Tá cothú an-tábhachtach don tsláinte. Cé go n-eascraíonn cothú míshláintiúil meáchan a fháil, déanann sé dochar do mheitibileacht agus d’orgáin ar nós an chroí agus an ae. Ach níl éifeacht an chothaithe teoranta do seo. Tá sé tábhachtach freisin do shláinte an chraiceann, arb é an t-orgán a thógann an spás is mó inár gcorp. Cuireann an méid a itheann muid isteach go mór ar shláinte agus ar aosú an chraiceann. Sa chiall seo, faigheann bianna atá go maith don chraiceann tábhacht. Anois, déanaimis labhairt faoi na bianna atá go maith don chraiceann agus na buntáistí a bhaineann leo don chraiceann chun é a dhéanamh cuma bríomhar.
Bianna a Mhaith Don Chraiceann
Bianna atá go maith don chraiceann
1) Iasc olúil
Bradán,ronnach agus is bianna den scoth iad iasc olúil mar scadán do shláinte an chraicinn. Saibhir i gcothaithigh atá riachtanach chun sláinte an chraiceann a chothabháilaigéid shailleacha omega 3 Is é an fhoinse. Moisturizes aigéid shailleacha Omega 3 an craiceann. Má tá sé easnamhach sa chorp, tarlaíonn triomacht an chraiceann. Laghdaíonn na saillte omega 3 in iasc athlasadh a fhágann deargadh agus acne.
Is frithocsaídeoirí tábhachtacha iad iasc olúil don chraiceann freisin.Vitimín E. Is é an fhoinse. Tá Vitimín E riachtanach chun an craiceann a chosaint i gcoinne fréamhacha saor in aisce agus athlasadh.
2) Avocado
avocado Tá sé saibhir i saillte sláintiúil. Tá na saillte seo riachtanach le go leor feidhmeanna inár gcorp, mar shampla sláinte craiceann. Ní mór iad a ghlacadh i méideanna leordhóthanacha a dhéanamh ar an craiceann supple agus moisturized. Tá comhdhúile ag avocado a chosnaíonn an craiceann ón ngrian. Is féidir le damáiste UV don chraiceann wrinkles agus comharthaí eile a bhaineann le dul in aois a chur faoi deara. Is foinse maith vitimín E é avocado freisin, a chosnaíonn an craiceann i gcoinne damáiste ocsaídiúcháin. Tá Vitimín C riachtanach freisin do shláinte an chraiceann. Is é an príomhphróitéin struchtúrach a choinníonn craiceann láidir agus sláintiúilcollaigin Ní mór vitimín C a fhoirmiú.
3) gallchnónna
GallchnóTá go leor airíonna aige a fhágann gur bia den scoth é do chraiceann sláintiúil. Is foinse aigéid shailleacha riachtanacha é, ar saillte iad nach féidir leis an gcorp é féin a dhéanamh. Tá sé níos saibhre i aigéid shailleacha omega 3 agus omega 6 ná go leor cnónna eile. Laghdaíonn olaí Omega 3 athlasadh sa chraiceann. Tá vitimín E, vitimín C agus seiléiniam ann, ar frithocsaídeoirí tábhachtacha iad.
Go ginearálta, is foinsí cothaithigh iad cnónna agus síolta a neartaíonn an craiceann.Lus na gréine Is sampla foirfe é an síol. Tá méideanna ard de vitimín E, seiléiniam agus since ann. Tá na cothaithigh seo riachtanach do shláinte an chraiceann.
5) Prátaí milse
béite-carotéin Is cothaitheach é a fhaightear i bplandaí. Feidhmíonn sé mar provitamin A, is féidir a thiontú go vitimín A inár gcorp. Faightear béite-carotene i nglasraí mar oráistí, cairéid, spionáiste agus prátaí milse. Práta milis Is foinse iontach béite-carotene é. Coinníonn carotenoidí cosúil le béite-carotene craiceann sláintiúil trí ghníomhú mar ghrianscéithe nádúrtha.
6) Piobar
Is foinse iontach béite-carotene iad piobair freisin, a athraíonn go vitimín A sa chorp. Tá vitimín C ann, atá riachtanach chun collagen a dhéanamh, a teannann agus a neartaíonn an craiceann. Trí neart vitimín C a ithe, laghdaítear an baol roic agus craiceann tirim le haois.
