Cad iad Luibheanna, Spíosraí agus Luibheanna Lagú?

Mura mbogann pointeoir an scála síos cé go bhfuil tú ar aiste bia, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart. 

Ar dtús báire, ní mór duit cloí leis an gclár aiste bia. Ba chóir go mbeadh meitibileacht agus díleá luathaithe mar phríomhsprioc agat chun saille a dhó. 

Cuireann roinnt luibheanna, spíosraí agus plandaí leis an bpróiseas chun meitibileacht a luathú, ag cuidiú le lagú.

San alt "luibheanna, spíosraí a chuidíonn le meáchain caillteanas agus plandaíluafar. Ullmhaithe leis na plandaí seo a úsáideann tú i do shaol laethúil agus ar féidir leat a fháil go héasca, oidis meáchain caillteanas gheobhaidh tú.

Luibheanna, Spíosraí agus Luibheanna Caillteanas Meáchan

Ginseng

GinsengFásann sé go príomha i réigiúin níos fuaire mar an tSín, Meiriceá Thuaidh, an Chóiré, agus Oirthear na Sibéire. Tá sé in úsáid mar chógas ag na Sínigh leis na cianta. 

Taispeánann taighde gur féidir ginseng a úsáid chun strus, diaibéiteas, colaistéaról a ísliú agus leibhéil siúcra fola a rialáil.

Thug a lán staidéir faoi deara freisin gur féidir leis an luibh chumhachtach seo cabhrú le meáchain caillteanas.

Fuair ​​staidéar beag amháin go raibh laghduithe intomhaiste ar mheáchan coirp agus athruithe i gcomhdhéanamh micribhitheolaíoch gut mar thoradh ar ginseng Cóiré a thógáil dhá uair sa lá ar feadh ocht seachtaine.

Ar an gcaoi chéanna, léirigh staidéar ar ainmhí go ndéanann ginseng an murtall a chomhrac trí fhoirmiú saille a athrú agus trí ionsú saille stéigeach a mhoilliú.

Is féidir le strus a bheith ina chúis le meáchan a fháil mar gheall ar siúcra fola neamhrialta agus colaistéaról ard. Luasghéadaíonn Ginseng meitibileacht freisin agus coimeádann sé leibhéil fuinnimh ard i rith an lae.

Tae Ginseng le haghaidh Caillteanas Meáchan

ábhair

• 3 spúnóg bhoird de ginseng púdraithe
• 500 ml uisce
• Spúnóg 1 sú líomóide
• ½ teaspoon púdar cainéal

Conas a dhéantar é?

- Boil uisce sa chiteal agus lig dó fuarú ar feadh 5 nóiméad.

- Cuir an púdar ginseng leis agus lig dó brew ar feadh 5 nóiméad.

- Strain an t-uisce, cuir sú líomóide agus púdar cainéal leis.

- Measc go maith sula n-ólann tú.

Tae Hibiscus

Tá airíonna diuretic ag Hibiscus agus cabhraíonn sé le bloating a chosc. 

Tá einsím ann ar a dtugtar phasolamin, a choisceann táirgeadh an einsím amaláis. Cuidíonn Amylase le carbaihiodráití a bhriseadh síos i móilíní siúcra.

Dá bhrí sin, laghdaíonn phasolamin ionsú carbaihiodráití ag an gcomhlacht trí tháirgeadh amaláis a theorannú. Chomh maith leis sin, tae hibiscusTá sé íseal i calraí agus soláthraíonn sé satiety.

Tae Hibiscus le haghaidh Caillteanas Meáchan

ábhair

• 2 taespúnóg bláthanna hibiscus triomaithe
• 2 ghloine uisce
• Taespúnóg 1 meala

Conas a dhéantar é?

- Cuir na bláthanna hibiscus triomaithe i taephota.

- Boil 2 ghloine uisce agus é a dhoirteadh isteach sa taephota.

- Lig dó brew ar feadh 5-6 nóiméad.

