Tá sé i measc spriocanna an chuid is mó daoine a chailleadh saille bolg. Mar sin, "conas an bolg a leá i mbeagán ama?" ardaítear ceist.
Tá daoine an-ghnóthach inniu. Ní féidir leis a cheann a ardú ó bheith ag rith timpeall. Mar is eol duit, nílimid an-mhaith le aclaíocht. Is breá linn freisin bia junk, bia olúil...
Cén fáth a bhfuil mé ag rá seo? Toisc go dtagann na fachtóirí seo go léir le chéile chun meáchan a fháil le himeacht ama. Tá an chuid is mó den mheáchan carntha sa limistéar bolg.
Is é an limistéar bolg de chuid an chomhlachta áit a bhfuil an chuid is mó de na saille stóráil. Bí cinnte, tá sé seo an-annoying. Cé atá ag iarraidh bolg a bheith ag gobadh amach as a gcuid éadaí?
Ligean le rá gur duine muid nach bhfuil aon aird againn ar chuma agus nach gcuireann ár bolg mór isteach orainn? Cad mar gheall ar ár sláinte? Tá saille bolg an-dochar dár sláinte. Toisc go dtugann an saille carntha sa réimse sin cuireadh do go leor galair ainsealacha. Mar shampla; galar ae sailleacha, diaibéiteas agus brú fola ard…
D'fhonn an bolg a leá, ba cheart duit aird a thabhairt ar an méid a itheann tú. Ba chóir duit cleachtadh coirp a dhéanamh go laethúil. Mar sin, "cad eile is féidir liom a dhéanamh?" Má tá tú ag smaoineamh, is dóigh liom go léifidh tú ár n-alt le spéis. San alt, déanfaidh mé teagmháil le gach rud atá uait faoi, ó bhianna a leá saille bolg go gluaiseachtaí leá bolg.
Trí aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus cleachtadh coirp a dhéanamh go laethúil, is féidir leat do bolg a leá. Is féidir leat na sonraí go léir faoin ábhar seo a fháil inár n-alt.
Cad iad na Cúiseanna le Saill Belly?
fhonn a leá saille bolg, ní mór duit a fhios ar dtús cén fáth go bhfuil saille sa réimse sin. Má bhíonn an chúis ar eolas agat, beidh sé níos éasca teacht ar réiteach. Is féidir linn na cúiseanna saille bolg a liostú mar seo a leanas;
Athruithe hormónacha: Tá ról tábhachtach ag hormóin maidir le dáileadh saille sa chorp a chinneadh. Is féidir leis an éagothroime hormónach a tharlaíonn, ocras a mhéadú, mall síos ar an meitibileacht agus a chur faoi deara strus, a eascraíonn i foirmiú na saille i an bolg.
Géinte: Má tá otracht ag duine ina ghéinte, is dóichí go mbainfidh siad saille sa limistéar bolg.
Strus: Tá leibhéil cortisol méadaithe mar thoradh ar strus. Mar sin, méadaíonn tomhaltas bia agus tosaíonn an bolg a lubricate.
Insomnia: InsomniaMéaduithe ar tháirgeadh hormóin strus sa chorp. Seo mar thoradh ar meáchan a fháil iomlán.
Bianna agus deochanna siúcraí: Tá méideanna ard breiseán, leasaithigh agus dathúcháin shaorga iontu a d’fhéadfadh saille bolg a bheith ann.
Alcól: Déantar alcól a bhriseadh síos go siúcra sa chorp. Iompaíonn an iomarca siúcra isteach i saill. Tarlaíonn athlasadh mar thoradh ar bharrachas siúcra ó alcól agus, dá réir sin, otracht bhoilg.
Tras-saille: Saillte trasSaillte míshláintiúla a fhaightear i mbianna próiseáilte agus friochta. Tá ranníocaíochtaí tábhachtacha aige maidir le carnadh saille sa limistéar bolg.
Neamhghníomhaíocht:A bheith neamhghníomhach freisin is cúis le saill sa cheantar bolg. Is é stíl mhaireachtála shuiteach an phríomhchúis leis an méadú ar leitheadúlacht murtall ar fud an domhain.
Aiste bia próitéin íseal:Ag ithe níos lú próitéine bíonn sé níos deacra saille bolg a dhó. Má itear níos lú próitéine is cúis le strus, athlasadh, tocsaineacht mhéadaithe agus mhoilligh meitibileacht.
