Dinnear air daitheadCho fad 'sa tha roghainnean fallain air an dèanamh, bidh e a' toirt buaidh air mòran phròiseasan nad bheatha, bho bhith a 'call cuideam gu bhith a' cadal gu cofhurtail air an oidhche.
"Gun a bhith ag ithe dìnnear air daitheadan lagaich e?" Is e a 'cheist aon de na cùisean a tha an fheadhainn a tha a' feuchainn ri cuideam a chall a 'cur iongnadh orra. A rèir eòlaichean, chan eilear a 'moladh a bhith a' sgoltadh biadh airson a 'phròiseas call cuideim oir tha e cunnartach airson slàinte.
Mar sin Dè an cuideam as urrainn dhut a chall gun a bhith ag ithe dinnear? Bu mhath leam cur an cuimhne an fheadhainn a tha a’ faighneachd, gu bheil a bhith a’ leum air biadh gu sònraichte mì-ghoireasach airson call cuideim, agus gu bheil thu nas dualtaich barrachd ithe às deidh na biadhan a leumas tu.
An àite dìnnear aotrom air daithead Faodaidh ithe agus ithe na biadhan ceart do phròiseas call cuideim a luathachadh.
Cia mheud calories a bu chòir dhomh ithe aig dinnear air daithead?
Calorie: 450-550
Pròtain: 25-30 gram
Carbs: 50-75 gram
Siùcair: nas lugha na 7 gram
Saill: 15-25 gram
Anns an teacsa seo "dè a bu chòir ithe airson dinnear air daithead?", "Ciamar a bu chòir dinnear a bhith air daithead?", "Dè a dh'itheas duine san fheasgar?" thèid ceistean a fhreagairt agus "molaidhean dìnnear daithead" gheibhear ann an.
Ciamar a bu chòir dinnear a bhith air daithead?
Ith solas agus beagan
Ma nì sinn cunntas air calaraidhean airson cuideam a chall, caillidh tu cuideam ma bheir thu nas lugha na an ìre de chalaraidhean a dh’ fheumas tu a ghabhail gach latha. An uairsin feumar an àireamh de chalaraidhean a lughdachadh sa mhadainn, lòn agus dìnnear.
Bu chòir gum biodh am biadh calorie as ìsle am measg biadhan eile. Chan eil calaraidhean furasta a losgadh mar thoradh air gnìomhachd tron latha cho fialaidh airson an fheasgair agus cha mhòr nach stad an cnàmhadh. Sin as coireach gum bu chòir dhut solas ithe agus nas lugha san fheasgar.
Ith glasraich agus legumes
dìnnear airson cuideam a challBu chòir dhut biadh beathachail ach ìosal calorie a thaghadh. Airson seo, pònairean uaine, msaa bho ghlasraich. leannils dearg is uaine bho legumes, chickpea, pònairean tioram Faodaidh tu am biadh ithe. Tha pròtain anns na biadhan sin còmhla ri fiber agus tha iad beathachail.
airson brot
Soups, dìnnear airson cuideam a challTha e cuideachd na dheagh roghainn. Chan eil e dùmhail air sgàth cho àrd sa tha e uisge agus chan eil e àrd ann an calaraidhean. Tha taghadh farsaing de bhrot ann as urrainn dhut ullachadh bho ghlasraich agus legumes.
ithe salad
Roghainnean dinnearach air an daitheadIs e aon de na dòighean air salad ithe le biadh calorie ìosal. Gu dearbh, ullaich gun ola agus sauce.
Faodaidh tu dìreach lemon a bhrùthadh. A 'toirt a-steach barrachd beathachaidh glasraich duilleach uaineTagh i agus ullaich an salad agad le bhith a’ measgachadh diofar ghlasraich.
Na bi a 'smaoineachadh nach toir salad cuideam dhut co-dhiù. Thoir aire don t-suim. Tha cus rud sam bith dona.
Dinnear air daitheadBiodh aon de na stòran pròtain agad mar cearc, feòil, iasg nad bhiadh. Eadhon beagan comhairle dhut, dèan e na chleachdadh glainne bainne òl le do bhiadhan. Bidh e a 'cur bacadh air do bhiadh agus a' cur casg ort bho bhith a 'toirt ionnsaigh air a' bhiadh. A bharrachd air bainne Tha e na stòras math de phròtain.