- Strain an tae ón taephota i ngloine agus cuir mil leis agus measc go maith é.

Tae mate

Deoch traidisiúnta Mheiriceá Theas yerba mateTá airíonna íslithe siúcra fola aige. 

Tá phytonutrients ann freisin a chabhraíonn le giúmar a threisiú, leibhéil fuinnimh a choinneáil ard, goile a bhaint agus meáchan a chailleadh.

Conas Brew Yerba Mate chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 spúnóg bhoird de maité yerba triomaithe
• 2 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Cuir 1 spúnóg bhoird de maité yerba i taephota.

- Boil 2 ghloine uisce agus cuir leis an taephota é.

- Lig dó brew ar feadh 5 nóiméad. Strain isteach i ngloine.

Tae glas

Tae glas Tá sé ar cheann de na tae luibhe is éifeachtaí a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí ar a dtugtar catechins. Luasghéadaíonn ceann de na catechins ar a dtugtar epigallocatechin gallate meitibileacht. 

Cé go bhfuil níos lú caiféin i gcaife tae ná caife, cabhraíonn an caiféin atá ann le feidhmíocht muscle a spreagadh trí dhó saille a mhéadú. 

Laghdaíonn tae glas cravings freisin. Má ólann tú é 30 nóiméad roimh bhéilí, cuirfidh sé do ghoile faoi chois agus cuirfidh sé ort níos lú a ithe.

Conas Tae Glas a Brew chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• Fágann 2 taespúnóg de tae glas
• 1 ghloine uisce
• ¼ cainéal teaspoon

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Cuir an púdar cainéal leis agus boil ar feadh 2 nóiméad eile.

- Múch an sorn agus cuir na duilleoga tae glas leis. Lig sé brew ar feadh 5-7 nóiméad.

- Strain agus measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Ná hól an iomarca tae glas mar go bhféadfadh sé insomnia, buinneach, vomiting, heartburn agus meadhrán a chur faoi deara.

aló Vera

aló VeraIs planda gan stad é le duilleoga méithe. Úsáidtear an glóthach a bhaintear as na duilleoga chun fadhbanna craiceann agus gruaige a laghdú, fadhbanna intestinal a chóireáil, chomh maith le meáchan a chailleadh. 

Conas Aloe Vera a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 teaspoon de fhoirmiú aló vera
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Crush an glóthach aló vera ag baint úsáide as cúl spúnóg.

- Cuir uisce leis agus measc go maith.

- Coinneoidh an t-uisce seo gach maidin an craiceann agus an ghruaig sláintiúil. Cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh go tapa trí dhíleá a fheabhsú.

Cainéal

Cainéal Cuidíonn sé le meitibileacht a bhrostú agus siúcra fola a rialáil. Tá ról ríthábhachtach aige freisin maidir le siúcra fola, colaistéaról LDL agus tríghlicrídí a laghdú. 

Feabhsaíonn sé meitibileacht glúcóis freisin, rud a chabhraíonn le rialáil siúcra fola a fheabhsú.

Taispeánann staidéir gur féidir le comhdhúil áirithe atá le fáil i cainéal aithris a dhéanamh ar éifeachtaí inslin, ag cabhrú le siúcra bogadh ón sruth fola go cealla le húsáid mar bhreosla.

Féadfaidh cainéil leibhéil einsímí díleácha áirithe a laghdú chun miondealú carbaihiodráití a mhoilliú.

D’fhéadfadh na héifeachtaí seo goile a laghdú agus cuidiú le meáchain caillteanas.

Conas Tae Cinnamon a Brew chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 taespúnóg de phúdar cainéal
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Cuir an púdar cainéal leis agus boil an t-uisce ar feadh 2-3 nóiméad eile.

- Strain an tae cainéal sula n-ólann tú é.

Cardamom

Cardamom Is luibh theirmeach é, rud a chiallaíonn go ndéanann sé saille a dhó mar bhreosla chun an corp a théamh. 