Menopause: Bíonn athruithe hormónacha ag mná atá ag dul isteach sa sos míostraithe. Le linn na tréimhse seo, tá lubrication an réigiúin bolg i mná mar gheall ar fhoirmiú strus mar gheall ar an méadú ar leibhéil cortisol.
Aiste bia snáithín íseal: Má itear níos lú snáithín, faightear meáchain, go háirithe i limistéar an bolg. Méadaíonn snáithín satiety. Coscann sé carnadh saille bolg trí ghluaiseacht stól a sholáthar sa colon.
cad ba chóir a dhéanamh chun leá saille bolg.
Tá saille bolg suite laistigh den chuas bhoilg agus timpeall na n-orgán inmheánach. Má tá do bolg protruding agus do waist leathan, is féidir a rá go bhfuil saille i limistéar an bolg.
Dá mhéad an lubrication seo, is mó an baol go mbeidh fadhbanna sláinte ann. Anois "cad ba cheart a dhéanamh chun saille bolg a leá?" Lorgaimis freagra.
aiste bia carb íseal
Tá aistí bia carb-íseal ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun saille bolg a chailleadh. Léirigh go leor staidéir go n-éiríonn níos fearr le aistí carb-íseal saille bolg a chailleadh ná aistí bia beagmhéathrais.
I measc na n-aistí bia carb-íseal, is é an aiste bia ketogenic an ceann is éifeachtaí chun saille bolg a chailleadh.
aistí bia ketogeniclaghdaíonn sé go suntasach carbaihiodráití. Cuireann sé seo tú i stát meitibileach nádúrtha ar a dtugtar ketosis.
cleachtadh aeróbach
Is bealach iontach é cleachtadh aeróbach rialta saille bolg a chailleadh. Go ginearáltacardio- An cineál seo aclaíochta, ar a dtugtar
Léirigh go leor staidéir gur féidir le cleachtadh aeróbach cabhrú le saille bolg a chailleadh fiú gan aiste bia.
Tá sé níos éifeachtaí cleachtadh aeróbach rialta a choinneáil chomh maith le haiste bia sláintiúil chun saille bolg a chailleadh ná ag aclaíocht nó ar aiste bia leo féin.
Bianna snáithíneacha
Cuidíonn snáithín leis an bolg a leá tríd an goile a shochtadh. Mar shampla, léiríonn staidéir go gcuidíonn aigéid shailleacha gearrshlabhra leibhéil cholecystokinin a ardú, hormóin iomláine mar GLP-1 agus PYY.
Is é snáithín an hormón ocrais freisin.ghrelin laghdaítear leibhéil hormóin. Síolta lín,práta milis, tá pischineálaigh agus gráin i measc na mbianna snáithíní is fearr.
Is é próitéin an cothaitheach is tábhachtaí as caillteanas saille. Sásaíonn ithe níos mó próitéine ocras trí leibhéil na hormóin satiety GLP-1, PYY, agus cholecystokinin a mhéadú. Íslíonn sé leibhéal an ghrelin hormón ocrais.
Taispeánann staidéir go bhfuil próitéinluasann sé meitibileacht agus ciallaíonn sin meáchain caillteanas agusTá sé léirithe go soláthraíonn sé leá bolg.
Chun tomhaltas próitéin a mhéadú, ithe foinse próitéin ag gach béile. Is bianna iad feoil, iasc, uibheacha, bainne, pischineálaigh agus meadhg a bhfuil méideanna ard próitéine iontu.
teorainn siúcra
Tá siúcra an-mhíshláintiúil. Tá sé ard i calraí agus níl cothaithigh bhreise ann. Tógann an iomarca cúiseanna meáchan a fháil.
Tá thart ar 50% fruchtós i siúcra. Tiontaíonn an t-ae méideanna móra fruchtós go saille.
is cúis leis seo méadú saille bolg. Dá bhrí sin, is bealach éifeachtach é níos lú siúcra agus fruchtós a ithe saille bolg a chailleadh.
Tomhaltas siúcra, glasraí úra, torthaí, meats lean agusiasc Is féidir leat é a laghdú trí bhianna nádúrtha mar
scor alcól
Tá sé díobhálach don tsláinte agus don waistline araon an iomarca alcóil a ól.
Tá sé léirithe ag go leor staidéir go n-óltar an iomarca alcóil is cúis le saill a stóráil mar saille bolg.
