Láimhseálann gráTá go leor ainmneacha éagsúla ar eolas air. pillow grá, láimhseáil grá, láimhseáil grá In ainneoin a n-ainmneacha gleoite, i ndáiríre ní cás é a bhfuil grá agus mian leis.
láimhseáil grá Is ainm eile é don bhreis saille a thagann as na brístí sa chuid waist. Is féidir cleachtaí bhoilg a dhéanamh chun fáil réidh leis an lubrication réigiúnach seo. Ach díreach a fheidhmiú Láimhseálann grá leá ní leor.
Chun fáil réidh leis na protrusions seo, is gá athruithe aiste bia, aclaíochta agus stíl mhaireachtála a dhéanamh. san alt “Cad iad láimhseálacha grá”, “mar a leáíonn láimhseálacha grá” pléifear ábhair.
Cad iad Láimhseálacha Grá?
Láimhseálann grá is réimsí craiceann iad a shíneann amach ón gcromán. Nuair a bhíonn éadaí daingean á gcaitheamh agat, bíonn láimhseálacha grá níos suntasaí. Léiríonn sé carnadh iomarcach saille timpeall na cromáin agus an bolg.
Cad iad na Cúiseanna a Láimhseálann Grá?
Láimhseálann gráIs é an chúis carnadh saille.
Nuair a théann an iomarca calraí isteach sa chorp nó nuair nach ndéanann tú an oiread calraí a dhó agus a itheann tú, carnann cealla saille. Le himeacht aimsire, bíonn na cealla saille seo faoi deara agus iad ag carnadh i réimsí áirithe mar imlíne an choim agus na cromáin.
Is féidir le saill carnadh in aon chuid den chorp, ach tá roinnt fachtóirí ann a mhéadaíonn an dóchúlacht go mbeidh carnadh sna cromáin, sa choim agus sa bolg. Láimhseálann gráIs iad na fachtóirí a chuireann lena fhoirmiú:
- Hormóin, go háirithe an iomarca cortisol
- Aois (tá carnadh saille bolg coitianta go háirithe agus tú ag dul in aois)
- Easpa gníomhaíochta coirp
- Aiste bia le saillte, siúcraí agus bianna ard-calorie
- insomnia
Coinníollacha gan diagnóis nó gan chóireáil a mhoillíonn meitibileacht (hipiteirmeachas - nó thyroid neamhghníomhach - mar shampla é a dhéanamh níos deacra calraí breise a dhó)
An bhfuil Riosca Láimhseálacha Grá ann?
Láimhseálann grá Níl sé contúirteach ach d’fhéadfadh sé fachtóirí riosca bunúsacha do ghalair ainsealacha a léiriú. Is iad seo:
- Brú fola ard (Hipirtheannas)
- Colaistéaról ard
- Galar croí
- Apnea codlata agus fadhbanna análaithe eile
- stróc
- Diaibéiteas Cineál 2
- Ailsego háirithe ailse drólainne agus cíche
- Galar ae
- Ríomh
Láimhseálann gráIs féidir le hailse a chosc cuidiú le sláinte iomlán a fheabhsú.
Tá aiste bia sláintiúil riachtanach agus tú ag iarraidh saill a chailleadh ó aon chuid den chorp. táirgí réamhdhéanta, deochanna carbónáititheNí hionann siúcra breise, a fhaightear i mbianna cosúil le milseáin, agus siúcra nádúrtha a fhaightear i mbianna sláintiúla cosúil le torthaí.
Chomh maith le bheith nasctha le roinnt fadhbanna sláinte cosúil le galar croí, siondróm meitibileach agus diaibéiteas, má itheann tú an iomarca siúcra tá níos mó saille coirp ann, go háirithe sa limistéar bolg.
Chomh maith leis sin, tá an chuid is mó de bhianna siúcraithe luchtaithe le calraí ach níl mórán cothaithigh iontu. Bianna agus deochanna siúcrúla a laghdú Láimhseálann grá Cuidíonn sé le saill choirp a laghdú, lena n-áirítear
Úsáid saillte sláintiúla
avocadoola olóige, cnónna, síolta agus iasc olach Cuidíonn tomhaltas saillte sláintiúla cosúil le limistéar an choim a tanaí.
