Granola Thathas den bheachd gur e gràn bracaist fallain a th’ ann. Tha min-choirce na mheasgachadh friogais de chnothan, siùcar no milsearan leithid mil. Faodaidh grìtheidean eile a bhith ann cuideachd leithid gràinean eile, rus puffed, measan tiormaichte, sìol.
Bàr Granola Air an làimh eile, tha e ri fhaighinn air a’ mhargaidh mar bhiadh-bìdh goireasach is fallain, as fheàrr leotha airson a bhlas agus a shùbailteachd. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh na bàraichean sin a bhith nan deagh stòr snàithleach agus pròtain airson greim-bìdh eadar biadh.
Ach tha cuid àrd ann an siùcar, carbs, agus calaraidhean. anns an artaigil "dè a th 'ann an granola", "dè an luach beathachaidh agus na grìtheidean a th' aig granola", "mar a dh'itheas tu granola", "cia mheud calories ann am bàr granola", "mar a nì thu bàr granola aig an taigh", "is e granola agus bar granola fallain" thèid ceistean a fhreagairt.
Dè an luach beathachaidh a th’ aig Bàr Granola?
Bàraichean Granola; Tha e air a dhèanamh à grìtheidean leithid coirce, measan tiormaichte, cnothan, sìol, mil, cnò-chnò agus sliseagan seoclaid. Bidh luach beathachaidh nam bàraichean sin ag atharrachadh gu mòr a rèir a ’bhrand agus na grìtheidean a thathas a’ cleachdadh. Ged a tha siùcar agus calaraidhean a bharrachd ann an iomadh seòrsa, tha seòrsaichean fallain ann cuideachd.
Bàr Granolacalorie Anns a’ mhòr-chuid tha timcheall air 100-300 calaraidhean, 1-10 gram de phròtain agus 1-7 gram de fiber ann an aon sheirbheis. Tha cuid de micronutrients aig mòran cuideachd, a’ toirt a-steach vitamain B, calcium, magnesium agus iarann.
Dè na buannachdan a th ’ann an Granola Bars?
Tha na maidean sin goireasach, eaconamach, so-ghiùlain agus cuideachd air am bruich ro-làimh, ga dhèanamh furasta casg a chuir air cus ithe.
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faod biadhan a tha air an ullachadh ro-làimh a bhith buannachdail airson smachd cuideam. Tha grìtheidean fallain ann leithid coirce, cnothan, sìol agus measan tiormaichte bàr granolaFaodaidh iad a bhith nam pàirt de bhiadh fallain.
Dè a th’ ann an dochann Bar Granola?
Thathas den bheachd gu bheil iad sin mar bhiadh fallain sa chumantas, ach tha siùcar, calaraidhean agus grìtheidean fuadain a bharrachd ann am mòran dhiubh.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cus caitheamh de shiùcair a bharrachd a' meudachadh chunnart iomadh tinneas leantainneach, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus tinneas cridhe.
cuid bàr granolaBithear a’ cleachdadh alcohols siùcair no milsearan fuadain gus an ìre de shiùcair a lughdachadh, a dh’ fhaodadh cuid de dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Mar eisimpleir, chan eil alcohols siùcair leithid xylitol agus sorbitol a 'briseadh sìos gu tur anns na cuirp againn agus faodaidh iad duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh ann an daoine a tha mothachail air a' bhuaidh aca. Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh iad bacadh a chur air smachd siùcair fala agus droch bhuaidh a thoirt air bacteria buannachdail gut.
Rèit Bar Granola
Bàr Granola Nuair a bhios tu a ’ceannach, feumar sgrùdadh faiceallach a dhèanamh air bileag tàthchuid agus tagh toraidhean a tha sa mhòr-chuid air an dèanamh le fìor bhiadhan, leithid measan, cnothan agus gràinean. Coimhead cuideachd airson toradh le nas lugha na 10 gram de shiùcair, co-dhiù 5 gram de phròtain agus 3 gram de fiber.
Ma tha thu a’ cumail sùil air do chuideam, thoir sùil air susbaint calorie agus tagh bàraichean le nas lugha na 250 calaraidhean gach seirbheis.
Air an làimh eile, faodaidh tu a dheasachadh le bhith a 'cleachdadh beagan stuthan sìmplidh. bàr granola dachaigh Faodaidh tu cuideachd taghadh. Iarr bàr granola dachaigh...
Mar a nì thu Granola Bar
2 cupan coirce
1 cupan de chnothan (almonan, cnòthan-cnòthan, pistachios, msaa.)
1 bobhla beag de chinn-latha
1/4-1/2 cupan ìm peanut
1/4 cupan syrup maple no mil (roghainneil)
Measgachadh leithid measan tioram no sliseagan seoclaid
Mus cuir thu ris a 'mheasgachadh, gearraich na cinn-latha gu pìosan beaga le bhith gan tarraing san inneal-fuadain. Cuideachd, teas ìm peunut agus syrup maple no mil ann an sospan airson timcheall air mionaid.
Meudaich na grìtheidean, dòrtadh a-steach do bhobhla no staoin muffin sam bith agus cuir a-steach don reothadair airson 20-25 mionaid. An uairsin gearradh agus frithealadh.
GAIRM BHEIL AM BIADH!
Dè bhios Granola a’ dèanamh, a bheil e fallain?
Granola Tha e làn calorie, beairteach ann am pròtain, fiber agus micronutrients. Gu sònraichte, tha e a 'toirt seachad iarann, magnesium, sinc, copar, selenium, vitamain B agus vitimín E.
