GlutathioneTá sé ar cheann de na frithocsaídeoirí is tábhachtaí agus is éifeachtaí sa chorp. Is substaintí iad frithocsaídeoirí a laghdaíonn strus ocsaídiúcháin trí throid saorfhréamhacha sa chorp.
Is féidir linn an chuid is mó frithocsaídeoirí a fháil ó na bianna a ithimid, ach glutathione a tháirgeann ár gcomhlacht. Tá trí aimínaigéad ann den chuid is mó: glutamine, glicín, agus cistéin.
Is féidir leibhéil glutathione an choirp a ídiú ar roinnt cúiseanna, lena n-áirítear droch-aiste bia, breoiteacht ainsealach, ionfhabhtú, agus strus leanúnach.
GlutathioneTá sé ar eolas freisin go laghdaíonn plúr le haois.
Tá sé thar a bheith tábhachtach leibhéil leordhóthanacha den fhrithocsaídeoir seo a choinneáil.
Cad é Glutathione?
Is peiptíd é Glutathione (GSH) atá comhdhéanta de thrí phríomh-aimínaigéad a imríonn go leor róil ríthábhachtacha sa chorp. Creideann taighdeoirí fad saoil go bhfuil sé ríthábhachtach dár sláinte agus go mbeidh leibhéal an GSH inár gcealla ina tháscaire ar an fhad a mhairfimid.
GlutathioneIs iad seo a leanas cuid de na feidhmeanna a bhfuil plúr freagrach astu sa chorp:
- Comhcheilg (“ceangail le chéile”) le drugaí chun iad a dhéanamh níos díleáite
- Is cofactor é (“móilín cúntóra”) le haghaidh roinnt einsímí tábhachtacha, lena n-áirítear glutathione peroxidase (a chosnaíonn tú ó dhamáiste ocsaídiúcháin)
- Páirteach in atheagrú bannaí disulfide próitéine (tá sé seo ríthábhachtach do bhithghéineas aon trian de na próitéiní daonna go léir)
- Laghdaíonn sé sárocsaídí (oibreáin tuaradh nádúrtha atá díobhálach don chorp)
- Glacann sé páirt i dtáirgeadh leukotrienes (comhpháirt ríthábhachtach le haghaidh imoibrithe athlasadh agus hipiríogaireachta)
- Cabhraíonn sé leis an ae saille a dhíthocsainiú sula ndéantar bile a ráthú, rud a laghdaíonn an strus ar an gallbladder.
- Cuidíonn sé le meitiolglyoxal a dhíthocsainiú, tocsain a tháirgtear mar fhotháirge meitibileachta
- Apoptóis ailse (“bás cille cláraithe”)
sa leigheas nua-aimseartha glutathioneTá úsáidí eile ag plúr freisin. instealltaí glutathione tugtar uaireanta é chun fo-iarsmaí tocsaineacha na ceimiteiripe a chosc agus freisin i gcásanna áirithe neamhthorthúlacht fireann.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Glutathione?
Chomh maith le cuidiú leis na feidhmeanna ríthábhachtacha seo leanúint ar aghaidh sa chorp, buntáistí glutathioneTá an liosta fairsing go leor:
- Tá ról an-tábhachtach aige i bhfeidhm imdhíonachta.
- Tacaíonn sé le feidhm cille T, atá ríthábhachtach do chóras láidir imdhíonachta.
- Cuidíonn sé le frithsheasmhacht in aghaidh drugaí a chosc.
- Cosnaíonn sé ó tocsainí comhshaoil
- Cuireann sé cosc ar dhul chun cinn ailse
Conas a Mhéadaíonn Leibhéil Glutathione sa Chorp?
Ithe bianna saibhir i sulfair
Is mianra riachtanach é sulfair a fhaightear go nádúrtha i roinnt bianna plandaí agus próitéine.
Tá sé riachtanach le haghaidh struchtúr agus gníomhaíocht próitéiní agus einsímí tábhachtacha sa chorp. Go háirithe sintéis glutathione tá sulfair ag teastáil.
Faightear sulfair i mbia i bhfoirm dhá aimínaigéad: meitiainín agus cistéin. Díorthaítear é go príomha ó fhoinsí próitéine mar mhairteoil, iasc agus éanlaith chlóis.
