O magnesio é o cuarto mineral máis abundante que se atopa no corpo humano. Ten un papel importante na saúde do corpo e do cerebro. Ás veces, aínda que teñas unha dieta sa e adecuada, a deficiencia de magnesio pode ocorrer debido a certas enfermidades e problemas de absorción. Que hai no magnesio? O magnesio atópase en alimentos como xudías verdes, plátanos, leite, espinacas, chocolate escuro, aguacates, legumes e vexetais de folla verde. Para obter suficiente magnesio, estes alimentos deben consumirse regularmente.
Que hai no magnesio?
Que é o magnesio?
A falta de magnesio, que xoga un papel en máis de 600 reaccións celulares desde a produción de ADN ata a contracción muscular, causa moitos problemas de saúde negativos como fatiga, depresión, presión arterial alta e enfermidades cardíacas.
Que fai o magnesio?
O magnesio xoga un papel importante na transmisión de sinais entre o cerebro e o corpo. Actúa como garda para os receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA) que se atopan nas células nerviosas que axudan ao desenvolvemento e aprendizaxe do cerebro.
Tamén xoga un papel na regularidade do latido cardíaco. Funciona en conxunto co calcio mineral, que é necesario para crear contraccións cardíacas de forma natural. Cando o nivel de magnesio no corpo é baixo,calciosobreestimula as células do músculo cardíaco. Isto pode producir un latido cardíaco rápido ou irregular que ameaza a vida.
Entre as tarefas do magnesio está a regulación das contraccións musculares. Actúa como un bloqueador de calcio natural para axudar aos músculos a relaxarse.
Se o corpo non ten magnesio suficiente para traballar co calcio, os músculos contraeranse demasiado. Prodúcense calambres ou espasmos. Por este motivo, a miúdo recoméndase o uso de magnesio para tratar os cólicos musculares.
Beneficios do magnesio
Participa na reacción bioquímica do corpo
Cerca do 60% do magnesio do corpo atópase nos ósos, mentres que o resto atópase nos músculos, tecidos brandos e fluídos como o sangue. De feito, cada célula do corpo contén este mineral.
Unha das súas principais tarefas é actuar como cofactor nas reaccións bioquímicas que realizan constantemente os encimas. As funcións do magnesio son:
Creación de enerxía: Axuda a converter os alimentos en enerxía.
Formación de proteínas: Axuda a producir novas proteínas a partir de aminoácidos.
Mantemento xenético: Axuda a crear e reparar ADN e ARN.
Movementos musculares: Forma parte da contracción e relaxación dos músculos.
Regulación do sistema nervioso: Regula os neurotransmisores que envían mensaxes por todo o cerebro e o sistema nervioso.
Mellora o rendemento do exercicio
O magnesio ten un papel eficaz no exercicio físico.Exercicio Durante o descanso, necesítase un 10-20% máis de magnesio que durante o descanso. Tamén axuda a levar o azucre no sangue aos músculos. Asegura a eliminación do ácido láctico, que se acumula nos músculos durante o exercicio e provoca dor.
loita contra a depresión
Os baixos niveis de magnesio, que xoga un papel crítico na función cerebral e no estado de ánimo, poden causar depresión. Aumentar o nivel de magnesio no corpo axuda a combater a depresión.
Beneficioso para diabéticos
O magnesio ten efectos beneficiosos para os diabéticos. Aproximadamente o 48% dos diabéticos teñen baixos niveis de magnesio no sangue. Isto prexudica a capacidade da insulina para manter controlados os niveis de azucre no sangue.
baixa a presión arterial
O magnesio reduce a presión arterial. Proporciona unha redución significativa da presión arterial sistólica e diastólica. Non obstante, estes beneficios só ocorren en persoas con presión arterial alta.
Ten un efecto antiinflamatorio
O baixo contido de magnesio no corpo desencadea a inflamación crónica. Tomar suplementos de magnesio é beneficioso en adultos maiores, persoas con sobrepeso eprediabetesReduce a PCR e outros marcadores de inflamación en persoas con diabetes.
Reduce a gravidade da enxaqueca
As persoas con enxaqueca teñen unha deficiencia de magnesio. Algúns estudos afirman que este mineral pode previr e mesmo axudar a tratar as xaquecas.
