Aceite de peixeÉ un dos complementos nutricionais máis consumidos. moi importante para a nosa saúde ácidos graxos omega 3 é rico en Se non che gusta ou non podes comer peixe, tomalo como suplemento axudará a proporcionar ao corpo suficientes ácidos graxos omega 3.
no artigo "beneficios de beber aceite de peixe", "efectos secundarios do aceite de peixe", "beneficios de usar aceite de peixe" será mencionado.
Que é o aceite de peixe?
É o aceite que se obtén do tecido do peixe. Normalmente arenque, atún, anchoa ve xurelo como o peixe aceitoso. Ás veces aceite de fígado de bacallau Prodúcese a partir do fígado doutros peixes como
A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir 1-2 porcións de peixe á semana. Isto débese a que os ácidos graxos omega 3 que se atopan no peixe teñen moitos beneficios para a saúde, como axudan a protexer contra unha serie de enfermidades.
Non obstante, se non podes comer tanto peixe á semana, beber aceite de peixeasegurará a inxestión adecuada de omega 3. Aceite de peixeCerca do 30% do aceite está composto por omega 3 e o 70% restante está composto por outras graxas. Ademais, aceite de peixe sen procesar Contén vitamina A e vitamina D.
Os tipos de omega 3 que se atopan nel son máis beneficiosos que os omega 3 que se atopan nalgunhas fontes vexetais. Aceite de peixeOs principais omega-3 do ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA) O omega-3 en fontes vexetais é esencialmente ácido alfa-linolénico (ALA). Aínda que o ALA é un ácido graxo esencial, o EPA e o DHA teñen máis beneficios para a saúde.
Cales son os beneficios do aceite de peixe?
Bo para a saúde do corazón
A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte. Os estudos revelan que os que comen moito peixe teñen taxas de enfermidade cardíaca moito máis baixas.
Hai unha serie de factores de risco para as enfermidades cardíacas, a maioría dos cales son peixes ou Aceite de peixe diminúe co consumo. Saúde cardíaca do aceite de peixeuns beneficios son:
niveis de colesterol
Aumenta o HDL (colesterol bo). Ten pouco efecto sobre os niveis de colesterol LDL (malo).
Mesmo en pequenas doses, axuda a baixar a presión arterial en persoas con presión arterial alta.
Gravar
Prevén as placas arteriais, facendo que se endurezan e fai que as placas arteriales sexan máis estables.
arritmias mortais
Nas persoas con risco, pode reducir a incidencia de arritmias mortais. Unha arritmia é un ritmo cardíaco anormal que pode causar un ataque cardíaco nalgúns casos.
Axuda a aliviar algúns trastornos mentais
O cerebro está formado por preto do 60% de graxa, e a maior parte desa graxa son ácidos graxos omega 3. Polo tanto, o omega 3 é esencial para o funcionamento normal do cerebro.
Os estudos demostraron que as persoas con certos trastornos mentais teñen niveis máis baixos de omega 3 no sangue.
estudos, suplemento de aceite de peixeDemostrouse que evita a aparición ou mellora os síntomas dalgúns trastornos mentais. Por exemplo, pode reducir o risco de trastornos psicóticos nas persoas en risco.
Ademais, en doses altas suplemento de aceite de peixe esquizofrénico e desorde bipolar pode reducir algúns dos seus síntomas.
beneficios dos ollos do aceite de peixe
Do mesmo xeito que o cerebro, as graxas omega 3 forman unha parte esencial da estrutura dos ollos. As probas demostraron que as persoas que non reciben o suficiente omega 3 teñen un maior risco de sufrir enfermidades oculares.
A saúde ocular comeza a deteriorarse na vellez, relacionada coa idade dexeneración macular (AMD) pode ocorrer. Comer peixe axuda a previr a DMAE.
Reduce a inflamación
A inflamación é a forma do sistema inmunitario de loitar contra as infeccións e danar o corpo. Non obstante, a inflamación ás veces pode ocorrer en niveis baixos durante longos períodos de tempo.
Isto chámase inflamación crónica. obesidade, diabetes, depresión e pode empeorar algunhas enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas.
Nestes casos, reducir a inflamación axuda a tratar os síntomas da enfermidade. Aceite de peixe Ten propiedades antiinflamatorias e axuda a tratar enfermidades que implican inflamación crónica.
