Que é a dieta lenta de hidratos de carbono e como se fai?

Contido do artigo

Cales son as regras da dieta lenta en carbohidratos?
- Que non se pode comer nunha dieta lenta en carbohidratos?
  - Uso de suplementos nunha dieta lenta de carbohidratos

dieta lenta en carbohidratos (dieta lenta en carbohidratos) foi levada á axenda por Timothy Ferriss, o autor do libro "The 4-Hour Body". dieta cetogénica Como unha dieta baixa en carbohidratos. Baséase en cinco regras determinadas polo autor.

Durante seis días, podes comer alimentos que están permitidos na dieta. Un día á semana fas o día de trampas de todo o que poidas. Os días de dieta, debes limitarte a catro comidas ao día. Non debes consumir hidratos de carbono refinados, froitas ou bebidas ricas en calorías.

Cada comida que comes debe conter tantos tres primeiros grupos de alimentos como queiras e unha pequena cantidade dos dous últimos grupos. Ademais, o plan de dieta recomenda tomar suplementos nutricionais para fortalecer o proceso de perda de peso. Pero isto non é obrigatorio.

dieta lenta en carbohidratosO motivo é aumentar o consumo de proteínas e comer menos carbohidratos. Así, a queima de graxa acelera, a sensación de saciedade aumenta e prodúcese a perda de peso.

Cales son as regras da dieta lenta en carbohidratos?

Esta dieta baséase en cinco regras simples.

Regra #1: Evite os carbohidratos brancos: Deben evitarse todo tipo de hidratos de carbono elaborados a partir de fariña refinada, como pasta, pan e cereais.

Regra 2: Coma os mesmos pratos: Hai moi poucos alimentos que axudan a perder peso en comparación cunha dieta. Todo o que tes que facer é mesturar e combinar alimentos de cada grupo de alimentos para preparar as comidas. Isto é para repetir os pratos todos os días.

Regra 3: Non bebas calorías: Debes beber moita auga durante o día. Outras bebidas recomendadas inclúen té sen azucre, café ou outras bebidas sen calorías.

Que é bo para o trastorno de estómago? Como está o trastorno do estómago?

Regra 4: Non comas froita: Segundo esta dieta, as froitas non son útiles para a perda de peso. Indícase que a frutosa nas froitas aumenta os niveis de graxa no sangue, reduce a capacidade de queima de graxa e atrasa o proceso de perda de peso.

Regra 5: día de trampas unha vez por semana

dieta lenta en carbohidratos Permíteche escoller un día á semana onde podes comer o que queiras.

Que comer nunha dieta lenta en carbohidratos?

Esta dieta baséase en cinco grupos de alimentos: proteínas, legumes, vexetais, aceite e especias. Segundo o fundador da dieta, cantas máis opcións teñas para escoller, máis probabilidades tes de desviar a dieta ou de deixar de fumar.

abaixo, Aquí tes unha lista de alimentos permitidos nesta dieta:

Proteína

clara de ovo
Peituga de polo
Tenreira
peixes
Proteína de soro de leite en po sen lactosa e sen sabor

legumes

Lentella
Haricot bean
Faba de ril
Soia

legumes

espinaca
Vexetais crucíferos como o brócoli, as coles de Bruxelas, a coliflor e a col rizada
espárragos
chícharos
Xudías verdes

aceites

manteiga
aceite
Noces como améndoas
Crema: sen lácteos e só 1-2 culleres de té (5-10 ml) ao día

temperado

sal
sal de allo
Sal mariño de trufa branca
herbas

Que non se pode comer nunha dieta lenta en carbohidratos?

dieta lenta en carbohidratos Algúns dos alimentos que non se deben comer na dieta son:

Froitas: As froitas non están permitidas nesta dieta. A frutosa que conteñen contén azucre simple que pode aumentar os niveis de graxa no sangue. Dieta, frutosa en humanos absorción de ferroSuxire que pode aumentar os niveis de azucre no sangue e baixar os niveis doutros minerais, como o cobre. Non obstante, podes comer froita o día das trampas.

Que froitas son ricas en calorías?

Leite: leite, dieta lenta en carbohidratosnon se recomenda. Porque fai que o nivel de insulina aumente.

Alimentos fritos: Está prohibido comer alimentos fritos nos días de dieta. alimentos fritos É rico en calorías e ten baixo valor nutricional. Só podes comelo o día das trampas.

Como facer un día de trampas?

Facer un día de trampas acelera o metabolismo. As calorías non se contan neste día. Non hai que preocuparse polo que estás comendo. O día de trampas nesta dieta úsase polo seu efecto sobre os cambios hormonais que promoven a perda de peso.

Uso de suplementos nunha dieta lenta de carbohidratos

dieta lenta en carbohidratos recomenda tomar algúns suplementos nutricionais. Dado que esta dieta pode causar unha perda excesiva de auga, recoméndase complementar os electrólitos perdidos cos seguintes suplementos: