glutamineIs aimínaigéad riachtanach é le go leor feidhmeanna sa chorp. Is bloc tógála próitéine é atá mar chuid ríthábhachtach den chóras imdhíonachta.
Tá ról speisialta aige freisin i sláinte gut. Táirgeann ár gcorp an aimínaigéad seo go nádúrtha agus tá sé le fáil i go leor bianna.
Bhuel, i bhfoirm fhorlíonta do shláinte iomlán glutamine a úsáidan bhfuil sé uait?
san alt “An rud is maith le glutamine”, “an bhfuil glutamine díobhálach”, “cad iad na bianna ina bhfuil glutamine”, “a lagaíonn glutamine”, “cathain a óltar glutamine” Lorgóimid freagraí ar do chuid ceisteanna.
Cad é Glutamine?
glutamine is aimínaigéad é. Is móilíní iad aimínaigéid a imríonn go leor róil sa chorp. Is é a phríomhchuspóir fónamh mar bhunchlocha do phróitéiní.
Tá próitéin an-tábhachtach d’orgáin. Comhlíonann siad feidhmeanna eile freisin mar shubstaintí a iompar san fhuil agus troid víris agus baictéir dhochracha.
Cosúil le go leor aimínaigéid eile glutamine, ar fáil i dhá fhoirm éagsúla: L-glutamine agus D-glutamine.
Tá siad beagnach mar an gcéanna ach tá socrú móilíneach beagán difriúil acu. Is é an fhoirm a fhaightear i mbianna agus forlíonta ná L-glutamine.
Úsáidtear L-glutamine chun próitéiní a dhéanamh agus feidhmeanna eile a chomhlíonadh, agus is cosúil go bhfuil D-glutamine sách neamhshuntasach in orgánaigh bheo.
Is féidir L-glutamine a tháirgeadh go nádúrtha inár gcorp freisin. Go deimhin, is é an aimínaigéad is flúirseach san fhuil agus i sreabháin choirp eile.
Ár gcomhlacht, áfach glutamine Bíonn amanna ann nuair is mó a riachtanais ná a gcumas é a tháirgeadh. Dá bhrí sin, is aimínaigéad riachtanach coinníollach é, rud a chiallaíonn go gcaithfear é a fháil ón réim bia faoi choinníollacha áirithe, mar ghortú nó ghalar.
Is móilín tábhachtach é freisin don chóras imdhíonachta agus do shláinte gut.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Glutamine?
Tábhachtach don chóras imdhíonachta
glutamineCeann de na feidhmeanna is tábhachtaí atá aige ná a ról sa chóras imdhíonachta.
Is foinse ríthábhachtach breosla é do chealla imdhíonachta, lena n-áirítear cealla fola bána agus roinnt cealla intestinal.
Mar sin féin, d’fhéadfadh go dtitfeadh a leibhéal fola de bharr gortuithe móra, dónna nó máinliachta.
más rud é gá le glutamineníos mó ná a chumas táirgthe, is féidir leis an gcomhlacht siopaí próitéine mar muscle a bhriseadh síos chun níos mó den aimínaigéad seo a scaoileadh.
Ina theannta sin, is féidir feidhm an chórais imdhíonachta a chur i gcontúirt nuair nach leor é.
Ar na cúiseanna seo, aistí bia ardphróitéine glutamineaistí bia nó forlíonadh glutamineDe ghnáth forordaítear iad tar éis gortuithe móra cosúil le dónna.
Na staidéir freisin forlíonta glutamineThuairiscigh sé go bhfuil an t-othar sláintiúil, gur féidir leis ionfhabhtuithe a laghdú agus fanacht san ospidéal a ghiorrú tar éis nós imeachta máinliachta.
Thairis sin, dúradh go méadóidh sé marthanacht agus go laghdóidh sé costais leighis in othair atá go dona tinn.
Taispeánann staidéir eile freisin gur féidir leis feidhm imdhíonachta a fheabhsú in ainmhithe atá ionfhabhtaithe le baictéir nó víris.
glutamineTá baint ag sochair an chórais imdhíonachta lena ról i sláinte gut.I gcorp an duine, meastar gurb é an gut an chuid is mó den chóras imdhíonachta.
