Menene Amfanin 'Ya'yan itace, Me yasa Za Mu Ci 'Ya'yan itace?

'Ya'yan itãcen marmariYana cikin mafi kyawun abinci da za mu iya ci. Suna da daɗi, masu gina jiki kuma suna da fa'idodin kiwon lafiya masu ban sha'awa.

"Me ya sa za mu ci 'ya'yan itace", "Menene mahimmancin 'ya'yan itatuwa a cikin abinci mai gina jiki", "Mene ne amfanin 'ya'yan itatuwa", "Wanne 'ya'yan itatuwa ne mafi amfani" Mu amsa tambayoyinku.

Amfanin Cin 'Ya'yan itace

Ya ƙunshi antioxidants

'Ya'yan itãcen marmariyana taimakawa sarrafa masu tsattsauran ra'ayi antioxidants ya hada da. Free radicals su ne kwayoyin marasa ƙarfi waɗanda ke da amfani a cikin ƙananan kuɗi amma idan adadinsu ya yi yawa za su iya lalata ƙwayoyin jikin mu kuma su haifar da damuwa na oxidative.

'Ya'yan itãcen marmari; Su ne mafi kyawun tushen tushen antioxidants kamar anthocyanins, ellagic acid da resveratrol. Baya ga kare kwayoyin halittarmu, waɗannan mahadi na shuka kuma suna rage haɗarin cututtuka.

Yana inganta ciwon jini da amsa insulin

'Ya'yan itãcen marmari yana inganta matakan sukari na jini da insulin. Tube da binciken ɗan adam sun ce suna iya kare sel daga matakan sukari masu girma, taimakawa haɓaka haɓakar insulin, da rage yawan sukarin jini da martanin insulin ga abinci mai ɗauke da kuzari. Wadannan tasirin suna da mahimmanci saboda su insulin juriyashine sanadin bullowarta.

High a cikin fiber

'Ya'yan itãcen marmariYana da kyakkyawan tushen fiber, gami da fiber mai narkewa. Nazarin ya nuna cewa shan fiber mai narkewa yana rage motsin abinci a cikin sashin narkewar abinci, yana rage yunwa kuma yana ƙara jin daɗi. Wannan yana rage yawan adadin kuzari kuma yana sauƙaƙe sarrafa nauyi.

Menene ƙari, fiber yana taimakawa rage yawan adadin kuzari da muke sha daga abinci. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa ninka yawan abincin ku na fiber ya haifar da ƙarancin adadin kuzari 130 a kowace rana.

Yana ba da sinadirai masu yawa

'Ya'yan itãcen marmari Yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da gina jiki sosai. Bayan kasancewarsu masu yawa a cikin antioxidants, suna kuma ƙunshi nau'ikan bitamin da ma'adanai. Suna da yawa musamman a cikin bitamin C. Baya ga haka, suna da irin wannan abun ciki na bitamin da ma'adanai.

Suna taimakawa wajen yaki da kumburi

'Ya'yan itãcen marmari Yana da kaddarorin anti-mai kumburi mai ƙarfi. Kumburi shine kariyar jikinmu daga kamuwa da cuta ko rauni. Amma kumburi na dogon lokaci yana faruwa saboda salon rayuwa na zamani, ƙarin damuwa, rashin isasshen motsa jiki da zaɓin abinci mara kyau.

Irin wannan kumburin na yau da kullun yana haifar da yanayi kamar su ciwon sukari, cututtukan zuciya, da kiba. Karatu, 'ya'yan itatuwaNazarin ya nuna cewa antioxidants a cikin itacen al'ul na iya taimakawa wajen rage alamun kumburi.

Suna taimakawa rage matakan cholesterol

Wadannan abinci abinci ne masu lafiyar zuciya. Misali; Black raspberries da strawberries an lura da su rage cholesterol a cikin mutanen da ke da kiba ko kuma suna da ciwo na rayuwa. Haka kuma, 'ya'yan itatuwa Yana hana LDL cholesterol daga zama oxidized ko lalacewa, wanda shine babban haɗari ga cututtukan zuciya.

Amfanin 'ya'yan itatuwa ga fata

'Ya'yan itãcen marmariAntioxidants a cikin fata na rage wrinkles yayin da suke taimakawa wajen sarrafa free radicals, daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da lalacewar fata da ke haifar da tsufa.

Kodayake bincike yana da iyaka, ellagic acid yana da alhakin wasu fa'idodin da ke da alaƙa da fata na berries. Tube da nazarin dabbobi sun nuna cewa wannan maganin antioxidant na iya kare fata daga lalacewar rana.