Por exemplo, en individuos estresados e obesos, reduce a produción e a expresión xénica de moléculas inflamatorias chamadas citocinas.
Ademais, suplemento de aceite de peixepode reducir significativamente a dor nas articulacións, a rixidez e as necesidades de medicamentos en persoas con artrite reumatoide, unha enfermidade na que a inflamación provoca dor nas articulacións.
beneficios do aceite de peixe para a pel
A pel é o órgano máis grande do corpo humano e contén unha gran cantidade de ácidos graxos omega 3. saúde da pelpode deteriorarse, especialmente na vellez ou tras unha exposición excesiva ao sol.
Psoríase e dermatite suplemento de aceite de peixe Hai trastornos da pel que poden reducir o efecto como resultado do seu uso.
Os ácidos graxos omega 3 son moi importantes durante o embarazo e a infancia.
O Omega 3 é esencial para o desenvolvemento e o crecemento. Polo tanto, é importante que as nais tomen suficientes omega 3 durante o embarazo e durante a lactación.
En nais embarazadas e lactantes suplemento de aceite de peixeAumenta a coordinación entre mans e ollos nos bebés. Non obstante, non está claro se mellora a aprendizaxe ou o coeficiente intelectual.
Levado cedo pola nai suplemento de aceite de peixe Tamén aumenta o desenvolvemento visual dos bebés e reduce o risco de alerxias.
Reduce a graxa do fígado
O fígado procesa a maior parte da graxa do noso corpo e xoga un papel importante no aumento de peso. enfermidade hepática, A enfermidade do fígado graso non alcohólico (NAFLD), que causa a acumulación de graxa no fígado, aumentou rapidamente recentemente.
suplemento de aceite de peixeMellora a función hepática e a inflamación, axudando a reducir os síntomas da NAFLD e a cantidade de graxa no fígado.
Axuda a mellorar os síntomas da depresión e da ansiedade
Espérase que a depresión sexa a segunda causa de carga de enfermidade no mundo para 2030. As persoas con depresión grave teñen niveis máis baixos de omega 3 no sangue.
Estudos Aceite de peixe e a suplementación con omega 3 pode mellorar os síntomas da depresión. Ademais, algúns estudos sinalaron que os aceites ricos en EPA axudan a reducir os síntomas da depresión máis que o DHA.
Prevén o desenvolvemento de déficit de atención e hiperactividade nos nenos
En nenos pódense observar trastornos do comportamento, como o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH).
Tendo en conta que o omega 3 é unha parte importante do cerebro, é importante beneficiarse deles en cantidades suficientes para a prevención de trastornos do comportamento no período inicial.
suplemento de aceite de peixeReduce a hiperactividade percibida, a falta de atención, a impulsividade e a agresividade nos nenos. Isto é beneficioso para aprender a vida.
Beneficios do aceite de peixe para o cerebro
A medida que envellecemos, as funcións cerebrais diminúense e aumenta o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer. As persoas que comen máis peixe tenden a ter unha función cerebral máis lenta na vellez.
Porén, en persoas maiores suplemento de aceite de peixe Os estudos sobre el non proporcionan probas claras de que poidan retardar o declive da función cerebral. Porén, moi poucos estudos Aceite de peixeDemostrouse que a lila pode mellorar a memoria en persoas maiores sans.
Mellora os síntomas da asma e reduce o risco de alerxias
O asma, unha afección pulmonar que causa inchazo dos pulmóns e falta de aire, é moito máis común nos bebés. Unha serie de estudos Aceite de peixeDemostrouse que pode reducir os síntomas da asma, especialmente a idades temperás. Ademais, as nais embarazadas tomando suplementos de aceite de peixePode reducir o risco de alerxias nos bebés.
fortalece os ósos
Durante a vellez, os ósos comezan a perder minerais importantes, aumentando a probabilidade de fractura. Isto leva a enfermidades como a osteoporose e a artrose.
calcio e de vitamina D Sábese que é moi importante para a saúde dos ósos, pero algúns estudos indican que os ácidos graxos omega 3 tamén poden ser beneficiosos.
As persoas con altos niveis de omega 3 no sangue teñen unha mellor densidade mineral ósea (DMO).
aceite de peixe perda de peso
A obesidade defínese como ter un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. En xeral, preto do 39% dos adultos teñen sobrepeso, mentres que o 13% son obesos.
obesidade, enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro aumenta significativamente o risco doutras enfermidades como suplemento de aceite de peixemellora a composición corporal e os factores de risco de enfermidades cardíacas en persoas obesas.