Chomh maith le cealla intestinal go leor le feidhmeanna imdhíonachta, tá trillions baictéir a mhaireann sna intestines agus tionchar acu ar shláinte imdhíonachta.
glutamineIs foinse thábhachtach fuinnimh é do chealla intestinal agus do chealla imdhíonachta.
Cuidíonn sé freisin leis an mbacainn idir líneáil na n-intestí agus an chuid eile den chorp a choinneáil, mar sin stéig thréscaoilteach cuirtear cosaint ar fáil.
Coscann sé seo baictéir nó tocsainí dochracha a iompar ón intestines go dtí an chuid eile den chorp.
Tá sé tábhachtach freisin maidir le gnáthfhás agus cothabháil cealla sa gut.
Sa chóras imdhíonachta, mar gheall ar ról mór an intestine, glutamineTairbheach do shláinte imdhíonachta foriomlán trí thacú le cealla intestinal.
Éifeacht ar thógáil muscle agus ar fheidhmíocht aclaíochta
Mar gheall ar a ról mar bhloc tógála próitéine, roinnt taighdeoirí glutamineTástáladh an bhfeabhsaíonn gnóthachan muscle nó feidhmíocht aclaíochta an forlíonadh a ghlacadh.
I staidéar amháin, rinne 31 duine le linn sé seachtaine d’oiliúint meáchain. glutamine nó fuair sé placebo. Faoi dheireadh an staidéir, bhí mais agus neart matáin feabhsaithe ag an dá ghrúpa. Mar sin féin, ní raibh aon difríocht idir an dá ghrúpa.
Taispeánann staidéir bhreise freisin nach bhfuil aon éifeacht aige ar mhais muscle ná ar fheidhmíocht.
Mar sin féin, roinnt taighde forlíonta glutamineTuairiscíodh gur féidir leis pian sna matáin a laghdú agus athshlánú a sholáthar tar éis dian aclaíochta.
Mar shampla, staidéar glutamine veya glutamine fuarthas amach gur chabhraigh móide carbaihiodráití le táscaire fola tuirse a laghdú le linn na rith dhá uair an chloig.
I ndeireadh na dála, níl aon fhianaise ann go soláthraíonn na forlíonta seo tairbhí do ghnóthachan nó do neart matáin. Níl mórán tacaíochta ann d’éifeachtaí eile, ach tá gá le níos mó taighde.
Faigheann go leor lúthchleasaithe méideanna arda próitéine óna réim bia rialta, rud a chiallaíonn méideanna móra gan forlíonta. glutamine soláthraíonn.
Cén Bianna a Aimsítear Glutamine?
glutamine le fáil go nádúrtha i réimse bia. Meastar go mbíonn 3-6 gram in aghaidh an lae i ngnáth-aiste bia, ach féadann sé seo athrú de réir aiste bia.
Faightear an méid is mó den aimínaigéad seo i dtáirgí ainmhithe mar gheall ar a n-ábhar ard próitéine.Mar sin féin, tá bianna plandaí-bhunaithe ann freisin atá ina bhfoinse próitéine.
táirgí farraige
Bia mara ar nós iasc, diúilicíní, ribí róibéis, agus portán ar fheabhas glutamine is acmhainní iad. Iasc uisce farraige, iasc fionnuisce níos mó ná glutamine atá ann.
feoil féar-chothaithe
Is foinse próitéine den scoth í an fheoil. Tá sicín, uaineoil agus mairteoil go hiontach glutamine is acmhainní iad.
Cabáiste dearg
Cabáiste dearg, glutamine Tá sé saibhir i dtéarmaí glasraí. Cuidíonn sé le díolúine a thógáil agus tá sé tairbheach do shláinte iomlán.
bainne
Bainne ó ainmhithe a chothaíonn féar glutamine saibhir i frithocsaídeoirí agus glutathione Cuidíonn sé le táirgeadh a spreagadh.
ubh
ubh maith freisin glutamine Is é an foinse. 100 gram uibheacha 0.6 gram glutamine atá ann.
kneaded tú Tá go leor buntáistí sláinte aige, mar shampla líon na mbaictéar gut a mhéadú agus an díleá a fheabhsú. An cothaitheach is fearr foinsí glutamineIs as.
