Fruchten binne fiedings dy't ús lichem enerzjy jouwe troch har glukoaze-ynhâld. Regelmjittich konsumpsje fan fruit is de basis fan in sûn dieet.
Yn 't algemien binne fruchten iten mei leech kalorie. Fansels is dit net wier foar elke frucht. Guon hawwe tefolle calorieën.
ûnder "wat is de frucht mei leechste kalorie", "wat binne de fruchten mei leech kalorie", "wat binne de foardielen fan fruchten mei leech kalorie" fragen sille wurde beantwurde.
Hokker fruchten hawwe lege kaloaren?
grapefruit
grapefruitIt is ien fan 'e sûne en leechkaloriefruchten yn' e citrusgroep. Grapefruit, dy't 100 calorieën hat yn 41 gram, is in goede boarne fan vitaminen en mineralen en helpt gewicht te ferliezen troch it ferminderjen fan insulinresistinsje.
Yn in stúdzje fan 91 minsken, dejingen dy't in heale farske grapefruit ieten foar iten, ferlearen 1.3 kg mear as dejingen dy't it net diene. Yn deselde stúdzje waard fûn dat grapefruit cholesterolnivo's ferlege en ynsulinresistinsje fermindere.
ananas
Ananas, dat is in tropyske frucht en befettet 100 calorieën per 52 gram, is in ekstreem voedzaam fruit.
ananas, It befettet in stof neamd bromelain, dat hat anty-inflammatoire eigenskippen en is in enzyme dat helpt fertarren aaiwiten. Alle bistestúdzjes hawwe fûn dat bromelain beskermet tsjin kanker en tumorgroei.
Bosbessen
Bosbessen biedt krêftige sûnensfoardielen. Ryk oan glêstried, fitamine C, vitamine K en mangaan, blueberries hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl. It is ek ryk oan antioxidants.
Antioxidanten ferminderje it risiko op chronike sykten lykas hert sykte, diabetes en Alzheimer's. It hat ek sterke effekten op it lichemsysteem. Biedt beskerming tsjin oksidative stress en ynfeksjes. It fertraget de effekten fan fergrizing en ferbetteret ûnthâld by folwoeksenen.
100 gram bosbessen, dy't de ûnmisbere frucht binne fan smoothies en detoxdranken, befetsje 44 kaloaren.
apples
applesIt is ien fan 'e meast konsumearre fruchten en is ongelooflijk fiedend. It befettet hege hoemannichten vitaminen B en C, kalium en glêstried.
Stúdzjes hawwe fûn dat de anty-oksidanten fûn yn appels ferbetterje hertsûnens, foarkomme type 2-diabetes, en ferminderje it risiko op kanker en Alzheimer's.
De wichtichste sûnensfoardiel fan appels is dat se pektine befetsje. Pektine fiedt darmbaktearjes, dat is goede baktearjes, en helpt spiisfertarring en metabolike sûnens te ferbetterjen.
Griene appel is de meast foarkommende appel foar gewichtsverlies, om't it 100 calorieën per 58 gram befettet.
granaatappel
granaatappelIt is ien fan 'e sûnste fruchten. De sûnensfoardielen fan granaatappel komme fan 'e krêftige plantferbiningen dy't it befettet en har yntinse fiedingswearde.
It antioxidantnivo fan granaatappel is trije kear heger as krûden lykas griene tee. De anty-inflammatoare effekten fan granaatappel helpe it risiko op kanker te ferminderjen.
100 gram granaatappel befettet 61 calorieën.
mango
mangoIt is in frucht ryk oan fitamine C. It befettet oplosbere fezels en se hawwe in protte foardielen foar sûn libben. It is ek in krêftige boarne fan anty-oksidanten.
Syn anty-inflammatoire eigenskippen beskermje tsjin it risiko fan in protte sykten. Ien fan dizze is diabetes. Yn bistestúdzjes binne plantferbiningen fûn yn mango's fûn om diabetes te foarkommen.
100 gram mango befettet 60 calorieën.
aardbei
aardbei It is ien fan 'e meast fiedend fruchten. It befettet vitamine C, mangaan, folaat en kalium. It hat in relatyf legere glycemyske yndeks yn ferliking mei guon oare fruchten, en it iten fan aardbeien feroarsake gjin spikes yn bloedzucker.
