Ar a dtugtar freisin an "timthriall meáchain" aiste bia yo-yoSainmhínítear an bealach a chailleann tú meáchan, meáchan a fháil ar ais, agus meáchan a chailleadh arís. Seo siondróm yo-yo nó éifeacht yo-yo Ar a dtugtar freisin.
Is próiseas é a fhágann go dtéann meáchan suas agus síos cosúil le yo-yo, agus sin mar a fuair sé a ainm. Tá an cineál aiste bia seo coitianta - rinne 10% d’fhir agus 30% de mhná é. San alt, aiste bia yo-yoPléifear na héifeachtaí a bhaineann le meáchain caillteanas agus meáchan a fháil.
Éifeachtaí aiste bia Yoyo ar an gCorp
Mar thoradh ar goile méadaithe tá meáchan níos mó le himeacht ama
Nuair a bhíonn tú ar aiste bia, is gnách go gcaillfidh caillteanas saille go mbraitheann tú lán. leptin is cúis le laghdú ar leibhéil hormóin.
Faoi ghnáthchoinníollacha, scaoileann siopaí saille an choirp leptin isteach sa tsruth fola. Insíonn sé seo don chorp go bhfuil a shiopaí fuinnimh lán agus comharthaí go n-itheann siad níos lú.
De réir mar a chailleann tú saill, laghdaíonn an hormón leptin agus méadaíonn goile. Mar thoradh air seo tá goile méadaithe agus an comhlacht ag iarraidh a shiopaí fuinnimh ídithe a athshlánú. Ina theannta sin, má chailleann mais muscle le linn aiste bia is cúis leis an gcomhlacht fuinneamh a chaomhnú.
Nuair a leanann mórchuid na ndaoine aiste bia gearrthéarmach chun meáchan a chailleadh, gheobhaidh siad 30-65% den mheáchan a chailltear laistigh de bhliain. Céard atá níos mó, beidh duine as gach triúr níos mó róthrom ná mar a bhí siad sula ndeachaigh siad ar aiste bia.
An meáchan a fháil aiste bia yo-yoLéiríonn sé an chéim “suas” de mheáchain caillteanas agus féadann sé timthriall meáchain caillteanas eile a thosú dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Céatadán saille comhlacht níos airde
I roinnt staidéir, aiste bia yo-yo Ba chúis le méadú ar chéatadán saille coirp.
Aiste bia Yo-yoLe linn na céime meáchain sa chorp, is fusa saille a aisghabháil ná mais muscle. Seo níos mó ná céatadán saille coirp amháin. lúb yo-yoféadfaidh sé méadú le himeacht ama.
I staidéar athbhreithnithe amháin, 19 as 11 staidéar aiste bia yo-yoFuair siad amach go raibh tuartha ag céatadán níos airde saille coirp agus níos mó saille bolg.
Tá sé seo níos soiléire tar éis aiste bia meáchain caillteanas seachas athruithe ar stíl mhaireachtála níos séimhe agus níos inbhuanaithe agus éifeacht yo-yofreagrach as
D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le caillteanas muscle
Le linn aistí meáchain caillteanas, cailleann an comhlacht mais muscle agus saille. Is féidir go dtiocfadh caillteanas matáin air le himeacht ama, toisc go bhfuil sé níos éasca saille a aisghabháil ó muscle tar éis meáchain caillteanas.
Laghdaíonn cailliúint muscle le linn aiste bia laghdú ar neart coirp freisin. Is féidir na héifeachtaí seo a laghdú trí aclaíocht, lena n-áirítear oiliúint neart. Cuidíonn aclaíocht le matáin a fhás fiú nuair a bhíonn an chuid eile den chorp lagaithe.
Le linn meáchain caillteanas, méadaíonn riachtanas an choirp ar phróitéin freisin. Cuideoidh foinsí leordhóthanacha próitéine ardchaighdeáin le caillteanas muscle a laghdú.
Is cúis le meáchan a fháil ae sailleacha
ae sailleachaTarlaíonn sé nuair a stóráiltear an iomarca saille i gcealla ae an choirp.
Is fachtóir riosca é an murtall chun ae sailleacha a fhorbairt, agus má éiríonn meáchan a fháil méadaíonn sé go háirithe riosca an choinníll seo.
Tá baint ag ae sailleacha le hathruithe ar an mbealach a dhéanann an t-ae meitibileacht saillte agus siúcra, rud a mhéadaíonn an baol diaibéiteas cineál 2. Féadann sé cliseadh ae ainsealach a bheith ina chúis freisin, ar a dtugtar cioróis uaireanta.