Cnónna
Cnónnais foinsí saibhir saille agus próitéine sláintiúla iad. atá aimínaigéad glutamineTá sé flúirseach i réimse cnónna.
pónairí
Pónairí soighe ve bean duáin ar fheabhas glutamine is acmhainní iad. Vegetarian nó vegan (ainmhí) glutamine Is féidir leo siúd nach n-itheann pónairí a ithe.
Peirsil
PeirsilChomh maith le bheith ina fhoinse mhaith vitimíní, mianraí agus snáithín cothaithe, glutamine Tá sé saibhir freisin i dtéarmaí
glasraí duilleacha dorcha glasa
Tá greens duilleacha dorcha cosúil le spionáiste, greens collard, cál agus leitís go maith. glutamine is acmhainní iad.
Offal
cosúil le ae feoil orgán maith glutamine Is é an foinse. Dramhaíl muscle agus cailliúint an choirp mar gheall ar bhreoiteacht agus ghortú glutamine is féidir leis cabhrú leis an bpróiseas a theastaíonn chun a leibhéal a athnuachan a bhrostú.
brat cnámh
brat cnámh sár-shláintiúil agus glutamine Is acmhainn shaibhir í.
Asparagus
Bán agus glas araon asparagus, maith glutamine foinsí agus is féidir iad a úsáid chun caillteanas matáin a chosc nó chun an t-am téarnaimh a bhrostú.
Pulse
Tá pischineálaigh cosúil le chickpeas, piseanna, lintilí, agus pónairí go breá. glutamine is acmhainní iad.
Cé ba Chóir Ithe Bianna ina bhfuil Glutamine?
Ba chóir duit a ithe na bianna laethúil más:
- I gcás dónna tromchúiseacha
- Agus cleachtaí ard-déine á ndéanamh agat
- Iad siúd a mbíonn slaghdáin agus fliú orthu go minic
- Iad siúd a bhfuil galar céiliach orthu, IBS, galar Crohn nó colitis ulcerative
- Iad siúd a chaill mais muscle mar gheall ar chlár meáchain caillteanais
- Iad siúd a chaill muscle de bharr ailse nó SEIF
Úsáid Glutamine agus Fo-iarsmaí
glutamineÓs rud é gur aimínaigéad é a tháirgtear go nádúrtha sa chorp agus a fhaightear i go leor bianna, níl aon imní ann go bhfuil sé díobhálach i ngnáthmhéideanna.
3-6 gram in aghaidh an lae de ghnáth-aiste bia glutamine Mar sin féin, féadfaidh an méid seo a bheith éagsúil ag brath ar an gcineál agus an méid bia a itear.
forlíonta glutamine I staidéir a rinneadh, d’úsáid sé dáileoga éagsúla, idir thart ar 5 gram in aghaidh an lae ar feadh sé seachtaine go dáileoga arda de thart ar 45 gram.
Cé nár tuairiscíodh aon fo-iarsmaí díobhálacha ag an dáileog ard seo, níor rinneadh staidéar sonrach ar mharcóirí sábháilteachta fola.
Thuairiscigh staidéir eile imní íosta sábháilteachta maidir le forlíonadh gearrthéarmach suas le 14 gram in aghaidh an lae.
Go ginearálta, creidtear go bhfuil úsáid ghearrthéarmach forlíonta sábháilte. Chuir roinnt eolaithe imní in iúl, áfach, faoi úsáid leanúnach.
ar aiste bia gnáth glutamine is féidir le forlíonadh athruithe éagsúla a dhéanamh ar an mbealach a ionsúnn agus a phróiseálann an comhlacht aimínaigéid. Ní fios éifeachtaí fadtéarmacha na n-athruithe seo, áfach.
Dá bhrí sin, teastaíonn níos mó faisnéise faoi thacaíocht fhadtéarmach, go háirithe nuair a úsáidtear í ag dáileoga arda.
