Ma'anar ƙarancin adadin kuzari yana zuwa wani lokaci. Lafiya "Mene ne kalori mara komai?"
Menene adadin kuzari mara komai?
Kalori mara komaian ayyana shi azaman jimlar adadin kuzari daga kitse mai ƙarfi da ƙara sukari. Ita ce tushen makamashi mara gina jiki. komai a cikin adadin kuzarii abinci Waɗannan sun haɗa da abinci da abubuwan sha kamar soda, madara da kayan zaki na sherbet, madara gabaɗaya, abubuwan sha, pizza, da abubuwan ciye-ciye.
Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa kimanin kashi 2 na adadin kuzari na yau da kullum da yara masu shekaru 18-40 ke cinyewa. komai a cikin adadin kuzari ƙaddara cewa. Bisa ga wannan bincike amfani da kalori mara amfaniya karu a cikin mutane na kowane rukuni na shekaru.
Wannan yana kawo wasu mummunan sakamako. Kuna tambaya me yasa?
Domin komai a cikin adadin kuzari Wadannan abinci ba su da lafiya sosai. Misali; cikakken mai, wanda ke ƙara haɗarin cututtukan zuciya trans fatsya kunshi Ƙara sukari yana haifar da ciwon sukari da cututtukan zuciya.
Ƙara sukari shine mai zaƙi mai kalori wanda aka ƙara a cikin abinci yayin sarrafawa. Ya bambanta da sukarin halitta da ake samu a cikin 'ya'yan itace da madara. Wajibi ne a rarrabe tsakanin wadannan biyun.
Kalori mara komaili abinci da ake kira Duk da yake ba su da lafiya gabaɗaya, kusan dukkanin su suna da adadin kuzari. Cin su da yawa yana haifar da kiba kuma ta haka ne ga matsalar lafiya kamar kiba.
A cewar wani bincike, kusan kashi ɗaya bisa uku na yawan adadin kuzari na yau da kullun komai a cikin adadin kuzari kafa. An ƙididdige amfani da kalori mara komai a matsayin kashi 32 cikin ɗari kuma maza kashi 31 cikin ɗari.
A cewar rahotanni game da wannan batu, matsakaicin yawan amfani da adadin kuzari na yau da kullun ga maza masu shekaru 20 shine adadin kuzari 923. 624 adadin kuzari ga mata masu shekaru iri ɗaya.
Wato, maza da mata, a matsakaici, suna da iyakar adadin mai sau biyu zuwa uku a kowace rana da kuma ƙara sukari. komai a cikin adadin kuzari cinyewa.
Madadin abinci mai kalori mara komai
Wasu abinci ko abin sha gaba ɗaya ne komai a cikin adadin kuzariAkwai kuma wadanda suke da lafiya ta wata hanya.
Misali; sodas sun ƙunshi ƙara sukari kawai; gaba daya komai a cikin adadin kuzari shine tushen. Duk da haka, kayan zaki tare da madara da sorbet suna ba da wasu abubuwan gina jiki, kamar fiber.
abincin kalori mara komai madarar duka, calcium ve Vitamin D Yana da muhimmiyar hanya don
abincin kalori mara komai Ya kamata a cinye shi a cikin ƙananan yawa. Domin su ne tushen makamashi. Jiki yana buƙatar su.
Ana iya inganta darajar sinadirai na wasu abinci don rage adadin kuzari da kuma sa su zama masu gina jiki. Misali; kamar yin abinci kamar pizza a gida da ƙara kayan abinci masu gina jiki…
abincin kalori mara komaiYin amfani da shi tare da furotin zai taimaka maka jin koshi.
Kuna iya maye gurbin wasu abinci tare da zaɓuɓɓuka masu lafiya.
Misali; Ana iya maye gurbin kayan nama tare da kayan nama maras kyau.
Lalacewar oatmeal maimakon hatsi masu ɗanɗano, kaza da aka gasa maimakon soyayyen kaza, maimakon mai da aka sarrafa. karin budurwa man zaitun samuwa.
Ana iya maye gurbin abincin ciye-ciye irin su marshmallows, da wuri, pies da kukis da man gyada da sabbin 'ya'yan itace.
abincin kalori mara komai yana da dadi sosai. Don haka mutane da yawa suna iya rasa abubuwa da yawa ba tare da sun sani ba.
wuce gona da iri; haifar da cututtuka irin su kiba, high cholesterol, ciwon sukari da kumburi.
abincin kalori mara komai Yana kara yunwa kamar yadda jiki ke narkewa cikin sauki. Wannan kuma yana haifar da yawan cin abinci da kuma haɗarin kamuwa da cututtukan da aka ambata a sama.
Yadda za a gano abincin kalori mara komai?
Tabbas, babu alamar da ta ce "abincin kalori mara komai" a cikin kowane samfuran da ke kasuwa. Muna bukatar mu fahimci wannan.
Sharuɗɗa kamar "ba a ƙara sukari ba," "ƙananan mai-mai," ko "abinci mai ƙarancin kalori" akan alamomin suna ba mu alamu.