Más mian leat a chailleadh saille bolg chomh tapa agus is féidir, alcól a theorannú nó fiú é a thabhairt suas go hiomlán.
seachain tras-saillte
Tá tras-saillte míshláintiúil. Is cineál ola shaorga iad a chruthaítear trí hidrigin a phumpáil in olaí glasraí.Saillte tras Ní théann sé in olcas go tapa agus tá seilfré fada aige.
Sin an fáth go gcuirtear é le hearraí bácáilte agus le bianna próiseáilte cosúil le sceallóga prátaí.
Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn tras-saillte saille bolg agus gur féidir go leor fadhbanna sláinte a chruthú.
Trí fanacht amach uathu, déan do shláinte a chosaint agus fáil réidh le do bolg.
Faigh go leor agus caighdeán codlata
Tá oíche mhaith codlata an-tairbheach do shláinte an iomlán. Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn easpa codlata an baol carnadh saille sna horgáin inmheánacha.
A mhalairt ar fad, a fháil go leor agus codlata cáilíochta a chabhraíonn chun melt síos na saille bolg.
Faigh strus faoi smacht
strus agusimníis fadhbanna coitianta iad a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Féadann sé faireoga adrenal an choirp a spreagadh chun níos mó den hormón strus, cortisol, a tháirgeadh.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le breis cortisol stóráil saille bolg a mhéadú. Ina theannta sin, is féidir le strus leanúnach ró-ithe a spreagadh, rud a dhéanfaidh an scéal níos measa.
Ithe probiotics
probioticsis baictéir bheo iad a théann chun sochair sláinte stéigeach agus díleácha. Faightear iad seo i mbianna cosúil le iógart, kefir, agus sauerkraut.
Deir roinnt staidéir go gcuireann probiotics áirithe chun cinn meáchain caillteanas agus go laghdaítear saille visceral.
Ina theannta sin, cabhraíonn sé le ANGPTL4 a ardú, próitéin a d'fhéadfadh cabhrú le stóráil saille a laghdú.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le roinnt baictéir probiotic ón teaghlach "Lactobacillus" mar "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" agus go háirithe "Lactobacillus gasseri" cuidiú le saille bolg.
Modh troscadh breac
Is bealach éifeachtach é troscadh eatramhach meáchan a chailleadh. Is cineál cothaithe é a chuimsíonn an timthriall idir tréimhsí itheacháin agus troscadh.
Murab ionann agus dieting, ní chuireann troscadh uaineach srian ar bhianna ar bith. Díríonn sé ar cathain ba chóir duit iad a ithe. Tar éis an stíl itheacháin uaineach, de ghnáth itheann tú níos lú agus itheann tú níos lú calraí.
Léiríonn staidéir go bhfuil troscadh eatramhach an-éifeachtach chun saille bolg a chailleadh.
le haghaidh go leor uisce
Is nós fíor-riachtanach é uisce óil dár gcorp chun a chuid feidhmeanna go léir a chomhlíonadh.
Glanann uisce óil an corp. cuidíonn sé leá saille bolg trí tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Is féidir leat triail. Fiú amháin gloine uisce a ól nuair a bhíonn ocras ort. Tar éis fanacht ar feadh tamaill, tuigfidh tú go bhfuil do ocras caite.
Nuair a chailleann tú do appetite, beidh tú ag ithe níos lú.
Nuair a itheann tú níos lú, laghdóidh do iontógáil calorie laethúil.
Le himeacht ama, beidh tú meáchan a chailleadh agus beidh saille bolg tús a leá. Ná déan dearmad 6-8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.
Bianna a Leá Saill Belly
ba mhaith leat a leá saille bolg. Mar sin, cad a itheann tú? Oibríonn roinnt bianna go háirithe ar an limistéar bolg agus cuireann sé leá. Anois, déanaimis féachaint ar bhianna a leá saille bolg.
Kiraz
I staidéar a rinneadh in Ollscoil Michigan,silíní Fuarthas amach go laghdaítear go héifeachtach le hithe comharthaí siondróm meitibileach agus galar croí.
Méadaíonn sé an baol a bhaineann le saille bolg a stóráil, chomh maith le siondróm meitibileach, diaibéiteas, agus galar croí.
Cuidíonn silíní colaistéaról a ísliú sa chorp. Dá bhrí sin, soláthraíonn sé laghdú suntasach a saille comhlacht.