Nuair a dhéantar comparáid idir aiste bia bunaithe ar phlandaí, próitéin íseal agus ainmhí, aiste bia ardphróitéine, forlíonta glutamineb’fhéidir nach mbeidh na héifeachtaí céanna aige.
íseal glutamine Má tá tú ar aiste bia bunaithe ar phlandaí le comhábhair, is féidir leat forlíonta a úsáid.
An ndéanann L-Glutamine lag tú?
Cé go bhfuil taighde ar an ábhar seo teoranta, tá roinnt staidéir ann glutamineTaispeánadh gur féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas.
Mar shampla, fuair staidéar 2 seachtaine i 66 duine le diaibéiteas cineál 6 gur fheabhsaigh 30 gram de phúdar glutamine gach lá fachtóirí riosca iomadúla le haghaidh galar croí agus gur laghdaigh sé saille bolg agus coirp.
Mar an gcéanna, an méid céanna glutamine I staidéar 2 sheachtain ag úsáid swabs, breathnaíodh laghdú ar imlíne an choim i 39 duine a bhí róthrom nó murtallach.
I staidéar beag eile, fuair 4 mná a ghlac forlíonta glutamine ar feadh 6 seachtaine laghduithe suntasacha ar mheáchan coirp agus saille bolg gan athruithe eile.
Fuair staidéar i 24 duine fásta 6 ghram glutamine léirigh méadú ar mhéid an bhéile, rud a d’fhéadfadh bac a chur ar meáchain caillteanas.
Chomh maith leis sin, le cleachtadh forlíonadh glutamine Níor thug staidéar eile a d’fhéach ar éifeachtaí é a thógáil faoi deara aon bhuntáistí do chomhdhéanamh an choirp ná do fheidhmíocht muscle.
Na staidéir seo forlíonta glutaminerinneadh meastóireacht ar éifeachtaí gearrthéarmacha
Conas a chailleann glutamine meáchan?
Staidéar, L-glutamineTaispeánann sé go dtacaíonn sé le meáchain caillteanas trí mheicníochtaí éagsúla.
Ar dtús, roinnt taighde Forlíonta L-glutamineTaispeánann an staidéar seo go n-athraíonn cothaitheach comhdhéanamh an mhicribhitheolaí gut, pobal na mbaictéar tairbhiúil sa chonair an díleá.
microbiota gut Tá ról lárnach aige i go leor gnéithe de shláinte, lena n-áirítear bainistíocht meáchain.
Thairis sin, glutamineCosnaíonn sé i gcoinne athlasadh, atá nasctha le go leor riochtaí ainsealacha, lena n-áirítear murtall.
Roinnt staidéir ar dhaoine agus ar ainmhithe, glutamineTaispeánadh go méadaíonn sé íogaireacht inslin agus go bhfeabhsaíonn sé cumas an choirp inslin a úsáid go héifeachtúil.
Ós rud é go bhféadfadh íogaireacht inslin lagaithe a bheith ina chúis le meáchan a fháil, glutamineIs comhartha é feabhsú an choinníll seo gur féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas.
Mar thoradh air sin;
glutamineis aimínaigéad atá ann i dhá fhoirm: L-glutamine agus D-glutamine.
Is foirm riachtanach é L-glutamine a tháirgtear go nádúrtha sa chorp agus a fhaightear i go leor bianna. Meastar go mbíonn 3-6 gram in aghaidh an lae i réim bia tipiciúil.
Soláthraíonn sé breosla do dhíolúine agus do chealla intestinal agus cabhraíonn sé le naisc sna intestines a choinneáil láidir.
Tá sé tairbheach do shláinte imdhíonachta agus d’aisghabháil nuair nach bhfuil an corp in ann na méideanna is fearr a sholáthar, mar shampla le linn díobhála nó breoiteachta trom.
glutamine úsáidtear é freisin mar fhorlíonadh spóirt ach ní thacaíonn an chuid is mó den taighde lena éifeachtúlacht. Is cosúil go bhfuil tacaíocht fhorlíontach sábháilte sa ghearrthéarma, ach teastaíonn níos mó taighde ar a éifeachtaí fadtéarmacha.
