Menene illar Sugar? Yaya za a bar Sugar?

Ciwon sukari yanzu kowa ya sani kuma ya yarda da shi. Bincike na yanzu akan wannan batu yana ci gaba kuma sabbin sakamako suna fitowa kowace rana. Misali; Cin sukari shine babban abin da ke haifar da cututtuka na yau da kullum kamar kiba da ciwon sukari.

Yawancin lokaci, mun fi son abincin da aka shirya don amfani. Amma mun san cewa yawancin waɗannan abincin sun ƙunshi sukari? Illolin sukari, waɗanda za a iya samu ko da a cikin samfuran da ba mu taɓa tunanin su ba, kamar ketchup da mayonnaise, a zahiri suna da tsanani sosai.

Da farko, bari muyi magana game da illolin sukari. Na gaba, bari mu yi magana game da nau'in ciwon sukari mafi rashin lafiya da kuma hanyoyin barin sukari.

Menene illar sukari?

yana haifar da kiba

• Yawan kiba na karuwa kowace rana a duniya. Ana ganin sukari, musamman daga abin sha mai daɗi, a matsayin ɗaya daga cikin masu laifi.
• Abubuwan sha masu zaki irin su sodas mai zaki, juices, da teas masu zaki sun ƙunshi fructose, nau'in sukari mai sauƙi.
• Yin amfani da fructose yana ƙara yawan yunwa da sha'awar abinci fiye da glucose, babban nau'in sukari da ake samu a cikin abinci na sitaci.
• Bugu da ƙari, yawan amfani da fructose yana daidaita yunwa kuma yana gaya wa jiki ya daina cin abinci. hormone leptiniya tsayayya.
• A wasu kalmomi, abubuwan sha masu sukari ba su hana mu yunwar ba, akasin haka, suna sauƙaƙa cinye calories masu yawa da sauri. Wannan yana haifar da karuwar nauyi.
• Nazarin ya nuna a kai a kai cewa mutanen da ke shan abubuwan sha masu sukari irin su soda da ruwan 'ya'yan itace suna samun nauyi fiye da wadanda ba su yi ba.
• Har ila yau, yawan shan abin sha mai yawan sukari yana haifar da karuwar kitse na visceral, wanda shine kitsen ciki da ke hade da yanayi kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Yana ƙara haɗarin cututtukan zuciya

• Yawan cin abinci da abin sha na sanya ku cikin haɗarin kamuwa da cututtuka da yawa, ciki har da cututtukan zuciya, na farko da ke haifar da mutuwa a duniya.
• kiba, kumburi, high triglyceride, hawan jini sugar da hauhawar jini abubuwan haɗari ne ga cututtukan zuciya. Yin amfani da sukari mai yawa yana haifar da waɗannan yanayi. 
• Yin amfani da sukari da yawa, musamman daga abin sha mai zaki, na iya haifar da atherosclerosis.

Yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari

• Yawan ciwon suga a duniya ya ninka fiye da ninki biyu a cikin shekaru 30 da suka gabata. Ko da yake akwai dalilai da yawa na wannan, akwai wata alaƙa da ke tsakanin yawan shan sukari da haɗarin ciwon sukari.
• Kiba, wanda ake haifarwa ta hanyar cin sukari da yawa, ana ɗaukarsa mafi ƙaƙƙarfan haɗari ga ciwon sukari.
• Menene ƙari, yawan yawan sukari na dogon lokaci yana ƙara juriya ga insulin, hormone wanda ke daidaita matakan sukari na jini. insulin juriya yana haifar da hawan jini kuma yana ƙara haɗarin ciwon sukari.
• Bincike ya nuna cewa mutanen da ke shan abubuwan sha masu sukari ciki har da ruwan 'ya'yan itace, sun fi kamuwa da ciwon sukari.

Yana ƙara haɗarin ciwon daji

• Ɗaya daga cikin illolin da yawan shan sukari ke haifarwa shine yana ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtukan daji. 
• Da farko dai yawan cin abinci da abubuwan sha na haifar da kiba. Wannan yana ƙara haɗarin cutar kansa sosai.
• Hakanan, cin sukari yana ƙara kumburi a cikin jiki kuma yana haifar da juriya na insulin, duka biyun suna ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa.

