Botóns dos pantalóns sen abotoar e unha protuberancia que sobresae da parte dianteira do teu vestido. Estou seguro de que ninguén quere ver tal espectáculo. Pero pásanos de cando en vez.
A razón é graxa da barriga... pola razón que sexa graxa da barriga É molesto e é unha das zonas que hai que derreter canto antes.
graxa da barriga estética e psicolóxicamente perturbadora. Aínda que esteas nas dimensións requiridas, o exceso pode ocorrer no abdome.
Necesario inchazo Ademais, a lubricación da rexión abdominal adoita ser causada polos hábitos alimentarios. Hai algúns hábitos que debemos cambiar para reducir a graxa no abdome.
Se o exceso no abdome é causado por inchazo, o teu traballo é máis fácil. Podes manexalo facilmente con algúns cambios. Graxa no abdome Isto significa que necesitas cambios máis radicais. Solicitude queimar graxa da barriga ve para derreter a barriga cousas que facer…
Consellos para perder graxa abdominal
Se o exceso no abdome non é causado polo inchazo, debes buscar solucións a longo prazo. Ademais dos cambios na súa dieta, é necesario centrarse no exercicio.
Hai moitas solucións a este respecto, desde a dieta ata o exercicio. derreter a graxa da barriga Consulte os seguintes consellos para desfacerse da celulite nesa zona.
Evite os alimentos azucrados
Moitos máis alimentos como cubos de azucre, bolos, bolos, bagels, salsas, ketchup, barras de granola, leite e chocolate branco, pasta, pan, fariña branca, refrixerantes, zumes envasados, xaropes, tés con sabor e iogur con sabor contén azucre.
Reducir os alimentos azucrados axudará a reducir a inxestión de calorías e o risco de enfermidades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, trastornos respiratorios do sono, TDAH e cancro.
Aumentar o consumo de vitamina C
vitamina C Mantén lonxe o estrés oxidativo e moitos problemas de saúde. As froitas e verduras como laranxas, limóns, pementos, brócolis, repolo, pomelo e kiwi son boas fontes de vitamina C. A vitamina C axuda a dixestión e mantén a presión arterial.
mantente hidratado
Beber polo menos oito vasos de auga ao día, mantendo o corpo hidratado, elimina toxinas e axuda a perder peso da graxa acumulada na zona abdominal. Beba auga antes das comidas para controlar o apetito.
o teu destino aplanar a barrigaAdemais, mantéñase lonxe do alcol. O alcohol provoca deshidratación. Canta máis auga bebas, máis auga e produtos de refugallo elimina o teu corpo. Isto axudará ao corpo a desfacerse das toxinas nocivas e perder máis peso co paso do tempo.
Consume a graxa adecuada para a graxa da barriga
Algúns alimentos ricos en ácidos graxos monoinsaturados poden facer que se acumule graxa abdominal. É máis saudable usar aceite de oliva ou manteiga.
Coma alimentos saudables e abundantes para o almorzo
Evite os alimentos azucrados como alimentos graxos, doces, chocolate para o almorzo. Escolle alimentos ricos en fibra, froitas e alimentos ricos en proteínas. Este tipo de alimentos tardan máis en dixerirse e terás unha mañá completa.
Coma alimentos integrales
Os estudos demostraron que o consumo de grans enteiros para derreter a graxa da barriga demostrou ser útil.
Coma carbohidratos sans
Non é necesario abandonar completamente os carbohidratos. hidratos de carbono Aporta enerxía e contén moitas vitaminas e minerais beneficiosos para o organismo.
Fontes de hidratos de carbono complexos como arroz integral, cuscús, fibra de cereais, bulgur e pan integral graxa da barrigaAxuda a perder. Estes cereais integrais proporcionan saciedade debido ao seu alto contido en fibra.
Consume ácidos graxos omega 3
Ácidos graxos omega 3son graxas saudables que axudan a reducir a inflamación. Os alimentos ricos nestas graxas reducen o risco de obesidade debido á inflamación. Aquí tes a lista de alimentos ricos en ácidos graxos omega 3;
– Peixes aceitosos como carpa, salmón, sardiña, xurelo, atún,
- Graxas saudables como aceite de oliva, aceite de aguacate e aceite de linhaça,
- Noces e sementes como améndoas, sementes de liño, sementes de chía, pistachos e noces,
- Suplementos como aceite de peixe,
para té verde
Té verde É unha bebida que axuda a perder peso de forma natural. Está cargado de antioxidantes coñecidos como catequinas (EGCG, EGC e EKG).