Luasghéadaíonn cardamom meitibileacht freisin agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht níos mó saille a dhó. Cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú gáis, rud a fhágann go mbíonn an boilg ag snámh. 

Is féidir leat cardamom a úsáid i mbéilí chun ráta meitibileach an choirp a mhéadú. Méadaíonn cardamom teocht inmheánach an choirp, rud a chabhraíonn le breis saille coirp a leá.

Conas Cardamom a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 púdar teaspoon cardamom
• 1 ghloine uisce
• Fágann 1 spúnóg bhoird de tae glas

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Cuir an púdar cardamóm leis agus boil ar feadh 2 nóiméad eile.

- Múch an sorn agus cuir duilleoga tae glas leis. Lig sé brew ar feadh 5 nóiméad.

- Strain an tae agus measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Ná húsáid an iomarca cardamóm mar go bhféadfadh sé buinneach agus urlacan a chur faoi deara.

gairleog

Tá airíonna draíochta ag an luibh seo a chabhraíonn le cóireáil riochtaí cardashoithíoch, a fheabhsaíonn an córas imdhíonachta agus a throidann ailse, slaghdáin a leigheas. 

Taispeánann staidéir le déanaí gur féidir leis an luibh míorúilteach seo saill a leá i limistéar an choim. 

gairleogtá comhdhúil uathúil ann ar a dtugtar allicin, a choisceann pangs ocrais agus a luasann meitibileacht.

Conas Gairleoige a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 clóibh gairleoige
• 1 ghloine uisce
• Sú líomóide

Conas a dhéantar é?

- Crush an gairleog. Cuir an gairleog brúite le gloine uisce.

- Cuir sú líomóide leis, measc go maith agus ól ag an am céanna.

Piobar Chili

Tá piobair te saibhir i capsaicin, comhdhúil a thugann teas. Mar thermogenic ar a dtugtar, spreagann capsaicin an comhlacht a dhó saille chun teas a chruthú. 

Is eol dó fíochán adipose a thuaslagadh agus iontógáil calraí a laghdú. Cuidíonn piobar Cayenne le leibhéil saille fola a ísliú.

Is féidir le Capsaicin ocras a laghdú freisin, atá éifeachtach i meáchain caillteanas. Fuair ​​staidéar beag amháin gur mhéadaigh capsúil capsaicin leibhéil satiety agus gur laghdaigh siad calraí iomlána.

Léirigh staidéar eile i 30 duine gur laghdaigh béile ina raibh capsaicin leibhéil ghrelin, an hormón atá freagrach as ocras a spreagadh.

Conas Piobar Te a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• ¼ piobar cayenne teaspoon
• 1 líomóid
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Brúigh sú líomóide amháin i ngloine.

- Cuir gloine uisce agus ¼ teaspoon de phiobar cayenne leis. Measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Ná húsáid an iomarca piobar cayenne chun meáchan a chailleadh go tapa. Cuirfidh sé trína chéile boilg, meadhrán agus urlacan.

Piobar dubh

Ag labhairt di ar phiobar, ná déanaimis dearmad ar phiobar dubh, col ceathrar de phiobar cayenne. Piobar dubh Tá sé saibhir i piperine. 

Is é Piperine an comhdhúil a thugann blas tréith do phiobar dubh. Ceann de na hairíonna atá aige ná cosc ​​a chur ar fhoirmiú cealla saille, rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú. 

Fuair ​​staidéar amháin gur chabhraigh francaigh a chothaigh aiste bia ard-saille arna fhorlíonadh le piperine meáchan coirp a laghdú i francaigh, fiú gan aon athrú ar iontógáil bia.

Léirigh staidéar feadán tástála freisin gur chuir piperine cosc ​​éifeachtach ar fhoirmiú cille saille.

Is féidir leat piobar dubh agus piobar cayenne a chur le chéile chun an próiseas dó saille a bhrostú.