Reduce a resistencia á insulina
resistencia á insulinaPrexudica a capacidade das células musculares e hepáticas para asimilar correctamente o azucre do torrente sanguíneo. O magnesio xoga un papel moi importante neste proceso. O alto nivel de insulina que acompaña a resistencia á insulina leva a unha perda de magnesio na orina, baixando aínda máis os seus niveis no organismo. Suplementar o mineral inverte a situación.
Mellora o síndrome premenstrual
A síndrome premenstrual (PMS) é un trastorno que se manifesta con síntomas como edema, calambres abdominais, fatiga e irritabilidade que se producen nas mulleres durante o período premenstrual. O magnesio mellora o estado de ánimo nas mulleres con síndrome premenstrual. Reduce outros síntomas xunto co edema.
Necesidade diaria de magnesio
O requisito diario de magnesio é de 400-420 mg para os homes e de 310-320 mg para as mulleres. Podes conseguir isto comendo alimentos que conteñan magnesio.
A seguinte táboa enumera os valores de magnesio que se deben tomar diariamente para homes e mulleres;
A suplementación de magnesio é xeralmente ben tolerada, pero pode non ser segura para as persoas que toman certos diuréticos, medicamentos para o corazón ou antibióticos. Se queres tomar este mineral en forma de suplementos como cápsulas de magnesio ou pílulas de magnesio, hai algunhas cousas a considerar.
O límite superior de magnesio suplementario é de 350 mg por día. Máis pode ser tóxico.
AntibióticosPode interactuar con certos medicamentos, como relaxantes musculares e medicamentos para a presión arterial.
A maioría das persoas que toman suplementos non experimentan efectos secundarios. Non obstante, sobre todo en grandes doses, pode causar problemas intestinais como diarrea, náuseas e vómitos.
As persoas con problemas renales teñen un maior risco de experimentar efectos adversos destes suplementos.
Os suplementos de magnesio funcionan ben para as persoas con deficiencia. Non hai probas que demostren que beneficie ás persoas que non teñen unha deficiencia.
Se ten unha condición médica ou está tomando algún medicamento, consulte co seu médico antes de usar suplementos de magnesio.
Magnesio para durmir
O insomnio afecta a moitas persoas de cando en vez. A suplementación de magnesio pódese usar para resolver este problema. O magnesio non só axuda co insomnio, senón que tamén axuda a durmir profundamente e tranquilamente. Proporciona calma e relaxación activando o sistema nervioso parasimpático. Tamén regula a hormona melatonina, que rexe o ciclo de sono e vixilia.
O magnesio está a debilitarse?
O magnesio regula o azucre no sangue e os niveis de insulina en persoas con sobrepeso. Tomar suplementos reduce o inchazo e a retención de auga. Non obstante, tomar magnesio só non é eficaz para a perda de peso. Quizais poida ser parte dun programa de perda de peso equilibrado.
Perdas de magnesio
É seguro para a maioría da xente tomar magnesio cando se usa correctamente por vía oral. Nalgunhas persoas; pode causar náuseas, vómitos, diarrea e outros efectos secundarios.
As doses inferiores a 350 mg ao día son seguras para a maioría dos adultos. As grandes doses poden causar unha acumulación excesiva de magnesio no corpo. Isto provoca efectos secundarios graves como latido cardíaco irregular, presión arterial baixa, confusión, respiración lenta, coma e morte.
O magnesio é seguro durante o embarazo para mulleres embarazadas ou en período de lactación cando se toma en doses inferiores a 350 mg ao día.
Asegúrese de usar suplementos de magnesio, que interactúan con algúns medicamentos, como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para a presión arterial, en consulta co seu médico.
Que hai en magnesio?