Yana ƙara haɗarin damuwa

• Cin abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen inganta yanayi, yayin da abinci mai yawan sukari da abinci mai sarrafawa ciki yana ƙara yiwuwar faruwa.
• An danganta cin abinci mai yawan sukari da ya dace da babban haɗarin baƙin ciki.

Yana ƙara tsufa ta salula

• Telomeres su ne ginshiƙai da ke a ƙarshen chromosomes, waɗanda kwayoyin halitta ne waɗanda ke riƙe wasu ko duk bayanan kwayoyin su. Telomeres suna aiki azaman iyakoki, suna hana chromosomes daga rushewa ko haɗuwa tare.
• Yayin da muke tsufa, raguwar telomeres na halitta yana haifar da tsufa da lalacewa. Ko da yake rage telomeres wani ɓangare ne na al'ada na tsufa, salon rayuwa mara kyau zai iya hanzarta wannan tsari.
• An ƙaddara cewa cin sukari mai yawa yana haɓaka raguwar telomere, wanda hakan yana ƙara tsufa na salula.

Yana rage matakin makamashi

• Yawan cin sukari ciwon sukari kuma yana haɓaka matakan insulin. Koyaya, wannan haɓakar matakin makamashi na ɗan lokaci ne.
• Kayayyakin da ke ɗauke da sukari amma babu furotin, fiber ko mai suna haifar da ɗan gajeren kuzari, sannan raguwar sukarin jini ya biyo baya.
• Samun ci gaba da jujjuyawar sukarin jini yana haifar da gagarumin canji a matakan kuzari. Don kada ku fuskanci wannan sake zagayowar makamashi, ya zama dole a cinye tushen carbohydrate wanda ba ya ƙunshi sukari kuma yana da wadata a cikin fiber.
• Haɗa carbohydrates tare da furotin ko mai wata hanya ce mai mahimmanci don kiyaye sukarin jini da kwanciyar hankali. Alal misali, cin apple tare da ɗan ƙaramin almonds shine kyakkyawan abun ciye-ciye don ɗorewa da daidaiton matakan makamashi.

Zai iya haifar da hanta mai kitse

• Yawan cin fructose mai girma da ci gaba yana ƙara haɗarin hanta mai kitse.
• Glucose kuma ba kamar sauran nau'ikan sikari waɗanda yawancin ƙwayoyin jiki ke ɗauka ba, fructose yana rushewa da hanta. A cikin hanta, fructose yana canzawa zuwa makamashi ko adana shi azaman glycogen.
• Yin amfani da sukari mai yawa a cikin nau'in fructose yana cika hanta kuma yana haifar da cututtukan hanta mai ƙiba (NAFLD), wanda ke da alaƙa da tarin kitse mai yawa a cikin hanta.

Yana ƙara haɗarin cutar koda

• Yawan sukarin jini akai-akai yana iya lalata tasoshin jini masu laushi a cikin kodan. Wannan yana ƙara haɗarin cutar koda.

Yana shafar lafiyar hakori

• Cin sukari da yawa hakori cavitiesna iya haifarwa. Sugar yana ciyar da kwayoyin cuta a cikin baki kuma yana fitar da abubuwan acid da ke haifar da lalata haƙori.

Yana ƙara haɗarin gout

• Gout wani yanayi ne mai kumburi wanda ke haifar da ciwo a cikin gidajen abinci. Sugar yana haɓaka matakan uric acid a cikin jini. Yana ƙara haɗarin tasowa ko tabarbarewar gout.

Yana hanzarta raguwar fahimi

• Cin abinci mai sukari yana ƙara haɗarin hauka ta hanyar haifar da nakasar ƙwaƙwalwa.

Menene illar sukari akan fata?

yana haifar da kuraje

• Abinci da abin sha masu ciwon sukari yana ƙara haɗarin tasowa kuraje.
• Abincin mai daɗi shine abinci tare da babban ma'aunin glycemic. Yana haɓaka sukarin jini da sauri fiye da ƙarancin abinci mai ƙarancin glycemic index, wanda ke kiyaye shi ƙasa.
• Abincin da ke da sukari cikin sauri yana haɓaka sukarin jini da matakan insulin, yana haifar da siginar androgen, samar da mai da kumburi, waɗanda duk suna taka rawa wajen haɓaka kuraje.