Piobar Dubh a Úsáid chun Meáchan a chailleadh

ábhair

• ¼ teaspoon piobar dubh úr talún
• ½ teaspoon meala
• 1 ghloine uisce te

Conas a dhéantar é?

- Cuir 1 teaspoon meala agus ¼ teaspoon de phiobar dubh le cupán uisce te. Measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Is féidir éidéime, míchompord sa bholg agus fadhbanna riospráide a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach piobar dubh.

Sinséar

SinséarIs spíosra é a threisíonn meitibileacht a luasann an próiseas dó calraí. Is féidir é a úsáid freisin chun scornach tinn agus roinnt riochtaí eile a chóireáil. 

Tá airíonna gut-soothing, frithocsaídeacha agus frith-athlastacha aige. Luaitear freisin go bhfuil airíonna sáraithe goile ag sinséar.

Léirigh athbhreithniú ar 14 staidéar daonna gur laghdaigh forlíonadh le sinséar meáchan an choirp agus saille bolg go suntasach.

Tháinig athbhreithniú eile ar 27 staidéar daonna, ainmhithe agus feadán tástála ar an gconclúid go bhféadfadh sinséar cuidiú le meáchan a laghdú trí mheitibileacht agus dó saille a mhéadú, agus ionsú saille agus goile a laghdú.

Oideas Tae Sinséar le haghaidh Caillteanas Meáchan

ábhair

• Píosa beag de fhréamh sinsir
• Taespúnóg 1 meala
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Crush an fhréamh sinsir.

- Cuir an fhréamh sinsir brúite leis an uisce fiuchta. Boil ar feadh 2 nóiméad eile.

- Múch an sorn agus cuir mil leis. Strain agus measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Ná hól an iomarca sinséar mar is féidir leis nausea, gás agus boilg a chur trína chéile.

Cumin

Cumincuidíonn sé leis an gcomhlacht an fuinneamh riachtanach a fháil agus díleá a fheabhsú. cumin spíosraí caolaithe Tá sé seo toisc go gcuidíonn sé le díleá.

Fuair ​​staidéar trí mhí amach gur chaill mná a d’ith iógart le 3 ghram de cumin dhá uair sa lá níos mó meáchain agus saille coirp ná an grúpa rialaithe.

Ar an gcaoi chéanna, thuairiscigh staidéar ocht seachtaine gur chaill daoine fásta a ghlac an forlíonadh cumin trí huaire sa lá 1 kg níos mó ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.

Tá síolta cumin thar a bheith tairbheach chun sláinte stéigeach a chothabháil. Cuidíonn sé freisin le codladh níos fearr, laghdaíonn sé an baol neamhoird riospráide, slaghdáin, anemia agus neamhoird chraiceann. 

Conas Cumin a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 2 taespúnóg de shíolta cumin
• 1 ghloine uisce
• ½ teaspoon meala

Conas a dhéantar é?

- Soak síolta cumin in uisce thar oíche.

- Teas an t-uisce. Strain agus cuir mil leis. Measc go maith sula n-ólann tú.

- Feidhmeoidh an deoch seo mar phota draíochta má ídítear go rialta í.

Níl: Is féidir le síolta cumin sa bhreis a bheith ina gcúis le spasms bloating, diarrhea agus intestinal.

Dandelion

Dandelion Luaitear go ndéanann an gléasra an próiseas díleá a mhoilliú. Fágann sé sin go mbraitheann tú lán níos faide, rud a choisceann ró-ithe. 

Tá Dandelion saibhir i snáithín cothaithe, frithocsaídeoirí, mianraí agus vitimín K1. 

Tá béite carotéin ann freisin, a ionsaíonn saorfhréamhacha agus a chabhraíonn leis an ae a chosaint.

Dandelion a úsáid le haghaidh Caillteanas Meáchan

ábhair

• 1 dandelion taespúnóg
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Cuir dandelion agus boil ar feadh 2-3 nóiméad.