Froitos secos que conteñen magnesio
noz do brasil
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 107 mg
Améndoa
Tamaño da porción - (28,4 gramos; 23 pezas)
Contido de magnesio - 76 mg
Nogueira
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 33,9 mg
anacardos
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 81,8 mg
Sementes de cabaza
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 73,4 mg
Semente de liño
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 10 mg
Sementes de xirasol
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 36,1 mg
sésamo
Tamaño da porción - 28,4 g
Contido de magnesio - 99,7 mg
Quínoa
Tamaño da porción - XNUMX cunca
Contido de magnesio - 118 mg
Comiño
Tamaño da porción - 6 gramos (Unha culler de sopa, enteiro)
Contido de magnesio - 22 mg
Froitas e verduras que conteñen magnesio
cereixa
Tamaño da porción - 154 gramos (unha cunca sen sementes)
Contido de magnesio - 16,9 mg
pexegos
Tamaño da porción - 175 gramos (un pexego grande)
Contido de magnesio - 15,7 mg
Damasco
Tamaño da porción - 155 gramos (medio vaso)
Contido de magnesio - 15,5 mg
aguacate
Tamaño da porción - 150 gramos (unha cunca cortada en dados)
Contido de magnesio - 43,5 mg
bananas
Tamaño da porción - gramos (un medio)
Contido de magnesio - 31,9 mg
amora silvestre
Tamaño da porción - 144 gramos (Unha cunca de amorodos)
Contido de magnesio - 28,8 mg
espinaca
Tamaño da porción - 30 gramos (un vaso cru)
Contido de magnesio - 23,7 mg
Quiabo
Tamaño da porción - 80 g
Contido de magnesio - 28,8 mg
brócolis
Tamaño da porción - 91 gramos (Unha cunca picada, cru)
Contido de magnesio - 19,1 mg
Remolacha
Tamaño da porción - 136 gramos (Unha cunca, cru)
Contido de magnesio - 31,3 mg
Acelga
Tamaño da porción - 36 gramos (Unha cunca, cru)
Contido de magnesio - 29,2 mg
pemento verde
Tamaño da porción - 149 gramos (Unha cunca picada, cru)
Contido de magnesio - 14,9 mg
Alcachofa
Tamaño da porción - 128 gramos (Unha alcachofa mediana)
Contido de magnesio - 76,8 mg
Cereais e leguminosas que conteñen magnesio
arroz salvaxe
Tamaño da porción - 164 gramos (Unha cunca cocida)
Tamaño da porción - 172 gramos (Unha cunca cocida)
Contido de magnesio - 91.1 mg
feixóns
Tamaño da porción - 177 gramos (Unha cunca cocida)
Contido de magnesio - 74,3 mg
millo amarelo
Tamaño da porción - 164 gramos (Unha cunca de feixóns, cocidos)
Contido de magnesio - 42.6 mg
Soia
Tamaño da porción - 180 gramos (unha cunca cocida)
Contido de magnesio - 108 mg
arroz integral
Tamaño da porción - 195 gramos (Unha cunca cocida)
Contido de magnesio - 85,5 mg
Outros alimentos que conteñan magnesio
salmón salvaxe
Tamaño da porción - 154 gramos (medio filete de salmón do Atlántico, cocido)
Contido de magnesio - 57 mg
peixe halibut
Tamaño da porción - 159 gramos (Medio filete cocido)
Contido de magnesio - 170 mg
Kakao
Tamaño da porción - 86 gramos (Unha cunca de cacao en po sen azucre)
Contido de magnesio - 429 mg
Leite enteiro
Tamaño da porción - 244 gramos (unha cunca)
Contido de magnesio - 24,4 mg
Melaza
Tamaño da porción - 20 gramos (unha culler de sopa)
Contido de magnesio - 48.4 mg
Cravo
Tamaño da porción - 6 gramos (unha culler de sopa)
Contido de magnesio - 17,2 mg
Comer os alimentos enumerados anteriormente e ricos en magnesio evitará o desenvolvemento da deficiencia de magnesio.
Que é a deficiencia de magnesio?
A deficiencia de magnesio non é suficiente magnesio no corpo e tamén se coñece como hipomagnesemia. É un problema de saúde que moitas veces se pasa por alto. Porque a deficiencia de magnesio é difícil de diagnosticar. Moitas veces non hai síntomas ata que o nivel no corpo cae drasticamente.
Os problemas de saúde mostrados entre as causas da deficiencia de magnesio son os seguintes; diabetes, mala absorción, diarrea crónica,enfermidade celíaca e síndrome dos ósos con fame.
Que causa a deficiencia de magnesio?
O noso corpo mantén bos niveis de magnesio. Polo tanto, experimentar unha deficiencia de magnesio é extremadamente raro. Pero certos factores aumentan o risco de desenvolver a deficiencia de magnesio:
Comer constantemente alimentos baixos en magnesio.
Condicións gastrointestinais como a enfermidade de Crohn, a enfermidade celíaca ou a enterite rexional.
Perda excesiva de magnesio a través da orina e da suor causada por trastornos xenéticos
Beber demasiado alcol.
Estar embarazada e lactación
Quédese no hospital.
