Dingen te dwaan foar eagen sûnens - Foods goed foar de eagen

De wrâld sjen kinne is wier in grutte segen. Eagen binne ús wichtichste sintúchlike orgaan wêrmei't wy fiele kinne sûnder oanreitsjen. Dêrom moatte wy se foarsichtich beskermje. Fansels, ús leeftyd, genetika en oermjittige bleatstelling oan elektroanyske apparaten beynfloedzje ús fyzje oer tiid. Wat moat dien wurde foar eagen sûnens wurdt evaluearre tegearre mei algemiene sûnens. Dêrom is iten wichtich. Fiedingsstoffen dy't foardielich binne foar it each helpe eachfunksjes te behâlden, beskermje de eagen fan skealik ljocht en ferminderje de ûntwikkeling fan leeftyd-relatearre degenerative sykten. 

Wat binne each sykten?

It risiko op it ûntwikkeljen fan eachsykte nimt ta as jo âlder wurde. De meast foarkommende each sykten binne:

• Katarakt: It is in betingst dy't feroarsaakje fan 'e eagen. Leeftyd-relatearre katarakten binne de wichtichste oarsaak fan fisuele beheining en blinens om 'e wrâld.

• Diabetyske retinopathy: Dizze tastân, wêrby't diabetes fisuele beheining en blinens feroarsaket, komt foar as hege bloedsûkernivo's de bloedfetten yn 'e retina beskeadigje.

• Sykte fan droege eagen:  Unfoldwaande trienfloeistof feroarsaket drogen fan 'e triennen en fisuele problemen.

• Glaukoom: It is in sykte karakterisearre troch de progressive degeneraasje fan 'e optyske nerv, dy't fisy-ynformaasje fan' e eagen nei it harsens oerbringt. It feroarsake min fisy of blinens.

• Macula degeneraasje: De macula is it sintrale diel fan 'e retina. leeftyd ôfhinklik makulêre degeneraasjeis ien fan 'e wichtichste oarsaken fan blinens.

Hoewol't it risiko fan it ûntwikkeljen fan dizze betingsten foar in part hinget fan ús genen, spilet ús dieet ek in wichtige rol yn 'e ûntwikkeling fan dizze betingsten.

Dingen te dwaan foar Eye Health

• Regelmjittich eachûndersyk

It is ekstreem wichtich om regelmjittich in oogarts te sjen om sûne eagen te hawwen en eachbetingsten te foarkommen dy't fisy yn 'e takomst ferminderje. It is oan te rieden om elke twa oant fjouwer jier in eacheksamen te hawwen. Minsken mei bekende sûnensproblemen moatte miskien faker eacheksamen hawwe.

• Beskermje eagen út 'e sinne

It is wichtich om de eagen te beskermjen fan 'e skealike ultraviolet (UV) strielen fan'e sinne. En it is nedich om dit net allinich yn 'e simmer te dwaan, mar it hiele jier troch. Sinnebrillen moatte it hiele jier droegen wurde om sinneskea foar te kommen. Kies bril mei UV100-lenzen dy't 400% UV-beskerming biede.

• Fruit en griente ite

In lykwichtich dieet beskermet de sûnens fan jo eagen oant âlderdom. Yn 't algemien moat jo deistich dieet koalhydraten, proteïne, unsaturated fetten en elke dei sawat fiif servings fan fruchten en grienten befetsje.

In goed rûne dieet besteande út kleurige fruit en grienten, nuten en sied, proteïne en essensjele fetten sil derfoar soargje dat jo alles konsumearje wat jo nedich binne om jo eagen te beskermjen.

• reguliere oefening

Neist omtinken foar fieding reguliere oefening It is ek wichtich om te dwaan. It hâldt net allinich spieren fit, gewicht ûnder kontrôle, hert en oare organen sûn, mar stipet ek eagen sûnens. Fysike aktiviteit beskermet ek it sicht troch it foarkommen fan eachsykten lykas katarakten, glaukom en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje.

• stopje mei smoken

Smoken is min foar de longen en in liedende oarsaak fan kanker. It fergruttet ek it risiko op it ûntwikkeljen fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje, katarakten en skea oan 'e optyske nerven. Alle trije fan dizze betingsten liede ta blinens.

Smoken ferdûbelet it risiko fan ferlies fan fyzje, en de skealike gemikaliën yn sigaretten binne benammen skealik foar de makula fan it each. It versnelt de ûntwikkeling fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje.