Ach tha ìomhaigh beathachaidh ag atharrachadh gu mòr a rèir na grìtheidean a thathar a’ cleachdadh.
Dè na buannachdan a tha ann an Granola?
Ged nach eil mòran rannsachaidh saidheansail air granola fhèin, tha na grìtheidean cumanta aige leithid coirce, flaxseed, sìol chia agus almoin gu math buannachdail.
Bidh e gad chumail làn le taing don t-susbaint àrd fiber aige
Tha a 'mhòr-chuid de granolas beairteach ann am pròtain agus snàithle a bheir seachad satiety. Pròtain, ghrelin agus a’ toirt buaidh air ìrean hormona satiety cudromach leithid GLP-1.
GranolaIs e na grìtheidean àrd-phròtain a th’ ann cnothan mar almoin, cnòthan-cnòthan agus cashews, agus sìol leithid cainb agus sesame.
A bharrachd air an sin, bidh biadh àrd-fiber mar coirce, cnothan agus sìol a’ slaodadh falamh stamag agus a’ meudachadh ùine cnàmhaidh, a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide agus a chuidicheas tu gus smachd a chumail air miann.
Dè na buannachdan slàinte eile a dh’ fhaodadh a bhith ann?
A 'meudachadh cuideam fuil
Thathas air sealltainn gu bheil grìtheidean àrd-fiber leithid coirce agus flaxseed a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh.
A 'lùghdachadh ìrean colaistéarol
CoirceTha e na stòr math de beta glucan, seòrsa de fiber a bhios ag obair gus ìrean colaistéarol iomlan agus LDL (droch) a lughdachadh, dà fheart cunnairt airson tinneas cridhe.
a 'lùghdachadh siùcar fola
Faodaidh gràin slàn, measan tiormaichte, cnothan agus sìol cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala, gu sònraichte ann an daoine a tha reamhar no ro-innseach.
A 'leasachadh slàinte a' bhodhaig
Granolaair a lorg gu bheil e ag àrdachadh ìrean de bacteria fallain gut an coimeas ri gràinean bracaist ath-leasaichte.
A 'toirt seachad mòran antioxidants
Tàthchuid leithid coconut, sìol chia agus cnothan Brazil, gallic acid, quercetin, selenium Tha iad nan stòran math de antioxidants a tha an-aghaidh sèid leithid vitimín E agus vitimín E.
Furasta ullachadh agus ithe
GranolaTha e na dheagh roghainn dha luchd-coiseachd agus backpackers oir tha e furasta a stòradh airson ùine mhòr.
Dè a th’ ann an cron Granola?
GranolaGed a tha cuid de na grìtheidean aige fallain, faodaidh iad a bhith àrd ann an calaraidhean agus bidh geir is siùcar a bharrachd ann.
Bidh olaichean leithid ola glasraich, ola cnò-chnò, agus ìm cnò gu tric air an toirt a-steach gus cuideachadh le bhith a’ ceangal grìtheidean, cuir blas ris, agus gus am pròiseas friogais a chuideachadh.
Ach, tha iad sin a 'toirt seachad calraidhean a bharrachd. Bidh ithe nas motha na a’ chuibhreann ainmichte a’ leantainn gu buannachd cuideam nach eileas ag iarraidh, a’ meudachadh cunnart reamhrachd agus galairean metabolach.
A bharrachd air an sin, thathar a 'moladh an ìre de shiùcair a ghabhail a-steach gu 10% de chalaraidhean làitheil iomlan; tha seo co-ionann ri timcheall air 2000 spàinean (12 gram) de shiùcair ann an daithead 50-calorie.
cuid GranolaAnn an aon sheirbheis tha timcheall air 4 spàinean (17 gram) de shiùcair. Tha ithe nas motha na am meud seirbheis àbhaisteach a’ ciallachadh a bhith ag ithe cus siùcar.
Faodaidh ithe cus siùcar an cunnart bho iomadh suidheachadh àrdachadh, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, tinneas cridhe, lobhadh fiacail agus eadhon cuid de sheòrsan aillse.
Mar sin cùm sùil a-mach airson grìtheidean leithid sliseagan seoclaid, mil, agus measan tiormaichte le siùcar a bharrachd.
Mar a roghnaicheas tu Granola fallain
Leugh bileagan beathachaidh gu faiceallach nuair a bhios tu a’ ceannach granola, leis gu bheil grìtheidean ag atharrachadh gu farsaing a rèir branda.
Seachain toraidhean a tha a’ liostadh siùcar no milsearan, a’ toirt a-steach milsearan nàdarra mar mil, anns a’ chiad beagan ghrìtheidean.
An àite sin, bu chòir a’ chiad beagan ghrìtheidean a bhith nam biadhan nàdarra leithid coirce, cnothan, sìol agus measan tiormaichte.
Mar thoradh air an sin;
Granola Tha e na ghràn beathachail agus cridhe. Ach tha mòran de sheòrsan àrd ann an calaraidhean agus làn de shiùcair a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte.
Tagh toraidhean le grìtheidean nàdarra, leithid reasanan, sìol, agus cnothan a tha beairteach ann am pròtain agus snàithleach, agus leugh bileagan gu faiceallach.
Bàr Granola Tha e na bhiadh-bìdh goireasach, blasta agus so-ghiùlain. Ach, tha mòran de sheòrsan ro-phacaichte àrd ann an siùcar agus calaraidhean a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte. Tha e riatanach sgrùdadh a dhèanamh gu faiceallach air na liostaichean tàthchuid. Is e an rud as fheàrr a dhèanamh aig an taigh.