7) Brocailí
brocailíTá go leor vitimíní agus mianraí ann atá riachtanach do shláinte an chraiceann, mar since, vitimín A agus vitimín C. Tá lutein ann freisin, carotenoid atá cosúil le béite-carotéin. Cosnaíonn Lutein an craiceann i gcoinne damáiste ocsaídiúcháin. Cuireann sé seo cosc ar an gcraiceann a thriomú agus a roic. Cosnaíonn an sulforaphane atá ann in aghaidh damáiste gréine. Coinníonn sé an leibhéal collagen sa chraiceann freisin.
8) Trátaí
trátaí Is foinse iontach de vitimín C é. Tá carotenoidí tábhachtacha ann mar lycopene. Cosnaíonn béite-carotene, lutein agus lycopene an craiceann ó dhamáiste gréine. Cuidíonn sé freisin le wrinkles a chosc.
Is gá trátaí a ithe le foinse saille cosúil le cáis nó ola olóige. Méadaíonn ola ionsú carotenoidí.
9) Soighe
Tá isoflavóin i soighe ar féidir leo aithris a dhéanamh ar estrogen inár gcorp nó é a chosc. Tá isoflavones tairbheach don chraiceann. Laghdaíonn fíneáil wrinkles. Cosnaíonn cealla ó dhamáiste agus radaíocht UV. Cuidíonn sé le hailse craicinn a chosc.
10) Seacláid dorcha
Tá éifeachtaí cócó ar an gcraiceann go hiontach go leor. Coinníonn sé an craiceann tais. Ina bhfuil ar a laghad 70% cócó chun sochair a uasmhéadú agus siúcra a choinneáil chomh híseal agus is féidirseacláid dorcha caithfidh ithe.
11) Tae glas
Tae glas chosnaíonn an craiceann i gcoinne damáiste agus dul in aois. Tugtar catechins ar na comhdhúile cumhachtacha atá ann agus feabhsaíonn siad sláinte an chraiceann. Ina bhfuil go leor frithocsaídeoirí, cosnaíonn tae glas an craiceann i gcoinne damáiste gréine. Méaduithe taise craiceann agus leaisteachas.
cairéidTá sé saibhir i béite-carotene. Tá airíonna frithocsaídeacha ag béite carotene a chuireann cosc ar damáiste cille agus DNA. Mar sin féin, ná hith cairéid iomarcacha mar d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le mílí craicinn.
13) ola olóige
ola olóigeTá vitimín E ann a ghlanann tocsainí. Má chuirtear i bhfeidhm é, cosnaíonn sé an craiceann ó radaíocht UV agus laghdaítear an baol ailse craicinn.
14) Bainne
bainne Soláthraíonn cailciam, vitimín D agus cothaithigh eile. Tá alfa-hiodrocsaigéid (AHAanna) ann freisin, rud a chabhraíonn le sláinte an chraicinn a fheabhsú. Oibríonn AHA trí collagen agus elastin a spreagadh. Cuireann sé epidermolysis chun cinn freisin, rud a chabhraíonn le ciseal marbh uachtarach an chraiceann a bhaint.
15) almón
AlmondTá sé saibhir i alfa-tócaifearóil, ar cheann de na cothaithigh sa teaghlach vitimín E. Tá 100 mg alfa-tócaifearóil i 26 gram de almóinní agus cuidíonn siad leis an gcraiceann a chosaint ó radaíocht UV díobhálach. Is foinse iontach flavonoids é freisin a chuireann le leibhéil strus ocsaídiúcháin a laghdú.
16) Sútha talún
sútha talún Tá méideanna maith vitimín C, comhdhúile feanólacha, flavonoids agus snáithín ann. Mar gheall ar na hairíonna seo, cuidíonn ithe sútha talún le fadhbanna a bhaineann le craiceann a fheabhsú, mar shampla rashes craiceann, acne, itching.