Collagen wani furotin ne wanda ke cikin tsarin fatar mu. Yana taimakawa fata ta mike kuma ta tsaya tsayin daka. Lokacin da collagen ya lalace, fata sags da wrinkles na iya samuwa.

Suna kare kariya daga cutar daji

wasu 'ya'yan itatuwaYawancin antioxidants, ciki har da anthocyanins, ellagic acid da resveratrol, ana samun su don rage haɗarin ciwon daji. Musamman, nazarin dabbobi da ɗan adam 'ya'yan itatuwanku; Yana nuna cewa yana iya kare kariya daga cutar sankara ta hanji, baki, nono da hanji.

suna da yawa

'Ya'yan itãcen marmari Yana da ƙananan adadin kuzari, don haka shine zaɓi na farko na waɗanda suke so su rasa nauyi. Na halitta da na daji yanzu ana samun su a sassa da dama na duniya. Lokacin da ba su cikin yanayi, ana iya siyan su daskararre kuma a narke kamar yadda ake buƙata.

Suna kare hanyoyin jini

Baya ga rage cholesterol, 'ya'yan itatuwaHakanan yana ba da wasu fa'idodi ga lafiyar zuciya, gami da haɓaka aikin jijiyoyinmu.

Kwayoyin da ke rufe magudanar jininmu ana kiran su sel endothelial. Suna taimakawa wajen sarrafa hawan jini, hana jini daga toshewar jini, da yin wasu muhimman ayyuka. Yawan kumburi zai iya lalata waɗannan ƙwayoyin cuta kuma ya hana su yin aiki yadda ya kamata. Ana kiran wannan rashin aiki na endothelial, wanda shine babban haɗari ga cututtukan zuciya.

A cikin karatu, 'ya'yan itatuwaAn samo shi don inganta aikin endothelial a cikin tsofaffi masu lafiya, mutanen da ke fama da ciwo na rayuwa, da masu shan taba.

suna da dadi

Suna da daɗi da kowa ya ji daɗinsa. Ko da yake suna da daɗi a dabi'a kuma ba sa buƙatar ƙara kayan zaki, za ku iya ƙara ɗanɗanar kirim mai tsami kuma ku juya su zuwa kayan zaki mai kyau. Kuna iya ƙara shi zuwa yogurt kuma ku cinye shi kuma kuyi amfani da shi azaman ɓangare na salads 'ya'yan itace.

Wadanne 'ya'yan itatuwa ne suka fi amfani?

'Ya'yan itãcen marmari suna cike da bitamin, ma'adanai, fiber da mahadi na shuka da ake kira phytonutrients. Saboda haka, yana daya daga cikin mafi kyawun abinci da za mu iya ci.

Wasu 'ya'yan itatuwa ma ana daukar su "superfoods" saboda yawan fa'idodinsu. Duk da yake babu takamaiman ma'anar abin da ya ƙunshi abinci mai yawa, galibi suna da wadatar abubuwan haɓakar lafiya tare da kaddarorin antioxidant da anti-inflammatory.

An yi nazarin 'ya'yan itatuwa da yawa saboda illar lafiyarsu. Duk da yake kowane nau'in 'ya'yan itatuwa suna da fa'ida, wasu 'ya'yan itatuwa sun bambanta da sauran don ingantaccen abun ciki mai gina jiki da fa'idodi masu alaƙa.

a nan mafi kyawun 'ya'yan itatuwa...

Erik

Baya ga dandano mai daɗi, plums suna ba da babban taro na bitamin, ma'adanai da mahaɗan shuka masu haɓaka lafiya.

Yana da wadata musamman a cikin acid hydroxycinnamic, nau'in antioxidant polyphenol. Antioxidants na iya rage haɗarin cututtuka daban-daban ta hanyar rage lalacewar salula da ke haifar da rashin kwanciyar hankali da ake kira free radicals.

Plums kuma suna da wadata a cikin bitamin C da provitamin A carotenoids, dukansu suna da kaddarorin antioxidant da anti-inflammatory.

strawberries 

strawberries Yana da girma musamman a cikin antioxidants kamar bitamin C, anthocyanins, phenolic acid da flavonoids. A cikin binciken mako 3, mata 250 da suka ci gram 21 na strawberries daskararre a kowace rana sun sami karuwa mai yawa na ayyukan antioxidant a cikin jininsu.