Oare eachproblemen dy't foarkomme kinne troch it smoken binne ûnder oaren uveitis, dat is ûntstekking fan 'e uvea, diabetyske retinopathy, feroarsake troch skea oan' e bloedfetten fan 'e retina, en droege eagensyndroam, dy't roodheid fan' e eagen, jeuk en algemien ûngemak feroarsaket.

• gewicht kontrôle

Type 2-diabetes feroarsake abnormale ferheging fan bloedsûker. Ferhege bloedsûker fergruttet de kâns op diabetyske retinopathy, in eachsykte dy't liedt ta blinens.

It is wichtich om gewicht en lichemsfet te kontrolearjen om type 2-diabetes te foarkommen. Minsken dy't oergewicht binne op it heechste risiko fan type 2-diabetes. Ferheegingen yn bloedzucker feroarsake troch diabetes blokkearje bloedfetten yn 'e retina, úteinlik skealik fyzje.

• Rêst de eagen

De eagen rêste is nedich foar eagen sûnens. Sliep is in wichtich ûnderdiel fan 'e deistige fernijingssyklus fan it lichem. Tekoart oan sliep soarget foar problemen mei de eagen.

Koarte termyn problemen dy't foarkomme kinne as gefolch fan wurgens omfetsje droege eagensyndroam, wat droechte, roodheid en soms wazig fyzje feroarsaket. Lange termyn problemen dy't foarkomme kinne binne risiko's fan ischemyske optyske neuropathy (skea oan 'e optyske nerv troch minne bloedstream) en glaukom.

Ien fan 'e grutste problemen fan hjoed is it tanimmend gebrûk fan digitale skermen. Dat is de reden dat eachspanning faker is by folwoeksenen yn wurkleazens. Dit hat in negative ynfloed op de sûnens fan 'e eagen. Elkenien dy't de hiele dei foar in kompjûter sit hat it grutste risiko. Net allinich sliepe, mar ek regelmjittige pauzes de hiele dei binne essensjeel foar de eagen om te rêstjen.

• each oefeningen

Oefeningen losse ferskate eachproblemen op. Regelmjittige eachoefeningen dwaan foarkomt eachwurgens en syndroom fan droege eagen. Ienfâldige oefeningen om te helpen te behâlden eagen sûnens omfetsje:

• each rol: Begjin troch omheech te sjen en dan stadichoan 10 kear mei de klok yn en 10 kear tsjin de klok yn.

• Fokus oefening: Hâld in potlead op earmlange en rjochtsje jo eagen derop. Hâld jo fokus as jo de pinne stadichoan tichter by jo gesicht bringe. Stopje as it in pear sintimeter fuort is fan jo noas. Ferpleats it dan stadichoan werom, hâld altyd de fokus op it potlead. 

drink mear wetter

Drinkwetter is wichtich foar eagen sûnens. Wetter is nedich foar enerzjyproduksje en sûnder dat stjerre de sellen yn ús lichem. Dêrom is it wichtich om altyd hydratisearre te bliuwen.

Hokker vitaminen binne goed foar de eagen?

• fitamine A

Vitamin A tekoartIt is ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan blinens yn' e wrâld. Dit vitamine is nedich om de ljochtgefoelige sellen fan 'e eagen te beskermjen. Dizze wurde ek bekend as fotoreceptors. As jo ​​​​net genôch vitamine A brûke, kinne jo nachtblinens, droege eagen, of mear serieuze eachsykten ûnderfine, ôfhinklik fan de earnst fan it tekoart.

Vitamine A is allinich fûn yn iten fan dierlike komôf. De rykste fiedingsboarnen omfetsje lever, aaidjerre en suvelprodukten. Jo kinne ek vitamine A krije fan anty-oksidant-planteferbiningen neamd provitamin A-carotenoïden, dy't yn grutte hoemannichten fûn wurde yn guon fruchten en grienten. Gemiddeld leverje provitamin A-carotenoïden sawat 30% fan 'e fitamine A-easken fan minsken. De meast effektive fan dizze is vitamine A, dy't fûn wurdt yn hege hoemannichten yn spinaazje en woartels. beta karotened.

• Luteïne en Zeaxanthin

Luteïne en zeaxanthine, is in giele karotenoïde antioxidant en stiet bekend as macular pigment. Dit is om't it konsintrearre is yn 'e makula, it sintrale diel fan' e retina. De retina is de laach fan ljochtgefoelige sellen op 'e eftermuorre fan' e pupil.

Luteïne en zeaxanthin fungearje as in natuerlike sinnestrieling. It spilet in sintrale rol by it beskermjen fan 'e eagen tsjin skealik blau ljocht. It ferleget it risiko fan makulêre degeneraasje. It ferleget ek it risiko fan katarakten.