Elma
Elma, ag mothú go hiomlánbéite carotéinTá sé saibhir i fíteastaróil, flavonoids agus snáithín. Cuireann sé seo cosc ar ró-ithe.
Cuireann peictin, cumaisc nádúrtha úlla, dlús leis an bpróiseas meáchain caillteanas.
Éilíonn torthaí saibhir peictin níos mó coganta. Nuair a thuaslagann peictin sa bholg, cruthaíonn sé substaint cosúil le glóthach a dhéanann colaistéaról saille agus aiste bia a ghabháil.
avocado
Foinse iontach saillte sláintiúla cosúil le saillte il-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe, cuidíonn avocados le saille bolg a chailleadh in am ar bith.
Coscann ábhar ard snáithín na dtorthaí seo ró-ithe freisin.
trátaí Tá comhdhúil ann ar a dtugtar “9-oxo-ODA” atá éifeachtach chun lipidí fola a laghdú agus saille boilg a rialú.
Frithocsaídeoir cumhachtach sa ghlasra seo. lichopeneÍslíonn sé colaistéaról, troideann sé ailse agus laghdaíonn sé wrinkles.
D'fhonn saille bolg a dhó go héifeachtach, coinnigh trátaí ar do bhoird amh agus bruite.
Cúcamar
CúcamarIs bia thar a bheith íseal-calorie agus athnuachana é.
Cuidíonn ithe cúcamar gach lá chun an próiseas meáchain a chailliúint a bhrostú agus tocsainí díobhálacha a dhéanann an córas díleá a bhaint as an gcorp.
Dá bhrí sin, dóitear saille bolg go tapa.
Soilire
Líon do pláta le glasraí glasa duilleacha cosúil le soilire chun fáil réidh le saille bolg.
Soilire Tá méid ard de snáithín. Tá sé an-íseal i calraí agus luasghéadaíonn sé meáchain caillteanas. Tá leibhéil arda de vitimín C agus cailciam ann.
Ól leath ghloine sú soilire roimh lón nó dinnéar chun do chóras coirp ar fad a ghlanadh. Is féidir leat é a úsáid freisin i sailéid nó anraithí.
pónairí
Tá sé an-tairbheach duit cineálacha éagsúla pónairí a ithe go rialta chun saille bolg a chailleadh.
Cuidíonn sé go héifeachtach freisin le matáin a fhorbairt agus an próiseas díleá a fheabhsú.
Coscann pónairí ró-ithe freisin tríd an mbolg a choinneáil lán ar feadh i bhfad.
Is foinse snáithín intuaslagtha iad pónairí. Díríonn an snáithín seo go sonrach saille bolg. Cuidíonn sé le breis saille a bhriseadh síos. Tá meáchan iomarcach a stóráiltear sa bolg eisfhearadh as an gcomhlacht.
watermelon
Tá watermelon ar cheann de na bianna is fearr chun saille bolg a leá. Tá sé íseal i calraí agus tá 91% uisce.
Má itheann tú watermelon ag dinnéar, beidh tú lán gan an iomarca calraí a fháil. Ina theannta sin, déanann sé bhraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide.
Leis na gnéithe seo, cuidíonn meáchan a chailleadh agus dá bhrí sin leá saille bolg.
Is comhpháirt thábhachtach é an t-ábhar ard maignéisiam d'fhorbairt muscle.
Cuidíonn tógáil muscle níos mó saille bolg sruthán níos tapúla.
Pineapple
Pineappletá sé ar cheann de na bianna is éifeachtaí chun saille bolg a chailleadh.
Tá einsím ar a dtugtar bromelain sa torthaí trópaiceacha seo, a bhfuil airíonna frith-athlastacha cumhachtacha.
Cuidíonn an einsím seo metabolize an próitéin a flattens an cnaipe bolg.
An Leánn Siúl an Bolg?
Le bheith sláintiúil,aclaíocht rialta a dhéanamh tábhachtach. Tá sé seo amhlaidh toisc go laghdaítear an baol a bhaineann le riochtaí sláinte a fhorbairt amhail galar croí, diaibéiteas agus ailse má bhíonn tú gníomhach go fisiciúil.
Ní hamháin go gcabhraíonn aclaíocht leat saol níos faide agus níos sláintiúla a chaitheamh, ach cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh freisin.
Is cineál iontach de ghníomhaíocht fhisiciúil í siúl ar féidir leat a dhéanamh am ar bith, áit ar bith, riosca íseal agus inrochtana don chuid is mó daoine. Mar sin, an leáíonn siúl an bolg?
