O magnesio é un mineral importante que desempeña un papel en case todos os aspectos da saúde humana. Aínda que se atopa de forma natural nunha variedade de alimentos, moitas persoas tómano en forma de suplementos nutricionais para axudar a aumentar a súa inxestión.
Non obstante, xa que hai moitos tipos diferentes, quesuplemento de magnesioFaise difícil determinar cal tomar. Abaixo forma de malato de magnesio información detallada sobre.
Que é o malato de magnesio?
malato de magnesioÉ un composto que se obtén combinando magnesio co ácido málico. O ácido málico atópase en moitas froitas e é responsable do seu sabor ácido.
malato de magnesion pénsase que se absorbe mellor que outros suplementos de magnesio. Un estudo en ratas comparou moitos suplementos de magnesio e malato de magnesiodescubriu que o magnesio proporcionaba o magnesio máis bioloxicamente dispoñible.
Polo tanto magnesio en forma de malatoO magnesio úsase para tratar moitas condicións diferentes que benefician a enxaqueca, a dor crónica e a depresión.
Para que serve o malato de magnesio?
aqueles que non reciben suficiente magnesio, oudeficiencia de magnesio aqueles que malato de magnesio pode levar. Tamén se usa no tratamento da enxaqueca e da dor de cabeza.
Tamén se pode usar para axudar a regular os movementos intestinais.Laxante Funciona como un tracto gastrointestinal, atraendo auga aos intestinos e estimulando o movemento dos alimentos no tracto dixestivo.
Incluso actúa como un antiácido natural, un tipo de medicamento que se usa para tratar a azia e aliviar o malestar estomacal.
Cales son os beneficios do malato de magnesio?
Moitos estudos confirmaron os beneficios do magnesio. Todos malato de magnesio Probablemente se apliquen os mesmos beneficios.
mellora o estado de ánimo
O magnesio utilízase para tratar a depresión desde a década de 1920. Algúns estudos descubriron que tomar magnesio pode axudar a previr a depresión e aumentar o estado de ánimo.
Por exemplo, un estudo de 23 adultos maiores con diabetes e baixos niveis de magnesio descubriu que tomar 12 mg de magnesio ao día durante 450 semanas era tan eficaz como un antidepresivo.
Tomar suplementos de magnesio mellora o control do azucre no sangue e a sensibilidade á insulina.
A insulina é a hormona responsable da transferencia do azucre do sangue aos tecidos. A mellora da sensibilidade á insulina axuda ao corpo a usar esta importante hormona de forma máis eficiente para manter os niveis de azucre no sangue baixo control.
Unha ampla revisión de 18 estudos mostrou que tomar suplementos de magnesio baixou os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes. Tamén mellorou a sensibilidade á insulina en persoas con risco de desenvolver diabetes.
Mellora o rendemento do exercicio
O magnesio xoga un papel importante na función muscular, na produción de enerxía, na absorción de osíxeno e no equilibrio electrolítico.
Algúns estudos demostran que tomar suplementos de magnesio pode mellorar o rendemento físico. Un estudo en animais descubriu que o magnesio mellorou o rendemento do exercicio.
Aumentou a dispoñibilidade de enerxía para as células e axudou a eliminar o lactato dos músculos. O lactato pode acumularse durante o exercicio e causar dor muscular.
Axuda a reducir a dor crónica
Fibromialxiaé unha condición crónica que causa dor muscular e tenrura en todo o corpo. Algunha investigación malato de magnesiosuxire que pode axudar a reducir os síntomas de
Nun estudo realizado en 80 mulleres, os niveis de magnesio no sangue foron máis baixos nos pacientes con fibromialxia. Cando as mulleres tomaron 8 mg de citrato de magnesio ao día durante 300 semanas, os seus síntomas e o número de puntos sensibles reducíronse significativamente en comparación co grupo control.
Ademais, un estudo de 24 meses en 2 persoas con fibromialxia descubriu que tomar 2-50 comprimidos 200 veces ao día, cada un con 3 mg de magnesio e 6 mg de ácido málico, reduciu a dor e a tenrura.
Cales son os efectos secundarios do malato de magnesio?
malato de magnesio Algúns dos efectos secundarios máis comúns de tomalo son náuseas, diarrea e cólicos estomacais, especialmente cando se toma en grandes cantidades.