Luteïne en zeaxanthin wurde faak fûn yn iten. Griene leafy grienten binne goede boarnen fan dizze carotenoïden. Eigeel, swiete mais en reade druven binne heech yn lutein en zeaxanthin. Eigeel is ien fan 'e bêste boarnen troch syn hege fet ynhâld. Karotenoïden wurde better opnommen as it iten mei fet.

• Omega 3 fatty soeren

Lange keten omega 3 fatty soeren eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) It is wichtich foar eagen sûnens. DHA helpt om eachfunksje te behâlden en wurdt fûn yn hege hoemannichten yn 'e retina. It is ek wichtich foar harsens en eagenûntwikkeling yn 'e bernetiid. Dêrom ferswakket DHA-tekoart fyzje, benammen by bern.

It nimmen fan omega 3-oanfollingen is goed foar sykten fan droege eagen. It is ek nuttich foar oare each sykten. Bygelyks; ferleget it risiko fan diabetyske retinopathy. Mar it is gjin effektive behanneling foar leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje.

De bêste dieetboarne fan EPA en DHA is fettige fisk. Derneist wurde omega 3-suppleminten ôflaat fan fisk of mikroalgen in soad brûkt.

• Gamma-Linolenic Acid

Gamma-linolenic acid is in stof fûn yn lytse hoemannichten yn iten. omega 6 fatty acidis. Oars as in protte oare omega 6 fatty soeren, gamma-linolenic acid hat anti-inflammatoire eigenskippen. Under de rykste boarnen fan gamma-linolenic acid is teunifoarm oalje. Evening primrose oalje ferminderet de symptomen fan droege eagen sykte.

• Vitamine C

Eagen fereaskje hege hoemannichten antioxidants - mear as hokker oar oargel. in antioxidant wêze Vitamine C is benammen wichtich. De konsintraasje fan fitamine C is heger yn it wetterige diel fan it each as yn oare lichemsfloeistoffen. It wetterige diel is de floeistof dy't it bûtenste diel fan it each follet.

Vitamine C-nivo's yn it wetterige diel binne direkt evenredich mei fiedingsyntak. Dat jo kinne har konsintraasje ferheegje troch oanfollingen te nimmen of iten te konsumearjen ryk oan fitamine C. Minsken mei katarakten hawwe lege antioxidantnivo's. Minsken dy't vitamine C-suppleminten nimme hawwe minder kâns op katarakten.

Vitamine C is fûn yn in protte fruit en grienten; dizze befetsje paprika, citrusfruchten, guave, boerenkool en brokkoli.

• Vitamine E

Vitamine E It is in groep fet-oplosbere anty-oksidanten dy't fatty soeren beskermje tsjin skealike oksidaasje. Adekwate ynname fan fitamine E is wichtich foar eagen sûnens, omdat de retina hat in hege konsintraasje fan fatty soeren.

Swiere vitamine E-tekoart kin retinale degeneraasje en blinens feroarsaakje. It nimmen fan vitamine E deistich ferminderet it risiko fan katarakten. De bêste fiedingsboarnen fan fitamine E omfetsje plantaardige oaljes lykas amandels, sinneblom sied, en flaxseed oalje.

• zink

Eagen befetsje hege nivo's fan sink. zinkIt is diel fan in protte wichtige enzymen, ynklusyf superoxide dismutase, dy't funksjonearret as antyoksidant.

Sink is ek belutsen by de formaasje fan fisuele pigminten yn 'e retina. Dêrom kin sink-tekoart nachtblinens feroarsaakje. Natuerlike fiedingsboarnen ryk oan sink binne oesters, fleis, pompoen sied en pinda's.

Iten dat goed is foar de eagen

Krekt sa't iten elk aspekt fan ús sûnens beynfloedet, draacht it ek signifikant by oan eagensûnens. Foods dy't goed binne foar eagen sûnens binne:

• woartels

woartels It is ien fan 'e meast alsidige en sûne grienten. Neist it tafoegjen fan kleur oan gerjochten, leveret it beta-karotene. nommen út woartels beta karotene foarkomt fisuele beheining. Dit komt troch syn krêft om oksidative skea en ûntstekking te foarkommen.

• fet fisk

Fet fisk binne rike boarnen fan omega 3. Omega 3 fatty soerenAs it yn lykwicht konsumearre wurdt mei omega 6, fermindert it ûntstekking. Lege ûntstekking yn it lichem ferbetteret lichems- en harsensfunksjes en fersterket immuniteit. Salm, tuna en makriel It iten fan fisk lykas dizze is foardielich foar ús eagen sûnens.