Léirigh staidéar i lucha go bhfuil ae sailleacha ina chúis le meáchan a fháil agus a chailleadh arís agus arís eile. Fuair staidéar eile ar an luch go bhfuil damáiste ae mar thoradh ar ardú meáchain.
Méadaíonn sé an baol diaibéiteas
Aiste bia Yo-yotá riosca ard ann diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. In athbhreithniú ar staidéir éagsúla, ceithre cinn as 17 staidéar aiste bia yo-yo Tá sé ráite go bhfuil diaibéiteas cineál 2 tuartha nuair a dhéantar é.
I staidéar ar 15 duine fásta, d’fhulaing na rannpháirtithe saill bolg den chuid is mó nuair a ghnóthaigh siad meáchan tar éis 28 lá de mheáchain caillteanas.
Tá riosca níos airde ag saill bolg diaibéiteas a fhorbairt ná an saille a stóráiltear in áiteanna eile, mar shampla na hairm, na cosa nó na cromáin.
Léirigh staidéar amháin gur mhéadaigh leibhéil inslin i francaigh a chuaigh trí thimthriall meáchain 12 mhí i gcomparáid leo siúd a ghnóthaigh meáchan go comhsheasmhach. Is comhartha luath diaibéiteas iad leibhéil insulin méadaithe.
Diaibéiteas, aiste bia yo-yoCé nach bhfeictear é i ngach staidéar daonna ar ailse chíche, is dócha go léiríonn sé an méadú is mó i measc daoine a ghnóthaíonn meáchan níos airde ná an cóimheas réamh-aiste bia.
Riosca méadaithe galar croí
Bhí baint ag rothaíocht meáchain le galar artaire corónach, riocht ina ndéantar na hartairí a sholáthraíonn an croí a chúngú. Méadaíonn meáchan, níos mó ná a bheith róthrom, an baol galar croí.
De réir staidéir ar 9509 duine fásta, tá an riosca méadaithe de ghalar croí nasctha le meáchan an luascáin - cibé acu níos mó meáchain a chailleadh nó nach bhfuil. aiste bia yo-yo Méadaíonn an riosca nuair a dhéantar é a aisghabháil le linn
Ba é tátal athbhreithniú ar roinnt staidéar go ndéanann éagsúlachtaí móra meáchain le himeacht ama dúbailt an bháis ó ghalar croí.
Méadaíonn brú fola
tar éis aiste bia éifeacht yo-yo Tá meáchan a fháil, lena n-áirítear meáchan a fháil, nasctha le brú fola méadaithe. Níos measa, aiste bia yo-yoféadfaidh sé éifeacht shláintiúil meáchain caillteanas ar bhrú fola sa todhchaí a mhaol.
I staidéar ar 66 duine fásta, aiste bia yo-yo fuair sé amach gur lú an feabhas a tháinig ar bhrú fola orthu siúd a raibh stair meáchain caillteanais acu.
Tugann staidéar fadaimseartha le fios go n-imíonn an éifeacht seo tar éis 15 bliana d’aois, agus go bhféadfadh cailliúint meáchain san ógántacht dul i bhfeidhm ar riosca galar croí i lár na haoise agus ina dhiaidh sin.
An tríú staidéar fadtéarmach aiste bia yo-yocaidrimh dhíobhálacha, ní scór bliain ó shin, aiste bia yo-yofuair sé amach go raibh sé is láidre nuair a tharla sé níos deireanaí.
is féidir díomá a chur faoi deara
Aiste bia Yo-yoLe linn meáchan a fháil, is féidir le meáchan a fháil ar ais a bheith an-frustrach.
Dieters Yo-yo tuairiscíonn siad freisin droch-éifeachtúlacht féin i dtéarmaí a gcorp agus a sláinte. Is é sin le rá, braitheann siad go bhfuil siad as smacht.
Leis seo, aiste bia yo-yoCeaptar nach bhfuil baint ag an dúlagar le féin-rialú nó le tréithe pearsantachta diúltacha.
B’fhéidir gur thriail tú aistí bia áirithe nach bhfuil ag cabhrú leat na torthaí fadtéarmacha a theastaíonn uait a bhaint amach. Ní cliseadh pearsanta é seo - níl ann ach cúis mhaith le rud éigin eile a thriail.
D’fhéadfadh go mbeadh aiste bia Yo-yo níos measa ná a bheith róthrom
Má tá tú róthrom, feabhsaíonn meáchan a chailleadh sláinte croí, laghdaíonn sé an baol diaibéiteas agus méadaíonn sé folláine choirp.