Yana haɓaka tsarin tsufa na fata

• Wrinkles alama ce ta halitta ta tsufa. Koyaya, zaɓin abinci mara kyau yana ƙara wrinkles kuma yana haɓaka tsarin tsufa na fata.
• Advanced glycation karshen kayayyakin (AGEs) su ne mahadi kafa ta halayen tsakanin sukari da furotin a jikin mu. Suna taka muhimmiyar rawa wajen tsufa na fata.
• Yawan cin abinci mai tsaftataccen carbohydrates da abinci mai yawan sukari yana haifar da samar da AGEs, wanda zai iya haifar da tsufa na fata. AGEs sunadaran sunadaran da ke taimakawa wajen shimfiɗa fata da kuma kula da bayyanar ƙuruciya. collagen kuma yana lalata elastin.
• Lokacin da collagen da elastin suka lalace, fata ta rasa ƙarfi kuma ta fara raguwa. A cikin binciken daya, matan da suka ci carbohydrates mai yawa, irin su sukari, suna da yawan wrinkles fiye da waɗanda ke cikin abinci mai yawan furotin, ƙananan ƙwayar cuta.

Menene tsayayyen sukari?

Mun yi magana game da illolin sukari. Akwai nau'ikan sukari da yawa waɗanda ke shafar jikinmu sosai. Sugar da aka tace tana daya daga cikinsu kuma nau'in sikari mai cutarwa.

Candy; 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kayan kiwo, hatsi da ma goro Yana faruwa a dabi'a a yawancin abinci, gami da iri da iri. Wannan shine sukari na halitta, sukari mai ladabi cirewa don samarwa. Sugar tebur da babban fructose masara syrup (HFCS) misalai ne na gama gari guda biyu na ingantaccen sukari da aka kirkira ta wannan hanyar. 

• Sugar tebur; Sugar tebur, wanda kuma aka sani da sucrose, ana fitar da shi daga shukar rake ko sukari gwoza. Tsarin samar da sukari yana farawa ne da wankewa, yanka, da jika rake ko gwoza a cikin ruwan zafi, wanda ke fitar da ruwan sukari. Ana tace ruwan 'ya'yan itace a cikin wani sirop wanda aka sarrafa a cikin lu'ulu'u na sukari. 

• Babban fructose masara syrup (HFCS); Babban fructose masara syrup (HFCS) Wani nau'in sukari ne mai ladabi. Ana fara niƙa masara don yin sitaci na masara sannan a sake sarrafa shi don ƙirƙirar syrup na masara. Bayan haka, ana ƙara enzymes waɗanda ke haɓaka abun ciki na fructose na sukari, yana sa syrup masara zaƙi.

Ana amfani da ingantaccen sukari don ƙara dandano ga abinci. Hakanan yana aiki azaman abin adanawa a cikin jams ko kuma ana amfani dashi a cikin abinci kamar pickles da yisti mai burodi. Bugu da ƙari, abubuwan sha masu laushi da ice cream Ana amfani da shi don ƙara ƙara zuwa abinci mai sarrafawa kamar

Menene illolin da taceccen sukari?

Sugars irin su sukarin tebur da babban fructose masarar masara ana ƙara su zuwa nau'ikan abinci iri-iri waɗanda ba za mu yi tunanin su ba saboda suna "ƙunshe da sukari." Don haka, yana da yuwuwa mu cinye ta cikin rashin sani ko kuma ba da gangan ba.

Yin amfani da sikari mai yawan gaske, musamman a nau'in abubuwan sha masu yawa, illolin sun haɗa da kiba da yawan kitsen ciki, wanda ke da haɗari ga yanayi kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya. 

Abincin da ke da yawan fructose masarar syrup juriya na leptinme ke haddasa shi, wanda ke bayyana alakar da ke tsakanin tsaftataccen sukari da kiba. 

Yawancin karatu sun danganta cin sukari da ƙara haɗarin cututtukan zuciya. Hakanan yana haifar da abubuwan haɗari ga nau'in ciwon sukari na 2, damuwa, hauka, cutar hanta da wasu nau'ikan ciwon daji. 

Ciwon sukari mai ladabi da sukari mara kyau

Illolin da aka tace ga lafiya sun fi sukarin halitta muni. 