Mar sin féin, is foinsí sulfair vegetarian iad glasraí cosúil le brocailí, péacáin Bhruiséil, cóilis, cál, tor uisce agus mustaird.
Tugann roinnt staidéir ar dhaoine agus ar ainmhithe le fios go n-itheann siad glasraí saibhir i sulfair glutathione Taispeánadh gur féidir leis strus ocsaídiúcháin a laghdú trí leibhéil an strus ocsaídiúcháin a mhéadú.
Glasraí allium, lena n-áirítear gairleog, seallóidí, agus oinniúin, mar gheall ar chomhdhúile ina bhfuil sulfair leibhéil glutathioneméadaíonn siad.
Méadú ar thomhaltas vitimín C.
C vitimínis vitimín intuaslagtha in uisce é atá le fáil i réimse bia, go háirithe torthaí agus glasraí. Is bianna saibhir i vitimín C. iad sútha talún, citris, papaya, kiwi agus piobar.
Tá go leor feidhmeanna ag an vitimín seo, mar shampla gníomhú mar fhrithocsaídeoir chun cealla a chosaint ar dhamáiste ocsaídiúcháin. Ag an am céanna do chorp glutathione Coinníonn sé leibhéal na frithocsaídeoirí eile, lena n-áirítear
Fuair taighdeoirí amach gur féidir le vitimín C ionsaí a dhéanamh ar shaorfhréamhacha. leibhéil glutathioneFuair siad amach gur féidir leis cabhrú le méadú
Ina theannta sin, vitimín C ocsaídithe glutathioneag filleadh u ar a fhoirm ghníomhach, glutathioneFuair siad amach freisin go gcuidíonn sé le hathphróiseáil plúir.
Déanta na fírinne, fuair taighdeoirí gur léirigh laghdú ar chealla fola bána in aosaigh shláintiúla forlíontaí vitimín C a ghlacadh. leibhéil glutathioneFuair siad amach gur mhéadaigh sé
I staidéar amháin, ghlac daoine fásta 13-500 mg de vitimín C go laethúil ar feadh 1000 seachtaine agus mhéadaigh siad a gcomhaireamh fola bán faoi 18%. glutathione bhí méadú ann.
Fuair staidéar eile gur léirigh laghdú i gcealla fola dearga 500mg d’fhorlíonadh vitimín C a ghlacadh in aghaidh an lae. glutathioneléirigh u méadú 47%.
Áiríonn na staidéir seo forlíonta vitimín C, áfach. Ag cur san áireamh gur leaganacha tiubhaithe de vitimíní iad forlíonta, níl sé soiléir an féidir an éifeacht chéanna a bheith ag bianna.
Ithe bianna saibhir i seiléiniam
Seiléiniamis mianra tábhachtach é, gníomhaíocht glutathione Is mír riachtanach é.
Is iad cuid de na foinsí is fearr seiléiniam ná mairteoil, sicín, iasc, feoil orgáin, cáis teachín, rís donn agus cnónna ón mBrasaíl.
Tomhaltas seiléiniam a mhéadú glutathione is féidir leis cabhrú lena sholáthar a chothabháil nó a mhéadú.
Is é 55 mcg an iontógáil laethúil seiléiniam a mholtar do dhaoine fásta. Seo, glutathione comhfhreagraíonn sé don mhéid is gá chun an táirgeadh sárocsaíd a uasmhéadú.
Rinne staidéar amháin imscrúdú ar éifeacht forlíonta seiléiniam i 45 duine fásta a bhfuil galar duáin ainsealach orthu. Tugadh 200 mg de seiléiniam do gach duine acu ar feadh trí mhí. Suimiúil go leor, go léir glutathione tháinig méadú suntasach ar leibhéil peroxidase.
Fuair staidéar eile gur glacadh forlíonta seiléiniam in othair haemodialysis glutathione léirigh leibhéil peroxidase méadaithe.
D'úsáid na staidéir thuas forlíonta seachas bianna saibhir i seiléiniam.
Ina theannta sin, ba cheart a bheith cúramach an leibhéal iontógáil uachtarach inghlactha (OL) de 400 mcg in aghaidh an lae a shocrú.
De ghnáth itheann daoine fásta sláintiúla aiste bia dea-chothromaithe le bianna saibhir i seiléiniam, le leibhéil leordhóthanacha seiléiniam agus mar sin sláintiúil glutathione coimeádfaidh sé leibhéil.