Dóitear siúil calories
Cuidíonn níos mó aclaíochta ag siúl calories breise a dhó. Dá bhrí sin, leá saille bolg.
Soláthraíonn cosaint muscle
Nuair a laghdaíonn daoine a n-iontógáil calorie agus meáchan a chailleadh, caillfidh siad muscle chomh maith le saill comhlacht.
Cuidíonn aclaíocht, cosúil le siúl, leis an éifeacht seo a chomhrac trí muscle lean a chaomhnú de réir mar a chailleann tú meáchan.
In éineacht le meáchain caillteanas, a chaomhnú na matáin accelerates meitibileacht agus a dhéanamh níos éasca leá saille bolg.
Saill bolg Burns
Méadaíonn méid mór stórála saille sa bolg an baol diaibéiteas cineál 2 agus galar croí.
Tá murtall bhoilg coitianta i measc na bhfear a bhfuil imlíne coime níos mó ná 102 cm acu agus i measc na mban a bhfuil imlíne coime níos mó ná 88 cm acu agus a mbaineann riosca sláinte leo.
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun an saille seo a leá ná cleachtaí aeróbach a dhéanamh cosúil le siúl go rialta.
Gluaiseachtaí Leáphointe Belly
is saille bolg an saille is stubborn. Tá sé deacair a leá chomh maith le unhealthy. Mar a luadh againn thuas, d'fhonn a chailleadh saille bolg, ar an gcéad dul síos, is gá a athrú ar an aiste bia. Ní leor é seo ina n-aonar. Beidh sé níos deacra fáil réidh le saille stubborn sa réimse sin gan gluaiseachtaí leá bolg a dhéanamh.
Anois, déanaimis féachaint go tapa ar ghluaiseachtaí saille bolg agus conas iad a dhéanamh.
Ní: Déan cleachtaí te suas ar feadh deich nóiméad roimh duit cleachtaí dó saille bolg a thosú. Tar éis na matáin a théamh suas, tóg sos deich soicind agus cuir tús leis na cleachtaí seo a leanas.
Ardú cos ina luí
Luigh ar an mata. Cuir ordóga faoi chromáin, pailme cothrom ar an urlár.
Ardaigh na cosa beagán den talamh, féach ar an tsíleáil. Is é seo an suíomh tosaigh.
Ardaigh an dá chosa 90 céim agus déan iad a ísliú go mall.
Ardaigh do chosa arís sula dteagmháil leat leis an talamh. Déan trí thacar de 15 athrá.
Cosa isteach agus amach
Suigh ar an mata. Cuir do lámha taobh thiar duit le do bosa cothrom ar an mata.
Ardaigh do chosa den talamh agus lean ar ais beagán. Is é seo an suíomh tosaigh.
Cuir an dá chos isteach. Ag an am céanna, tabhair do chorp uachtarach níos gaire do do ghlúine.
Ardaigh do cheann, do dhroim agus do chosa den talamh. Is é seo an suíomh tosaigh.
Íochtaigh do chos chlé. Díreach sula dtéann tú i dteagmháil leis an talamh, ardaigh do chos chlé agus ísligh do chos dheas.
Déan an t-aistriú seo 12 uair chun sraith a chríochnú. Lean ar aghaidh ar feadh trí shraith.
Tlú
Luigh ar an mata, lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár.
Cuir ordóga taobh thiar de na cluasa. Buail cúl an chinn le do mhéara eile.
Ardaigh do cheann as an talamh. Is é seo an suíomh tosaigh.
Tosaigh an ghluaiseacht ag tlú suas agus ag iarraidh a bhaint amach do ghlúine le do cheann.
Fill ar ais go dtí an túsphointe.
Bí cinnte ionanálú agus tú ag curl suas agus ag easanálú de réir mar a thagann tú síos.
Dhá athrá déag atá i sraith amháin. Déan dhá shraith.
aclaíocht rothaíochta
Luigh ar an mata, lúb do ghlúine agus ardaigh do chosa den urlár.
Cuir na ordóga taobh thiar den chluas.
Faigh greim ar chúl an chinn leis na méara eile.
Tóg ceann as an talamh. Is é seo an suíomh tosaigh.
Brúigh do chos chlé síos agus síneadh díreach é.
Curl agus cas ar dheis ag an am céanna. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé le do ghlúin dheis.