Ter trastornos paratiroideos e hiperaldosteronismo.
diabetes tipo 2
ser vello
Tomando certos medicamentos, como inhibidores da bomba de protóns, diuréticos, bifosfonatos e antibióticos
Enfermidades causadas pola deficiencia de magnesio
A deficiencia de magnesio a longo prazo pode causar:
Pode provocar unha diminución da densidade ósea.
Pode provocar o deterioro da función cerebral.
Pode provocar un debilitamento da función nerviosa e muscular.
Pode provocar que o sistema dixestivo non funcione.
A deficiencia de magnesio nos mozos impide o crecemento óseo. Obter suficiente magnesio é vital durante a infancia, cando os ósos aínda se están a desenvolver. A deficiencia nos anciáns aumenta o risco de osteoporose e fractura ósea.
Como detectar a deficiencia de magnesio?
Cando o médico sospeita dunha deficiencia de magnesio ou doutra enfermidade relacionada, fará unha análise de sangue. magnesio Xunto con isto, tamén se deben comprobar os niveis de calcio e potasio no sangue.
Dado que a maior parte do magnesio atópase nos ósos ou tecidos, a deficiencia pode persistir aínda que os niveis sanguíneos sexan normais. Unha persoa con deficiencia de calcio ou potasio pode necesitar tratamento para a hipomagnesemia.
Síntomas de deficiencia de magnesio
Tremores e calambres musculares
Os tremores musculares e os calambres musculares son síntomas da deficiencia de magnesio. A deficiencia grave pode incluso causar convulsións ou convulsións. Pero pode haber outras causas de tremores musculares involuntarios. Por exemplo,estrés ou demasiadocafeína esta pode ser a razón. Os espasmos ocasionais son normais, se os síntomas persisten, é unha boa idea consultar a un médico.
trastornos mentais
Os trastornos mentais son unha posible consecuencia da deficiencia de magnesio. O empeoramento das condicións pode incluso levar a insuficiencia cerebral aguda e coma. Tamén hai unha relación entre a deficiencia de magnesio e o risco de depresión. A deficiencia de magnesio pode causar disfunción nerviosa nalgunhas persoas. Isto desencadea problemas mentais.
Osteoporose
A osteoporose é unha enfermidade que resulta do debilitamento dos ósos. Adoita ser causada pola vellez, a inactividade, a deficiencia de vitamina D e vitamina K. A deficiencia de magnesio tamén é un factor de risco para a osteoporose. A deficiencia debilita os ósos. Tamén reduce os niveis sanguíneos de calcio, o principal bloque de construción dos ósos.
Fatiga e debilidade muscular
A fatiga é outro síntoma da deficiencia de magnesio. todos de cando en vezcanso pode caer. Normalmente, a fatiga desaparece co descanso. Non obstante, a fatiga severa ou persistente é un sinal dun problema de saúde. Outro síntoma da deficiencia de magnesio é a debilidade muscular.
Tensión alta
A deficiencia de magnesio aumenta a presión arterial e provoca a presión arterial alta, o que supón un forte risco de enfermidade cardíaca.
Asma
Ás veces, a deficiencia de magnesio vese en pacientes con asma grave. Ademais, as persoas con asma teñen niveis de magnesio máis baixos que as persoas sans. Os investigadores pensan que a deficiencia de magnesio pode causar depósitos de calcio nos músculos que recubren as vías respiratorias dos pulmóns. Isto fai que as vías aéreas se estreite e dificulta a respiración.
Os síntomas máis graves da deficiencia de magnesio inclúen unha arritmia cardíaca ou un latido cardíaco irregular. Na maioría dos casos, os síntomas da arritmia son leves. Nin sequera ten ningún síntoma. Non obstante, nalgunhas persoas, haberá pausas entre as palpitacións cardíacas.
Tratamento da deficiencia de magnesio
A deficiencia de magnesio trátase consumindo alimentos ricos en magnesio. Os suplementos de magnesio tamén se poden tomar co consello dun médico.
Certos alimentos e condicións reducen a absorción de magnesio. Para aumentar a absorción, intente:
Non coma alimentos ricos en calcio dúas horas antes ou dúas horas despois de comer alimentos ricos en magnesio.
Evite tomar suplementos de zinc en altas doses.
Tratar a deficiencia de vitamina D tratándoa.
Coma vexetais crúas en lugar de cocidas.
Se fumas, deixa.
Que é o exceso de magnesio?
A hipermagnesemia, ou exceso de magnesio, significa que hai demasiado magnesio no torrente sanguíneo. É raro e adoita ser causado por insuficiencia renal ou función renal deficiente.