Científicos xaponeses descubriron que consumir catequinas de té verde durante 12 semanas axudou a reducir a circunferencia da cintura, o peso corporal, o IMC e a presión arterial.
Outro estudo mostra que o EGCG no té verde suprime os xenes implicados na síntese de graxas e triglicéridos e aumenta a degradación da graxa. Podes beber 2-3 cuncas de té verde ao día Se es sensible á cafeína, consume té verde descafeinado.
Consume probióticos
probióticosson boas bacterias que se atopan en alimentos fermentados como o kéfir e o iogur. Estes microorganismos melloran a dixestión, aumentan a inmunidade e reducen o colesterol e a presión arterial.
Os científicos pensan que os probióticos aumentan o uso de enerxía, a sensibilidade á insulina e a saciedade.
Evite os alimentos con alto contido en sodio
O sodio é un nutriente esencial. Pero consumir demasiado sodio de fontes alimentarias edemapode causar enfermidades cardiovasculares e hipertensión arterial. Recoméndase consumir menos de 2300 mg de sodio ao día.
Para derreter a graxa da barrigaDebes estar lonxe de alimentos con alto contido en sodio, como patacas, pizza, polo frito, alimentos conxelados, galletas, salchichas, salami, touciño, sopa instantánea, salsas embotelladas, salsa de tomate e encurtidos.
Aumentar o consumo de fibra
Os alimentos ricos en fibra dietética axudan a perder peso rapidamente. Forman unha capa de xel no estómago, aumentando así o tempo de dixestión. Isto tamén proporciona dureza. Axudan a mellorar a dixestión aumentando o número e a variedade de boas bacterias intestinales.
A fibra dietética mellora o tránsito intestinal dos alimentos, evita o estreñimiento e a acumulación de toxinas. Aquí tes alimentos ricos en fibra:
Arroz integral, arroz negro, sorgo, cebada, amaranto, quinoa e avea.
Sementes
Sementes de chía, sementes de liño moídas, sementes de cabaza.
consumir máis proteínas
científicos, dietas ricas en proteínasDescubriron que levou a unha maior perda de peso, aumento do metabolismo, aumento da saciedade e oxidación da graxa, redución da circunferencia da cintura e aumento da masa muscular magra. Aquí tes unha lista de fontes de proteína magra. Consume polo menos unha fonte de proteínas en cada comida:
Fontes vexetais de proteínas magras
Xudías, xudías, soia, lentellas, garavanzos, cogomelos, sementes e froitos secos.
Fontes animais de proteína magra
Ovos, leite, pavo, peituga de polo sen pel, cabala, salmón, atún, abadexo, arenque, carpa, iogur, queixo
Consume alimentos con calorías negativas
alimentos con calorías negativasson froitas e verduras que requiren máis enerxía que as calorías que teñen para converterse en enerxía no organismo.
Son ricos en auga, vitaminas e minerais. Polo tanto, axudan a perder peso e derreter a graxa no abdome.
Asegúrate de comer alimentos con calorías negativas como sandía, tomate, leituga, brócoli, café, apio, pomelo, mazás, laranxas, rúcula, pepinos e espárragos.
Coma alimentos que non causen inchazo
Aínda que algúns alimentos dan unha sensación de plenitude, causan inchazo no abdome. Moitos alimentos teñen o efecto contrario.
Framboesa, kiwi, melón, espinaca, pepino, espárragos, remolacha, carne branca, ovo cocido están entre os alimentos que non causan inchazo.
Evite os alimentos ricos en amidón
Alimentos como o pan branco, a pasta, os fideos, o millo, a fariña de millo e as patacas teñen un alto contido en amidón. O amidón desfórmase en azucre no noso corpo e cando hai unha acumulación excesiva de azucre, almacénase como graxa no corpo. Para un estómago planoalimentos ricos en amidónEvitar. Recolle alternativas máis saudables como o pan integral e o arroz integral.
Senta e come
Merendas e comida rápida fan que engorde. Se comes a comida durante moito tempo e mastigas, asegura a secreción de hormonas da saciedade e favorece a queima de graxa.
Non use Bisfenol A, que provoca a aparición de graxa abdominal.
Bisfenol A(é unha especie de composto orgánico que se obtén pola combinación de dúas moléculas de fenol e policarbonato. Hoxe xoga un papel activo na produción de materiais como plástico, nailon, poliéster e PVC) Activa os estróxenos, que favorecen a acumulación de graxa abdominal. . Teña coidado de usar utensilios de metal ou vidro en lugar de utensilios de plástico.
