Mono Diet - Diet Biadh Singilte - Ciamar a tha e air a dhèanamh, an e cuideam a chall?

Chan eil e fìor mhath agus fallain ithe buntàta no ùbhlan airson a h-uile min, a bheil?

Tha amannan ann nuair a bhios tu a 'biathadh, a' call cuideam gu luath togradha' meudachadh dòchais. Mar eisimpleir; ma tha thu dìreach air tòiseachadh air daithead no ma tha call cuideim air stad às deidh dhut daithead airson ùine mhòr.

Aig na h-amannan seo daithead biadh singilte ris an canar daithead mono teachd gu ar saoradh.

daithead monoDaithead sìmplidh anns nach tèid ach aon rud bìdh ithe aig a h-uile biadh. Bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall gu luath.

Ach ma dh’fhaighnicheas tu a bheil e fallain, tha rannsachadh saidheansail ag ràdh gu bheil e mì-fhallain leis gu bheil e ro chuingealaichte agus neo-sheasmhach. Mar sin, chan eilear a 'moladh cumail a' dol airson barrachd air seachdain.

Dè a th 'ann an daithead mono?

daithead monotrophic ris an canar cuideachd daithead monoi daithead anns nach eil ach aon bhiadh air ithe airson grunn làithean no seachdainean aig an aon àm.

biadh bainne, biadh feòil-itheachdaithead mheasan agus daithead ugh, daithead cucumber, daithead watermelon, daithead lemon daithead monobho eisimpleirean.

Ciamar a tha daithead mono air a dhèanamh?

Air daithead mono Mar as trice, bithear ag ithe aon bhiadh aig gach biadh, leithid buntàta, ùbhlan, no uighean.

Chan eil riaghailt ann a tha a 'sònrachadh dè cho fada' sa bu chòir an daithead a leantainn. Bidh e ga chleachdadh gus call cuideim a luathachadh, mar as trice le bhith ga chur an sàs airson trì latha no seachdain aig an aon àm.

Dè a dh'itheas tu air daithead mono?

an seo air daithead mono Is iad na biadhan as cumanta:

• bhuntàta
• ùbhlan
• ugh
• bainne
• bhananathan
• pears
• Watermelon
• chocolate
• seadagan

A bheil an daithead mono a 'call cuideam?

• daithead mono Bidh e a 'lùghdachadh caitheamh calorie. Mar sin, bidh e gu cinnteach a 'lagachadh.
• Ach tha cuideam a chall an urra ri dè na biadhan agus na dh'itheas tu.
• Mar eisimpleir, dìreach glasraich biadhan calorie ìosal Ma dh'itheas tu, caillidh tu cuideam oir ithidh tu nas lugha de chalaraidhean tron ​​​​latha. Ma dh'itheas tu tòrr bhiadhan àrd-calorie mar seoclaid, gheibh thu cuideam.
• Mono daithead nach deach a chleachdadh airson ùine mhòr. Ma chumas tu air daithead eile, cumaidh tu ort a 'call cuideam. Mur eil daithead clisgeadh buaidh agus gheibh thu barrachd cuideam na chaill thu às deidh dhut daithead.

Dè na buannachdan a th 'ann an daithead mono?

• daithead monoIs e aon de na buannachdan as motha a th 'ann gu bheil e sìmplidh. Chan eil riaghailtean iom-fhillte ann.
• Chan eil feum air calraidhean a chunntadh no sùil a chumail air meud cuibhreannan.
• Tha e èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam geàrr-ùine, a rèir dè am biadh a bhios tu ag ithe anns na meudan.

Dè na cunnartan a th 'ann an daithead mono?

• Air daithead mono, chan eil ach aon rud bìdh air ithe airson grunn làithean no seachdainean. Tha seo ga dhèanamh duilich a h-uile beathachadh a tha a dhìth air a 'bhodhaig fhaighinn.
• Mono daithead Mar as fhaide a chumas tu air adhart, is ann as motha a bhios cunnart ann gun tèid easbhaidhean beathachaidh a lorg.

• daithead monoa’ brosnachadh cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus neo-sheasmhach. Bidh e a 'meudachadh chunnart eas-òrdan ithe.

• Tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth, acrach agus sgìth.
• A 'faighinn glè bheag de chalaraidhean a 'slaodadh sìos metabolism. Bidh e ag adhbhrachadh call fèithean. Tha e ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall san fhad-ùine.

Dè na dòighean fallain airson cuideam a chall?

Ma tha thu airson cuideam a chall ann an dòigh fhallain agus an uairsin a chumail suas, thoir aire do na molaidhean a leanas;

Prògram daithead agus eacarsaich: Is e daithead cothromach agus plana eacarsaich airson call cuideim an dòigh as fhallaine air cuideam a chall san fhad-ùine.

Ith gu faiceallach: Is e ithe mothachail a bhith mothachail air na tha thu ag ithe. Am measg dhòighean ithe mothachail tha:

• Suidh aig bòrd airson ithe.
• Seachain buairidhean fhad ‘s a bhios tu ag ithe.
• Ith gu mall.
• Dèan roghainnean bìdh faiceallach.

Ith pròtain: pròtainBidh e a 'riaghladh hormonaichean càil a chuidicheas tu a' faireachdainn làn. Bheir e ort a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr.

Gearr air ais air siùcar agus gualaisg ghrinn: carbohydrates ath-leasaichteChan eil snàithleach agus beathachadh eile ann. Tha e air a chnàmh gu luath agus gu luath a 'tionndadh gu glucose. Bidh cus glùcois a’ dol a-steach don fhuil agus a’ piobrachadh an hormone insulin, a bhrosnaicheas stòradh geir ann an clò adipose. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.

Ith biadh a tha àrd ann am fibre: Is e gualaisg stèidhichte air planntrais a th’ ann am fibre nach gabh a chnàmh anns a’ bhroinn bheag. Le bhith ag ithe tòrr snàithleach bidh e a’ meudachadh faireachdainn satiety agus a’ cuideachadh le cuideam a chall.

Thoir aire do chadal air an oidhche: Bidh cadal gu leòr agus droch chàileachd a 'slaodadh sìos na metabolism. Nuair nach eil metabolism cho èifeachdach, bidh am bodhaig a’ stòradh lùth gun chleachdadh mar gheir. Dè an ìre de chadal a gheibh duine, hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air miann leptin ve ghrelinbuaidh a thoirt air a riaghladh. Bidh Leptin a’ cur comharran satiety chun eanchainn.