Bend ar ais agus tabhair do chos chlé ar ais go dtí an suíomh lúbtha.
Déan mar an gcéanna leis an gcos eile. Déan dhá shraith de 12 athrá.
Shuttle
Luigh ar an mata, lúb do ghlúine agus cuir do shála ar an mata.
Cuir do lámha taobh thiar do cheann.
Ardaigh do cheann agus guaillí den talamh agus féach suas ar an tsíleáil. Is é seo an suíomh tosaigh.
Bain úsáid as do chroí-neart chun do chorp a ardú ón talamh agus teacht isteach ina shuí.
Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan dhá shraith de 12 athrá.
ag dúbláil suas
Luigh ar an mata. Síneadh do lámha os cionn do cheann. Is é seo an suíomh tosaigh.
Ardaigh do chorp uachtarach, ag coinneáil do chúl agus do mhuineál i líne. Ardaigh an dá chos as an talamh ag an am céanna.
Bain triail as teagmháil a dhéanamh le do ghlúine le do lámha.
Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan trí thacar de 12 athrá.
tras comhlacht dreapadóireachta sléibhe
Faigh i suíomh plank. Don phost seo, luí aghaidh síos ar an mata. Le tacaíocht ó do uillinn agus do bharraicíní, ardaigh beagán as an mata.
Coinnigh do uillinn go díreach faoi do ghualainn.
Coinnigh do mhuineál, ar ais agus cromáin i líne dhíreach. Ná tóg suas agus ná lean síos. Is é seo an suíomh tosaigh.
Ardaigh do chos dheas den talamh, lúb do ghlúine agus tabhair níos gaire do thaobh na láimhe deise de do bhrollach í.
Fill an chos dheas go dtí an túsphointe. Anois tóg an chos chlé den talamh, lúb na glúine agus tabhair níos gaire don taobh clé de do bhrollach é.
Luasaigh agus lig ort rith. Déan 2 shraith de 25 ionadaithe.
Burpee
Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
Bend do ghlúine agus cuir do lámha ar an urlár. Glaoimis an seasamh "frog" air ar mhaithe le soiléireacht.
Léim suas agus brúigh an dá chosa ar ais. Faigh i riocht brú suas.
Léim isteach agus filleadh ar an suíomh "frog".
Léim go hingearach agus sín do lámha os cionn do chinn.
Tuirlingt go bog ar an talamh.
Téigh ar ais isteach sa suíomh frog, ansin ar ais go dtí an suíomh bhrú-suas. Déan 3 shraith de 8 n-ionadaithe.
gluaiseacht plank taobh
Faigh isteach i suíomh leath-suite le do thaobh dheis. Cuir do chos chlé ar an chos dheas agus ar an talamh.
Cuir do uillinn díreach faoi do ghualainn agus lámh chlé thar do waist.
Tóg an cromáin as an talamh. Ba chóir go mbeadh an cúl ar aon dul leis an muineál agus an ceann.
Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30-60 soicind. Coinnigh análaithe.
Íosluchtaigh gearrthóg do chorp. Glac sos 10 soicind, athraigh taobh agus déan mar an gcéanna leis an taobh eile.
Tá sraith amháin den chleachtadh seo go leor do thosaitheoirí. Is féidir leat an t-am agus na tacair a mhéadú de réir mar a théann tú ar aghaidh.
Chun achoimre;
Tá straitéisí simplí is féidir leat a leanúint a chailleadh saille bolg. Gcéad dul síos, má tá tú ag dul a ithe íseal-calorie agus bianna a líonadh. Is iad na bianna próitéine agus snáithíní an ceann is tábhachtaí de na bianna seo.
Ba chóir siúcra a sheachaint freisin. An namhaid is measa de do shláinte agus cuma fhisiciúil. Fiú agus siúcra á ghearradh amach as féin, beidh tú tar éis dul i bhfad i dtreo saille bolg a chailleadh.
Bí cinnte béilí beaga a ithe gach 3-4 uair an chloig chun díleá a éascú agus strus a laghdú sa chorp. Laghdóidh sé seo do seans go bhfaighidh tú ró-ocras agus ionsaíonn tú an bia.
Agus ná déanaimis dearmad ar an fheidhmiú a leá saille bolg stubborn. Cuidíonn cleachtadh aeróbach rialta, mar shampla siúl, le fáil réidh le saille bolg. Is féidir leat sruthán saille níos tapúla ag déanamh gluaiseachtaí leá bolg.