Abincin da ke ɗauke da ingantaccen sukari galibi ana sarrafa su sosai

• Ana ƙara sukari a cikin abinci da abin sha don dandano. Ana la'akari da adadin kuzari mara kyau saboda ya ƙunshi kusan babu bitamin, ma'adanai, furotin, mai, fiber ko wasu mahadi masu amfani. 
• Baya ga karancin abinci mai gina jiki, suna da yawan gishiri da kitse, wadanda dukkansu za su iya yin illa ga lafiya idan aka sha su da yawa.

Sau da yawa ana samun sukari na halitta a cikin abinci mai wadatar abinci

• Sugar yana faruwa a dabi'a a yawancin abinci. Shahararrun misalai guda biyu sune lactose a cikin kayan kiwo da fructose a cikin 'ya'yan itatuwa.
• Jikinmu yana karya halitta da tace sukari zuwa kwayoyin halitta iri ɗaya, suna sarrafa duka ta hanya ɗaya. Koyaya, ana samun sikari na halitta a cikin abinci waɗanda ke ba da wasu abubuwan gina jiki masu amfani.

Ana saka sukari mai ladabi a cikin kayan abinci. Don haka, duba alamun abinci na iya yin tasiri wajen rage adadin wannan ciwon sukari mara kyau.

Ana amfani da sunaye iri-iri don yin lakabin ƙara sukari. Mafi na kowa shine babban fructose masara syrup, sugar cane, sugar water, shinkafa syrup, molasses, caramel, da sinadaran kamar su glucose, maltose ko dextrose. 

Me ke cikin ingantaccen sukari?

• Abin sha: Abubuwan sha masu laushi, abubuwan sha na wasanni, abubuwan sha na kofi na musamman, makamashi abubuwan sha, wasu ruwan 'ya'yan itace. 
• Abincin karin kumallo: muesli, granola, karin kumallo hatsi, sandunan hatsi da sauransu.
• Desserts da kayan gasa: Chocolate, fudge, pies, ice cream, burodi, kayan gasa, da dai sauransu.
• Kayan gwangwani: Busasshen wake, gwangwani kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da sauransu.
• Abincin abinci: Yogurt mai ƙarancin kitse, man gyada mai ƙarancin kitse, miya mai ƙarancin kitse, da dai sauransu.
• miya: Ketchup, miya salad, taliya miya, da sauransu.
• Shirye-shiryen abinci: Pizza, daskararre abinci da dai sauransu.

Yaya za a bar Sugar? Hanyoyin Bar Sugar

Yawan cin sukari yana daya daga cikin mafi munin abubuwan da za mu iya yi wa jikinmu saboda illar da sukari ke yi. Ana samun sukari ta dabi'a a cikin abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Irin wannan nau'in sukari yana da ɗan tasiri akan sukarin jini. Domin fiber da sauran abubuwan da ake amfani da su suna rage saurin sha. Amma sukari mai laushi yana haifar da kiba, nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, ciwon daji da ruɓar haƙori. Idan zai yiwu a rage irin wannan nau'in sukari, ya zama dole a daina sukari. To yaya ake barin sukari? Ta yaya za mu cire sukari daga rayuwarmu? Anan akwai hanyoyin barin sukari tare da shawarwari masu sauƙi…

Kada a sha abin sha masu zaki

Barin abubuwan sha na rage yawan sukari sosai. Yana kuma taimakawa wajen rage nauyi. Anan akwai zaɓin abin sha mai ƙarancin sukari:

• Su
• Lemon tsami 
• Mint da kokwamba ruwan 'ya'yan itace
• Ganye ko kayan marmari
• Tea da kofi

Ka guji kayan zaki

"Yaya ake barin sugar?" Idan muka ce haka, daya daga cikin abubuwan farko da ke zuwa a zuciyarmu shi ne nisantar kayan zaki. Idan kuna tunanin kuna buƙatar wani abu mai daɗi, gwada waɗannan:

• 'Ya'yan itace sabo
• Cinnamon ko yogurt na 'ya'yan itace
• Dark cakulan
• dintsin dabino

A guji miya

Kayan miya irin su ketchup da barbecue sauce sun ƙunshi sukari da yawa, ko da ba mu san shi ba. Zaɓuɓɓukan marasa sukari don dandana tasa sun haɗa da:

• Ganye sabo ko busassun ganye da kayan yaji
• Danyen barkono
• Ruwan inabi

Ku ci abinci lafiyayye maimakon abincin da aka shirya

Ba a sarrafa abinci masu lafiya. Ba ya ƙunshi abubuwan ƙari. Abincin da aka sarrafa ana shirya su ne waɗanda ke ɗauke da gishiri, sukari da mai, kuma ana yin su ne daga kayan abinci waɗanda ba a saba amfani da su a dafa abinci na gida ba. Dafa abincinku a gida don guje wa illar cutar sukari gwargwadon yiwuwa.