O corpo produce cortisol e unha hormona que contribúe ao aumento da graxa abdominal durante os tempos de estrés. Tenta vencer o teu estrés. Para iso, podes probar métodos como o ioga e o exercicio.
Ter un horario de sono
O sono é fundamental para manter a homeostase metabólica. O sono non perturbado e de mala calidade provoca obesidade e viceversa. Insomnio Aumenta a fame, a resistencia á insulina e o risco de acumulación de graxa visceral ou abdominal. Durme polo menos 7 horas cada noite.
andar
O coche ou o transporte público acurta distancias e aumenta o petróleo. Prefire camiñar distancias curtas. Non uses un coche para viaxes curtas, toma as escaleiras en lugar do ascensor.
Fai exercicios abdominais
Exercicios abdominais Busca e faino a diario.
Fai exercicio físico intenso a intervalos curtos
Exercicio en sesións curtas repetidas derreter a graxa da barrigaanima. como se coñece correndo; Fai que todos os músculos do corpo funcionen.
Aqueles que queiran perder peso e ter o estómago plano poden manter un intenso ritmo de trote con breves descansos de dez minutos. Os que dispoñan de menos tempo poden facer uns pequenos paseos de 5 minutos durante os descansos de traballo.
Masaxe con aceites esenciais
Os aceites esenciais como a menta, a manzanilla e a albahaca axudan a reducir o inchazo e os problemas dixestivos. Para iso, engade unha pinga destes aceites esenciais a un aceite vexetal e masajea o abdome.
Usa vestidos que agochen o embigo
Os vestidos poden axudar a ocultar a graxa da barriga. Mantéñase lonxe de cores escuras e raias horizontais. Podes escoller tecidos flexibles e cores claras.
Fai as túas propias bebidas
perder graxa da barriga Use zumes de froitas e vexetais para De froitas, cítricos, pera, arándano; A coliflor, o repolo vermello e branco, o brócoli, as coles de Bruxelas aceleran o metabolismo mentres dan enerxía.
Beba o zume destas froitas e vexetais en lugar de bebidas non naturais. Solicitude unha bebida que pode axudar a aplanar a zona da barriga receita;
Bebida para aplanar abdominal
Esta bebida, que vou describir, axudarache no proceso de conformar a túa zona abdominal. Grazas a esta bebida, combatirás máis facilmente a graxa da túa zona abdominal e librarás do teu inchazo. Ademais, as calorías que recibirás son menos de 300.
O iogur con arándanos axuda a queimar a graxa no abdome debido ao seu contido en calcio e proteínas.
A piña, pola súa banda, axuda á dixestión degradando as proteínas grazas á enzima bromelina no seu contido. Grazas a esta receita, rica en fibra, poderás desfacerte do teu estreñimiento e eliminar a auga recollida no teu corpo.
Bebida para aplanar barriga
Calorías: 283
Graxa: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carbohidratos: 40.1 g
Proteína: 13.4 g
Sodio: 65 mg
materiais
3 culleres de sopa de iogur
1 cucharada de manteiga de améndoas
1/2 cunca de arándanos
1/2 cunca de ananás
1 cunca de kale
3/4 cunca de auga
preparación
– Mesturar todos os ingredientes no rondó ata que estean ben triturados. A túa bebida está lista.
- Os ingredientes son para unha porción.
Que comer para adelgazar o abdomen?
Té verde
O té verde estimula o corpo, acelera o metabolismo e promove a queima de graxa. Esta bebida, que ten un efecto comprobado na perda de peso, tamén é eficaz para eliminar os gases.
Limón
aplanar a barriga Beba un vaso de zume de limón en lugar de consumir bebidas carbonatadas con alto contido en azucre.
Polo
Aplanamento do abdomeA mellor forma de comer proteínas é comer. O polo baixo en graxa debe acompañalo no xantar e a cea.
Canela
CanelaÉ perfecto para previr a diabetes. Probouse que reduce os desexos de doces. Polo tanto aplanando o abdomeTamén é un alimento ideal.
Pepino
É alto en auga e baixa en calorías. Pódese preferir como aperitivo entre comidas.
Iogur
Rico en vitaminas B, proteínas e calcio, o iogur é un dos mellores alimentos probióticos. Podes facer un gran lanche cunha froita ou pepino baixo en calorías.