Krekt as oare fruchten binne anty-oksidanten yn aardbeien effektyf yn it foarkommen fan guon chronike sykten. It foarkommen fan kanker en tumorfoarming is ien fan har.
D'r binne 100 calorieën yn 26 gram aardbeien.
Feanbei
Feanbei Neist it ryk oan fitamine C, is it ryk oan E, K1, mangaan en koper. It befettet antioxidanten neamd flavanolen en polyfenolen, dy't tige foardielich binne foar sûnens.
Wat makket cranberry superieur oan oare fruchten is dat syn ekstrakt urinetroch-ynfeksjes genêzen. It befettet ferbiningen dy't ferantwurdlik binne foar it remmen fan baktearjes yn 'e urinektroch.
D'r binne 100 calorieën yn 64 gram cranberries.
Limon
Limon It is in citrusfrucht bekend om syn hege ynhâld fan fitamine C. Lemon, dy't it potinsjeel hat om bloeddruk te ferleegjen, is in frucht dy't foardielich is foar hertsûnens. Neffens befinings út bistestúdzjes helpe de plantferbiningen yn sitroen gewicht te ferliezen.
Sitroensûr fûn yn sitroensop is effektyf yn 'e behanneling fan nierstiennen. Lemon Fruchten mei de minste calorieënis ien fan de. D'r binne 100 calorieën yn 27 gram.
watermeloen
watermeloen, It is ryk oan fitamine A en C. It befettet wichtige antioxidant stoffen, ynklusyf lycopene en carotenoïden.
Guon fan 'e anty-oksidanten fûn yn watermeloen binne fûn om kanker te foarkommen. Lycopene regelet it spijsvertering systeem en soarget foar beskerming tsjin kankers dy't kinne foarkomme yn dit gebiet. It konsumearjen fan iten ryk oan lycopene ferleget bloeddruk en cholesterol.
Watermeloen is ien fan 'e fruchten mei de bêste hydraterende eigenskippen. Omdat it befettet 92% wetter en is dêrom leech yn calorieën. D'r binne 100 calorieën yn 19 gram.
meloen
Melon is ien fan 'e fruchten dy't in hege hoemannichte wetter befettet. Dêrom is it leech yn calorieën. 100 gram befettet 48 calorieën. It is ryk oan fitamine A en C.
Melon, dy't diuretyske eigenskippen hat, is ek goed foar spijsvertering. It helpt om constipatie te foarkommen troch de darmen te verzachten. It is in goede moisturizer troch syn wetterynhâld, lykas watermeloen.
Blackberries binne in ongelooflijk sûne frucht fol mei glêstried, anty-oksidanten, vitaminen en mineralen. It befettet hege hoemannichten fitamine C, K en mangaan. Ien beker (257 ml) bramen befettet 8 gram glêstried.
Antioxidanten yn bramen foarkomme ûntstekking fan 'e arterijen en fertrage de effekten fan aging. It soarget foar beskerming tsjin chronike sykten lykas hert sykte en kanker.
Oan 'e oare kant is it leech yn calorieën. D'r binne 100 calorieën yn 30 gram.
oranje
oranjeIt is ien fan 'e meast konsumearre en fiedend fruchten. It iten fan 1 middelgrutte oranje per dei foldocht oan in signifikante hoemannichte fan jo deistige needsaak foar vitamine C en kalium.
It is ryk oan fitamine C en befettet ek wichtige B vitaminen lykas thiamine en folic acid.
Sinaasappels befetsje plantferbiningen lykas flavonoïden, karotenoïden, en sitroensûr dy't in protte sûnensfoardielen hawwe. Bygelyks; Sitroensûr foarkomt de formaasje fan nierstiennen en fergruttet de opname fan izer.
D'r binne 100 calorieën yn 50 gram oranje.
guave
guaveIt hat in geweldich fiedingsprofyl. It is ryk oan glêstried, folaat, fitamine A, kalium, koper en mangaan.
Antioxidanten yn guave beskermje sellen fan 'e skea fan chronike sykten. De digestive foardielen fan guave helpe darmkanker te foarkommen. It is ek ryk oan pektine. D'r binne 100 kcal yn 68 gram.
papaya
papaya; It is in sûne frucht ryk oan fitamine A, C, kalium en folic acid. Befettet antioxidanten en lycopeen. Papaya befettet in proteïne neamd papaïne dat de spiisfertarring fasilitearret.
