Como facer a dieta de 8 horas? 16-8 Dieta en xaxún intermitente

A dieta de 8 horas é un programa de dieta que indica que debes prestar atención cando comes, en lugar do que comes durante o proceso de perda de peso. Tamén coñecida como a dieta de xaxún intermitente 16/8, esta dieta axudou a moitas persoas a perder entre 3 e 9 quilos en 10 semanas.

Isto é posible? 16 8 a dieta é un programa de dieta sinxelo e eficaz no que se permite comer nun período de 8 horas ao día. Despois de comer durante 8 horas, xaxunarás durante 16 horas.

Perder peso en xaxún durante 16 horas é un modelo de xaxún intermitente. Xaxún intermitente-É un método de perda de peso que se comproba que ten moitos beneficios para a saúde. 16 horas de xaxún axudarán ao corpo a repararse e a queimar calorías. 

No noso artigo, imos examinar en detalle o que precisa saber sobre a dieta de 8 horas.

A dieta de 8 horas faiche perder peso?

Dado que esta dieta céntrase en comer 8 horas ao día e xaxún durante 16 horas e é un modelo de xaxún intermitente, coñécese con diferentes nomes como "dieta 16/8, método de xaxún intermitente 16/8, 8 horas e 16 horas sen comer". dieta".

É unha dieta flexible. Opcionalmente, podes aplicalo todos os días da semana ou podes obter resultados facéndoo 3 días á semana. Aínda que o sigas só 3 días á semana, serás vantaxoso de dúas formas.

• En primeiro lugar, o glicóxeno é a forma en que o corpo almacena as calorías. O glicóxeno no fígado é unha fonte de enerxía de fácil acceso. Cando se activa, o corpo vese obrigado a queimar graxa para obter enerxía. A dieta de 8 horas ensínalle ao corpo a activar o "forno" que queima graxa mentres dormes.
• En segundo lugar, este tipo de nutrición estimula a función das mitocondrias, a fonte de enerxía nas células do corpo. Isto maximiza a produción de enerxía e reduce o nivel de dano intracelular causado polas dietas de choque. Este proceso retarda o envellecemento. Minimiza o risco de padecer cancro, enfermidades cardíacas, diabetes e mesmo a enfermidade de Alzheimer.

Como facer a dieta de 8 horas?

O libro de dieta de 8 horas publicado por David Zinczenko e Peter Moore guíanos sobre como facer esta dieta.

Segundo os autores, a dieta actual require hábitos alimentarios de 24 horas. Isto non dá ao corpo o tempo suficiente para queimar todas as calorías necesarias.

Os autores do libro din: “Simplemente, esta dieta é unha forma de prolongar o tempo entre a túa última merenda e o “almorzo”; Dálle ao teu corpo a oportunidade de queimar a túa graxa. Utiliza depósitos de graxa e quéimaas para obter a enerxía que necesita..

Os que seguen unha dieta de 8 horas poden aplicala 3-7 días á semana. Depende totalmente dos teus obxectivos. Tamén podes facelo todos os días, polo menos 3 días á semana.

Podes comer e beber tanto como queiras mentres comes. O obxectivo desta dieta é restrinxir o tempo, non a comida. Non é necesario limitar as calorías, pero os autores recomendan o seguinte para evitar comer en exceso:

• Coma unha combinación especial de certos alimentos ricos en nutrientes: froitas e verduras, grans ricos en fibra, graxas saudables e proteínas magras.

• Beba auga suficiente durante todo o día.

• Neste plan de dieta, pode establecer o tempo de 8 horas que come segundo a súa preferencia. Por exemplo; Pode ser entre as 09.00:17.00 e as 10.00:18.00 horas ou entre as XNUMX:XNUMX e as XNUMX:XNUMX horas. 

Para aumentar a eficacia da dieta, recoméndase facer exercicio xusto antes do almorzo. Os autores recomendan unha rutina de exercicios de 8 minutos que consiste en adestramento de resistencia e cardio.

A dieta de 8 horas funciona das seguintes formas:

• Estimula a función das mitocondrias: As mitocondrias son orgánulos celulares que converten a glicosa en enerxía utilizable (ATP). O xaxún durante 16 horas axuda a estimular as mitocondrias. Reduce o nivel de dano intracelular causado por unha mala alimentación. 
• Usa almacenamentos de glicóxeno e graxa: A glicosa convértese en glicóxeno. Almacénase nos músculos e no fígado. Nun estado de xaxún, o teu corpo usa primeiro o glicóxeno como combustible e despois accede ás reservas de graxa.
• Manténche cheo: A maioría das dietas son restritivas. Desde o control de porcións ata a restrición de calorías, hai varios termos e condicións que se deben seguir nas dietas. Esta dieta de xaxún intermitente é menos opresiva que as dietas de conteo de calorías.

Ter a liberdade de comer calquera cousa en 8 horas mantén vivas as papilas gustativas e evita o aburrimento. Polo tanto, é un programa de dieta sostible.

Abaixo está unha lista da dieta de oito horas para guiarte. Podes facer cambios en función dos alimentos que che permite comer e das túas preferencias alimentarias.

