Biadhan Buannachdail nan Duan agus Biadhan a tha cronail nan dubhagan

Bidh biadhan a tha buannachdail dha na dubhagan a’ toirt seachad daithead a tha càirdeil dha dubhagan, agus faodaidh biadhan a tha cronail dha na dubhagan duilgheadasan adhbhrachadh dha euslaintich dubhaig.

Tha galar dubhaig na dhuilgheadas cumanta a bheir buaidh air 10% de shluagh an t-saoghail. Is e organan beaga cumadh bean a th’ ann an dubhagan a bhios a’ coileanadh iomadh gnìomh cudromach. Tha iad an urra ri bhith a’ sìoladh stuthan sgudail, a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhios a’ riaghladh cuideam fala, a’ cothromachadh lionntan sa bhodhaig, a’ dèanamh fual, agus mòran de ghnìomhan riatanach eile.

Tha na h-organan deatamach sin air am milleadh airson adhbhar air choireigin. an t-siùcair ve hip-fhulangasna factaran cunnairt as cumanta airson galair dubhaig. Ach, tha reamhrachd, smocadh, gintinneachd, gnè agus aois cuideachd ag àrdachadh a’ chunnairt.

Bidh siùcar fala neo-riaghlaidh agus bruthadh-fala àrd a’ milleadh na soithichean fala anns na dubhagan, a’ lughdachadh an comas a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr. Nuair nach eil na dubhagan ag obair ceart, bidh cuid de sgudal air a chruthachadh. Mar sin, feumaidh daoine le galar dubhaig biadh sònraichte a leantainn.

Beathachadh ann an euslaintich dubhaig

Bidh cuingealachaidhean beathachaidh ag atharrachadh a rèir ìre milleadh nan dubhagan. Mar eisimpleir, bu chòir do dhaoine anns na tràth ìrean de ghalar dubhaig diofar chuingealachaidhean a chuir an sàs seach an fheadhainn le fàilligeadh nan dubhagan.

Ma tha galar dubhaig ort, dearbhaidh an dotair agad an daithead as fheàrr airson na feumalachdan fa leth agad. Don chuid as motha de dhaoine le galar dubhaig adhartach, bidh daithead a tha càirdeil dha dubhagan a’ lughdachadh na tha de sgudal san fhuil. Is e daithead nan dubhagan a chanar ris an daithead seo gu tric. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair nan dubhagan agus a 'casg tuilleadh milleadh.

Ged a tha cuingealachaidhean daithead ag atharrachadh a rèir ìre a 'ghalair, mar as trice thathar a' moladh gum bi daoine le galar dubhaig a 'cuingealachadh nam beathachadh a leanas:

• Sòidiam: sodium Tha e ri lorg ann am mòran bhiadhan agus tha e na phàirt chudromach de shalainn bùird. Chan urrainn dha dubhagan millte sodium a shìoladh cho mòr. Mar as trice thathar a 'moladh sodium ithe aig nas lugha na 2000 mg gach latha.

• potasium: potassium a 'cluich pàirt chudromach anns a' bhodhaig. Ach bu chòir dhaibhsan le galar dubhaig cuingealachadh a dhèanamh air potasium gus ìrean fala àrd a sheachnadh. Mar as trice thathar a 'moladh a bhith ag ithe nas lugha na 2000 mg de potasium gach latha.
• Fosphorus: Chan urrainn dha dubhagan millte cus fosfair a thoirt a-mach, mèinnear ann am mòran bhiadhan. Faodaidh ìrean àrda cron a dhèanamh air a 'bhodhaig. Mar sin, anns a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich, tha fosfar cuingealaichte gu nas lugha na 800-1000 mg gach latha.
• Protein: daoine le tinneas nan dubhagan, pròtain Is e beathachadh eile a th’ ann a dh’ fhaodadh gum feum iad a chuingealachadh leis nach urrainn na toraidhean sgudail san metabolism aca a thoirt air falbh leis na dubhagan millte.