Cuidíonn saillte sláintiúla leat go mbraitheann tú lán agus go n-itheann tú níos lú calraí i rith an lae. Cé go bhfuil neart calraí sna holaí seo, is féidir leo iad a úsáid i méideanna measartha i do réim bia cabhrú leat meáchan a chailleadh agus cuidiú le meáchain caillteanas. ná leá Láimhseálann grácuidíonn leat.
Ithe bianna snáithíneach
Ag ithe bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha ná leá Láimhseálann grácabhróidh sé leat.
snáithín intuaslagtha; pónairí, cnónna, coircele fáil i mbianna cosúil le glasraí agus torthaí. Trí dhíleá a mhoilliú agus mothúcháin ocrais a laghdú, déanann sé go mbraitheann tú lán níos faide.
bogadh i rith an lae
Is bealach iontach é an líon calraí a dhólann tú i rith an lae a mhéadú chun an iomarca saille coirp a chailleadh.
Oibríonn a lán daoine ag deasc agus bíonn siad neamhghníomhach ar feadh uaireanta. Staidéar ina suí ar feadh i bhfad léiríonn sé nach bhfuil sé go maith don tsláinte ná don réigiún lumbar.
Faigh leithscéalta le bogadh i rith an lae. Déanfaidh nósanna a dhéanamh chomh simplí agus an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, labhairt ar an bhfón ar shiúl na gcos, agus lasc ama a shocrú gach leathuair an chloig chun siúil difríocht mhór a dhéanamh do meáchain caillteanas.
Tóg pedóiméadar agus rianaigh do chéimeanna agus faigh amach cé mhéid a bhogann tú i rith an lae.
strus a laghdú
Bíonn tionchar diúltach ag béim ar shláinte mheabhrach agus choirp, agus bíonn saill bolg ró-mhór mar thoradh air.
Tá sé seo toisc go spreagann strus táirgeadh an cortisol hormóin. Ar a dtugtar freisin an “hormón strus,” táirgeann na faireoga adrenal cortisol mar fhreagairt ar chásanna struis.
Cé gur gnáthfheidhm é seo, is féidir le strus fada agus an iomarca cortisol a bheith ina gcúis le coinníollacha neamh-inmhianaithe mar imní, tinneas cinn, saincheisteanna díleácha agus ardú meáchain.
Is eol do leibhéil cortisol a ísliú chun strus a laghdú agus saill bolg a chosc Yoga ve machnaimh Is féidir leat gníomhaíochtaí mar
meáchain a thógáil
Páirt a ghlacadh i ngach cineál gníomhaíochtaí coirp, ná leá Láimhseálann gráCuideoidh sé ach tá sé an-chabhrach meáchain a ardú maidir leis seo.
faigh go leor codlata
Cosúil le strus, méadaíonn dóthain codlata leibhéil cortisol sa chorp, agus bíonn meáchan mar thoradh air. Chinn staidéir go bhfuil níos mó saille ag daoine le díothacht codlata ná iad siúd a fhaigheann dóthain codlata.
Tá easpa codlata nasctha freisin le riosca méadaithe diaibéiteas agus murtall. Chuige seo, ní mór duit codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad san oíche.
Tomhaltas próitéine a mhéadú
Cuidíonn ithe próitéin ardcháilíochta i mbéilí le saill a chailleadh agus meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. Laghdaíonn próitéin an fonn a ithe.
Chomh maith leis sin, léirigh staidéir go gcuirtear aistí bia ard i bpróitéin i gcomparáid le haistí bia a bhfuil cion próitéine íseal iontu. saille bolgcruthaíodh go raibh sé níos éifeachtaí maidir le laghdú
Uibheacha, pischineálaigh, táirgí farraigefoinsí próitéine ardcháilíochta, mar shampla éanlaith chlóis agus feoil, Láimhseálann grá Cuidíonn sé le barraíocht ola a laghdú, lena n-áirítear
Tomhaltas uisce a mhéadú
Ní mór sláinte mhaith a hydrating an comhlacht i gceart. Cé gurb é uisce an leacht is fearr le hól, bíonn claonadh ag go leor daoine deochanna siúcrúla a ól mar dheochanna spóirt, sodas, tae agus sú nuair a bhíonn tart orthu.
