Cad é an gut microbiota, conas a fhoirmítear é, cad a dhéanann sé difear?

Tá trilliún baictéir, víris agus fungais inár gcorp. Chuige seo microbiota nó microbiome D'iarr sí. Orgánaigh mhicreascópacha sna intestines microbiota gut ar a dtugtar. Is iad na baictéir bheo micreascópacha is flúirseach sna intestines. Tá níos mó baictéir inár gcorp ná cealla daonna.

Baictéir sa flóra intestinalCé go bhfuil cuid acu ina gcúis le galair, tá ról díreach ag cuid acu i sláinte an duine, mar shampla an córas imdhíonachta, croí, meáchan. Uaidh seo mar gheall ar cabhrach baictéir ve baictéir dhochracha ar a dtugtar.

Cén éifeacht atá ag an miocróib gut ar an gcorp?

microbiota gutTosaíonn sé dul i bhfeidhm ar ár gcomhlacht chomh luath agus a bheirtear dúinn. Tá leanbh a chuaigh tríd an chanáil breithe na máthar faoi lé frídíní ar dtús. ag fás aníos, microbiota gut tosaíonn ag éagsúlú. Mar sin tá go leor speiceas miocróbach éagsúla ann. Is tairbheach don tsláinte níos mó éagsúlachta miocróbach a bheith agat.

na bianna a ithimid baictéir sa gutitionchar ar an éagsúlacht. Tá ról mór aige seo maidir le próisis éagsúla a rialáil inár gcorp. Bputóg micribhitheIs féidir linn na héifeachtaí ar an gcorp a lua mar seo a leanas:

• Bíonn tionchar aige ar mheáchan

Tarlaíonn galar stéigeach nuair a bhíonn éagothroime ann i líon na mbaictéar tairbheach agus díobhálach. Cúiseanna seo meáchan a fháil. probiotics bputóg micribhithe Tá sé cosúil le leigheas do dhaoine agus cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh. 

• Bíonn tionchar aige ar shláinte putóige

microbiotachuireann isteach ar shláinte gut. siondróm bputóg irritable (IBS) agus tá ról aige i galair intestinal mar ghalar athlastach bputóg (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus Má ghlactar le roinnt probiotics ina bhfuil roinnt probiotics is féidir comharthaí na gcoinníollacha seo a laghdú.

• Tairbheach do shláinte croí

microbiota gut tionchar díreach ar shláinte croí. Tacú le colaistéaról HDL agus tríghlicrídí microbiota gut Tá ról tábhachtach. microbiota gutbaictéir, go háirithe LactobacilliCuidíonn sé le colaistéaról a ísliú nuair a thógtar é mar probiotic.

• Bíonn tionchar aige ar shláinte na hinchinne

Cuidíonn roinnt cineálacha baictéir le ceimiceáin a tháirgeadh san inchinn ar a dtugtar neurotransmitters. Mar shampla, is neurotransmitter antidepressant é serotonin a dhéantar sa gut. Tá an gut ceangailte go fisiciúil leis an inchinn trí na milliúin nerves. Uaidh sin, microbiota gut Bíonn tionchar aige ar shláinte na hinchinne trí chabhrú le rialú a dhéanamh ar na teachtaireachtaí a chuirtear chuig an inchinn trí na néaróga seo.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil cineálacha éagsúla baictéir ag daoine a bhfuil neamhoird shíceolaíocha orthu i gcomparáid le daoine sláintiúla. Seo freisin caidreamh idir inchinn agus putógmhíníonn sé go soiléir é.

Cad ba cheart dúinn a dhéanamh le haghaidh microbiota sláintiúil putóige?

Micreabiota gut agus cothú Tá gaol díreach idir An bia a ithimid, an saol inár gcorp rialaíonn an flóra baictéarach. Cur isteach ar an bhflóra intestinal Cuireann sé isteach ar shláinte an chroí, na hinchinne, na n-intestí agus cuireann sé lagú ar an gcóras imdhíonachta. baictéir gutIs féidir linn liosta a dhéanamh de na rudaí ba chóir a chur san áireamh do shláinte an othair mar seo a leanas:

• Cothú le cineálacha éagsúla bia, éagsúlacht microbiotacad as.
• Tá snáithín díleáite ag baictéir sna intestines agus ligeann dóibh fás. Ith bianna saibhir i snáithín ar nós torthaí, glasraí agus pischineálaigh.
• bianna coipthe is bianna iad arna modhnú ag orgánaigh mhicreascópacha. Cineál baictéir a d'fhéadfadh tairbhe a bhaint as sláinte i mbianna coipthe mar iógart, sauerkraut, agus kefir. lactobacilli vardır.
• milseoirí saorga microbiota guttionchar diúltach. Déanann sé deacair meáchan a chailleadh, méadaíonn sé an freagra inslin ag cur siúcra fola in olcas. Tá sé úsáideach fanacht ar shiúl ó na táirgí saorga seo, a úsáidtear mar mhilsitheoirí in ionad siúcra le haghaidh sláinte intestinal.
• Eat bianna prebiotic. Prebiotics, baictéir gut tairbhiúlacothaithigh a spreagann fás.
• Ní mór do naíonáin suckle ar feadh 6 mhí ar a laghad. de leanbh microbiotaTosaíonn sé a fhorbairt i gceart ag breith. sa chéad dá bhliain den saol microbiota leanbh Tá sé ag forbairt i gcónaí agus tá bainne cíche saibhir i Bifidobacteria tairbheach ar féidir leo siúcraí a dhíolama. Léiríonn go leor staidéir go bhfuil níos lú meáchain ag leanaí a chothaítear le foirmle ná ag leanaí a chothaítear ar an gcíoch. bifidobacteriaagus modhnaithe microbiotanó léirigh go bhfuil
• Ith bianna slánghráin mar spreagann siad fás na mbaictéar sa bhroinn.
• Polyphenolsní féidir cealla daonna a dhíleá. Nuair a théann siad isteach sa chonair intestinal baictéir gut is féidir a díolama. Dá bhrí sin, ithe bianna saibhir i polyphenols cosúil le cócó, fíonchaora, tae glas, almóinní, oinniúin, brocailí.
• Rialáil an flóra intestinal agus is féidir leat forlíontaí probiotic a úsáid chun líon na baictéir tairbheacha a mhéadú.

Foinse: 1