Leptinwani hormone ne da ƙwayoyin kitse na jiki ke samarwa. Galibi "satiety hormone" ake kira.
Samun nauyiRage nauyi yana nufin kona kitse a jiki.
Kodayake rasa nauyi ta hanyar ƙididdige adadin kuzari na abinci da ɗaukar ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda za mu kashe yayin rana har yanzu bai ƙare ba, ya canza girma tare da sabbin karatu.
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa hormones suna da tasiri akan asarar nauyi, kuma idan waɗannan kwayoyin ba su aiki ba, ba za a iya rasa nauyi ba. Yawancin hormones a jikinmu suna shiga cikin wannan tsari.
Waɗanne hormones ake buƙata don yin aiki akai-akai a cikin asarar nauyi shine labarin daban. A cikin wannan labarin, muna aiki tare tare da insulin don asarar nauyi. hormone leptinZa mu yi magana game da.
Idan kuna son rasa nauyi har abada kuma mafi sauƙi, karanta labarin a hankali har zuwa ƙarshe. A cikin labarin "Menene ma'anar leptin", "menene leptin hormone", "juriya na leptin", "yaya hormone leptin yake aiki" Zai gaya muku abin da kuke buƙatar sani game da batutuwa da kuma yadda wannan hormone ke sarrafa tsarin slimming.
Menene Hormone Leptin ke Yi?
Komai nawa ka rasa, za ka makale a wani wuri. Wannan toshewar yawanci leptinshine A cikin tsarin asarar nauyi girma hormoneHormones waɗanda ƙila ba ku taɓa ji ba, irin su adrenaline, cortisone, thyroid, serotonin, suna taka rawa.
Da farko, dangane da leptin, insulin da ghrelin Bari mu bayyana your hormones.
Menene Leptin?
Leptin gamsuwa, ghrelin yunwa hormone aka sani da. Za ku fi fahimta da misali: Ka yi tunanin babban yanki na kek.
Yana da hormone ghrelin wanda ke sa ku yin mafarki da rada a cikin kunnen ku cewa kuna buƙatar ci. Wanda yace "ya isa, kin koshi" bayan cin biredin hormone leptinTsaya Menene insulin?
Insulin shine hormone da pancreas ke fitar da shi wanda ke canza sukarin jini zuwa makamashi. Abin da kuke ci yana sa hormone insulin yayi aiki, kuma insulin hormone yana canza su zuwa makamashi.
Wadanda ba a canza su zuwa makamashi ana adana su azaman mai don amfani da su daga baya.
Sa'o'i 2 bayan cin abinci, abincinku zai fara narkewa kuma a wannan lokacin, hormone glucagon ya shiga cikin wasa.
Wannan hormone yana tabbatar da cewa keɓaɓɓen sukarin da aka adana a baya a cikin hanta an canza shi zuwa jini kuma ana amfani dashi a cikin nau'in kuzarin da ake buƙata don kula da ayyuka masu mahimmanci.
Bayan tasirin glucagon hormone, wanda ke ɗaukar awanni 2. hormone leptin Kunna. Ayyukan wannan hormone shine ƙone kitsen da aka tara a sassa daban-daban na jiki don kula da ayyuka masu mahimmanci.
A takaice; Insulin yana adana sassan da ba a amfani da su na sukarin jini, yayin da leptin ke ƙone kitsen da aka tara a cikin wannan kantin. Don haka, asarar nauyi yana faruwa.
don rasa nauyi gudanar da leptin hormone yana da mahimmanci. Kamar yadda aka bayyana a sama, bayan aikin insulin na sa'o'i 2 da glucagon na awanni 2, wannan hormone yana aiki awanni 4 bayan cin abinci.
Yaushe ake sakin leptin?
Idan za ku iya tafiya waɗannan sa'o'i 4 ba tare da cin abinci ba, yana fara yin oscillate. Idan kun ci wani abu akai-akai bayan cin abinci, sukarin jinin ku zai ci gaba da girma kuma za a aika da mai zuwa kantin sayar da.
Leptin Ana rarraba masu karɓar sa a cikin jiki, amma wurin da wannan hormone ya fi aiki shine kwakwalwa. Lokacin da kuke cin abinci, ƙwayoyin kitse a duk faɗin jiki suna ɓoye wannan hormone.
Godiya ga masu karɓa, ana watsa waɗannan sigina zuwa hypothalamus, wanda ke sarrafa sha'awar kwakwalwa.