Ovo
Comer ovos no almorzo manterache satisfeito durante máis tempo e comerás menos durante o día. Contén aminoácidos e proteínas de calidade. ben para aplanar a barriga exactamente.
peixes
Grazas ao seu contido en ácidos graxos omega 3 e proteínas, o peixe axuda a reducir o apetito e acelera o metabolismo. Peixes como o salmón e o atún promoven a queima de graxa para a perda de peso, así como adelgazamento na zona abdominal.
en pectina É un queimador de graxa natural e ao comer mazás, obtén moi poucas calorías.
Quínoa
Contén 11 g de proteína e 5 g de fibra por cunca. este gran para aplanar o abdome é unha gran comida.
Cousas que debes evitar para perder graxa abdominal
Patacas fritidas
Especialmente facer patacas fritas que come fóra con graxas non saudables fai que sexa máis fácil manter a graxa no corpo debido ao alto contido de graxa saturada. Como podes imaxinar, estas graxas adoitan recollerse no abdome.
Pastelería
Cando temos en conta o aceite, o azucre e a fariña que contén, vemos que hai moitas razóns para estar lonxe.
Fariña branca
Os que queiran aforrar graxa da barriga poden escoller fariña branca, os que queiran derreterse poden preferir os cereais integrais.
bebidas azucaradas
Para un estómago plano Evite as bebidas azucaradas, carbonatadas e alcohólicas.
Mayonez
A maionesa, o 80% da cal é graxa, é un bo alimento para aumentar a graxa da barriga. Creo que estar lonxe.
Snacks salgados
Sei que as patacas fritas ou as palomitas van moi ben mentres ve a televisión ou no cine. Incluso perdes o efecto do que estás vendo. Se o fas un hábito, estás queimado. A túa graxa da barriga pronto che sorrirá.
Produtos de delicatessen
Os produtos de charcutería como a salchicha, o embutido e o salame conteñen moita graxa e son moi altos en calorías. En lugar destes produtos, que non sabemos preparar, pódense escoller alimentos con alto valor proteico como polo e pavo.
Doces e repostería
Son moi doces, pero sen esquecer que aumentan o azucre no sangue.
Xeado
Imprescindible para os días de calor do verán, é moi delicioso entre nós. Pero non esquezas que está feito de azucre e nata.
Movementos de adelgazamento abdominais
Cando fas dieta, o teu peso vai de todas partes por igual. O corpo non di "hai excesos no abdome, gustaríame queimar a graxa nesta zona".
A graxa tamén se acumula obstinadamente no abdome e nas cadeiras. Arriba, discutimos as formas de adelgazar o abdome coa nutrición. Pero estes sós non son suficientes. O deporte debe estar á vangarda no adelgazamento rexional.
Teimudo que non vai co peso que perdes perder graxa da barrigaPara reducir o tecido graxo nesa zona, é útil realizar rutinariamente os seguintes movementos de pilates.
Exercicios de endereitamento abdominal
levantamento de pernas
A concentración e o equilibrio son moi importantes para este movemento. En primeiro lugar, coloque as mans detrás da cabeza nunha posición deitada de costas.
Levante as pernas e levante a cabeza co apoio das mans.
Tenta equilibrar nesta posición durante 5 segundos. Repita o movemento 20 veces.
Tesoiras
Déitese de costas nunha superficie dura e levante unha perna no aire.
Levántao o máis alto posible e suxeiteo coas mans.
Repita o movemento 10 veces, alternando as pernas.
patada lateral
Déitese de lado sobre unha superficie dura.
Mantendo as costas rectas, estira unha das pernas o máis alto posible.
Repita o movemento 10 veces, alternando as pernas.
Serea
Sente nunha superficie dura coas pernas dobradas cara aos lados. Mantendo as costas rectas, estira lentamente un dos brazos e levántao.
O teu brazo debe estar curvado sobre a cabeza e a cintura debe estar dobrada.
Despois de permanecer nesta posición durante uns segundos, volve ao seu estado orixinal. Repita o mesmo movemento coa outra man. Fai o movemento 5 veces.
Yay
Este exercicio axudará a traballar a cintura, as cadeiras e as pernas. Déitese de costas nunha superficie dura e dobre as pernas.
Tenta levantar o peito, a cabeza e os pés co apoio das mans co resorte que colocas entre as pernas. Tenta permanecer nesta posición durante 20 segundos. Respira lentamente e volve á túa posición orixinal.