Tha protein deatamach ann am biadh fallain. Le bhith ga chumail làn, bidh e a’ cur dàil air an ùine acras agad. Le bhith ag àrdachadh na tha de phròtain a bheir thu aig gach biadh ga dhèanamh nas fhasa dhut cuideam a chall.
ith gràn iomlan
Aran cruithneachd slàn, a tha cuideachd glè chudromach airson slàinte, quinoa biadhan làn gràin mar dinnear air daitheadTha caitheamh a’ toirt buannachdan mòra. Bidh an ìre de fiber ann an gràinean slàn a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cothromachadh geir na buidhne. magnesium beairteach a thaobh
Lùghdaich carbohydrates
Seachain biadhan anns a bheil gualaisgean sìmplidh leithid aran, pasta, rus. An àite sin, faodaidh tu pròtain agus measan le siùcar ìosal a chur ris a’ chlàr agad.
Tagh carbohydrates iom-fhillte mar charbohydrates. Tha clàr-amais calorie agus glycemic nas ìsle aca.
ithe measan
Tha measan na dhòigh math air dath agus blas a chur ris a’ bhiadh agad. Tha e làn de bhiotamain agus mèinnirean a tha riatanach airson slàinte.
Tha tòrr snàithleach agus uisge ann cuideachd, a chuidicheas tu gus fuireach làn nas fhaide. Ag ithe mheasan san fheasgar air daithead Tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn aotrom.
Ith iasg saillte gu tric
Bradan Tha iasg olach leithid iasg am measg nam biadhan as beathachail. Tha iad nan stòr math de dh’ aigéid shailleil omega-3. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios gu cunbhalach ag ithe searbhagan geir omega-3 ann an cunnart airson tinneas cridhe, nas lugha de shèid leantainneach, agus slàinte inntinn nas fheàrr.
Dinnear air daithead Feuch ri co-dhiù dà sheòrsa iasg olach ithe gach seachdain. Bradan, rionnach agus is iasg olach an sgadan.
Seachain friogais
Leis gu bheil 120 calaraidhean ann an spàin-bùird de ola, friogais Obraich a-mach cia mheud calories a tha a dhìth airson a dhèanamh. Cuideachd, bhiodh e na chuireadh cuideam fhaighinn air a bhith ga ghabhail aig dìnnear, far a bheil an cnàmhadh a’ stad. Dinnear air daithead Is fheàrr leat grilling an àite friogais.
Seachain milseag
Le bhith ag ithe biadhan àrd ann an siùcar bidh thu buailteach a bhith a’ dèanamh biadh sgudail nas motha. Gu dearbh, chan eil mi ag ràdh gum bu chòir dhut siùcar a thoirt air falbh bho do bheatha gu tur, ach cumail ris a’ cheum. Gu sònraichte aig dìnnear, nuair a bhios an cnàmhadh a’ slaodadh sìos.
Na bi ag ithe measan tioram agus cnothan san fheasgar
Nuair a tha an comann Turcach air beulaibh an telebhisean, feumaidh beagan bìdh a bhith na làimh. San fharsaingeachd, bidh sinn ag ithe feansaichean bunaiteach no cnothan air beulaibh an Tbh. Cnothan ve measan tiormaichteTha beathachadh math annta, tha iad beathachail, ach tha iad gu math àrd ann an calaraidhean, agus bidh iad gan ithe san fheasgar ag àrdachadh na tha de chalaraidhean ann.
Ith bho phlàta nas lugha
Creid e no nach creid, tha meud do phlàta a 'toirt buaidh air na dh'itheas tu. Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-saidheans gu robh daoine a dh'ith bho lannan mòra ag ithe 56% (142 calaraidhean) barrachd bìdh na daoine a dh'ith bho phlàighean nas lugha.
Ann an sgrùdadh air 72 sgrùdadh, lorg luchd-saidheans gu robh daoine gu cunbhalach ag ithe barrachd nuair a chaidh cuibhreannan agus truinnsearan nas motha a chleachdadh. Is e an reusanachadh a bhith ag ithe bho phlàta nas lugha toirt a chreidsinn don eanchainn agad gu bheil thu làn le nas lugha de bhiadh.