Tha galar dubhaig eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, agus mar sin feumar prògram fa leth a chruthachadh le neach-daithead. 

A-nis bruidhnidh sinn mu bhiadh a tha buannachdail dha na dubhagan.

Biadh a tha buannachdail dha na dubhagan

Cauliflower

Cauliflower Tha e na bhiadh beathachail agus buannachdail dha dubhagan làn de bheathachadh leithid vitimín C, vitimín K agus vitimín B. Tha e làn de choimeasgaidhean anti-inflammatory leithid indoles agus fiber. Tha an ìre de bheathachadh a bu chòir dha euslaintich dubhaig a chuingealachadh ann an 124 gram de mhilis bruichte mar a leanas;

• Sòidiam: 19mg
• Potasium: 176 mg
• Fosphorus: 40 mg

Lus nan sùbh-craoibh

Lus nan sùbh-craoibh Tha e làn de bheathachadh agus is e aon de na stòran antioxidants as fheàrr as urrainn dhut ithe. Anns a ’mheasan milis seo tha antioxidants ris an canar anthocyanins, a dh’ fhaodadh dìon an aghaidh tinneas cridhe, aillsean sònraichte, crìonadh inntinneil agus tinneas an t-siùcair gu sònraichte.

Cuideachd, leis gu bheil e ìosal ann an sodium, fosfar agus potasium, tha e na bhiadh buannachdail dha na dubhagan. Ann an 148 gram de blueberries ùra tha:

• Sòidiam: 1.5mg
• Potasium: 114 mg
• Fosphorus: 18 mg

Bass na mara

Bass na mara, omega 3 Tha e na stòr pròtain àrd-inbhe le geir air leth fallain ris an canar Bidh Omega 3 a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart sèid, crìonadh inntinneil, trom-inntinn agus iomagain.

Ged a tha gach iasg àrd ann am fosfair, tha nas lugha de bhiadh ann am bas na mara na biadh mara eile. Ach, tha e feumail earrannan beaga ithe gus ìrean fosfair a chumail fo smachd. Ann an 85 gram de dhuslach-mara bruich tha:

• Sòidiam: 74mg
• Potasium: 279 mg
• Fosphorus: 211 mg

Fìon-dhearcan dearga

Bidh fìon-dhearcan dearg a’ toirt mòran beathachaidh. Tha e àrd ann an bhiotamain C agus tha antioxidants ann ris an canar flavonoids, a lughdaicheas sèid.

A bharrachd air an sin, tha resveratrol, a tha àrd ann am fìon-dhearcan dearg, na sheòrsa de flavonoid a tha buannachdail do shlàinte cridhe agus a dhìonas an aghaidh tinneas an t-siùcair agus crìonadh inntinneil. Ann an 75 gram den mheasan milis seo, a tha am measg nam biadhan a tha buannachdail dha na dubhagan, tha:

• Sòidiam: 1.5mg
• Potasium: 144 mg
• Fosphorus: 15 mg

Ugh geal

Ged a tha buidheag ugh gu math beathachail, tha tòrr fosfair ann. geal ugh Tha e nas freagarraiche airson beathachadh euslaintich dubhaig.

Tha e na dheagh roghainn dha daoine air dialysis aig a bheil feumalachdan àrd phròtain ach a dh'fheumas a bhith a 'cuingealachadh fosfair. Ann an dà gheal-ugh mòr (66 gram) tha:

• Sòidiam: 110mg
• Potasium: 108 mg
• Fosphorus: 10 mg

creamh

Thathas a’ comhairleachadh do dhaoine le duilgheadasan dubhaig an cleachdadh sodium aca a chuingealachadh. creamhTha e na roghainn blasta eile an àite salann agus a’ cur blas ri biadh fhad ‘s a tha e a’ toirt seachad buannachdan beathachaidh.