Lokacin da aka sarrafa shi daidai, yana ɗaukar fa'idar hannun jarin mai kuma yana taimakawa rage su. Amma lokacin da alamun ku ba su yi aiki ba, kuna ci gaba da cin abinci saboda kuna jin kamar ba ku ci ba.
Ana fitar da wannan hormone a cikin dare yayin da kuke barci. Tushen sa yayin barci yana ƙara matakan thyroid stimulating hormone, wanda yake da tasiri a cikin ɓoye na thyroid.
Rashin Leptin da Rushewar Sigina
Matakan wannan hormone mai mahimmanci na iya rushewa ta hanyoyi da yawa. low matakin leptinWataƙila za a haife ku da
A cewar masana kimiyya, daya daga cikin kwayoyin halitta yana cutar da samarwa kuma yana haifar da kiba tun lokacin yaro. Wannan lamari ne da ba kasafai ba wanda da kun lura da shi yanzu.
Leptin karancin hormoneHakanan yana shafar abin da kuke ci da adadin da kuke ci. Yawan cin abinci, yawan kiba jikinka, yana kara kiba. leptin ka samar.
Kamar yadda jiki ke samar da wannan hormone saboda yawan cin abinci masu karɓar leptin ya gaji ya daina gane alamun.
Juriya na Leptin Matakan wannan hormone yana da yawa a cikin mutanen da ke da ciwon sukari, amma masu karɓa ba su gane shi ba. Sakamakon haka, kuna jin yunwa yayin da kuke cin abinci kuma metabolism ɗin ku yana raguwa.
Abubuwan da ke Ruguza Hormone Leptin
– Kitsen ciki
– tsufa
– Cin carbohydrates da yawa
– Cin kitse mai yawa
– Cututtuka
– kumburi
– Menopause
– rashin isasshen barci
- Kiba
- Don shan taba
– Damuwa
Alamomin Rashin Leptin
- Yunwa akai-akai
– ciki
- Anorexia nervosa
Alamomin Juriya na Leptin
- Yunwa akai-akai
– Ciwon suga
- karuwa a cikin hormones thyroid
- Cututtukan zuciya
- Hawan jini
– Yawan cholesterol
– Ƙara kumburi
- Kiba
Cututtukan da ke Haɗe da Ragewar Leptin
– Ciwon suga
– Cututtukan hanta mai kiba
– Dutsen gallbladder
- Cututtukan zuciya
- Hawan jini
- juriya na insulin
– Tabo akan fata
- Rashin ƙarancin testosterone
Menene Leptin a ciki?
Aikin leptin Alama ce ga kwakwalwa cewa kun cika kuma kuna buƙatar daina cin abinci. Hakanan yana aika da sigina zuwa kwakwalwa don aikin metabolism ya yi aiki.
Matsanancin matakin leptinkiba hade da. Yayin da ci ya karu, aikin metabolism yana raguwa. Leptin da insulin aiki tare. Tunda insulin shine hormone wanda ke daidaita sukarin jini, yana daidaita cin abinci da metabolism tare.
Lokacin da kuke cin abinci mai ɗauke da carbohydrates, sukarin jinin ku yana tashi kuma saƙonnin suna zuwa ga pancreas don sakin insulin.
Kasancewar insulin a cikin jini yana haifar da jiki don aika sakonni zuwa kwakwalwa don rage cin abinci. Leptin hormone don hana ci abinci kuma insulin yana da tasirin hade, yana shafar kwakwalwa game da cin abinci.
Abincin da Ya ƙunshi Leptin
Ba a shan wannan hormone ta baki. Abincin da ke dauke da leptin hormone Idan akwai, waɗannan ba za su yi tasiri wajen samun nauyi ko rage nauyi ba saboda jiki baya sha wannan hormone ta hanji.
Domin shi hormone ne da aka samar a cikin kyallen jikin adipose dauke da leptinabinci babu. Duk da haka, akwai abincin da za su kara girmansa kuma su rage hankalinsa.
Idan wannan hormone bai cika aikinsa ba. Abincin da ke kunna leptin hormone Cin abinci na iya aika sigina zuwa kwakwalwa don hana ci da ƙone mai.
Cin ƙarancin abinci da inganci yana shafar metabolism ɗin ku kuma yana haifar da asarar nauyi. Ba za a iya samun wannan hormone daga abinci ba, amma akwai abincin da za ku iya daidaitawa lokacin da kuke ci.