Is féidir le meáchan a chailleadh ae sailleacha a aisiompú, codladh a fheabhsú, riosca ailse a laghdú, giúmar a fheabhsú, agus fad agus cáilíocht na beatha a fheabhsú. A mhalairt ar fad, is cúis le meáchan a mhalairt na buntáistí seo go léir.
Aiste bia Yo-yo Tá sé áit éigin idir an dá chás seo. Níl sé chomh díobhálach le meáchan a fháil, ach is cinnte go bhfuil sé níos measa ná meáchan a chailleadh agus é a choinneáil saor.
Lean ceann de na staidéir mhóra 55 fear 74-15 bliana d’aois ar feadh 505 bliana. Bhí baint ag luaineachtaí meáchain le riosca 80% níos mó go bhfaigheadh siad bás le linn na tréimhse staidéir. Idir an dá linn, bhí an baol céanna ann go bhfaigheadh fir murtallach a chaill meáchan comhsheasmhach bás dá bhfear gnáthmheáchain.
Coscann smaoineamh gearrthéarmach athruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála
De ghnáth sonraítear i bhformhór na n-aistí bia tacar rialacha nach mór a leanúint thar thréimhse ama chun sprioc meáchain caillteanais nó sprioc sláinte eile a bhaint amach.
Cuirfidh an cineál aiste bia seo teip ort toisc go múineann sé go gcaithfear rialacha a leanúint go dtí go mbainfear an sprioc amach.
Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, is furasta dul ar ais chuig na nósanna is cúis le meáchan a fháil. Go minic bíonn aiste bia sealadach féin-leordhóthanach mar gheall ar aip níos mó agus greim a choinneáil ar shiopaí saille le linn aiste bia, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas sealadach agus meáchan a fháil agus frustrachas.
Chun timthriall na n-athruithe sealadacha a chruthaíonn rath sealadach a bhriseadh, stop ag smaoineamh i dtéarmaí aiste bia agus tosú ag smaoineamh i dtéarmaí stíl mhaireachtála.
Seo cuid de na hiompraíochtaí a oibríonn le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach:
Ag ithe bianna sláintiúla
Den sórt sin mar iógart, torthaí, glasraí agus cnónna.
ag seachaint bia junk
Cosúil le sceallóga prátaí agus deochanna siúcrúla.
bianna stáirseacha a theorannú
Ag ithe méideanna beaga bianna stáirseacha mar phrátaí.
Cleachtadh
Faigh rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh.
codladh ardchaighdeáin
Faigh 6-8 uair an chloig codlata gach oíche.
Teorainn le féachaint ar an teilifís
Cuir teorainn le do chuid ama nó aclaíochta ar an teilifís.
Is féidir leat rath buan a bhaint amach trí athruithe marthanacha ar stíl mhaireachtála a dhéanamh a chuireann meáchan sláintiúil chun cinn agus timthriall yo-yois féidir leat é a bhriseadh.
Níos tábhachtaí fós, fuair staidéar ar 439 bean róthrom go raibh idirghabháil stíl mhaireachtála deartha chun meáchain caillteanas de réir a chéile agus comhsheasmhach a chur chun cinn le himeacht ama, aiste bia yo-yo léirigh sé go raibh sé chomh héifeachtach céanna i measc na mban a raibh nó nach raibh stair acu
Is ábhar misnigh é, fiú má bhí deacracht agat meáchan a chailleadh san am atá thart, go gcabhróidh athruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála leat meáchan a chailleadh.
Smar thoradh;
Aiste bia Yo-yoIs timthriall é d’athruithe gearrthéarmacha ar ithe agus ar ghníomhaíocht. Ar na cúiseanna sin, ní sholáthraíonn sé ach sochair ghearrthéarmacha.
Tar éis meáchan a chailleadh, méadaíonn goile agus éiríonn an corp saille. Bíonn meáchan mar thoradh air seo, agus filleann go leor dieters ar a meáchan tosaigh nó gnóthachan níos mó.
Aiste bia Yo-yoin ann mais muscle a laghdú, céatadán saille coirp a mhéadú, agus ae sailleacha, brú fola ard, diaibéiteas, agus galar croí a chur faoi deara.
Déan athruithe beaga buan ar stíl mhaireachtála chun an timthriall frustrach a bhriseadh. Cuirfidh athruithe den sórt sin le do shaol agus é a fheabhsú, fiú má tá do mheáchain caillteanas mall nó beag.