Ith bia atá saibhir go nádúrtha i glutathione
Corp an duine glutathione toradh, ach tá foinsí bia ann freisin. Tá spionáiste, avocado, asparagus agus okra ar chuid de na foinsí bia is saibhre.
Mar sin féin, aiste bia glutathione sáite go dona ag an gcorp an duine. Ina theannta sin, coinníollacha cócaireachta agus stórála glutathione in ann an méid a laghdú.
Leibhéil GlutathioneCé go bhfuil níos lú éifeacht aige ar mhéadú bianna ina bhfuil glutathione Is féidir leis cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú.
Mar shampla, léirigh staidéar neamh-thurgnamhach go raibh riosca níos lú ag daoine a d’ith na bianna is mó a bhfuil glutathione iontu ailse bhéil a fhorbairt.
Forlíonadh próitéin meadhg
Do chorp táirgeadh glutathione ag brath ar aimínaigéid áirithe. aimínaigéad ar a dtugtar cistéin, glutathione Is aimínaigéad riachtanach é a bhfuil ról aige ina shintéis.
próitéin meadhg bianna saibhir i cistéin, mar shampla glutathione in ann an leibhéal a mhéadú.
Tacaíonn taighde go láidir leis an éileamh seo, mar a léirigh go leor staidéir go bhfuil próitéin meadhg glutathione Fuarthas amach gur féidir leis leibhéil an strus ocsaídiúcháin a mhéadú agus dá bhrí sin strus ocsaídiúcháin a laghdú.
Thistle
Thistle forlíonta go nádúrtha leibhéil glutathioneBealach eile chun é a mhéadú. An forlíonadh luibhe seo Marianum Silybum Baintear é as an ngléasra dealga bainne.
Tá trí chomhdhúil ghníomhacha ar a dtugtar silymarin i ndorn bainne. Tá Silymarin le fáil i dtiúchan ard i sliocht thistle bainne agus tá airíonna frithocsaídeacha aige.
Ina theannta sin, léiríodh silymarin i staidéir feadán tástála agus staidéir ainmhithe. glutathione léiríodh go méadaíonn sé leibhéil.
Faigheann taighdeoirí amach go gcuireann silymarin cosc ar dhamáiste cille glutathione tugann sé le fios gur féidir leo a leibhéil a choinneáil.
Sliocht Turmeric
TurmericIs luibh buí-oráiste é agus spíosra coitianta in ealaín Indiach. Tá an luibh seo in úsáid go míochaine san India ó am ársa. Tá airíonna íocshláinte turmeric nasctha lena phríomh-chomhpháirt, curcumin.
Tá ábhar curcumin i bhfad níos comhchruinnithe i bhfoirm sliocht turmeric i gcomparáid le spíosra.
Taispeánann go leor staidéir ar ainmhithe agus ar fheadán tástála an sliocht turmeric agus curcumin leibhéil glutathione a mhéadú léirigh sé a chumas.
Fuair taighdeoirí amach gur leor an curcumin a fhaightear i dturmeric. leibhéil glutathionea chur ar ais agus glutathione Tháinig siad ar an gconclúid go bhféadfadh sé cabhrú le gníomhaíocht einsímí a fheabhsú.
Leibhéil GlutathioneTá sé thar a bheith deacair an leibhéal céanna curcumin a ithe leis an spíosra turmeric, le haghaidh méadú ar bhrú fola, is gá sliocht turmeric a thógáil.
faigh go leor codlata
Tá oíche mhaith codlata riachtanach don tsláinte iomlán. Suimiúil go leor, is féidir le insomnia fada a bheith ina chúis le strus ocsaídiúcháin agus fiú éagothroime hormóin.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil insomnia ainsealach leibhéil glutathioneléirigh gur féidir leis laghdú Mar shampla, i 30 duine sláintiúil agus 30 duine le insomnia glutathione Staidéar ag tomhas leibhéal na glutathione fuarthas amach go raibh gníomhaíocht peroxidase i bhfad níos ísle i measc na ndaoine a raibh insomnia orthu.
Taispeánann staidéir iomadúla ar ainmhithe go bhfuil díothacht codlata ann glutathione léirigh laghdú ar leibhéil
aclaíocht a dhéanamh go rialta
Tá gníomhaíocht choirp rialta molta le fada ag dochtúirí. Tá cleachtadh tairbheach do shláinte choirp agus mheabhrach.
Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil leibhéil frithocsaídeacha, go háirithe glutathioneTaispeánann sé go bhfuil aclaíocht tairbheach freisin maidir le plúr a chothabháil nó a mhéadú.
fanacht amach ó alcól
Tá baint ag go leor riochtaí sláinte díobhálacha le tomhaltas ainsealach agus iomarcach alcóil.
Is minic a bhíonn tomhaltas alcóil ina chúis le coinníollacha cosúil le cioróis an ae, damáiste inchinne agus pancreatitis.
Is éifeacht dhiúltach alcólacht é damáiste scamhóg freisin. Is dócha go bhfuil sé sna scamhóga leibhéil glutathionebainteach le laghdú ar
Ionas go bhfeidhmeoidh na haerbhealaí sna scamhóga i gceart glutathione riachtanach. Go deimhin, tá scamhóga sláintiúla 1000 uair níos flúirseach ná codanna eile den chorp. glutathioneTá a
i scamhóga alcólacha glutathioneIs dóichí go mbeidh ídiú plúir ann mar gheall ar strus ocsaídiúcháin de bharr úsáid alcóil ainsealaigh.
Taispeánann staidéir go bhfuil ailse scamhóg orthu siúd a itheann cuid mhór alcóil go rialta. leibhéil glutathioneCinneadh go bhfuil laghdú 80-90% ann
Dá bhrí sin, cuideoidh alcól gan leibhéil sláintiúla glutathione a choinneáil.
Bianna ina bhfuil Glutathione
Déanann ár gcomhlacht glutathione.
Mar sin féin, ag brath ar stádas sláinte agus leibhéal gníomhaíochta corpartha, b’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uainn.
Bianna ina bhfuil glutathione Is fearr iad a ithe gan chócaráil toisc go laghdaíonn cócaireacht iad leibhéal an chomhdhúil.
Bianna ina bhfuil glutathione Seo a leanas:
- péitseoga
- Mango
- Lemon
- Piobar clog dearg
- Banana
- Cóilis
- gallchnó
- Piobar clog glas
- Cúcamar
- Apple
- Fíonchaor
- Asparagus
- Spionáiste
- avocado
- Brocailí
tógtha ó bhia glutathioneionsúitear i gcealla an intestines.
Tugtar lumens ar na cealla agus tá siad suite sna spásanna i struchtúr feadánacha do bhroinn.
Ionsaithe ag na intestines glutathione Braitheann an méid ar shláinte imdhíonachta.
Tá córas imdhíonachta gach duine difriúil, agus ionsúnn gach duine vitimíní, mianraí, agus cothaithigh ó bhia ag leibhéil agus rátaí difriúla.
Cad iad Díobhálacha Glutathione?
De réir staidéir le déanaí, glutathioneTá roinnt fo-iarsmaí aige.
Bhí 21 rannpháirtí sa staidéar idir 62 agus 38 bliana d’aois. 1.000 mg in aghaidh an lae ar feadh ceithre seachtaine glutathione Bhí sé tugtha.
Bhí fo-iarsmaí acu ach bhí siad teoranta do stóil uisceacha, meáchan a fháil, flushing, agus gás.
Bhain staidéar eile le hothair a raibh fiobróis chisteach orthu. glutathione Áiríodh ann tabhairt.
Bhí fo-iarsmaí acu mar bhuinneach, teannas agus fiabhras. Ní fhacthas na fo-iarsmaí céanna sna daoine sin gan fiobróis chisteach.
Mar thoradh air sin,
GlutathioneIs frithocsaídeoir tábhachtach é a dhéanann an comhlacht go príomha, ach tá sé le fáil i bhfoinsí bia freisin.
Ar an drochuair, is féidir a leibhéal frithocsaídeoirí a ídiú ag go leor fachtóirí, lena n-áirítear aosú, droch-aiste bia, agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach.
Ar ámharaí an tsaoil, trí ghníomhaíocht choirp a mhéadú, alcól a sheachaint, dóthain codlata a fháil agus aiste bia dea-chothromaithe a ithe, ceart leibhéil glutathione is féidir a chosaint.
Ag glacadh forlíonta próitéine thistle bainne, turmeric, nó whey leibhéal glutathionecabhrú le méadú