• spinaazje

spinaazje It is ryk oan fitamine E, A, B en C, mineralen lykas izer en sink, en phytonutrients lykas lutein en zeaxanthin. Carotenoïden, lutein en zeaxanthin, hawwe antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen. Dêrom, it iten fan spinaazje beskermet de sûnens fan 'e cornea troch syn sink ynhâld, wylst it foarkommen fan makulêre degeneraasje en katarakten.

• aai

aaiIt befettet sawol wetteroplosbere as fetoplosbere vitaminen tegearre mei essensjele aminosoeren. De djerre fan it aai is in bytsje heech yn cholesterol, mar wat jout it syn giele kleur is dat it is in goede boarne fan lutein en zeaxanthin.

• molke

molke ve yoghurtIt is nuttich om eagen sûnens te beskermjen. It befettet kalzium en fosfor, lykas sink en fitamine A. Vitamine A beskermet de cornea. Sink helpt it ferfier fan fitamine A fan 'e lever nei de eagen. Sink hat ek de mooglikheid om katarakten te foarkommen.

• Nuts

NutsIt ferminderet ûntstekking, om't it in boarne is fan sûne fetten en fitamine E. Undersyk hat bepaald dat it nimmen fan fitamine E út nuten leeftyd-relatearre katarakten foarkomt.

• Koal

Koal Befettet vitaminen, mineralen, fiedingsfezels en lutein. Luteïne foarkomt oksidative skea en beskermet eagen út leeftyd-relatearre omstannichheden. makulêre degeneraasje en beskermet tsjin katarakten.

• hiele kerrels

hiele kerrels It is in boarne fan fiedingsfaser, phytonutrients, vitaminen en mineralen. Sink en fitamine E ynhâld stipet eagen sûnens. Dizze fiedingsstoffen beskermje de eagen fan oksidative skea en ûntstekking.

• Oester

OesterIt is ryk oan sink, dat is in nutriïnt foardielich foar eagen sûnens.

• Reade piper

Reade piper is in goede boarne fan vitaminen A, E en C, lykas zeaxanthin en lutein. Dizze vitaminen en phytonutrients beskermje de eagen fan makulêre degeneraasje en beskermje de retina troch oksidative skea te foarkommen.

• Broccoli

BroccoliIt is in griente dat in protte foardielen hat. It befettet vitaminen A, E, C en lutein. It beskermet eagen sûnens troch it foarkommen fan oksidative skea.

• Sinneblom

Sinneblom It befettet fitamine E, proteïne en sûne fetten. Dizze fiedingsstoffen ferminderje ûntstekking en ferwiderje metabolike ôffal út it each.

• Sitrus

De eagen hawwe in hege metabolike taryf en hawwe konstant antioxidanten nedich om gifstoffen te ferwiderjen produsearre as gefolch fan metabolike reaksjes. Lykas oranje, mandarijn en citroen citrusIt is in boarne fan fitamine C - wat betsjut dat it in ymmúnfersterker is. It ferwideret frije radikalen dy't skealik binne foar it lichem en eagen en beskermet sa de eachspieren tsjin skea. Vitamine C ferbetteret ek de sûnens fan bloedfetten yn 'e eagen.

• Pulse

Pulse It is in boarne fan sink en bioflavonoïden. Dizze beskermje de retina en foarkomme it risiko op it ûntwikkeljen fan katarakten.

• Beef

BeefIt is ryk oan sink, in mineraal essensjeel foar eagen sûnens. Sink fertraget leeftyd-relatearre fyzjeferlies en makulêre degeneraasje.

It each sels hat hege nivo's fan sink, benammen yn 'e retina en it vaskulêre weefsel om it retina hinne.

• Su

Wetter, dat wichtich is foar it libben, is ek tige wichtich foar eagen sûnens. In protte wetter drinke foarkomt útdroeging, wat de symptomen fan droege eagensyndroam fermindert.

Wylst d'r fiedings binne dy't foardielich binne foar de eagen, binne d'r ek fiedings dy't de eagensûnens negatyf beynfloedzje. Eins tink ik net dat jo problemen hawwe om dizze iten te rieden.

Ferpakt iten, snacks, ûnsûne oaljes en fried iten, dat wy neame junk food, dy't negatyf beynfloedzje in protte aspekten fan ús sûnens, binne ek min foar ús eagen sûnens. Dizze fiedings fergrutsje it risiko fan each-relatearre sykten lykas leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje en katarakten.

Boarne: 1, 2, 3