Hattara da kayan ciye-ciye waɗanda ake ɗaukar lafiya

Abincin ciye-ciye irin su sandunan granola, sandunan furotin da busassun 'ya'yan itace waɗanda aka ce suna da lafiya sun ƙunshi ƙila fiye da sukari fiye da sauran hanyoyin. Ana ƙara sukari zuwa wasu busassun 'ya'yan itace. A matsayin abincin ciye-ciye mai lafiya, gwada:

• dintsi na hazelnuts
• Dafaffen kwai
• 'Ya'yan itace sabo

Karanta tags

Sanin yadda ake karanta lakabin "yadda ake daina sukari" shine mataki mafi mahimmanci. Masu kera za su iya amfani da sunaye sama da 50 don sukari akan takalmi. Wannan yana sa yana da wahala a iya gane abin da ke cikin sukari. Ga wasu daga cikin abubuwan da aka fi amfani da su:

• high fructose masara syrup
• sugar canne ko ruwan 'ya'yan itace
• maltose
• Inabin inabi
• Shinkafa Syrup
• Rake
• Karamar

Ku ci karin furotin da mai

Yin amfani da sukari da yawa na iya haifar da lahani ga ci da kuma kiba. Abincin da ke da ƙarancin sukari da yawan furotin da mai yana da akasin tasiri. Yunwa da cin abinci sun ragu.

Don rage sha'awar ciwon sukari, cinye abinci mai wadataccen furotin da mai, kamar nama, kifi, ƙwai, kayan kiwo masu kitse, avocado da goro.

Kada ku ci abinci mai sukari a cikin gida

Idan kun ajiye abinci mai yawan sukari a gida, za ku fi dacewa ku ci su. Yi ƙoƙarin samun lafiyayyen abinci mai ƙarancin sukari.

Kada ku tafi lokacin da kuke jin yunwa don siyayya

Idan kun taɓa yin siyayya lokacin da kuke jin yunwa, kun san abin da zai iya faruwa. Ba wai kawai kuna siyan ƙarin abinci ba, kuna kuma cika motar cinikin ku da abinci mara kyau.

samun isasshen barci

Al'ada na inganci da rashin katsewa barci yana da matukar mahimmanci ga lafiya. Rashin barci ko rashin ingancin barci yana da alaƙa da baƙin ciki, rashin kulawa da rage aikin rigakafi.

Akwai alaka tsakanin rashin barci da kiba. Amma kwanan nan, masu bincike sun gano cewa rashin barci kuma yana shafar nau'ikan abincin da kuke ci. Don haka yin barci da wuri da samun ingantaccen barci na iya taimakawa wajen rage yawan shan sukari.

Nawa ya kamata a sha sukari kowace rana?

Ciwon sukari da abinci mai daɗi abin takaici shine ɗayan manyan matsalolin abinci mai gina jiki. Tare da babban abun ciki na calori, suna da ƙananan abubuwan gina jiki kuma suna cutar da metabolism a cikin dogon lokaci. cinyewa da yawa Illar sikari ta samo asali ne saboda yana haifar da cututtuka daban-daban kamar kiba, kiba, nau'in ciwon sukari na II da cututtukan zuciya. Don haka nawa ya kamata cin sukarin yau da kullun ya kasance?

Abin takaici, babu amsar wannan tambaya mai sauƙi. A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amirka (AHA), matsakaicin adadin ƙarar sukari da ya kamata mu samu a rana ɗaya shine kamar haka:

• Maza: 150 adadin kuzari kowace rana (gram 37.5 ko teaspoons 9).
• Mata: 100 adadin kuzari kowace rana (gram 25 ko teaspoons 6).