Lista de mostra de dieta de 8 horas

cando te ergues

• Té verde ou café ou bebida detox 

almorzo (ás 10.00 da mañá)

Opcións:

• Flocos de trigo e leite
• Batido de plátano
• Ovo cocido e torrada

Merenda (11.30:XNUMX da mañá)

Opcións:

• Ensalada de pepino e sandía
• 4 améndoas

Xantar (12:30-13:00)

Opcións:

• Peixe e verduras ao forno + iogur baixo en graxa
• Atún + zume fresco

Merenda da tarde (14: 30)

Opcións:

• Un chocolate negro medio
• Unha laranxa ou unha mazá

Merenda Noite (16: 00)

Opcións:

• Cunca pequena de patacas cocidas
• Cunca pequena de palomitas

Cea (18: 00)

Opcións:

• Verduras á prancha / kebab de polo + pudim
• Sopa de lentellas + pudim de froitas
• Lasaña de vexetais + zume de pepino

Que comer na dieta de 8 horas?

Vexetais e froitas: Calquera verdura ou froita.

Alimentos animais: Calquera alimento animal.

Aceites: Aceite de oliva, aceite de farelo de arroz, aceite de canola, manteiga, maionesa (todo en cantidades limitadas).

Proteínas: Feixóns, soia, lentellas, ovos, peixe, peituga de polo, pavo, carne de vaca

Sobremesa: Pudim de chocolate, cupcake, muffins caseiros, xeados, natilla, chocolate, etc. (Todo en cantidade limitada).

Herbas e especias: Calquera herba ou especia, a non ser que sexa alérxico a algunha delas.

bebidas: Zumes de froitas ou vexetais frescos, bebidas detox, té verde, té negro e café.

Que non comer na dieta de 8 horas?

aceites: Aceite de coco, margarina e maionesa.

bebidas: Alcohol, bebidas carbonatadas e azucradas, zumes de froitas envasados.

8 horas de dieta e exercicio

É moi importante facer exercicio regularmente. Se o teu corpo non está activo, os que están na dieta de 8 horas terán dificultades para perder peso.

Camiñar, correr, saltar á corda, aeróbic, nadar, andar en bicicleta, bailar, subir escaleiras, escalar, ioga e adestramento de forza axudarache a perder graxa e a construír masa muscular.

Ademais, segue movendo mentres estás na escola ou na oficina. Sube tantas escaleiras como sexa posible, camiña e anda en bicicleta en lugar de subir ao coche.

Facer e non facer na dieta das 8 horas

cousas que facer

Os que perden peso coa dieta de 8 horas;

• Debes durmir polo menos 3 horas despois de comer.
• Deberías traballar e moverte regularmente.
• Debes comer alimentos permitidos con moderación.
• Debes consumir moitas froitas e verduras durante a dieta.
• Debes beber auga suficiente. 

Non

• Non merenda despois da cea.
• Non permanecer inmóbil durante longos períodos de tempo.
• Non consuma alimentos que conteñan cantidades excesivas de hidratos de carbono.
• Non merenda ata polo menos unha hora despois da comida.
• Mantéñase lonxe do alcol.

Beneficios da dieta de 8 horas

Esta dieta foi popular entre os atletas e as persoas que buscan unha forma de perder peso. Ten moitos beneficios. Aínda que moitos expertos en saúde e fitness a promocionan só como unha dieta de moda, 16 8 Probouse que a dieta é beneficiosa para a perda de peso, o control do peso e a saúde en xeral.

Os que perden peso en xaxún durante 16 horas terán as seguintes vantaxes, ademais dos beneficios mencionados no artigo:

• Os alimentos que comes (proteínas magras, graxas saudables e carbohidratos de alta calidade) axudan a encher o estómago. Así, pode controlar facilmente o seu apetito. Isto fai que sexa máis fácil perder peso.
• Facer exercicio diario é outro beneficio para aqueles que están na dieta 16 8. O programa de exercicios de 8 minutos axuda a manter os músculos. 
• Tamén tes a liberdade de escoller o teu período de oito horas para comer. 
• Axuda a baixar o colesterol LDL (malo). 
• Reduce a presión arterial. 
• Mellora os marcadores metabólicos ata certo punto.
• Axuda a eliminar as toxinas.
• Reduce o risco de trastornos cardiovasculares.
• Reduce o risco de diabetes tipo 2.
• Equilibra as hormonas.
• Os estudos sobre ratos mostran que o xaxún pode prolongar a vida.

Danos da dieta das 8 horas

• Comer ou merendar alimentos moi altos en calorías pode evitar que perda peso.
• Podes sentir a necesidade de merenda despois da cea.
• Pode non ser eficaz para certos tipos de corpo ou persoas con razóns médicas para a obesidade.
• Os primeiros días poden producirse náuseas e cambios de humor.
• Pode sentirse canso e débil.

A dieta de 8 horas limita o tempo diario de comida a oito horas. Durante a dieta, debes xaxún durante 16 horas. Esta dieta mellora o metabolismo enerxético, utiliza graxa almacenada e aumenta a sensibilidade á insulina.

Podes planificar o patrón de alimentación de oito horas segundo o teu estilo de vida. Coma alimentos saudables. Mantéñase lonxe de graxas e aceites, alcohol, bebidas gaseosas e aditivos artificiais.

Fonte: 1