Wannan 'ya'yan itace mai lafiya na iya rage haɗarin cututtuka. Nazarin ya nuna cewa cin strawberries na iya taimakawa wajen rage haɗarin cututtukan zuciya, ƙananan alamun kumburi da ƙara yawan ƙwayar fiber, duk abin da zai iya kariya daga yanayin kiwon lafiya na yau da kullum kamar cututtukan zuciya da wasu cututtuka.

innabi

Duk da kankantarsa. innabi Yana da tasiri mai gina jiki. Akwai nau'ikan iri da yawa, kuma yayin da duk suke yin zaɓi mai kyau, wasu sun fi girma a cikin antioxidants fiye da sauran.

Elma

ElmaYana da alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da ƙarancin haɗarin cututtukan zuciya da cututtukan daji da yawa, gami da kansar launin fata. Musamman, shi ne tushen tushen tushen antioxidants flavonoid.

Wani bincike na fiye da mutane 56.000 ya danganta yawan cin apples da sauran abinci mai arzikin flavonoid tare da rage haɗarin mutuwa daga dukkan abubuwan da ke haifar da cutar kansa, gami da ciwon daji da cututtukan zuciya.

lemo

lemoYana ba da kyakkyawan tushen fiber, bitamin C, provitamin A da potassium, ban da phytonutrients kamar phenolic acid da carotenoids.

avocado

avocado Ya ƙunshi fiber, fats lafiya, potassium, magnesium, folate da bitamin C da K1. Bincike ya nuna cewa waɗannan 'ya'yan itatuwa masu kitse na iya taimakawa wajen rage haɗarin cututtukan zuciya kamar nauyi, matakan sukari na jini, da LDL (mummunan) cholesterol.

Blueberries 

Blueberriesda An rubuta fa'idodin ban sha'awa. Wannan 'ya'yan itacen yana dauke da antioxidants masu karfi da yawa kuma yana da wadata musamman a cikin anthocyanins, wadanda sune tsire-tsire masu launi waɗanda ke da kashi 60% na jimlar polyphenol.

Cin 1/3 kofin (gram 113) na sabo ne blueberries a matsakaicin adadi kowace rana an danganta shi da rage haɗarin cututtukan zuciya da nau'in ciwon sukari na 2, da raguwar raguwar hankali a cikin manya.

ceri

Godiya ga babban taro na bitamin C da polyphenol antioxidants ceriYana da kaddarorin anti-mai kumburi mai ƙarfi. Dukansu cherries mai zaki da mai tsami, da ruwan 'ya'yan itace da foda, suna da alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

garehul

Bita na nazari a cikin mutane fiye da 12.000, garehul ya nuna cewa waɗanda suka ci suna da yawan ci na magnesium, bitamin C, potassium, da fiber idan aka kwatanta da waɗanda ba su yi ba.

Har ila yau, binciken ya gano cewa matan da suka ci 'ya'yan itacen inabi suna da ƙananan nauyin jiki, ƙananan matakan triglyceride da alamar kumburi C-reactive protein (CRP), da kuma mafi girma HDL (mai kyau) cholesterol matakan.

blackberry

blackberryYana cike da anthocyanin pigments, kuma shaidu sun nuna cewa cin wannan 'ya'yan itace a kai a kai yana ba da fa'idodin kiwon lafiya.

tumatur 

Ko da yake dauke da kayan lambu a dafuwa amfani tumatur 'ya'yan itace ne. Yana daya daga cikin mafi kyawun tushen lycopene, launi na carotenoid mai alaƙa da fa'idodin zuciya mai ƙarfi.

ɓaure,

ɓaure,Ita ce 'ya'yan itace mai arzikin fiber wanda kuma ya ƙunshi wasu sinadarai kamar magnesium, potassium, calcium, da bitamin B6 da K1. An ɗora shi da polyphenol antioxidants wanda aka nuna yana da fa'idodi masu yawa. 

rasberi

rasberiBugu da ƙari, kasancewa mai arziki a cikin polyphenol antioxidants, yana daya daga cikin mafi kyawun tushen fiber a tsakanin dukkanin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Gwajin-tube da nazarin dabbobi sun nuna cewa cin raspberries na iya rage haɗarin cututtukan zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, da Alzheimer's.

Ruwan lemu na jini

Lemu na jini orange ne mai zaki mai launin ja saboda yawan matakan anthocyanin. Hakanan yana cike da bitamin C, bitamin mai narkewa da ruwa wanda ke aiki azaman antioxidant mai ƙarfi.