Tì uaineIs e seo aon de na deochan as fhallaine. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus pailt ann am beathachadh agus antioxidants. Bidh na antioxidants sin a’ cuideachadh do bhodhaig gus sabaid an-aghaidh radicals an-asgaidh, a chaidh a dhearbhadh gus cunnart galair àrdachadh agus a bhith a’ luathachadh aois.
Ann an tì uaine cuideachd tha epigallocatechin gallate (EGCG) agus caffeine. Bidh na companaidhean sin a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir le bhith a 'luathachadh do metabolism. Air sgàth daithead às dèidh dinnear Is e seo aon de na deochan as fheàrr leotha.
Seachain deochan siùcair
a-mhàin dinnear air daitheadMa tha thu airson a bhith nas fhallaine, seachain deochan siùcair. Chan eil beathachadh riatanach annta seo agus tha iad nan deochan le siùcar a bharrachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod deochan milis le siùcar an cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe agus eadhon cuid de dh’ aillsean a mheudachadh.
ithe gu faiceallach
Tha ithe mothachail na inneal cumhachdach a chuidicheas tu gus ithe nas fhallaine le glè bheag oidhirp. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ toirt aire do na dh’itheas tu, carson a tha thu ag ithe, agus dè cho luath sa tha thu ag ithe.
A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod ithe mothachail cuideachadh le cuideam a chall. Seo beagan mholaidhean sìmplidh a chuidicheas tu gus ithe nas mothachail.
- Ith gu mall.
- Cagnadh gu math.
- Fòcas air mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a dh’itheas tu - a bheil an t-acras ort?
- Cuir dheth an Tbh agus ceum air falbh bhon fhòn agad.
Ith suidhe sìos
Ann an comann-sòisealta luath an latha an-diugh, bidh daoine gu tric ag ithe air an t-slighe. Ach, tha rannsachadh air sealltainn gum faod ithe air falbh buaidh a thoirt air comas comharran acras a làimhseachadh.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air boireannaich 60 gun robh daoine ag ithe barrachd bìdh agus calraidhean iomlan nuair a dh’ ith iad fhad ‘s a bha iad a’ coiseachd.
gabh cuairt
Tha dìth ùine gu eacarsaich na fhìor dhuilgheadas, gu sònraichte dha daoine a tha ag obair air feadh an t-saoghail. Ach, tha eacarsaich cunbhalach cudromach airson dòigh-beatha fhallain.
Gu dearbh, tha tòrr fianais ann a tha a’ ceangal dìth eacarsaich ri droch shlàinte inntinn is corporra. eacarsaich daithead às dèidh dinnearMa dh'fhàgas tu e leat fhèin, faodaidh tu an dà chuid do bhiadh a chnàmh agus an talamh ullachadh airson oidhche chofhurtail de chadal.
Dinnear air daithead airsonna dèan na mearachdan a leanas.
- Na seachain gualaisg.Gu tric bidh daoine den bheachd gun urrainn dhaibh cuideam a chall le bhith gun a bhith ag ithe gualaisg. Cuimhnich gu bheil casg air rudeigin ga dhèanamh tàmailteach agus gheibh thu ionnsaigh air gualaisg aig a’ chiad chothrom.
- Le bhith a’ leantainn daithead cothromach le bhith ag ithe gualaisg làn snàithleach leithid gràinean slàn, glasraich stalcach agus pònairean, cumaidh tu smachd air an acras agad airson ùine nas fhaide.
- Tha e cudromach dè agus dè a dh'itheas tu airson dinnear, a bharrachd air cuin a dh'itheas tu e. Dè an uair a bu chòir dinnear ithe air daithead?Bidh eòlaichean a 'moladh crìoch a chur air dinnear 3 uairean ro àm na leabaidh. Ged a tha seo ag atharrachadh a rèir d’ ùine leabaidh, tha mi a’ moladh gun crìochnaich thu do dhìnneir aig 8 uairean aig a’ char as fhaide. Mar as tràithe a bheir thu e, bidh e nas fhasa dhut cuideam a chall.
