Ana amfani da ruwan 'ya'yan itace da kayan marmari don ƙara yawan abinci mai gina jiki. Juicen 'ya'yan itace dabara ce da muka daɗe muna amfani da ita, amma ruwan 'ya'yan itacen kayan lambu sun shiga rayuwarmu.
"Wane kayan lambu za a sha" kuma"Menene amfanin ruwan kayan lambu?“Amsoshin tambayoyin…
Menene Amfanin Juices Na Ganye?
kayan lambu ruwan 'ya'yan itaceYana ba da fa'idodi masu mahimmanci kamar haɓaka cin abinci mai gina jiki, ƙara yawan ruwa, kare zuciya, kawar da gubobi, hana asarar gashi, inganta lafiyar fata, rage yiwuwar kamuwa da cuta mai tsauri, ƙarfafa tsarin rigakafi da haɓaka wurare dabam dabam.
Yana da darajar sinadirai masu yawa
kayan lambu ruwan 'ya'yan itace Yana samar da sinadarai masu yawa ga jiki kuma yana taimakawa jiki ya samu lafiya.
Yana sauƙaƙe ɗaukar abubuwan gina jiki
ruwan 'ya'yan itace kayan lambu a sha Yana ba da damar jiki ya sha duk abubuwan gina jiki da yake buƙata. Lokacin cin kayan lambu, yana ɗaukar lokaci don jiki ya raba abubuwan gina jiki daga fiber sannan ya sha waɗannan abubuwan gina jiki don amfani da su don ayyuka daban-daban.
Idan ba ku tauna abinci yadda ya kamata ko kuma idan kuna da tsarin narkewar abinci mai rauni, wannan tsari yana fuskantar matsaloli da yawa. Domin, sha sabo ne kayan lambu ruwan 'ya'yan itacezai ba da damar jiki don samun sauƙin samun duk waɗannan abubuwan gina jiki.
Moisturizes jiki
Domin samun moisturize jiki, ana iya samun ruwa daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tare da ruwan da ake sha a rana. kayan lambu ruwan 'ya'yan itace Yana da kyau zaɓi don moisturizing jiki.
Yana kare lafiyar zuciya
kayan lambu ruwan 'ya'yan itaceya ƙunshi potassium mai yawa, wanda ke taimakawa wajen rage hawan jini da kuma rage tashin hankali a cikin tsarin zuciya.
Har ila yau, yawan bitamin C da abun ciki na baƙin ƙarfe suna motsa wurare dabam dabam kuma suna tallafawa abun ciki na collagen a cikin jiki. Hakanan yana rage yiwuwar lalacewa tasoshin jini da arteries.
Yana ƙarfafa rigakafi
kayan lambu ruwan 'ya'yan itace Yana da babban abun ciki na Vitamin C. Vitamin C yana ƙarfafa tsarin rigakafi yayin da yake taimakawa wajen haɓaka samar da fararen jini.
lycopene Ayyukan sauran antioxidants, irin su antioxidants, suna tallafawa tsarin rigakafi don hana cututtuka na yau da kullum da damuwa na oxidative.
Yana taimakawa girma gashi
Alayyahu, beets da karas zaɓi ne masu kyau don haɓaka haɓakar gashi. Matsa ruwan 'ya'yan itace na kayan lambu don lafiya da kyau gashi.
Yana taimakawa hana asarar gashi
Ganyayyaki masu duhun ganye da kayan marmari an san su don hana asarar gashi. Ana iya amfani da ruwan 'ya'yan itace na waɗannan kayan lambu don yaki da asarar gashi.
Zucchini, broccoli, dankali mai dadi da karas suna da kyau ga fata. Ya ƙunshi antioxidants da bitamin C ruwan 'ya'yan itace kayan lambuZai taimaka wajen kawar da kuraje.
Taimaka haske fata
kayan lambu ruwan 'ya'yan itace Yana kara haske ga fata kuma yana kiyaye fata lafiya. Kuna iya shan tumatir, dankalin turawa, kabeji, karas da ruwan radish don samun fata mai haske.
Yana hana wrinkles
Shan ruwan 'ya'yan itacen kayan marmari masu albarkar bitamin C kamar su broccoli, barkono, farin kabeji da tumatir na iya yin tasiri wajen hana wrinkles.