Idan kana da koshin lafiya, ƙwanƙwasa, kuma mai aiki, waɗannan suna kama da madaidaitan adadi. Wataƙila za ku iya ƙone wannan ƙaramin adadin sukari cikin sauƙi kuma ba zai yi lahani da yawa ba.

Koyaya, ya kamata a lura cewa babu buƙatar ƙara sukari daga abinci. Ba ya amfani da manufar ilimin lissafi. Ba shi da darajar abinci mai gina jiki, don haka idan ba ku cinye shi ba, ba za ku rasa kome ba, ko da zai kasance mai amfani. Karancin sukarin da kuke ci, gwargwadon lafiyar ku.

Menene jarabar ciwon sukari?

Abincin mai-sukari da fanko-mai-kalori suna motsa sassan kwakwalwa iri ɗaya. Don haka, yana iya sa ku rasa iko akan yawan sukari. Idan kuna cin abinci mai yawa, ba za ku iya rage adadin da kuke ci ba - to watakila kun kamu da ciwon sukari.

Kamar yadda masu shan taba ya kamata su daina shan taba gaba daya, mai shan sukari ya kamata ya guje wa sukari gaba daya. Cikakken ƙauracewa hanya ce mafi aminci don kawar da jaraba.

Cire ciwon sukari

Kuna iya kawar da jarabar ciwon sukari ta hanyar guje wa abinci da abubuwan sha masu zuwa:

Abubuwan sha masu laushi: Abubuwan sha masu zaki da sukari ba su da lafiya kuma yakamata a guji su.

Ruwan 'ya'yan itace: Wannan na iya ba ku mamaki, amma ruwan 'ya'yan itace a haƙiƙa yana ɗauke da adadin sukari iri ɗaya da abubuwan sha masu laushi.

Kayan zaki da kayan zaki: Ya kamata ku iyakance yawan amfani da kayan zaki.

Kayan gasa: Keke, biscuits, da sauransu. ciki har da sukari da carbohydrates mai ladabi adadin yana da yawa.

Abincin mai ƙarancin mai ko rage cin abinci: Adadin sukari a cikin abinci mara kitse yana da yawa sosai.

A sha ruwa maimakon soda ko ruwan 'ya'yan itace, kuma kada a sanya sukari a kofi ko shayi. Sauya sukari a cikin girke-girke kirfa, kwakwavanilla, almond, ginger ko lemun tsami Kuna iya amfani da abinci kamar su

Abincin da Ya ƙunshi Sugar - Jerin ban mamaki

yogurt low-mai

• Yogurt Yana da gina jiki sosai, amma ana saka sukari a cikin yoghurt maras kitse don ƙara ɗanɗanonsu. 
• Wajibi ne a dauki cikakken mai da yogurts na halitta don kauce wa abun ciki na sukari. Mafi kyau shine yin yisti a gida.

Barbecue sauce

• Har zuwa cokali 2 (gram 28) na miya na barbecue zai iya ƙunsar kusan gram 9 na sukari. Wannan ya fi darajar cokali 2.
• Don guje wa yawan amfani da sukari, duba abubuwan sinadaran lokacin siyan miya na barbecue kuma zaɓi waɗanda suke da ƙarancin abun ciki na sukari.

ketchup

• Yana iya samun abun ciki na sukari mai yawa kamar barbecue sauce.
• Lokacin amfani da ketchup, kula da girman hidima kuma ku tuna cewa tablespoon na ketchup ya ƙunshi game da teaspoon 1 na sukari.

Ruwan 'ya'yan itace

• Kamar 'ya'yan itacen kanta, ruwan 'ya'yan itace ya ƙunshi wasu bitamin da ma'adanai. Amma yayin da yana iya zama kamar zabi mai kyau, waɗannan bitamin da ma'adanai suna ɗauke da adadi mai yawa na sukari da ƙananan fiber.
• A zahiri, ana iya samun sukari a cikin ruwan 'ya'yan itace da kuma a cikin abin sha mai zaki kamar kola. Cin 'ya'yan itacen kansa ya fi amfani fiye da shan ruwansa.

