Como facer unha dieta ABS que debilita a zona abdominal?

Dieta ABS en aplanar a barriga É un programa de dieta eficaz. Desenvolvido por David Zinczenko. É un programa de dieta de seis semanas. "Dieta para a zona abdominal", "dieta de adelgazamento abdominal", "dieta de adelgazamento abdominal" Coñécese con diferentes nomes como

A dieta proporciona as vitaminas, minerais e fibra que o corpo necesita a través de 12 alimentos. Estes alimentos para acelerar o metabolismoFunciona na construción muscular e proporciona enerxía. Determinouse como resultado de estudos.

programa de dieta abdominal Destrúe o desexo físico e mental de comer.

Como perder peso dieta abdominal?

A dieta consiste nun plan de comidas de 6 días cunha duración de 7 semanas.

Os que seguen a dieta deben comer 6 comidas ao día. Comer 6 comidas proporcionará a enerxía diaria e farache sentirte satisfeito.

Unha vez á semana hai unha cea de premios todo o que poidas comer. Podes comer o que queiras. Tamén se recomenda evitar comidas graxas, carbohidratos procesados ​​e alimentos ricos en azucre.

carbohidratos refinados, graxas saturadas e xarope de millo de alta frutosau Non se permite que conteñan alimentos.

Como se fai a dieta ABS? 

Dieta ABS Consiste nun programa de seis semanas. Durante a dieta, é necesario comer polo menos seis comidas ao día para proporcionar enerxía, protexer os músculos e queimar graxa.

O obxectivo aquí é aumentar o número de comidas, ao tempo que se reduce a cantidade consumida nas comidas. neste programa yalimentos ricos en proteínas e os carbohidratos de combustión lenta no corpo son de gran importancia.

É necesario tomar tres petiscos entre as tres comidas principais. Os petiscos deben organizarse 2 horas antes do xantar, 2 horas antes da cea e 2 horas despois da cea.

Cada comida ten a cantidade ideal de graxas, carbohidratos, proteínas e Dieta ABSDebe consistir nunha distribución equilibrada de 12 alimentos recomendados pola empresa. 

Dieta ABSDebes contar cantas calorías consumes ao día. A distribución dos macro e micronutrientes que se deben tomar diariamente é a seguinte: 

Que comer na dieta ABS?

No corazón do plan de dieta están 12 alimentos. Estes alimentos conteñen calcio, proteínas e graxas saudables. Mentres comes, debes controlar o tamaño das porcións e calcular as calorías. Dieta ABSAquí tes 12 alimentos para comer: 

1) améndoa

Améndoa É un poderoso antioxidante rico en vitamina E que axuda a previr o dano dos radicais libres. Axuda a construír músculo xunto co exercicio. 

2) Xudías e leguminosas

feixóns e as leguminosas conteñen substancias básicas baixas en graxa, ricas en proteínas e fibra. Eficaz para perder peso e construír músculo, este grupo ofrece unha comida satisfactoria e rica en fibra para a cea. Pode substituír unha cea con moita carne. 

3) Espinacas e outras verduras de folla verde

espinaca e outros vexetais de folla verdeÉ rico en vitaminas A, C, K e minerais como folato e betacaroteno. Dado que estes vexetais teñen un alto poder antioxidante, neutralizan os radicais libres mentres combaten diversas enfermidades. 

4) Produtos lácteos como iogur e queixo

Debido ao alto contido en calcio dos produtos lácteos, prevén a osteoporose. Tamén proporciona unha sensación de saciedade. 

5) Avea

Avea enrollada É un alimento que contén fibra que permanece máis tempo no estómago. 

6) Ovo

OvoA proteína que se atopa neste produto é máis eficaz para construír músculo que outras proteínas. Debido ao seu contido en vitamina B12, axuda a queimar graxa. 

7) Manteiga de cacahuete

Manteiga de cacahuete Contén graxas monoinsaturadas esenciais para a saúde do corazón. Axudan a queimar graxa e a construír músculo. 

8) Aceite de oliva

Contén graxa monoinsaturada aceite de olivaÉ eficaz para previr o colapso muscular e queimar graxa. 

9) Pavo e carne magra

Carnes magras como peituga de pavo Dieta ABSson alimentos que se poden comer. Especialmente Carne de pavoÉ rico en vitamina B6. 

10) cereais integrais

Os grans integrais proporcionan os carbohidratos necesarios para manter as actividades diarias. 

11) Proteína en po (opcional)

Axuda a construír músculo. Contén aminoácidos esenciais que axudan a queimar graxa. 

12) Framboesas, amorodos e arándanos

Estas froitas, que conteñen poderosos antioxidantes que axudan a combater enfermidades cardíacas e cancro, son eficaces contra os trastornos da visión e a perda de memoria. 

Que non se pode comer na dieta ABS?

dieta abdominalXunto con comer alimentos que axudan a construír os músculos abdominais, é necesario manterse lonxe dos alimentos que poden engrosar a zona da cintura.

dieta abdominalAs cousas a evitar son: 

• bebidas azucaradas; As bebidas azucradas como refrescos, bebidas deportivas e zumes de froitas aumentan a graxa corporal. Tamén engrosa a rexión abdominal. Estas bebidas tamén son ricas en calorías e azucre. 

• alimentos fritos; Ademais de ser ricos en calorías, os alimentos fritos como as patacas fritas tamén son ricos en graxas trans. Graxas trans Aumenta o risco de ataque cardíaco e tamén provoca aumento de peso.

• Alcol; O alcohol prexudica á saúde e provoca o aumento da rexión abdominal.

• lanches azucrados; Para reducir a graxa da barriga, é necesario manterse lonxe de lanches azucrados como galletas, bolos e bolos.

• grans refinados; Os grans refinados como o arroz branco, o pan e a pasta son baixos en fibra, vitaminas e minerais. Os estudos descubriron que os grans refinados provocan aumento de peso.

Dieta ABS e exercicio

Dieta ABSRecoméndase adestramento de forza e 3 exercicios de abdominales 2 veces por semana. Os exercicios cardiovasculares son unha boa opción.

Pódense facer exercicios como camiñar, trotar, pedalear nunha bicicleta estática, saltar á corda.   

Cales son os beneficios da dieta ABS?

Dieta ABS recomenda unha dieta saudable e un programa de exercicio. A fibra, o calcio e os ácidos graxos monoinsaturados na dieta axudan a previr enfermidades como a obesidade, a diabetes, a osteoporose e a hipertensión arterial. Os beneficios deste programa de dieta son os seguintes: 

Perda de peso: Perdes peso mentres estás a dieta. Os snacks manteñen os niveis de azucre no sangue en equilibrio. A liberación de insulina controla o almacenamento de graxa. 12 alimentos da dieta son eficaces para suprimir a fame. 

Beneficios cardiovasculares: Os alimentos recomendados axudan a previr enfermidades cardíacas e manter os niveis de colesterol en equilibrio. 

Fácil aplicación: A dieta é moi fácil de seguir. Comes con frecuencia ao longo do día. 

Cales son os danos da dieta ABS?

A dieta atrae máis aos homes que ás mulleres.

Dieta ABS É unha dieta segura. Non ten efectos secundarios. Non obstante, sempre consulte co seu médico antes de seguir esta ou calquera outra dieta.