Tha e na stòr math de manganese, vitimín B6 agus vitimín C. Tha todhar sulfur ann le feartan anti-inflammatory. Ann an trì clòbh (9 gram) de garlic tha:

• Sòidiam: 1.5mg
• Potasium: 36 mg
• Fosphorus: 14 mg

Oilibh ola

Oilibh olaTha e na stòr fallain anns nach eil geir is fosfair. Fìor mhath dhaibhsan aig a bheil galair dubhaig.

Tha feartan anti-inflammatory aig cuibhreann mòr den geir ann an ola ollaidh. searbhag oleic ris an canar geir monounsaturated. Tha geir monounsaturated seasmhach aig teòthachd àrd, a’ dèanamh ola ollaidh na roghainn fallain airson còcaireachd. Ann an 28 gram de ola ollaidh tha:

• Sòidiam: 0.6mg
• Potasium: 0,3 mg
• Fosphorus: 0 mg

Bulgur

An coimeas ri gràinean eile a tha àrd ann am fosfar agus potasium, tha bulgur am measg nam biadhan a tha buannachdail dha na dubhagan. Tha an gràn beathachaidh seo na stòr math de bhiotamain B, magnesium, iarann ​​​​agus manganese.

Tha e cuideachd làn de phròtain stèidhichte air planntrais agus snàithleach daithead, a tha cudromach airson slàinte cnàmhaidh. Ann an 91 gram de bulgur tha:

• Sòidiam: 4.5mg
• Potasium: 62 mg
• Fosphorus: 36 mg

Càl

CàlBuinidh e don teaghlach glasraich cruciferous. Tha e làn de bhiotamain, mèinnirean agus todhar lusan cumhachdach. Tha e na stòr math de bhiotamain K, vitimín C agus mòran de bhiotamain B.

Bidh e cuideachd a 'toirt seachad snàithleach neo-sholabailte, seòrsa de fhrith-fhrith-rathad a chumas an t-slighe cnàmhaidh fallain le bhith a' brosnachadh gluasad cuibhle agus a 'cur mòr-chuid ri stòl. Tha an ìre de phosphorus, fosfar agus sodium ann an 70 gram de chàl ìosal:

• Sòidiam: 13mg
• Potasium: 119 mg
• Fosphorus: 18 mg

cearc gun chraiceann

Ged a tha feum air beagan pròtain airson cuid de dhaoine le duilgheadasan dubhaig, tha e deatamach do shlàinte mhath a bhith a’ toirt meud gu leòr de phròtain àrd-inbhe don bhodhaig. Ann am broilleach cearc gun chraiceann tha nas lugha de phosphorus, potasium agus sodium na craiceann cearc.

Nuair a bhios tu a 'ceannach cearc, bi faiceallach a bhith a' taghadh feadhainn ùra. Tha broilleach cearc gun chraiceann (84 gram) a’ toirt a-steach:

• Sòidiam: 63mg
• Potasium: 216 mg
• Fosphorus: 192 mg

uinneanan

uinneananTha e àrd ann an bhiotamain C, manganese agus B agus tha snàithleach prebiotic ann a chuidicheas le bhith a’ cumail an siostam cnàmhaidh fallain le bhith a’ biathadh bacteria buannachdail gut. Ann an aon oinniún beag (70 gram) tha:

• Sòidiam: 3mg
• Potasium: 102 mg
• Fosphorus: 20 mg

Rocaid

Tha mòran uainean fallain, leithid spinach agus cèile, àrd ann am potasium. Ach, tha arugula ìosal ann am potasium, làn beathachaidh. Faodaidh tu arugula a chleachdadh, a tha mar aon de na biadhan a tha feumail airson pastraidhean, ann an saladan.

Arugula, a tha cudromach airson slàinte cnàimh, bhiotamain KTha e na stòr math de manganese agus calcium. Ann an 20 gram de arugula amh tha:

• Sòidiam: 6mg
• Potasium: 74 mg
• Fosphorus: 10 mg

Radish

Is e radish aon de na biadhan a tha buannachdail dha na dubhagan. Tha seo air sgàth gu bheil e glè ìosal ann am potasium agus fosfair, ach cuideachd àrd ann am beathachadh cudromach eile.