Nectarine

Nectarines suna da yawa a cikin bitamin C, beta carotene, da sauran mahadi masu yawa na antioxidant. Cin 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin beta carotene, irin su nectarine, na iya taimakawa wajen rage haɗarin rashin lafiya da mutuwa da wuri.

rumman

aiki mai yawa 'ya'yan rummanyana danganta shi da fa'idodin kiwon lafiya iri-iri. Nazarin ɗan adam ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itacen rumman da tsantsa na iya taimakawa wajen rage damuwa na oxidative, hawan jini, LDL (mummunan) cholesterol, triglycerides, kumburi da lalacewar tsoka. Dabbobi da gwajin-tube binciken sun ƙaddara cewa yana da kaddarorin anticancer.

Kumquat

Kumquat Karamin 'ya'yan itacen citrus ne mai launin orange. Yana da girma a cikin abubuwan gina jiki masu haɓaka lafiya da mahaɗan shuka irin su bitamin C, polyphenols da carotenoids. An yi amfani da shi a kasar Sin tsawon ƙarni a matsayin magani na halitta don tari, mura, da yanayin kumburi.

Mango

MangoIta ce 'ya'yan itace masu zafi mai cike da abubuwan da ake amfani da su na antioxidants kamar su gallic acid, quercetin da ellagic acid, sannan kuma yana dauke da carotenoids lutein, alpha carotene da beta carotene, wadanda suke baiwa 'ya'yan itacen launin rawaya.

Mangoro yana da wadata a cikin fiber kuma yana taimakawa inganta motsin hanji lafiya. A cikin binciken makonni 36 a cikin mutane 4 masu fama da rashin ƙarfi na yau da kullun, cin gram 300 na mango yau da kullun yana haɓaka mitar stool da daidaito da rage alamun kumburin hanji, idan aka kwatanta da daidai adadin abubuwan fiber.

Goji Berry

Saboda yawan sinadarin antioxidant. goji goro Ana hada shi a cikin tinctures, teas, da sauran magungunan ganye don magance cututtukan da suka shafi idanu, hanta, koda, da tsarin narkewa.

Goji Berry yana da yawa a cikin fiber, polysaccharides, phenolic mahadi da carotenoid pigments wanda ke ba wa wannan 'ya'yan itace haske orange-ja.

Cranberry 

Cranberries suna cike da mahaɗan tsire-tsire masu amfani. Nazarin ɗan adam da na dabba sun nuna cewa cin cranberries da samfuran cranberry na iya rage wasu matakan kitse na jini kuma suna da anti-inflammatory, antioxidant, antibacterial, and anti-diabetes effects.

Limon

Limon Yana da wadata a cikin bitamin C, mahimman mai da polyphenol antioxidants.

Nazarin ɗan adam, cin lemo yau da kullun, tafiyakira ne ya nuna cewa idan aka hada, zai iya taimakawa wajen rage hawan jini.

Gwajin-tube da nazarin dabbobi sun nuna cewa wannan 'ya'yan itace yana da ƙarfi anti-inflammatory, antioxidant, antimicrobial and anti-diabetic Properties.

Gwanda

GwandaYana da wadata a cikin bitamin C, provitamin A, folate da potassium. Har ila yau, ya ƙunshi antioxidants masu yawa amma yana da wadata musamman a cikin lycopene. Cin 'ya'yan itatuwa masu arzikin lycopene kamar gwanda na iya kare kariya daga cututtukan zuciya da wasu cututtukan daji. 

kankana

kankana'Ya'yan itãcen marmari ne mai wadataccen ruwa wanda ya ƙunshi fiber, bitamin C, provitamin A da yawancin antioxidants. Nazarin dabba ya nuna cewa yana da tasiri mai ƙarfi na hana kumburi, kariyar kwakwalwa da kayan hanta.

Kankana shine mafi kyawun tushen abinci na amino acid l-citrulline. Ana buƙatar L-citrulline don haɓakar nitric oxide, wanda ke da mahimmanci ga dilation na jini da sauran ayyukan jiki.

Acai Berry

Acai BerryYana ba da fa'idodi masu yawa saboda abun ciki na polyphenol antioxidant. Misali, nazarin ɗan adam yana danganta acai berry da ruwan 'ya'yan itace zuwa mafi girman matakan antioxidant na jini, kariya daga lalacewar salula, da rage kitse na jini, sukarin jini, da matakan insulin.