abubuwan sha na wasanni

• An tsara abubuwan sha na wasanni don shayar da ƙwararrun ƴan wasa a lokacin dogon lokacin motsa jiki. Don haka, suna ɗauke da adadin sukari mai yawa waɗanda za a iya ɗauka da sauri kuma a yi amfani da su don kuzari. Don haka, ana rarraba su azaman abubuwan sha masu sukari. 
• Kamar soda da ruwan 'ya'yan itace, an danganta su da kiba da cututtuka na rayuwa.
• Sai dai idan kai mai tsere ne ko ɗan wasa, kawai ka sha ruwa yayin motsa jiki.

madarar cakulan

• Ita kanta madarar abin sha ce mai gina jiki. Ita ce tushen wadataccen abinci mai gina jiki wanda ke da amfani ga lafiyar kashi, gami da calcium da furotin.
• Amma duk da kyawawan halaye na madara, 230 ml na madarar cakulan ya ƙunshi ƙarin gram 11,4 ( teaspoons 2,9) na ƙara sukari.

Granola

• GranolaKo da yake yana da girma a cikin adadin kuzari da sukari, galibi ana sayar da shi azaman abinci mai ƙarancin kitse.
• Babban sashi a cikin granola shine hatsi. Abincin hatsi shine daidaitaccen hatsi tare da carbohydrates, furotin, mai da fiber.
• Amma ana hada hatsin da ke cikin granola tare da goro da zuma ko wasu abubuwan da za a ƙara, wanda ke ƙara yawan sukari da adadin kuzari.
• gram 100 na granola ya ƙunshi kimanin adadin kuzari 400-500 da game da teaspoons 5-7 na sukari. Idan kuna son granola, zaɓi waɗanda ba su da ƙarancin ƙara sukari ko yin naku a gida. 

dandano kofi

• Adadin ɓoye sukari a cikin kofi masu ɗanɗano na iya zama abin mamaki.
• A wasu sarƙoƙin kofi, babban abin sha mai ɗanɗanon kofi na iya ƙunsar har zuwa gram 45 na sukari. Wannan yayi daidai da kusan teaspoons 11 na ƙara sukari a kowace hidima.

Shayin kankara

• Iced shayi sau da yawa ana zaƙi da sukari ko syrup. Ya shahara a duk duniya ta nau'i-nau'i da dandano iri-iri, kuma wannan yana nufin cewa abun ciki na sukari na iya bambanta kaɗan.
• Yawancin shayin kankara da aka shirya na kasuwanci sun ƙunshi kusan gram 340 na sukari a kowace hidimar millilita 35. Wannan yayi daidai da kwalbar Coke.

sandunan furotin

• Abincin da ke dauke da furotin yana taimakawa wajen rage kiba da kuma kara jin dadi. Wannan ya sa mutane suka yi imani cewa sandunan furotin abinci ne mai lafiya.
• Duk da yake akwai wasu sandunan furotin mafi koshin lafiya a kasuwa, da yawa suna ɗauke da kusan gram 20 na sukari da aka ƙara, suna yin abubuwan da suke gina jiki kamar na mashaya alewa.
• Lokacin zabar sandunan furotin, karanta lakabin kuma ku guje wa waɗanda ke da yawan sukari.

Miyar miya

• Miyan ba abincin da muka saba dangantawa da sukari ba.
• Lokacin da aka yi da sabo da sinadarai na halitta, zaɓi ne mai lafiya.
• Yawancin miya da aka shirya na kasuwanci suna da abubuwan da aka haɗa da yawa, gami da sukari. 

karin kumallo hatsi

• Wasu hatsin karin kumallo, musamman waɗanda ake sayar da su ga yara, suna ɗauke da adadin sukari mai yawa. Wasu sun ƙunshi gram 34 ko cokali 12 na sukari a cikin ƙaramin adadin gram 3.
• Bincika lakabin kuma zaɓi hatsi mai yawan fiber ba tare da ƙara sukari ba.

'ya'yan itace gwangwani

• Duk 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi sukari na halitta. Duk da haka, wasu daga cikin 'ya'yan itacen gwangwani ana kwasfa kuma ana adana su a cikin syrup sugar. Wannan tsari yana lalata fiber ɗin 'ya'yan itace kuma yana ƙara yawan sukarin da ba dole ba.
• Tsarin gwangwani kuma na iya lalata bitamin C mai saurin zafi, amma yawancin sauran abubuwan gina jiki ana kiyaye su sosai. Na halitta, sabo ne 'ya'yan itace ne mafi kyau.

References: 1, 2, 3, 4, 5