Observouse que as doses superiores a 5.000 mg ao día poden causar síntomas graves como presión arterial baixa, rubor facial, debilidade muscular e problemas cardíacos.
paleta de magnesiot tamén,diuréticosTamén pode interferir con certos medicamentos, como antibióticos e bifosfonatos.
Polo tanto, se está a usar algún destes medicamentos ou ten calquera outra condición de saúde, consulte ao seu médico antes de usalo.
Dosificación da tableta de malato de magnesio
A cantidade de magnesio a tomar varía segundo a necesidade, a idade e o sexo. A seguinte táboa mostra as necesidades diarias de magnesio (RDA) recomendadas para bebés, nenos e adultos:
A maior parte da xenteavokado,vexetais de folla verdePode satisfacer as súas necesidades de magnesio comendo alimentos ricos en magnesio como noces, sementes, legumes e cereais integrais.
Non obstante, se non pode satisfacer as súas necesidades debido a trastornos nutricionais ou algúns problemas de saúde, malato de magnesio Pode ser útil para usar
A maioría dos estudos demostraron que doses de 300-450 mg de magnesio ao día poden ser beneficiosas para a saúde. Xeralmente, a maioría dos suplementos conteñen 100-500 mg de magnesio.
Con comidas para axudar a reducir o risco de efectos secundarios adversos como diarrea e problemas dixestivos. malato de magnesio O mellor é tomar.
Outros tipos de suplementos de magnesio
Hai moitos tipos de magnesio que se atopan en suplementos dietéticos e produtos alimenticios:
citrato de magnesio
glicinato de magnesio
Cloruro de magnesio
lactato de magnesio
taurato de magnesio
Sulfato de magnesio
óxido de magnesio
Cada tipo de magnesio ten propiedades diferentes. Pode variar segundo:
– Usos médicos
– Biodispoñibilidade, ou o fácil que é para o organismo absorbelas
– Efectos secundarios potenciais
Obtén consellos dun médico antes de probar un suplemento de magnesio. As altas doses de magnesio poden ser tóxicas. Tamén pode interactuar con algúns medicamentos, como antibióticos, e non é axeitado para persoas con determinadas condicións subxacentes, incluída a enfermidade renal.
glicinato de magnesio
O glicinato de magnesio é un composto de magnesio e glicina, un aminoácido.
A investigación sobre a glicina de magnesio mostra que a xente a tolera ben e causa efectos secundarios mínimos. Isto significa que pode ser unha boa opción para as persoas que necesitan doses máis altas deste nutriente ou experimentan efectos secundarios ao usar outros tipos de magnesio.
Este tipo de magnesio é un composto de magnesio e ácido láctico. Hai evidencias de que o lactato de magnesio se absorbe facilmente no intestino.
malato de magnesio
Este tipo de magnesio é un composto de magnesio e ácido málico. Algunhas evidencias suxiren que é altamente biodisponible e que a xente o tolera ben.
citrato de magnesio
citrato de magnesioé unha forma popular de magnesio. A miúdo é un compoñente dos suplementos e parece ser máis fácil de absorber para o corpo que outras formas.
Cloruro de magnesio
O cloruro de magnesio é un tipo de sal que a xente pode atopar en produtos tópicos de magnesio, como aceites de magnesio e algunhas sales de baño. A xente úsao como un método alternativo para obter máis magnesio.
Sulfato de magnesio
sulfato de magnesio, sal de EpsomÉ a forma de magnesio que se atopa en Moitas persoas engaden sal de Epsom aos baños e baños de pés para calmar os músculos doloridos.
óxido de magnesio
Os médicos poden usar o óxido de magnesio para tratar o estreñimiento ou como antiácido para a azia ou a indixestión.
Algúns suplementos nutricionais tamén conteñen óxido de magnesio. Non obstante, o corpo non absorbe ben esta forma de magnesio.
taurato de magnesio
Este tipo de magnesio é un magnesio e corrida de touros é un composto. A evidencia limitada indica que pode ter o potencial de baixar a presión arterial e protexer o sistema cardiovascular.
Como resultado;
malato de magnesioÉ un suplemento dietético común que combina magnesio e ácido málico.
Ten moitos beneficios para a saúde, incluíndo melloras no estado de ánimo, control do azucre no sangue, rendemento no exercicio e dor crónica.
Alimentos ricos en magnesioCando se usa ademais do consumo de infusión, contribúe a aumentar a inxestión deste importante mineral.
Homeiladorlar хам ичса буладими