Wadanne Kayan lambu ne ake Juice?
Kale Kabeji
Kale abin sha ne mai amfani da ɗanɗano mai laushi wanda ya yi daidai da sauran 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin ruwan 'ya'yan itace.kore kayan lambud.
Ita ce tushen yawancin muhimman abubuwan gina jiki, ciki har da bitamin A, C, da K. Haka kuma beta carotene Yana da girma musamman a cikin antioxidants, ciki har da
Shan ruwan Kale yana rage haɗarin cututtukan zuciya, gami da LDL (mummunan) cholesterol.
karas
Saboda ban sha'awa bayanin sinadirairuwan 'ya'yan itace karasu Yana da matukar amfani ga lafiya. Yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da yawan bitamin A, biotin da potassium.
Ya ƙunshi carotenoids, waɗanda su ne shuke-shuke pigments cewa aiki a matsayin karfi antioxidants a cikin jiki. Waɗannan su ne beta-carotene,lycopeneSu ne alpha-carotene da lutein.
Zaƙin ruwan 'ya'yan itacen karas yana da kyau tare da sauran 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kamar 'ya'yan itatuwa citrus, ginger, da beets.
gwoza
abinci mai gina jikigwoza Ya ƙunshi manganese, potassium da folate. Hakanan yana da girma a cikin nitrates, nau'in fili na tsire-tsire na halitta tare da tasirin lafiya mai ƙarfi.
Nazarin yana da wadata a cikin nitratesruwan 'ya'yan itace gwozaYana nuna cewa yana rage hawan jini kuma yana inganta wasan motsa jiki da tunani.
Kabeji
Kabeji yana dauke da bitamin K da C, da kuma sauran ma'adanai irin su folate, manganese, da bitamin B6.
Yana cikin iyali ɗaya da sauran kayan lambu irin su broccoli, farin kabeji da Brussels sprouts. Ruwan 'ya'yan itacen wannan kayan lambu, wanda aka sani yana rage haɗarin ciwon sukari, cututtukan zuciya da kumburi, yana da lafiya sosai.
alayyafo
Alayyafo smoothie Ganyen koren ganye ne da ake amfani da shi don ruwan 'ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace. Ya ƙunshi bitamin A da C kumaquercetinYana ba da antioxidants kamar kaempferol da lutein. Har ila yau yana da wadata a cikin nitrates, wanda zai iya amfani da lafiyar zuciya.
Broccoli
Broccoli shine kayan lambu mai mahimmanci wanda ke ba da fa'idodi masu ban sha'awa. Musamman ma, yana da kyakkyawan tushen mahimmancin micronutrients kamar potassium da bitamin A, B6 da C. Yi amfani da mai tushe don matse ruwan 'ya'yan itace.
Faski babban kayan lambu ne don amfani da shi don yin juice. Sabofaskisuna da wadata a cikin bitamin A, K, da C, waɗanda zasu iya taimakawa ga fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Kokwamba
kokwamba ka abun cikin ruwa yana da yawa, don hakaruwan 'ya'yan itace kokwamba An fi so sosai a cikin ruwan 'ya'yan itace da kayan lambu. Hakanan yana da yawa a cikin potassium, manganese, bitamin K da C, kuma yana da ƙarancin adadin kuzari.
Yana da mahimmancin kayan lambu don lafiyar tsarin narkewa, aikin koda, sarrafa nauyi da aikin jiki saboda yana sanya jiki.
chard
chard, Koren ganye ne mai cike da muhimman bitamin da ma'adanai. Yana da amfani ga masu ciwon sukari, yana daidaita sukarin jini. Ana iya ƙarawa ga kowane ruwan 'ya'yan itace da kayan marmari, kuma za'a iya amfani dashi azaman madadin kayan lambu kamar kabeji da alayyafo.
Ciwan alkama
Ciwan alkama Ganye ne da ake ci wanda ake matse ruwansa. Yana da sinadari mai yawan gaske kuma yana ba da adadi mai yawa na baƙin ƙarfe, phosphorus, magnesium da jan ƙarfe, tare da amino acid daban-daban 17, tubalan gina jiki.
Har ila yau, ya ƙunshi chlorophyll, wani launi na tsire-tsire na halitta tare da kaddarorin anti-inflammatory da ciwon daji.
