ProteínaÉ o bloque de construción de músculos, pel, encimas e hormonas. Desempeña un papel importante en todos os tecidos do corpo. A maioría dos alimentos conteñen proteínas. Polo tanto, a deficiencia de proteínas é rara. Síntomas de deficiencia de proteínas Estes inclúen problemas de fígado graxo, pel, cabelo e unhas, e ser susceptibles a infeccións.
Que é a deficiencia de proteínas?
o máis gravedeficiencia de proteínasenfermidade de kwashiorkoré. Adoita ocorrer en nenos de países en desenvolvemento onde a fame e a desnutrición son habituais.
A deficiencia de proteínas ocorre cando o consumo de proteínas non pode satisfacer as necesidades do organismo. Comer pouca proteína pode provocar cambios que se desenvolven durante un longo período de tempo, como o desgaste muscular.
Que causa a deficiencia de proteínas?
Cando non se consume suficiente proteína diariamente, a saúde xeral comeza a deteriorarse. Os factores de risco para a deficiencia de proteínas inclúen:
Comer unha dieta vegana ou vexetariana.
Facendo moito exercicio.
Ten problemas para absorber proteínas debido a problemas co intestino.
consumo excesivo de alcohol
Usando certos medicamentos que poden prexudicar a absorción.
non comer suficientes proteínas
Síntomas de deficiencia de proteínas
Cales son os síntomas da deficiencia de proteínas?
A deficiencia pode causar síntomas tanto a curto como a longo prazo. Síntomas de deficiencia de proteínas como segue;
Edema
fígado graso
Problemas de pel, cabelo e uñas
Perda de masa muscular
Risco de romper ósos
atraso de crecemento en nenos
Ser vulnerable ás infeccións
Lesións frecuentes e difícil cicatrización das feridas
aumento do apetito
Enfermidades asociadas á deficiencia de proteínas
Síntomas de deficiencia de proteínas Cando comeza a aparecer, poden ocorrer os seguintes trastornos no corpo:
Non todas as necesidades de proteínas son iguais. Depende de moitos factores como o peso corporal, a masa muscular, a actividade física e a idade.
O peso corporal é o determinante máis importante da necesidade de proteínas. A inxestión diaria recomendada é de 0,8 g/kg. Os científicos din que isto será suficiente para a maioría da xente.
Isto significa que un adulto que pese 75 kg debería obter 66 gramos de proteína por día. Recoméndase unha inxestión diaria de proteínas de 1.2-1.4 gramos/kg para construír músculo.
Do mesmo xeito que cos atletas, os adultos maiores necesitan máis proteínas. As persoas maiores ou físicamente activas deben ter unha inxestión diaria de proteínas superior a 0.8 gramos por quilo de peso corporal.
Tratamento da deficiencia de proteínas
Deficiencia de proteínas, Mellora ao comer alimentos ricos en proteínas. Comer fontes de proteína vexetal e animal xuntos é a forma máis saudable de obter proteínas equilibradas.
Fontes de proteínas vexetais; froitos secos e sementes, como legumes, améndoas, sementes de liño, sementes de chía e sementes de cánabo; cereais como avea, trigo sarraceno, quinoa.
As verduras que axudan a aumentar a inxestión de proteínas inclúen espinaca, col rizada, brócoli, col de Bruxelas e cogomelos.
Fontes de proteína animal; tenreira, polo, pavo e peixe. Tamén é elevado o contido proteico de alimentos como ovos e leite que se obteñen destes animais.