- Strain agus lig dó fuarú ar feadh cúpla nóiméad sula n-ólann tú.

Turmeric

Tá Curcumin, comhdhúil a thugann dath buí geal don turmeric, freagrach as saill a dhó. TurmericCuidíonn sé le droch-leibhéil colaistéaróil san fhuil a ísliú agus athlasadh a laghdú.

Léirigh staidéar amháin i 44 duine atá róthrom gur mhéadaigh caillteanas curcumin dhá uair sa lá ar feadh míosa caillteanas saille, gur laghdaigh sé saille bolg, agus gur mhéadaigh cailliúint meáchain suas le 5%.

Ar an gcaoi chéanna, fuair staidéar ainmhí amháin gur laghdaigh forlíonadh francaigh le curcumin ar feadh 12 sheachtain meáchan coirp agus saill choirp trí shintéis saille a bhac.

Conas Turmeric a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• Píosa beag de fhréamh turmeric
• 1 ghloine uisce te
• sú ½ líomóide

Conas a dhéantar é?

- Crush an fhréamh turmeric. Cuir le gloine uisce te.

- Cuir an sú leath líomóide leis. Measc go maith sula n-ólann tú.

Níl: Is féidir le tomhaltas iomarcach turmeric a bheith ina chúis le nausea, sreabhadh menstrual méadaithe agus brú fola íseal.

Rosemary

RosemaryIs luibh ilbhliantúil é le duilleoga glasa cosúil le snáthaid. Freastalaíonn sé ar bhéilí de ghnáth. 

Is foinse saibhir den einsím lipase é Rosemary. Tá Lipase freagrach as móilíní saille a bhriseadh síos. 

Tá snáithín i Rosemary freisin, a choisceann ionsú saille agus a chabhraíonn go mbraitheann tú lán níos faide.

Rosemary a úsáid le haghaidh Caillteanas Meáchan

ábhair

• 1 teaspoon de Rosemary úr
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Boil gloine uisce. Cuir Rosemary leis tar éis an sorn a mhúchadh.

- Lig dó brew ar feadh 5-7 nóiméad. Strain agus deoch.

Níl: Ná hól barraíocht rosemary mar is féidir leis buinneach agus nausea a chur faoi deara. Seachain go hiomlán le linn toirchis.

Síl Fenugreek

síolta fenugreekTá sé dúchasach d’Iarthar na hÁise, don Mheánmhuir, agus do Dheisceart na hEorpa. Úsáidtear go forleathan é chun athlasadh, constipation, otracht, siondróm ubhagán polycystic a chóireáil agus cabhraíonn sé le colaistéaról a ísliú.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le fenugreek cabhrú le goile a rialú agus iontógáil bia le haghaidh meáchain caillteanas a laghdú.

Léirigh staidéar in 18 duine go raibh baint ag ithe 8 ngram de shnáithín fenugreek go laethúil le mothúcháin mhéadaithe ar iomláine, laghdaigh ocras, agus laghdaigh iontógáil bia i gcomparáid le grúpa rialaithe.

Fuair ​​staidéar beag eile gur laghdaigh sliocht síolta fenugreek tomhaltas ola laethúil 17% i gcomparáid le phlaicéabó. Mar thoradh air seo, itheadh ​​níos lú calraí i rith an lae.

Síolta Fenugreek a úsáid le haghaidh Meáchan a chailleadh

ábhair

• 2 taespúnóg de shíolta fenugreek
• 1 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

- Soak 2 taespúnóg de shíolta fenugreek i gloine uisce thar oíche.

- Strain agus ól an sú seo an chéad rud ar maidin.

Níl: Seachain úsáid le linn toirchis.

Síl Mustard

Is iad síolta mustaird síolta dubh nó buí-bán an ghléasra mustaird. Tá sé carb íseal agus calorie íseal. 

Tá sé saibhir i vitimíní mar vitimín B12, folate, thiamine agus niacin. Tá sé saibhir freisin in aigéid shailleacha omega 3 agus cabhraíonn sé le droch-leibhéil colaistéaróil a ísliú.

