, pono ʻoe e hele wikiwiki no 30 a 40 mau minuke i ka lā.
E hakakā i ka maʻi kanesa o ka umauma
Ua ʻike paha ʻoe hiki iā ʻoe ke pale i ka maʻi kanesa o ka umauma me ka hele wāwae 30-60 mau minuke i kēlā me kēia lā? Wahi a ka poʻe noiʻi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā wahine e hele wāwae i kēlā me kēia lā ma mua o nā wahine ʻaʻole ikaika.
E hakakā ana i ka Dementia a me Alzheimer
Wahi a ka poʻe noiʻi, hele wāwae mau Alzheimer a kōkua i ka pale ʻana i ka dementia. ʻO ka hele wāwae maʻamau e hōʻemi i ka pilikia o kēia ʻano a hiki i 54%.
Hāʻawi i ka ikehu i ke kino
Hele kakahiakaHāʻawi ia i ka ikehu e pono ai a puni ka lā. Hoʻoikaika i ke kahe koko a hoʻonui i ka nui o ka oxygen.
Hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka maʻi
Hele kakahiakaPono no ka mālama ʻana i nā maʻi make. Hoʻoikaika ia i ke kahe koko i loko o ke kino a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular.
Hoʻomaikaʻi pū ka iwi iwi; no laila, hoʻemi nui ʻia nā pilikia o ka osteoporosis a me nā maʻi ʻē aʻe e pili ana i ka iwi. ʻO ka hele wāwae maʻamau i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻohaʻahaʻa i ka pōʻino o ka haki ʻana i ka ʻūhā.
Wahi a ka poʻe akamai, hele kakahiaka Kōkua ia i ka pale ʻana i nā ʻano maʻi kanesa. ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu āu e pono ai, kūkulu i ka pale ʻoi aku ka maikaʻi a hāʻawi iā ʻoe i ka hanu hou.
Mālama i ka atherosclerosis
ʻO ka Atherosclerosis kahi maʻi i hoʻopaʻa ʻia e ke aʻa ma muli o ke kūkulu ʻana o ka plaque. Loaʻa ia ma nā paia o loko o nā aʻa i loko o nā kino e like me ka lolo, nā puʻupaʻa, ka puʻuwai, a me nā wāwae.
Kāohi ʻia ke kahe ʻana o ke koko a ʻaʻole kūpono ke kahe ʻana o ke koko. Hoʻonohonoho ʻia hele kakahiaka Hāʻawi ia i ka palekana mai kēia ʻano a ʻaʻole paʻa ke kahe koko.
Hāʻawi i ka mana cholesterol
Pono ke kino i ka nui o ka cholesterol no ka hoʻokumu ʻana i nā membrane cell, a me ka mālama olakino maʻamau. Eia nō naʻe, i ka nui o nā lipids koko, ʻoi aku ka nui ma ke ʻano LDL, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā pilikia naʻau.
I ka manawa like, hiki ke hōʻeha ʻia ka nui o ka HDL haʻahaʻa. ʻO ke ʻano ola a me nā hana e like me ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e hoʻoponopono ai i nā pae cholesterol i loko o ke kino.
Hoʻonui i ka māmā māmā
Hiki ke hoʻonui nui ʻia ka nui o ka hopena oxidation i loko o ke kino me ka hele wāwae. Eia nō naʻe, hoʻokumu kēia mau hopena i kahi koi kiʻekiʻe ma ka hāʻawi ʻana i ka oxygen, e ʻae ana i nā māmā e puhi i ka oxygen keu. ʻAe kēia i nā māmā e hoʻomohala i ko lākou hiki.
Kāohi i ka arthritis
ʻO ke ola maʻamau e hoʻopilikia i ke kino, e like me nā ami ʻoʻoleʻa. ʻO ka ʻoʻoleʻa hui pū kekahi ʻōiwi hiki ke hoʻomohala i nā hōʻailona.
Wahi a nā noiʻi hou, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻalahi, e like me ka hele ʻana i 5 mau lā a ʻoi aku paha i ka pule, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. Hele kakahiakahoʻoikaika i nā hono, nā ʻiʻo a me nā iwi. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka arthritis.
Hoʻemi i ka pilikia o ka hāʻule ʻana
Hiki i nā makuahine hāpai ke hoʻoponopono i ko lākou pae hormone ma o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka ʻauʻau a me ka hele wāwae maʻamau, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka.
Hele kakahiaka kōkua pū ia i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes gestational, kahi mea maʻamau i waena o nā wahine hāpai.
Hāʻawi i ka pale mai ka ʻōpū o ka ʻōpū; ʻo kēia ka mea e hōʻemi pinepine ai i ka pilikia o ka hāʻule ʻana ma muli o nā loli hormonal.
Hoʻomaikaʻi i nā hana o ka lolo
Hele kakahiaka ʻOi aku ka hana ma mua o ka hoʻōla hou ʻana i ke kino. Hāʻawi ia i ka hopena maikaʻi like no ka noʻonoʻo. I ka hele wāwae ʻana, hoʻonui ʻia ka hāʻawi ʻana o ka oxygen a me ke koko i ka lolo, e hoʻonui ai i ka makaʻala noʻonoʻo, ka hana o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo.
Kāohi i ke kaumaha
ʻOiai e hele ana, hoʻokuʻu ʻia nā endorphins hoʻomaha ʻeha maoli. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha.
Wahi a ka poʻe Dermatologists, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko e hāʻawi i ka ʻili i kahi ʻālohilohi maikaʻi. Hele kakahiakaʻAʻohe hoʻoikaika maikaʻi ma mua o Kōkua ia i ka mālama ʻana i nā hōʻailona o ka ʻelemakule e like me nā laina maikaʻi a me nā wrinkles ma ke kai.