Tha radishes na stòras fìor mhath de bhiotamain C antioxidant, a tha a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus cataracts. Ann an 58 gram de radishes slisnichte tha:

• Sòidiam: 23mg
• Potasium: 135 mg
• Fosphorus: 12 mg

Turnip

Is e biadh a tha càirdeil dha dubhagan a th’ ann an Turnip agus faodar ithe an àite glasraich le ìrean àrda potaisium leithid buntàta. Tha freumhag agus beathachadh anns a’ ghlasraich freumh seo leithid vitimín C, vitimín B6, manganese agus calcium. Ann an 78 gram de shnèapan bruich tha:

• Sòidiam: 12.5mg
• Potasium: 138 mg
• Fosphorus: 20 mg

anainn

Tha mòran de mheasan tropaigeach, leithid oranges, bananathan, agus kiwis, àrd ann am potasium. anainn Tha e na roghainn milis, potasium ìosal dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan dubhaig.

Cuideachd, tha pineapple beairteach ann am fibre. Tha vitamain B, manganese, enzyme ris an canar bromelain ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid. Ann an 165 gram de phineapple tha:

• Sòidiam: 2mg
• Potasium: 180 mg
• Fosphorus: 13 mg

Cranberry

CranberryTha e feumail airson an dà chuid urinary slighe agus dubhaig. Anns na measan beaga sin tha phytonutrients ris an canar proanthocyanidins seòrsa A, a chuireas casg air galairean le bhith a’ cur casg air bacteria bho bhith a’ ceangal ri lìnigeadh an t-slighe urinary agus an t-sruth. Tha e gu math ìosal ann am potasium, fosfar agus sodium. Ann an 100 gram de sùgh cranberry ùr tha:

• Sòidiam: 2mg
• Potasium: 85 mg
• Fosphorus: 13 mg

balgan-buachair shiitake

balgan-buachair shiitakeTha e na stòr math de bhiotamain B, copar, manganese agus selenium. A bharrachd air an sin, tha e a’ toirt seachad tòrr pròtain stèidhichte air planntrais agus snàithleach daithead. Ann an 145 gram de bhalgan-buachair shiitake bruich tha:

• Sòidiam: 6mg
• Potasium: 170 mg
• Fosphorus: 42 mg

Biadh a tha cronail dha na dubhagan

Fhad ‘s a bhios euslaintich dubhaig ag ithe biadhan a tha buannachdail dha na dubhagan, bu chòir dhaibh cuideachd fuireach air falbh bho bhiadhan a tha cronail dha na dubhagan. Le bhith a’ seachnadh no a’ cuingealachadh bhiadhan sònraichte a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh stuthan sgudail san fhuil, ag adhartachadh gnìomh nan dubhagan agus a’ casg tuilleadh milleadh. Seo na biadhan a tha cronail dha na dubhagan…

Deochan biorach, gu sònraichte feadhainn dorcha

• A bharrachd air na calaraidhean agus an siùcar a tha air an toirt seachad le deochan mar sin, tha cola dorcha gu sònraichte fosfar Tha.
• Bidh mòran de luchd-saothrachaidh bìdh a’ cur fosfair nuair a bhios iad a’ giullachd thoraidhean bìdh is dibhe gus blas àrdachadh, beatha sgeilp a leudachadh, agus casg a chuir air dath dath.
• Tha am fosfair a bharrachd seo air a ghabhail a-steach nas motha le bodhaig an duine na fosfair nàdarra, beathach no planntrais.
• Eu-coltach ri fosfar nàdarrach, chan eil fosfar ann an cruth cur-ris ceangailte ri pròtain. An àite sin, tha e ann an cruth salainn agus tha e gu math so-ruigsinneach leis an t-slighe intestinal.
• Ged a tha susbaint fosfair an stuth cur-ris ag atharrachadh a rèir an seòrsa deoch carbonated, thathas den bheachd gu bheil 200-50 mg ann an 100 ml den mhòr-chuid de cholas dorcha.
• Mar thoradh air an sin, bu chòir cola gu sònraichte dorcha a sheachnadh airson slàinte nan dubhagan.