D'r binne 100 kcal yn 43 gram.
cherry
cherry It is ekstreem voedzaam, ryk oan kalium, glêstried en fitamine C. Befettet in ferskaat oan anty-oksidanten, ynklusyf anthocyanine, carotenoïden, kersen helpe ûntstekking te ferminderjen en ferskate sykten te foarkommen.
Derneist stjoert melatonine fûn yn kersen sinjalen dy't it harsens stimulearje yn 'e slieptiid. Dit helpt insomnia en sliepproblemen op te lossen.
D'r binne 100 calorieën yn 40 gram kersen.
Erik
Plum, dy't in protte soarten hat lykas grien, plum, plum, prysterpruim, is faaks ien fan 'e fruchten mei de leechste kaloaren. 1 plom befettet 8 calorieën en 100 gram befettet 47 calorieën. Pruimen befetsje vitaminen A, C, E, en mineralen lykas potassium en magnesium.
De fibrous struktuer fan pruimen is ideaal foar it oplossen fan constipatieproblemen. It is de kar fan dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht omdat it is leech yn calorieën.
It biedt beskerming tsjin chronike sykten lykas longkanker, astma en hoest. It fersterket it ymmúnsysteem troch syn sterke antioxidative eigenskippen.
apricots
Befettet hege hoemannichten izer, kalzium, fosfor, magnesium, vitaminen A, B en C. abrikoas It is in ûnmisbere frucht foaral foar kosmetyske produkten en hûdsoarch. Abrikozen, dy't jo kinne konsumearje yn ferskate foarmen lykas jam, kompot, sûch, droege as farske, binne bekend om goed te wêzen foar in protte sykten.
It ferminderet stress, is goed foar migraine-pine, soarget foar beskerming tsjin hert-, diabetes- en kankersykten, fasilitearret spiisfertarring, en is goed foar problemen mei constipatie.
It is effektyf yn it ferleegjen fan bloeddruk en cholesterol. Tegearre mei dizze sûnensfoardielen is it in ûnmisbere frucht fan diëten, om't it leech is yn kaloaren. 1 abrikoos befettet 8 calorieën, 100 gram abrikoos befettet 48 calorieën.
Dizze wearden binne allinich foar farske abrikozen. Droege aprikotten binne folle heger yn calorieën, 100 gram befetsje 250 calorieën.
kiwi
kiwiIt is ien fan 'e sûnste fruchten. It is ryk oan fitamine A, C en E. It befettet mineralen lykas kalium, kalzium, magnesium en izer.
De ynhâld fan pektine en flavonoïden biedt in protte sûnensfoardielen. Pektine ferleget minne cholesterol en fergruttet goede cholesterol.
Kiwi fersterket it ymmúnsysteem en helpt kanker te foarkommen. It ferbetteret sykhellingsorganen sykten en hat in bloed tinning effekt. Ien stik fan sa'n nuttige frucht befettet 35 kaloaren.
figs
Figgen, dy't in sûker-ynhâld hawwe dat twa kear sa heech is as oare fruchten, binne heech yn calorieën.Der binne 2 calorieën yn 100 gram farske figen en 74 calorieën yn 100 gram droege figen.
"Wêrom dan fruchten mei leech kalorie "Wy sette it der tusken?" Om't de fezelynhâld yn figen ús in hege sêdichheid jout en ús minder konsumearje kinne.
Figen befetsje hege hoemannichten kalzium en fosfor, sadat se foardielich binne foar bonken en dentale sûnens. It proteïne, vitaminen en mineralen dy't it befettet soargje foar selfernijing.
Fig, dy't in protte oare foardielen hat, is ien fan 'e meast brûkte fruchten yn' e genêzing fan ferskate sykten.
perziken
In sappige en swiete frucht perzik It is ien fan 'e fruchten mei lege calorieën. D'r binne 100 calorieën yn 39 gram. Ryk yn A, B, C en potassium, perzik is in frucht dy't it gemak fan spiisfertarring leveret.
It biedt oplossingen foar problemen lykas constipatie en aambeien. It beskermet tsjin serieuze sykten lykas kanker, hert en diabetes. Eat perziken sûnder se te skiljen, om't nuttige vitaminen en mineralen yn 'e skelp fûn wurde.