- Bidh na dh'itheas tu airson bracaist agus lòn cuideachd a 'toirt buaidh air do bhiadh feasgair. Airson seo, thoir aire do na biadhan sin cuideachd. Le bhith a 'sgapadh aon bhiadh bidh thu ag ithe barrachd aig a' bhiadh eile. Gu sònraichte is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha. Na seachain no sgith e.
- Tha mint na shàrachadh miann, mar sin bruis d’ fhiaclan le poca fhiaclan mint às deidh biadh. A bharrachd air an sin, tha am blas mint a tha air fhàgail nad bheul a’ cur casg air do mhiann airson greimean-bìdh san fheasgar.
- Bidh fàileadh vanilla a’ cur comharran chun eanchainn a lughdaicheas miann airson biadhan milis. Air an fheasgar, faodaidh tu lotion le fàileadh vanilla a chleachdadh no coinneal le fàileadh vanilla a lasadh gus na miannan agad airson seoclaid, milseag, reòiteag a chuir às. Tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith ag òl tì vanilla.
- A rèir cuid de sgrùdaidhean, tha solas soilleir a’ toirt ort a bhith ag iarraidh cus ithe gun a bhith mothachail dhut. Tagh solais bog agus bleibean LED. Gus nas lugha ithe agus barrachd cuideam a chall dinnear air daitheadFaodaidh tu dìnnearan romansach a bhith agad le solas coinnle.
Deoch Draoidheachd airson call cuideim luath
Uaireannan bidh thu a 'call a-mach air dinnear cus. Tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus fo bhlàth. DinnearMa chailleas tu an tomhas, obraichidh an reasabaidh deoch a bheir mi gu h-ìosal.
Le bhith a’ comasachadh cnàmhadhCuidichidh e le bhith a 'lùghdachadh do bloating. Gu dearbh, faodaidh tu an deoch seo a òl às deidh a h-uile biadh, chan ann dìreach às deidh na dinneir. Tha feartan call cuideim aig an deoch cuideachd.
An toiseach, na bi ag ithe biadhan leaghaidh agus cruaidh còmhla. Mar eisimpleir; Deoch sùgh no sùgh 1 uair às deidh biadh. Leis gu bheil an siostam cnàmhaidh a’ cnàmh biadh taobh a-staigh 1 uair. Ma bheir thu biadh leaghaidh roimhe, bidh thu ga dhèanamh duilich don stamag agad.
Tha leaghan air an cnàmhadh nas fhasa agus nas luaithe anns an stamag. Bidh stamag a’ dèanamh searbhag airson biadh cruaidh a chnàmh. Mar sin, thoir seachad an cleachdadh a bhith ag òl deochan agus biadhan cruaidh còmhla.
San dòigh seo, caillidh tu cuideam nas fhasa. Mar sin, bu chòir an reasabaidh seo a bhith air an deoch 1 uair às deidh na dinneir. Seo mar a chuidicheas tu le cnàmhadh agus call cuideim reasabaidh deoch draoidheil;
stuthan
- 1 spàin-bùird de mil
- 1 grapefruit mòr
Ullachadh
- An toiseach, gearraich an grapefruit ann an leth. Sgar a 'phìob bhon t-slige le cuideachadh bho spàin.
- ann am bobhla grapefruit Cuir a’ phìob agus a’ mhil agus mash le inneal-measgachaidh gus am faigh thu measgachadh aon-ghnèitheach.
- Is e am measgachadh seo aon fhrithealadh agus òl às deidh gach biadh.
Ach bu chòir don fheadhainn a bhios a 'gabhail dhrogaichean aire a thoirt do bhith a' caitheamh grapefruit, tha mi a 'smaoineachadh gu mì-fhortanach chan urrainn dha a h-uile duine an deoch seo ithe, no bu chòir gum biodh eadar-dhealachadh ùine eadar drogaichean agus drogaichean.
Ach bu chòir don fheadhainn a bhios a 'gabhail dhrogaichean aire a thoirt do bhith a' caitheamh grapefruit, tha mi a 'smaoineachadh gu mì-fhortanach chan urrainn dha a h-uile duine an deoch seo ithe, no bu chòir gum biodh eadar-dhealachadh ùine eadar drogaichean agus drogaichean.