Ana iya shirya ruwan alkama ko ƙara zuwa kowane ruwan 'ya'yan itace azaman kari na abinci mai gina jiki.
Seleri
Baya ga yawan ruwan da ke cikinsa.seleri ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin A, K da C da antioxidants kamar kaempferol, caffeic acid da ferulic acid.
Binciken dabba da gwajin-tube ya gano cewa cirewar seleri na iya inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage hawan jini, triglycerides, da matakan cholesterol.
Ana iya shan ruwan seleri shi kaɗai ko a haɗa shi da ruwan lemun tsami, apple, ginger, da ganyen ganye don abin sha mai daɗi.
tumatur
Tumatir yana da ƙarancin adadin kuzari kuma yana ɗauke da sinadarai masu mahimmanci kamar bitamin C, potassium da folate. Har ila yau yana da wadataccen sinadarin lycopene, sinadarin da ke rage barazanar kamuwa da cutar kansar prostate, bugun zuciya da bugun jini.
Ruwan tumatir Shan shi yana rage kumburi, yana hanzarta metabolism. Haɗa tumatir tare da seleri, kokwamba, da faski don shakatawa, ruwan 'ya'yan itace mai lafiya.
Yadda ake yin Juice na Kayan lambu?
Don yin ruwan 'ya'yan itace kayan lambu Kuna buƙatar juicer ko blender. Yin amfani da juicer yana ba ku zaɓi don tace kayan fibrous.
Girke-girke na Juice Girke-girke
Juice Kokwamba
kayan
½ lemun tsami, yankakken yankakken
¼ yankakken yankakken kokwamba
½ kofin ganyen mint
2-3 lita na ruwa
Yaya ake yi?
Cika kwalba ko kwalban ruwa da ruwa. A zuba lemun tsami da ganyen mint da yankan cucumber a cikin ruwa sai a gauraya.
Sanya ruwan cakuda a firiji, yana motsawa har sai mai dadi.
Tsaftace seleri kuma cire ganye. Ki dauko shi a cikin juicer ki matse shi.
Idan ba ka da juicer, za ka iya amfani da wani blender. Bayan kin tsaftace ciyawar seleri, za ki iya amfani da yadi ko matsi don tace ɓangaren litattafan almara.
Hakanan zaka iya ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, ginger ko kore apple don inganta dandano da abubuwan gina jiki.
Ruwan karas
kayan
4 karas
Su
1 teaspoon yankakken ginger
1 teaspoon ruwan lemun tsami
Yaya ake yi?
A wanke karas sosai. Bushe da sara da kyau. Canja wurin guda zuwa juicer tare da ginger da ruwa. Haɗa har sai da santsi.
Ki tace a cikin gilashin ki matse lemo a kai.
Ruwan Kabeji
kayan
1 kofin yankakken kabeji
1 kofin yankakken kokwamba
1/2 teaspoon gishiri
ruwan 'ya'yan itace na 1/2 lemun tsami
Yaya ake yi?
Ki jefa yankakken kabejin da kokwamba a cikin blender a juye a dunkule. Zuba ruwan 'ya'yan itace a cikin gilashi. Ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami da gishiri. Mix shi da kyau.
Ruwan Gwoza
Yanke saman beets kuma a wanke su. Sai a sare shi. Yi amfani da juicer tare da kwano ko jug. Jefa guntun gwoza a cikin juicer daya bayan daya.
Sanya gwangwadon gwangwani a cikin blender kuma ƙara ruwa don taimakawa wajen laushi beets. Haɗa har sai da santsi.
Cire manyan dunƙule daga cikin ruwan 'ya'yan itace ta amfani da cheesecloth ko mai laushi mai kyau. Zuba ruwan gwoza a cikin gilashi. A kwantar a cikin firiji.
Ruwan tumatir
Cook yankakken sabo tumatur na minti 30 akan matsakaicin zafi. Idan ya huce, sai ki jefa tumatur a cikin blender mai karfi ko injin sarrafa abinci da murzawa har sai an so.
Juya har sai an sha. Ana iya haɗa shi da sauran kayan lambu da ganyaye irin su seleri, paprika da oregano don ƙara haɓaka abubuwan gina jiki da dandano.
