Cardio a i ʻole ke kaumaha? ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi?

He nui ka poʻe e makemake ana e lilo i ke kaumaha ke alo i kahi nīnau paʻakikī i ka wā e hoʻoikaika ai. E lilo ke kaumaha cardio a i ʻole ke kaupaona? 

Ka hāpai kaumaha a me ka cardio, ʻelua hana kaulana. ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha? No ka poʻe hoihoi, heluhelu i ka ʻatikala a hiki i ka hopena…

Cardio a i ʻole ka pohō kaumaha e lilo i ke kaumaha?

• Me ka nui o ka hoʻoikaika ʻana, e puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe i ka hoʻoikaika cardio ma mua o ka hāpai ʻana i nā kaupaona.
• ʻAʻole hiki ke hoʻopau i nā calorie e like me ka hoʻomaʻamaʻa cardio. 
• Akā, he waiwai nui kona. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i ke kaumaha ma ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ma mua o ka cardio. Mālama ia i nā ʻiʻo ma ka hāʻawi ʻana i ka puhi ʻana o ka momona i ka wā hoʻomaha. 
• ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e wikiwiki i ka metabolism. ka wikiwiki o ka metabolismHāʻawi ia i ka puhi ʻana i ka calorie wikiwiki.

Pehea e hana ai i ka HIIT?

Cardio a kaumaha paha? ʻOiai he hoihoi, ʻike ʻoe aia kekahi mau koho hoʻoikaika kino e lilo i ke kaumaha. ʻO kekahi o kēia ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe, a i ʻole HIIT no ka pōkole.

Hana ʻia ka hana HIIT ma kahi o 10-30 mau minuke. Ua like loa kēia ʻano hoʻoikaika kino me ka cardio. ʻOiai e hoʻoikaika ana i ka wikiwiki paʻa, hoʻonui koke ʻia kahi pae ikaika no ka wā pōkole. A laila e hoʻi i ka māmā maʻamau.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka HIIT me nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e like me ka sprinting, cycling, jumping rope a i ʻole nā ​​hoʻoikaika kino kino ʻē aʻe.

Ua hoʻohālikelike kekahi mau noiʻi i nā hopena o ka cardio, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a me ka HIIT. Hoʻokahi haʻawina i hoʻohālikelike i nā calorie i puhi ʻia i nā minuke 30 o HIIT, hoʻomaʻamaʻa kaumaha, holo, a me ke kaʻa. Ua ʻike nā mea noiʻi e puhi ana ʻo HIIT i ka 25-30% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o nā ʻano hana ʻē aʻe.

Akā ʻaʻole manaʻo kēia haʻawina ʻaʻole kōkua nā ʻano hana ʻē aʻe i ka pohō kaumaha.

ʻO wai ka mea maikaʻi loa? Cardio a i ʻole ke kaupaona a i ʻole HITT?

Loaʻa i kēlā me kēia hoʻoikaika kino nā hopena like ʻole i ka pohō kaumaha. No ke aha ʻaʻole hiki iā mākou ke hana iā lākou a pau? ʻOiaʻiʻo, ʻōlelo ka noiʻi pēlā. Ua ʻōlelo ʻia ʻo ke ala kūpono loa no ka pohō kaumaha ʻo ia ka hui pū ʻana o kēia mau hana.

ʻO ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino

ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha. ʻAʻole maikaʻi ka meaʻai wale nō. ʻO ka mea nui, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka papahana meaʻai a me ka hoʻoikaika kino i kahi hana maʻamau.

Nā mea noiʻi, papaʻai Ua ʻike ʻia ʻo ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i hopena i ka 10% ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma mua o ka ʻai wale ʻana, ma hope o 20 mau pule i hoʻokahi makahiki.

ʻO ka mea hou aku, ʻoi aku ka maikaʻi o nā papahana e hoʻohui i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i ke kaumaha o hoʻokahi makahiki ma mua o ka meaʻai wale nō.

Nā kūmole: 1