ʻO ke kahe koko kūpono nō hoʻi ke kumu o ka hakihaki, Kuhi ʻeleʻelea pale i nā pilikia ʻili ʻē aʻe. Me ka hele ʻana i ke kakahiaka, ʻoi aku ka māmā o kou ʻili i kēlā me kēia lā.
Hāʻawi i ka lauoho olakino
Mālama ka hele wāwae i nā hormones i ke kino. He mea kupanaha kēia no ke olakino o ka lauoho. Kākoʻo i ka ulu lauoho olakino a lauoho lauohopale ia.
Hoemi i ka luhi
Wahi a ka noiʻi, ʻo ka hele ʻana i ke kakahiaka nui e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu. Hoʻokuʻu ia i ka luhi a hoʻonui i ka pae ikehu, e hoʻoikaika iā ʻoe i ka lā a pau.
Hāʻawi i kahi hiamoe hoʻomaha
ʻO ke kaumaha i loaʻa i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻoulu i ka insomnia. ʻO ke ala maikaʻi loa e hakakā ai ʻo ka hele wāwae i kēlā me kēia lā. Hele kakahiakaHe kōkua ia e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a i ka hopena o ka lā e hiamoe maikaʻi ʻoe a ala aʻe me ka hoʻomaha maikaʻi i kēlā me kēia kakahiaka.
Kāohi i ka degeneration cognitive
ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e pale ai i ka maʻi noʻonoʻo pili makahiki. Hiki ke hōʻemi ʻia ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka dementia vascular a hiki i ka 70% me ka hele maʻamau a me ka hoʻomau ʻana.
Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale
Hoʻomaikaʻi ka hele wāwae i ke kahe koko o ke kino. He hopena maikaʻi kēia ma ka ʻōnaehana pale. Hoʻomaikaʻi pū ia i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i ke kino. He 30 mau minuke o ka hele wāwae i ka lā hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a pale aku i na mai nui.
Mālama iā ʻoe mai ke kaumaha
Hele kakahiaka He ala maikaʻi loa ia e pale aku i ke kaumaha. He hopena maikaʻi ʻole ke koʻikoʻi i ke kino, hiki iā ʻoe ke maʻalahi i ka maʻi. Hiki ke kōkua pū me ke kaumaha, hopohopo, etc. no ke aha i hiki ai. ʻO ka hele wāwae ikaika i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻomaha a mālie.
Hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa
No ke olakino hele kakahiaka ʻaʻohe mea like. Pono kēlā me kēia wahi o ke kino i kēia hoʻoikaika kino. ʻO 30 mau minuke o ka hele wāwae i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ke ola.
Nawaliwali anei ka hele wāwae i ke kakahiaka?
Maʻemaʻe hele kakahiaka ʻO ia ke ʻano maikaʻi loa a kūpono hoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana kūikawā. ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi a hoʻohana ʻia o ka hele wāwae ʻo ia ka hopena slimming. Pehea e lilo ai ke kaumaha i ka hele kakahiaka?
puhi i nā calorie
ʻO ka puhi ʻana i nā calorie kekahi o nā hana paʻakikī. Akā me ka hele wāwae, e maʻalahi ka hana o ka puhi ʻana i nā calorie. Hoʻokiʻekiʻe ka hele wāwae i ka puʻuwai no ka mea he hana hoʻoikaika cardiovascular maikaʻi loa ia.
ʻO kahi hana e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai e puhi i nā calorie a kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. No ka pohō kaumaha nui, pono ke hele wikiwiki. E hele i luna e puhi i nā calorie hou aʻe.
puhi momona
ʻO ka hele wāwae (haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa) e puhi i ka 60 pakeneka o nā calorie mai ka momona, aʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic kiʻekiʻe e puhi i ka 35 pakeneka mai ka momona.
Hoʻopau ka hana kiʻekiʻe i nā calorie holoʻokoʻa, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika haʻahaʻa i ka holo lōʻihi.
Kekahi, he ala hele kakahiaka ma mua o ka ʻaina kakahiakaKōkua ia i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻāpana pūhaka a hoʻemi i nā momona o ke koko e hoʻopaʻa i nā ʻaʻa.
Kōkua i ka mālama kino kūpono
Hele kakahiaka Kōkua ia i ka pohō kaumaha ma o ka mālama ʻana i ke kino kūpono. Kōkua ka hele wāwae i ka puhi ʻana i nā calorie a kūkulu i ka ʻiʻo ke hui pū ʻia me nā meaʻai māmā a olakino. Ma ka hele wāwae ʻana no 3 mau minuke 30 mau lā o ka pule, hiki i ke kanaka maʻamau ke lilo i 8 kilo i ka makahiki!
Hoʻonui i ka metabolism
Hele kakahiakahoʻoikaika i ka metabolism a ma ke ʻano he hopena kūlohelohe, kōkua ia iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe. I ka wā hoʻomaʻamaʻa aerobic, piʻi ke koi o ke kino no ka ikehu a wikiwiki ka metabolism.
Kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo
ʻO ka hele wāwae he ʻano hoʻoikaika kūʻē. No ka mea, ʻoi aku ka ikaika o nā wāwae, nā ʻiʻo, nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. ʻO ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ka pōmaikaʻi hou o ka hele wāwae i kēlā me kēia lā.
Hele kakahiaka ma ka ʻōpū ʻole?
Pono e hana i ka hele kakahiaka ma mua o ka ʻaina kakahiaka?
Hele kakahiaka Inā hana ʻia ma mua o ka ʻaina kakahiaka, maʻalahi ka puhi ʻana i ka momona. Eia kekahi, thinning o ka pūhaka māhele a ʻōpū momonaKōkua ia i ke ahi.