avocado

• avocadoTha mòran fheartan beathachaidh aige, leithid geir fallain cridhe, fiber, agus antioxidants. Ach bu chòir dhaibhsan le galar dubhaig an toradh seo a sheachnadh. 
• Is e an adhbhar gu bheil avocado na stòr fìor bheairteach de potasium. Tha aon chupa (150 gram) de avocado a 'toirt seachad 727 mg de potasium.
• Tha sin dà uiread na tha de photasium a bheir banana meadhanach seachad. Air an adhbhar seo, bu chòir dhut fuireach air falbh bho avocados, gu h-àraidh ma chaidh innse dhut a bhith a 'coimhead air an àireamh potaisium agad.

biadhan à tiona

• Tha tòrr sodium anns a’ mhòr-chuid de bhathar à tiona, leis gu bheil salann air a chur ris mar ghleidheadair gus am beatha sgeilp a leudachadh.
• Mar thoradh air an ìre de sodium a lorgar anns na toraidhean sin, sa chumantas thathas a’ moladh do dhaoine le galair dubhaig stad a chuir orra.

Aran donn

• Faodaidh taghadh an arain cheart a bhith troimh-chèile dhaibhsan le galair dubhaig. Airson daoine fa leth fallain san fharsaingeachd, thathar a 'moladh aran cruithneachd slàn.
• Tha aran cruithneachd slàn nas beathachail air sgàth an t-susbaint àrd de fiber. Ach, airson daoine fa leth le galar dubhaig, thathas gu tric a’ moladh aran geal an àite cruithneachd slàn.
• Tha seo mar thoradh air an t-susbaint fosfair agus potasium aca. Leis gu bheil barrachd bran ann an aran cruithneachd slàn, tha an susbaint fosfair agus potasium aige nas àirde.
• Mar eisimpleir, ann an seirbheis 30-gram de aran cruithneachd iomlan tha timcheall air 28 mg de fosfar agus 57 mg de potasium, an coimeas ri aran geal, anns a bheil 69 mg an dà chuid fosfar agus potasium.

rus donn

• Mar aran cruithneachd slàn rus donn Tha susbaint potasium agus fosfair nas àirde na rus geal.
• Ann an aon chupa de rus donn bruich tha 150 mg de phosphorus agus 154 mg de potasium, agus tha aon chupa de rus geal bruich a 'toirt a-steach 69 mg de phosphorus agus 54 mg de potasium.
• Tha Bulgur, cruithneachd, eòrna, agus couscous nan gràinean beathachail, ìosal-fosfair a dh'fhaodas deagh àite a dhèanamh airson rus donn.

bhananathan

• bhananathanTha e ainmeil airson a susbaint àrd potasium. Ged a tha e gu nàdarrach ìosal ann an sodium, tha aon banana meadhanach a 'toirt seachad 422 mg de potasium.

bainne

• Tha stuthan bainne beairteach ann am measgachadh de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh eile. Tha e cuideachd na thùs nàdarra de phosphorus agus potasium agus na stòras math de phròtain.
• Mar eisimpleir, tha 1 mg de phosphorus agus 222 mg de potassium ann an 349 cupan de bhainne gu lèir. 
• Faodaidh a bhith ag ithe cus bainne còmhla ri biadhan eile làn fosfair cron a dhèanamh air slàinte cnàimh anns an fheadhainn le galair dubhaig.
• Dh’ fhaodadh seo a bhith na iongnadh, oir thathas gu tric a’ moladh bainne agus toraidhean bainne airson cnàmhan làidir agus slàinte fèithe. Ach nuair a thèid na dubhagan a mhilleadh, faodaidh cus caitheamh fosfair toirt air fosfair togail san fhuil. Tha seo a’ fàgail cnàmhan lag thar ùine agus a’ meudachadh cunnart bristeadh cnàimh.
• Tha stuthan bainne àrd ann am pròtain cuideachd. Tha timcheall air 8 gram de phròtain ann an glainne de bhainne gu lèir. Tha e cudromach casg a chuir air caitheamh bainne gus casg a chuir air cruinneachadh de sgudal pròtain san fhuil.