O magnesio é un mineral que o corpo usa como electrólito, é dicir, transporta cargas eléctricas ao redor do corpo cando se disolve no sangue. Desempeña un papel en funcións importantes como a saúde dos ósos e a función cardiovascular. A maior parte do magnesio almacénase nos ósos.
O sistema gastrointestinal (intestino) e os riles regulan e controlan canto magnesio absorbe o corpo dos alimentos e canto se excreta na urina.
A cantidade de magnesio no corpo para un corpo saudable varía de 1.7 a 2.3 miligramos (mg/dL). Un nivel alto de magnesio é de 2,6 mg/dL ou superior.
Que causa o exceso de magnesio?
A maioría dos casos de exceso de magnesio ocorren en persoas con insuficiencia renal. Ocorre porque o proceso que mantén o magnesio no corpo en niveis normais non funciona correctamente en persoas con disfunción renal e enfermidade hepática en fase terminal. Cando os riles non funcionan correctamente, non poden excretar o exceso de magnesio, o que fai que unha persoa sexa máis susceptible á acumulación de minerais no sangue. Así, prodúcese un exceso de magnesio.
Algúns tratamentos para a enfermidade renal crónica, incluídos os inhibidores da bomba de protóns, aumentan o risco de exceso de magnesio. A desnutrición e o consumo de alcohol, as persoas con enfermidade renal crónica están en risco de padecer esta condición.
Síntomas do exceso de magnesio
Náuseas
Kusma
trastorno neurolóxico
presión arterial anormalmente baixa (hipotensión)
vermelhidão
Dor de cabeza
Os niveis especialmente altos de magnesio no sangue poden causar problemas cardíacos, dificultade para respirar e shock. En casos graves, incluso pode causar coma.
Diagnosticar o exceso de magnesio
O exceso de magnesio é facilmente diagnosticado cunha proba de sangue. O nivel de magnesio no sangue indica a gravidade da enfermidade. Un nivel normal de magnesio está entre 1,7 e 2,3 mg/dL. Calquera valor superior a este e ata uns 7 mg/dL provocará síntomas leves como erupción cutánea, náuseas e dor de cabeza.
Os niveis de magnesio entre 7 e 12 mg/dL afectan ao corazón e aos pulmóns. Os niveis no extremo superior deste rango provocan fatiga extrema e presión arterial baixa. Os niveis superiores a 12 mg/dL provocan parálise muscular e hiperventilación. Se os niveis son superiores a 15.6 mg/dL, a condición pode progresar a coma.
Tratamento do exceso de magnesio
O primeiro paso do tratamento é identificar a fonte de magnesio extra e interromper a súa inxestión. A fonte de calcio intravenosa (IV) úsase entón para reducir os efectos respiratorios, os latidos cardíacos irregulares e os efectos neurolóxicos como a hipotensión. O calcio intravenoso, os diuréticos pódense usar para axudar ao corpo a desfacerse do exceso de magnesio.
Para resumir;
O magnesio xoga un papel na reacción celular e é o cuarto mineral máis abundante no noso corpo. É moi importante para a saúde humana. Cada célula e órgano necesita este mineral para funcionar correctamente. Ademais da saúde ósea, é beneficioso para a función cerebral, cardíaca e muscular. Os alimentos que conteñen magnesio inclúen feixóns verdes, plátanos, leite, espinacas, chocolate escuro, aguacates, legumes e vexetais de folla verde.
Os suplementos de magnesio teñen beneficios como combater a inflamación, aliviar o estreñimiento e baixar a presión arterial. Tamén resolve o problema do insomnio.
Aínda que a deficiencia de magnesio é un problema de saúde común, os síntomas da deficiencia adoitan non notarse a menos que os seus niveis sexan moi baixos. A deficiencia provoca fatiga, calambres musculares, problemas mentais, latidos cardíacos irregulares e osteoporose. Tal situación pódese detectar cunha simple proba de sangue. A deficiencia de magnesio trátase consumindo alimentos ricos en magnesio ou tomando suplementos de magnesio.
O exceso de magnesio, o que significa a acumulación de magnesio no corpo, pódese tratar se se detecta cedo. Os casos graves, especialmente se se diagnostican tarde, convértense nunha condición difícil de tratar naqueles con riles danados. Os anciáns con insuficiencia renal teñen un maior risco de desenvolver complicacións graves.