Ademais, algúns estudos, xunto coa dieta ou o exercicio suplemento de aceite de peixedemostrouse que axuda coa perda de peso.
Efectos secundarios pouco coñecidos de tomar demasiado aceite de peixe
Rico en ácidos graxos omega 3 saudables para o corazón Aceite de peixeIndícase que reduce os triglicéridos no sangue, reduce a inflamación e mesmo alivia os síntomas de condicións como a artrite reumatoide.
Porén, máis tomar aceite de peixe, non é mellor, e unha dose demasiado alta pode prexudicar a saúde. Solicitude efectos secundarios de tomar demasiado aceite de peixe...
Azucre no sangue alto
Algunhas investigacións mostran que a suplementación con altas cantidades de ácidos graxos omega-3 pode aumentar os niveis de azucre no sangue nas persoas con diabetes.
Por exemplo, un pequeno estudo descubriu que tomar 8 gramos de ácidos graxos omega 3 ao día levou a un aumento do 2% dos niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 22 durante un período de oito semanas.
Isto débese a que altas doses de omega 3 poden estimular a produción de glicosa, o que pode contribuír a uns niveis elevados de azucre no sangue a longo prazo.
Sangrado
Sangrado nas enxivas e nariz, consumo excesivo de aceite de peixeson dous dos efectos secundarios que definen
Segundo unha ampla revisión de 52 estudos, Aceite de peixe pode previr a formación de coágulos de sangue en adultos sans, o que pode aumentar o risco de hemorraxia.
Un estudo de 56 persoas tivo resultados similares, usando 640 mg por día durante un período de catro semanas. suplemento de aceite de peixe Descubriuse que a coagulación do sangue redúcese en adultos sans
Ademais, outro pequeno estudo, Aceite de peixe Tomar 1-5 gramos ao día pode estar relacionado cun maior risco de hemorraxias nasais. Aceite de peixe informou de que o 72% dos adolescentes que tomaban a droga experimentaron hemorraxias nasais como efecto secundario.
Polo tanto, antes da cirurxía e se está tomando anticoagulantes como a warfarina Aceite de peixeRecoméndase que fale co seu médico antes de tomalo.
Presión arterial baixa
Aceite de peixeDocumentouse a capacidade de baixar a presión arterial. Un estudo de 90 persoas en diálise descubriu que tomar 3 gramos de ácidos graxos omega 3 ao día reduciu significativamente a presión arterial sistólica e diastólica en comparación co placebo.
Do mesmo xeito, unha análise de 31 estudos, tomando aceite de peixeConcluíu que a droga reduce efectivamente a presión arterial, especialmente naqueles con presión arterial alta ou niveis elevados de colesterol.
Aínda que estes efectos son certamente beneficiosos para aqueles con presión arterial alta, poden causar problemas graves en aqueles con presión arterial baixa.
Aceite de peixepode interactuar con medicamentos para baixar a presión arterial, polo que se está a ser tratado para a presión arterial alta, usando aceite de peixe Debería falar co seu médico sobre iso.
Diarrea
Diarrea, Aceite de peixe É un dos efectos secundarios máis comúns asociados coa toma do medicamento e é común cando tomas doses altas.
Unha revisión, diarrea, Aceite de peixeinformou de que é un dos efectos secundarios máis comúns de
Ademais do aceite de peixe, outros suplementos de omega 3 tamén poden causar diarrea. Por exemplo, aceite de linhaça Aceite de peixeÉ unha alternativa vexetariana popular ao vegano, pero demostrouse que ten un efecto laxante e aumenta a frecuencia do movemento intestinal.
Refluxo ácido
Aceite de peixeAínda que é coñecido polos seus poderosos efectos sobre a saúde cardíaca, moitas persoas suplemento de aceite de peixeEla relata que sentiu azia despois de comezar a tomar a pílula.
Outros síntomas de refluxo ácido, incluíndo náuseas e malestar estomacal, débense en gran parte ao seu alto contido en graxa. Aceite de peixeson efectos secundarios comúns. O aceite demostrou que provoca indixestión en moitos estudos.
Non sobredose e Aceite de peixeTomalo coas comidas pode reducir eficazmente o refluxo ácido e aliviar os síntomas.