Sùgh orains agus orains

• orange Ged a tha sùgh orains ainmeil airson a shusbaint àrd de bhiotamain C, tha iad cuideachd nan stòran beairteach de potasium.
• Tha aon orains mhòr (184 gram) a 'toirt seachad 333 mg de potasium. Cuideachd, tha glainne de sùgh orains le 473 mg de potasium.

feòil air a phròiseasadh

• Tha fios o chionn fhada gu bheil feòil air a phròiseasadh ag adhbhrachadh ghalaran leantainneach. Thathas den bheachd gu bheil e mì-fhallain sa chumantas air sgàth dìth stuthan-gleidhidh agus beathachadh.
• Is e feòil a th’ ann am feòil a chaidh a shailleadh, a thiormachadh no a shnaidheadh. Tha isbeanan, isbean, salami, pastrami nan eisimpleirean de seo.
• Mar as trice bidh tòrr salainn ann am feòil air a phròiseasadh gus blas àrdachadh agus blas a ghleidheadh. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd àrd ann am pròtain.

Pickles, olives agus condiments

• Tha olives agus picil air an giullachd nan eisimpleirean de bhiadh air a leigheas no air a phioc. Bidh tòrr salainn air a chur ris gu tric tron ​​​​phròiseas ciùraigidh no picilte.
• Mar eisimpleir, faodaidh gum bi barrachd air 300 mg de sodium ann am picil. Mar an ceudna, tha 2 spàin-bùird de phicil milis a’ toirt a-steach 244 mg de sodium.
• Bidh còig olives picilte uaine a 'toirt seachad mu 195 mg de sodium, pàirt chudromach den t-suim làitheil.

apracotan

• apracotan Tha e beairteach ann an vitimín C, vitimín A agus fiber. Tha e cuideachd àrd ann am potasium. Tha aon chupa de apricots ùra a 'toirt seachad 427 mg de potasium.
• A bharrachd air an sin, tha an susbaint potasium eadhon nas dian ann an apricots tiormaichte. Ann an glainne de apricots tiormaichte tha 1.500 mg de potasium.
• Airson na dubhagan, tha e nas fheàrr fuireach air falbh bho apricots, agus as cudromaiche, apricots tiormaichte.

Buntàta agus buntàta milis

• bhuntàta ve buntàta milistha glasraich beairteach ann am potasium. Ann an dìreach aon bhuntàta bakte meadhanach (156 g) tha 610 mg de potasium, agus tha buntàta milis meadhanach mòr (114 g) a 'toirt seachad 541 mg de potasium.
• Le bhith a 'gearradh a' bhuntàta ann am pìosan beaga tana agus ga ghoil airson co-dhiù 10 mionaidean faodaidh e an ìre potaisium a lùghdachadh le mu 50%.
• Tha e air a dhearbhadh gu bheil susbaint potaisium nas ìsle aig buntàta a tha air a bhith fliuch airson co-dhiù ceithir uairean a thìde mus bruich e na an fheadhainn nach deach a ghlanadh mus bruich iad.
• San dòigh seo, is dòcha gu bheil tòrr potasium fhathast an làthair, agus mar sin tha cùram cuibhreann deatamach gus ìrean potasium a chumail ann an smachd.

tomàtothan

• tomàtothanna bhiadh nach eilear a’ beachdachadh anns an roinn de bhiadhan a tha buannachdail dha na dubhagan. Faodaidh glainne de shiùcan tomato a bhith ann an 900 mg de potasium.
• Gu mì-fhortanach, tha tomatoan air an cleachdadh gu farsaing ann an iomadh biadh. Faodaidh tu roghainn eile a thaghadh le susbaint ìosal potasium.