- hanta
- Kifi
- Gyada
- Man kifi
- Man fetur linseed
- Tuna
- Sardine
– Waken soya
- Farin kabeji
- Kabewa
- Alayyahu
– Man Canola
– tsaban Cannabis
– Shinkafar daji
Lokacin da kuka kalli lissafin da ke sama, yawancin abinci omega-3 fatty acid Za ku lura cewa ya ƙunshi Omega-3 fatty acids suna da mahimmanci don kiyaye matakan hormone daidai, da kuma fa'idodi masu yawa, kamar rage cholesterol mara kyau.
Abincin da ke Rushe Leptin
Yin amfani da carbohydrates mai yawa ko cin abinci mara kyau shine babban abokin gaba na aikin wannan hormone.
sugar kuma high fructose masara syrup Cin abinci da ke da yawan carbohydrates da sitaci, kamar dankali da farin fulawa, tare da sarrafa abinci mai ɗauke da su.
Cin abinci da yawa a abinci da cin abinci akai-akai shima yana haifar da raguwar hankali.
Gabaɗaya samar da leptin hormoneZa mu iya lissafa abincin da za su rage shi kamar haka:
- Farin gari
- irin kek
– Abinci kamar taliya, shinkafa
- Candy, cakulan da kayan zaki
– Kayan zaki na wucin gadi
- Kayan abinci da abubuwan sha
– Abubuwan sha masu guba
– Popcorn, dankali
– Sarrafa delicatessen kayayyakin
– Milk foda, kirim, shirye-sanya miya
Abincin da Ba Ya Rage Leptin
Abincin da ke haifar da leptin hormone Cin na taimaka wa kwakwalwa sake aika sakonni. Da farko, kuna buƙatar cinye furotin don karin kumallo.
Bugu da kari, ya kamata a sha abinci mai arzikin fiber da koren ganyen ganye. Kifi kuma yana sarrafa aikin wannan hormone.
A ka'idar, yana da kyau sosai kuma mai sauƙi. hormone leptin Zan gudu in rasa nauyi. A gaskiya ba shi da sauƙi haka.
Lokacin da kuka ce aiki, wannan hormone mai mahimmanci ba ya aiki. Gaskiyar cewa yana cikin jituwa tare da hormones masu tasiri a cikin asarar nauyi, waɗanda sunayensu ke da wahalar tunawa a halin yanzu, sune insulin da juriya na leptinYa dogara da dalilai da yawa irin su ci gaban
Ingancin abin da kuke ci da sha ya fi tasiri. Tabbas, lokaci ma… Sannan yadda ake kara leptin?
Ta yaya Leptin Hormone ke Aiki?
"Leptin shine mafi mahimmancin hormone a cikin asarar nauyi.” in ji Canan Karatay. Idan juriya ta yi girma, muna bukatar mu mai da hankali ga abin da muke ci da kuma lokacin da muke ci don mu karya shi kuma mu rage kiba.
– Kar a yawaita cin abinci. Yi sa'o'i 5-6 tsakanin abincinku.
– Kammala abincin dare da karfe 6-7 na dare kuma kada ku ci komai bayan wannan lokacin. Wannan hormone yana da tasiri musamman da dare da lokacin barci. Dole ne ku gama cin abinci aƙalla sa'o'i 3 kafin barci don tabbatar da ɓoyewar dare.
– Tabbatar yin barci tsakanin 2-5 na safe. Domin ana ɓoye shi a mafi girman matsayi a cikin waɗannan sa'o'i. Rashin barci tsakanin waɗannan sa'o'i yana katse aikin ku kuma tasirin leptin yana raguwa.
- Low glycemic index abinci cinye. Waɗannan ba sa jujjuya sukarin jini da yawa kuma suna taimakawa karya juriya.
– Ku ci abinci sau 3 a rana. Yin watsi da abinci ko jin yunwa na dogon lokaci yana haifar da raguwar metabolism kuma wannan hormone ba zai iya aiki ba.
– Rage rabon ku a abinci. Babban rabo, musamman masu wadatar carbohydrate, suna sa ya zama da wahala ga hormone ya shiga.
– Kara yawan furotin da kuke ci. Ingantattun sunadaran suna ba ku damar sarrafa yunwar ku kuma suna taimaka muku zama 5-6 hours tsakanin abinci.
– A guji sarrafa abinci da sukari. Wajibi ne don kula da lafiyar ku da karya juriya.
– Ku ci abinci na halitta.
– Sha akalla lita 2 na ruwa kowace rana.
– Fi son rayuwa mai aiki. Tabbatar yin motsa jiki kowace rana. Misali; Yana kama da tafiya na mintuna 45…