17) Gairleog
gairleogIs bia míorúilteach é a úsáideadh mar antaibheathach le blianta fada. Tá sé saibhir i vitimíní C agus B6, iarann, maignéisiam, cailciam agus potaisiam. Tá airíonna frithmhiocróbach, frithocsaídeacha agus frith-athlastacha aige. Dá bhrí sin, cabhraíonn sé le hionfhabhtuithe craiceann a chomhrac. Laghdaíonn sé at agus gríos craicinn agus glanann sé tocsainí.
18) Spionáiste
Is saineolaí é an glasra duilleogach dorcha glas seo maidir le fadhbanna craiceann a réiteach. Feabhsaíonn sé fadhbanna intestinal lena ábhar snáithíneach. Ar an mbealach seo, cuireann sé cosc ar rashes craiceann. Soláthraíonn na vitimíní agus na mianraí atá ann cothaithigh do chealla craicinn.
19) Piobar dubh
Piobar dubhÚsáidtear go forleathan é mar spíosra agus feabhsaíonn sé sláinte craiceann.
20) Oráiste
oráisteTá vitimín C, mianraí agus snáithín ann, a chuireann cosc ar ionfhabhtuithe trí ghalair craicinn a leigheas. Tá sé ar cheann de na torthaí citris is fearr a ithe le haghaidh sláinte craiceann. Óil sú oráiste go rialta méaduithe carotenoidí craiceann agus leibhéil antioxidant an craiceann. Cuidíonn frithocsaídeoirí an craiceann a chosaint ó radaíocht dhochrach, lí agus cosc a chur ar athlasadh. Neartaíonn sé freisin díolúine, rud a chosnaíonn an craiceann ó ionfhabhtuithe agus galair.
21) Ubh
ubhIs foinse vitimíní intuaslagtha saille é A, D, E agus K, mianraí agus próitéin. Cuidíonn na vitimíní seo le tocsainí a shruthlú. Tá airíonna frithocsaídeacha aige a laghdaíonn seans acne, gríos agus ionfhabhtuithe.
Tuinnín Is foinse iontach é de vitimíní A agus D agus aigéid sailleacha omega-3. Feidhmíonn Vitimín A mar fhrithocsaídeoir agus cosnaíonn vitimín D an craiceann ó radaíocht UV. Laghdaíonn aigéid sailleacha Omega-3 athlasadh.
23) Kiwi
kiwi Tá méideanna suntasacha carotenoidí, snáithín, potaisiam, vitimíní K, E agus C ann, a chabhraíonn le díolúine a neartú, ionfhabhtuithe miocróbach a chosc, athlasadh a laghdú agus fréamhacha saor in aisce ocsaigine a neodrú.
24) Iógart
IógartTá baictéir maith putóige ann a chuidíonn le díleá. Tá díleá agus sláinte craiceann idirnasctha. Toisc go laghdaíonn díleá agus gluaiseacht bputóg an seans go dtiocfaidh rófhás ar bhaictéir dhochracha sa colon. Ciallaíonn sé seo carnadh níos lú tocsaineach sa chorp. Má chuirtear iógart ar an gcraiceann go topaic feabhsaíonn sé sláinte an chraicinn go mór.
25) Uisce
hiodráitíonn dóthain uisce óil an corp. Cuidíonn sé seo le cealla craiceann tocsainí a scaoileadh. Tacaíonn uisce le feidhmiú gach córais sa chorp agus téann sé chun tairbhe don chraiceann ar go leor bealaí. Mar shampla, cosnaíonn an corp tais cealla craiceann ó dhamáiste de bharr fachtóirí comhshaoil. Ina theannta sin, déanann hiodráitiú é níos éasca do chealla craiceann cothaithigh a ionsú agus tocsainí a scaoileadh.
Rudaí le Breathnú ar Shláinte Craicinn
Cosain do chraiceann ó radaíocht UV trí grianscéithe ard SPF a chur i bhfeidhm nó scáth fearthainne a úsáid sula dtéann tú lasmuigh.
Ól uisce agus uisce detox chun cabhrú le tocsainí a shruthlú.
Ná hith bianna an-spicy.
Ith béilí baile-cócaráilte.
Bain do makeup i gcónaí roimh dul a chodladh.
Má fheiceann tú paistí mídhathúcháin nó craiceann scagach, téigh i gcomhairle le dermatologist.
Ná scratch na rashes.
Ná pop pimples mar d'fhéadfadh sé a fhágáil scar buan.