Biadh deiseil pacaichte

• Tha biadhan pròiseasaichte àrd ann an sodium. De na biadhan sin, is e biadhan pacaichte, goireasach an fheadhainn as motha a tha air an giullachd agus mar sin tha tòrr sodium ann.
• Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach piotsa reòta, biadh microwaveable, agus pasta sa bhad.
• Ma bhios tu ag ithe biadhan làn-ghiollachd gu cunbhalach, tha e duilich a bhith a’ cumail timcheall air 2,000 mg de sodium gach latha.
• Chan e a-mhàin gu bheil tòrr sodium ann am biadhan àrd-ghiollachd, ach tha iad cuideachd gun bheathachadh.

Tha uainean coltach ri card, spinach

• Chard, Spinach Is e glasraich duilleach uaine a th’ ann an uainean duilleach anns a bheil mòran de bheathachadh is mhèinnirean, a’ toirt a-steach potasium.
• Nuair a thèid a thoirt seachad amh, tha an ìre de potasium eadar 140-290 mg gach cupa.
• Ged a tha an ìre a 'lùghdachadh nuair a thèid glasraich duilleach a bhruich, tha an susbaint potaisium fhathast mar a tha e. Mar eisimpleir, bidh leth cupan de spionag amh a 'crìonadh gu timcheall air 1 bòrd-bhùird nuair a thèid a chòcaireachd.
• Mar sin, bidh tòrr a bharrachd potaisium na leth cupan de spionag amh ag ithe leth chupa de spionag bruich.

Cinn-latha, reasanan agus prùrain

• Nuair a bhios measan air an tiormachadh, tha am beathachadh gu lèir cruinn, a ’toirt a-steach potasium.
• Mar eisimpleir, tha aon chupa de phluman a 'toirt seachad 1.274 mg de potasium, a tha timcheall air còig uiread de photasium a gheibhear ann an aon chupa de phluma amh co-ionann.
• Tha dìreach ceithir cinn-latha a 'toirt seachad 668 mg de potasium.
• Leis an ìre iongantach de potasium a lorgar anns na measan tiormaichte sin, bu chòir na biadhan sin airson dubhagan a sheachnadh.

Chips agus crackers

• Tha dìth beathachaidh ann am biadh bìdh leithid pretzels agus sliseagan agus tha tòrr salainn annta.
• Cuideachd, tha e furasta ithe nas motha na am meud seirbheis a thathar a’ moladh de na biadhan sin, gu tric a’ leantainn gu barrachd salainn na bha dùil.
• A bharrachd air an sin, ma tha na biadhan goireasach sin air an dèanamh le buntàta, bidh tòrr potaisium ann cuideachd.

Cleachdaidhean a nì cron air na dubhagan

Leis gu bheil buaidh aig beathachadh air na dubhagan, bu chòir dhuinn a bhith faiceallach mu na bhios sinn ag ithe. Gu h-àrd, bhruidhinn sinn mu bhiadh a tha buannachdail dha na dubhagan agus biadhan a tha cronail dha na dubhagan. A-nis bruidhnidh sinn mu na cleachdaidhean againn a tha a 'dèanamh cron air na dubhagan. Feuch am faic sinn dè a tha sinn a 'dèanamh ceàrr airson slàinte nan dubhagan?

gun a bhith ag òl uisge gu leòr

Tha e glè chudromach uisge gu leòr òl tron ​​​​latha airson slàinte nan dubhagan. Bidh na dubhagan a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh fluid na buidhne. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ sruthadh a-mach tocsainnean is sodium nach eileas ag iarraidh nuair a bhios iad ag òl uisge gu leòr.

Le bhith ag òl uisge gu leòr cuidichidh sin le bhith a’ lùghdachadh an coltas gum bi clachan dubhaig ann agus fàilligeadh nan dubhagan.