Dividir a súa dose en varias pequenas porcións ao longo do día pode axudar a aliviar a indixestión.
Ictus
O ictus hemorráxico é unha condición caracterizada por hemorraxia cerebral, xeralmente causada pola rotura de vasos sanguíneos debilitados.
Algúns estudos en animais descubriron que unha alta inxestión de ácidos graxos omega 3 pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos e accidentes cerebrovasculares hemorráxicos.
Estes achados tamén o son Aceite de peixeIsto tamén é consistente con outras investigacións que mostran que o cedro pode evitar a formación de coágulos de sangue.
Ganando peso
Xa que moitas persoas queren perder peso extra e aumentar a queima de graxa, suplementos de aceite de peixe comeza a tomar.
Algúns estudos Aceite de peixedescubriu que pode ser beneficioso para a perda de peso. Un estudo, exercicio aeróbico e Aceite de peixeCompararon os efectos do cedro na perda de peso e descubriron que ambos os factores axudaron a reducir a graxa corporal e mellorar a saúde do corazón nas persoas con sobrepeso.
As doses altas, por outra banda, poden realmente causar aumento de peso. En diversos estudos, Aceite de peixe Axudou a diminuír a perda de peso en pacientes con cancro.
Isto é porque, Aceite de peixeÉ alto en graxa e calorías, con 4.5 calorías en só unha culler de té (40 gramos) de graxa. Isto pode non parecer moito, pero consumir grandes cantidades pode levar a aumentar as calorías.
Toxicidade da vitamina A
Algúns tipos de suplementos de ácidos graxos omega 3 son ricos en vitamina A, que pode ser tóxica cando se consume en grandes cantidades. Por exemplo, unha culler de sopa (14 gramos) aceite de fígado de bacallau pode cubrir o 270% da necesidade diaria de vitamina A nunha soa porción.
A toxicidade da vitamina A pode causar efectos secundarios como mareos, náuseas, dor nas articulacións e irritación da pel. A longo prazo, tamén pode provocar danos hepáticos e mesmo insuficiencia hepática en casos graves.
Polo tanto, é mellor prestar atención ao contido de vitamina A do seu suplemento de omega 3 e moderar a súa dosificación.
Insomnio
Algúns estudos son intermedios Aceite de peixe Descubriuse que a inxestión de alcohol pode mellorar a calidade do sono. Por exemplo, un estudo de 395 nenos mostrou que tomar 16 mg de ácidos graxos omega 600 diarios durante 3 semanas axudou a mellorar a calidade do sono.
Nalgúns casos, otomando demasiado aceite de peixe realmente pode interferir co sono e causar insomnio.
Nun estudo de caso, dose alta Aceite de peixe informouse que empeora os síntomas de insomnio e ansiedade para un paciente con antecedentes de depresión. Non obstante, a investigación actual limítase a estudos de casos e informes anecdóticos.
Necesítanse máis investigacións para comprender como as grandes doses poden afectar a calidade do sono na poboación en xeral.
Uso de aceite de peixe
Se non comes peixe 1-2 veces por semana, suplemento de aceite de peixe Podes considerar comprar.
As recomendacións de dosificación de EPA e DHA varían dependendo da súa idade e saúde. A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda unha inxestión combinada diaria de 0.2-0.5 gramos de EPA e DHA. Non obstante, se estás embarazada ou en risco de padecer enfermidades cardíacas, pode que teñas que aumentar a dose.
Unha dieta que proporciona polo menos 0.3 gramos (300 mg) de EPA e DHA por porción suplemento de aceite de peixe escoller.
Moitos suplementos conteñen ata 1000 mg de aceite de peixe por porción, pero só 300 mg de EPA e DHA. Lea a etiqueta e tome un suplemento que conteña polo menos 1.000 mg de EPA e DHA por 500 mg de aceite de peixe.
Os ácidos graxos omega 3 son propensos á oxidación. Para evitar isto, podes escoller un suplemento que conteña un antioxidante como a vitamina E.
Ademais, mantéñaos lonxe da luz e gárdaos na neveira. Non use aqueles que teñan mal cheiro ou que non estean frescos.
Cando se debe tomar aceite de peixe?
Outros aceites axudan á absorción de ácidos graxos omega 3. Polo tanto, cunha comida que conteña graxa suplemento de aceite de peixeÉ mellor conseguilo.