Is féidir leis na calraí agus an siúcra a fhaightear i ndeochanna milsithe a bheith ina gcúis le saill bolg. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil baint ag tomhaltas níos airde deochanna siúcrúla le meáchan a fháil, go háirithe sa limistéar bhoilg. In ionad deochanna siúcrúla, is féidir leat uisce nó tae neamh-mhilsithe a ól.
Ithe carbaihiodráití casta
Trí charbaihiodráití casta cothaitheach-dlúth a ithe mar phrátaí milse, pónairí, coirce agus rís donn, líonfaidh tú do bholg níos éasca.
ocras a spreagadh carbaihiodráití scagthaMurab ionann agus carbaihiodráití, coimeádann carbaihiodráití casta tú lán i rith an lae agus tugann siad deis duit níos lú a ithe.
Tá sé seo toisc go ndéantar carbaihiodráití casta a dhíleá níos moille mar gheall ar a n-ábhar ard snáithín.
Taispeánann staidéir go gcuidíonn carbaihiodráití saibhir i snáithín le meáchain caillteanas, rud a chiallaíonn Láimhseálann grá a leácad a sholáthraíonn sé.
Bain triail as an HIIT workout
Tá oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun saill choirp a chailleadh. Bíonn cleachtaí HIIT i gceist le tréimhsí gearra dian-aclaíochta aeróbach, agus tréimhse scíthe ina dhiaidh sin.
Tá an cineál aclaíochta seo tapa, éifeachtach, agus léirigh staidéir iomadúla gur féidir leis cabhrú le saill choirp a chailleadh.
Tugadh faoi deara freisin go bhfuil HIIT éifeachtach i gcoinne saille bolg. Fuair staidéar ar 39 bean go raibh HIIT a chleachtadh i gclár aclaíochta níos éifeachtaí chun saille bolg a laghdú ná cláir eile.
ithe go cúramach
Is cleachtas é ithe aireach a bhféadfadh iompar itheacháin a rialú agus níos lú calraí a ithe.
Cuimsíonn ithe aireach aird a thabhairt ar leideanna ocrais agus iomláine, ithe gan cur isteach, ithe go mall, agus tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag bia ar do ghiúmar agus do shláinte.
Is bealach iontach é seo le bheith folláin go fisiciúil agus go meabhrach, agus deirtear gur modh éifeachtach é le haghaidh meáchain caillteanas.
scor alcól
Bealach éasca le calraí a ghearradh agus meáchan a chailleadh is ea deochanna alcólacha a sheachaint. Tá an iomarca alcóil á ól ceangailte le murtall agus is cúis le méadú ar saille coirp, go háirithe sa limistéar bhoilg.
Méadaíonn alcól mothúcháin ocrais freisin trí na cealla inchinn a rialaíonn goile a spreagadh, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó calraí. Chomh maith leis sin, tá go leor deochanna alcólacha luchtaithe le calraí agus tá siúcra breise iontu, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan a fháil.
Ithe bianna nádúrtha
Ná leá Láimhseálann gráCeann de na bealaí is simplí le bianna nádúrtha a ithe is ea ithe. Bia tapaidh, bianna friochtaTá comhábhair nach bhfuil go maith don tsláinte i mbianna próiseáilte, mar shampla milseáin.
Taispeánann staidéir go bhfuil daoine a itheann a lán bia próiseáilte i mbaol níos mó otracht, chomh maith le galair ainsealacha amhail diaibéiteas agus galar croí.
Is bealach iontach é bia nádúrtha a ithe chun do choim a chrapadh. I measc bianna sláintiúla tá glasraí, torthaí, cnónna, síolta, próitéiní lean agus gráin iomlána.
Mar thoradh air sin;
Láimhseálann an ghrá a leá Is gá aclaíocht a dhéanamh, níos lú bia próiseáilte a ithe, agus níos mó snáithín a fháil i rith an lae.