Conas Síolta Mustard a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 1 taespúnóg síolta mustaird
• Taespúnóg 1 d'ola olóige
• 1 teaspoon sú líomóide

Conas a dhéantar é?

- Soak na síolta mustaird in uisce ar feadh 30 nóiméad agus ansin na síolta a mheilt.

- Cuir ola olóige agus sú líomóide le síolta mustaird talún.

- Measc go maith agus bain úsáid as mar chóiriú sailéid.

Níl: Seachain an iomarca síolta mustaird a ithe mar go bhféadfadh siad crá croí agus boilg a chur trína chéile.

Síl Coriander

síolta corianderTá sé luchtaithe le frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla agus mianraí cosúil le copar, potaisiam, sinc, cailciam agus maignéisiam. Tá sé saibhir i vitimín C freisin, a neartaíonn díolúine.

Conas Síolta Coriander a Úsáid chun Meáchan a chailleadh?

ábhair

• 2 taespúnóg de shíolta coriander
• 1 ghloine uisce
• ½ teaspoon púdar cainéal

Conas a dhéantar é?

- Soak síolta coriander i gloine uisce thar oíche.

- Strain an t-uisce ar maidin. Cuir púdar cainéal leis agus deoch tar éis fanacht 10 nóiméad.

Níl: Ná húsáid le linn toirchis nó roimh an obráid.

Síl Fennel

síolta finéalFaightear é ón ngléasra finéal, a bhaineann leis an teaghlach cairéad. Úsáidtear é mar spíosra sa chistin agus tá úsáidí míochaine ann freisin. 

Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí, snáithín cothaithe, vitimíní agus mianraí agus áiseanna díleá.

Conas finéal a úsáid chun meáchan a chailleadh?

ábhair

• 2 taespúnóg síolta finéal
• 1 ghloine uisce

Ullmhú

- Soak síolta finéal i gloine uisce thar oíche.

- Strain an t-uisce sula n-ólann tú ar maidin.

Níl: Is féidir buinneach agus nausea a bheith mar thoradh ar an iomarca síolta finéal a ithe.

Oregano

Oregano; Is luibh ilbhliantúil é a bhaineann leis an teaghlach plandaí céanna le mint, basil, cumin, rosemary agus saoi. Tá carvacrol ann, comhdhúil chumhachtach a chabhróidh le meáchain caillteanas a threisiú.

I staidéar amháin, bhí níos lú meáchain choirp agus saille coirp ag lucha a chothaigh aiste bia ard-saille le nó gan carvacrol sna daoine a fuair carvacrol ná an grúpa rialaithe.

Fuarthas amach freisin go gcuireann forlíonta carvacrol isteach go díreach ar ghéinte agus próitéiní áirithe a rialaíonn sintéis saille sa chorp.

Gymnema Sylvestre

Gymnema Sylvestreluibh a úsáidtear mar leigheas nádúrtha chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a laghdú.

Taispeánann roinnt taighde go bhféadfadh sé leas a bhaint astu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Tá comhdhúil ann ar a dtugtar aigéad gleacaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú le binneas a fheictear do bhianna a laghdú chun cravings do bhianna siúcraithe a chosc.

Go deimhin, bhain staidéar amháin de thátal as gur laghdaigh Gymnema sylvestre goile agus iontógáil bia i gcomparáid le grúpa rialaithe.

Bean Caife Glas

caife glas tá sliocht síl le fáil go coitianta i go leor forlíonta meáchain caillteanas.

Fuair ​​staidéar amháin gur laghdaigh tomhaltas caife glas innéacs mais choirp (BMI) agus saille bolg i 20 rannpháirtí, fiú gan aon athrú ar iontógáil calraí.

Ba é tátal athbhreithniú eile ar thrí staidéar gur féidir le sliocht bean caife glas meáchan coirp a laghdú 2.5 kg ar an meán.