Caitheamh cus feòil

Bidh pròtain bheathaichean a’ toirt a-mach tòrr searbhag, a tha gu math cronail dha na dubhagan a bhith ag obair. Bidh e ag adhbhrachadh suidheachadh ris an canar acidosis (neo-chomas nan dubhagan gus cus searbhagan a chuir às gu h-èifeachdach), agus bidh cus caitheamh dhiubh ag adhbhrachadh fìor dhuilgheadasan. Bu chòir caitheamh pròtain bheathaichean a bhith air a chothromachadh an-còmhnaidh le uainean agus measan ùra.

thoitean

San fharsaingeachd, bidh smocadh a 'dèanamh cron dìreach air na sgamhanan agus a' chridhe. Ach, tha buaidh aige cuideachd air slàinte nan dubhagan. Bidh smocadh a’ fàgail tòrr pròtain anns an urine, rud a tha deatamach airson slàinte nan dubhagan.

deoch-làidir

Bidh barrachd air trì gu ceithir deochan alcol gach latha a’ meudachadh chunnart galar dubhaig leantainneach. A bharrachd air an sin, tha caitheamh tombaca agus deoch làidir còmhla a’ meudachadh a ’chunnart còig uiread.

biadhan giullaichte

Tha a h-uile seòrsa de bhiadh giullaichte a tha àrd ann am mèinnirean leithid fosfar agus sodium gu dìreach cronail dha na dubhagan. Leis gun toir e buaidh air comas nan dubhagan gus cothromachadh fluid agus electrolyte a chumail suas.

Insomnia

Tha feum air 6 gu 8 uairean de chadal airson a 'bhodhaig ullachadh airson latha ùr. Rè a 'chearcall cadail, bidh a' bhodhaig a 'dèanamh tòrr obrach - is e an rud as cudromaiche de na h-uile ath-nuadhachadh organan maothraidh. Bidh easbhaidh den ghnìomhachd deatamach seo den bhodhaig a’ leantainn gu crìonadh nan dubhagan, bruthadh-fala àrd agus crìonadh ann an slàinte san fharsaingeachd.

Caitheamh cus salainn

Tha sodium ann an salann, agus faodaidh cleachdadh sodium àrd àrdachadh gu dìreach ann an ìrean bruthadh-fala. Bidh sìoladh fala an uairsin a’ fàs mì-ghnìomhach agus mean air mhean a’ toirt droch bhuaidh air na dubhagan cuideachd.

Caitheamh siùcair

Cunnart siùcartha fios againn uile. An-diugh, bidh cus caitheamh de shiùcair cuideachd a’ dèanamh cron air na dubhagan. Bidh e a 'leantainn gu àrdachadh ann am bruthadh fala agus tinneas an t-siùcair gu math follaiseach, a bheir buaidh dhìreach air gnìomhachd nan dubhagan.

gun a bhith ag eacarsaich

Tha buaidh mhath aig eacarsaich air bodhaig an duine. Tha e cuideachd buannachdail dha na h-àrainnean. Bidh e a 'toirt buaidh air metabolism, agus le bhith a' meudachadh spionnadh, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean agus a 'riaghladh cothromachadh fluid san t-siostam.

a’ cur dàil air a’ mhiann airson urinate

Uaireannan bidh sinn a 'cur dàil air urination air sgàth cho dian. Is e seo aon de na rudan as gann ri dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh cuideam fual anns na dubhagan agus a’ leantainn gu fàilligeadh nan dubhagan.

Ann an co-theacsa beathachaidh ann an euslaintich dubhaig, bhruidhinn sinn mu bhiadh a tha buannachdail dha na dubhagan, biadhan a tha cronail dha na dubhagan, agus cleachdaidhean a nì cron air na dubhagan. Ma tha dad agad a tha thu airson a ràdh mu shlàinte nan dubhagan, faodaidh tu beachd a sgrìobhadh.

Tùsan: 1, 2, 3